孕妇应避开的五大补钙克星

孕妈咪睡前吃什么助眠？

    女性在怀孕期间，除了身体上的变化，饮食习惯也会影响孕妈妈的睡眠。那么，孕妈妈失眠吃什么比较好，有哪些食物是孕妇睡前不能吃的呢？图老师小编来一一告诉你！

   1、别吃胀气食物
   有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。会产生气体的食物有豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等。

   2、睡前别吃辣咸食物
   辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物，会对人造成胃部灼热及消化不良，而干扰睡眠。另外，高盐分食物会使人摄取太多钠离子，促使血管收缩，血压上升，导致情绪紧绷，而造成失眠。对于已有高血压病者，进食高盐分食物很有可能引发高血压性头痛及中风。

   3、睡前别吃过于油腻的食物
   如果晚餐过于丰盛油腻，或是高脂肪食物，则会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。最好的做法是，把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐就可以吃得少一点、清淡且易消化的食物，这样也能起到安眠的作用。

   4、巧吃纤维过粗的蔬菜
   像韭菜、蒜苗、芥菜等纤维过粗、不易消化的蔬菜，炒的时候应该炒烂一点，且不要放太多油盐。尽量少吃煎炸、烧烤，多吃水煮、清炖、清蒸的食物。另外，食物宜软不宜硬，特别是做米饭时，应尽量软一点。

&tuLaoShi.comnbsp;  专家提醒：孕妇睡前喝牛奶好处多

   因为牛奶中含有的L色氨酸是一种能使人产生疲倦欲睡的生化物，还有微量吗啡类物质，它们都有一定的镇静催眠作用，特别是L色氨酸，它是大脑合成羟色的主要原料，五羟色胺对大脑睡眠起着关键的作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡眠，且无任何副作用。另外，牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠，对老年人的睡眠更有益。

   睡前喝牛奶还有利于人体对钙的吸收利用。晚餐时摄入的钙，到睡前大部分已被吸收利用，特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低，血钙的下降，会促进甲状旁腺分泌亢进，为维持血钙的稳定平衡，激素会使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中。这种溶解作用是人体的自我调节功能，久而久之会成为骨质疏松症的原因之一。而晚上睡前喝牛奶，牛奶中的钙可缓慢的被血液吸收，血钙会在整个晚上都得到补充、维持平衡，而不必再溶解骨中的钙，即可防止了骨流失、骨质疏松症，所以，睡前喝牛奶好。

   再告诉准妈妈一个远离失眠的小偏方，将鲜梨皮、桔皮、香蕉皮50～100克放入不封口的小袋中，放在枕边，果皮散发的香味可助准妈妈的睡眠。

孕期产检 省时有捷径

    在医院里，妇产科总是人挤人，进行产检的太多，准tuLaoShi.com妈妈一次产检下来都精疲力竭，其实也有捷径能让产检变得省时省力的，下面就来学习下吧。

　1.提前预约挂号
    预约挂号是现在所有的医院基本上比较流行的一种挂号方式，有一些医院甚至有专门的预约挂号卡，虽然需要多花一点钱，但是提前预约，就不担心挂不上号了，由于预约号一般都比较靠前，因此节省了时间。
　提示：时间提早些，不能去得太晚了。例如有一些医院是要求预约要在某个时间段取号的，如过时就作废了，所以产检那天还是不能起得太晚。

　2.做胎心监护前必须吃饱
　有一位准妈妈就有过这样的经历，她一次去做胎心监护，早晨起得迟了，没来得及吃早餐，结果检查的时候，宝宝半天没反应，于是医生让她反复做了好几次，浪费了很多时间。医生问她，是不是没吃饭，她说是。然后医生叫她去吃点东西回来再试试，果然，吃饱后检查宝宝醒了，过程很顺利，于是以后做胎心监护，还是吃饱了才去检查。
　提示：随时在身上携带着一点零食，或者出去走动一下。有一些宝宝很喜欢和妈妈逗着玩，当做胎心监护的时候，越是想让他多动动，他就越不动，如果你吃一点东西，他可能就会动得频繁了。经常饿的妈妈最好带着一点零食，如果还是没反应的话，也可以出去走动一下。

　3.产检前把问题先记在小本子上
　第一次去产检时，排了很长时间的队伍，最后终于轮到我了，在心里想着，终于可以和医生诉苦了，但是医生非常淡漠的表情，外加后面一张焦急的脸，让我突然想不起自己想说什么了。结果医生走流水线一样，几句话就把我打发了。后来我每次去之前，都会想好自己要问的问题，然后把自己想问的问题写在小本子上，这样就不会没有问题好问，既耽误医生的时间，也耽误自己的时间。
　　提示：把重要的问题放在前面。由于要求医生全部解答可能也不太现实，所以把重要的问题放在前面，到时候随机应变。

　4.挑时间去医院检查
　去过产检的准妈妈可能都深有体会，每天上午产检的人都很多，跟下午的比起来要多出几倍，所以如果没有特殊的原因，趁下午人少的时候再去吧，吃饱睡好，省心省力。
　提示：有三次产检是不适合下午去的。下午去产检，避开人多的时候，当然是个好办法，但最好提前了解一下你的产科医生下午是否出诊，并提前了解一下自己每次应该做的产检项目，如果涉及空腹检查的话，最好还是上午去医院。在整个孕期，有三次产检是需要空腹的，分别是：
　孕15~18周：第一次正式产检，检验肝肾功能、唐筛等。
　孕24~28周：血糖筛查，需要空腹抽血。
　孕36~37周：检查肝肾功能，需要空腹抽血。

　5.提前把下次需要的产检单据开好
　每次产检几乎都要验血常规和尿常规，开始的几次，等到产检当天，排了好长时间的队，好不容易见到了医生，结果医生没说什么，只是开了两张单子，又去交费排队，回来以后，医生看完了单子才简单说了几句。后来有了经验，每次都会在检查时，把下一次的检验单开好，这样下次去就直接验血验尿，等检验单出来也差不多排到号，直接看医生，这样就省了很多时间。
　提示：保存好检验单。主要是提醒准妈妈，因为在32周以前，基本上是一个月产检一次，准妈妈的记忆力容易下降，所以在这一个月的时间里，要保存好医生开的检验单。

　6.可以和孕友一块去
　怀孕的时候，老公很忙，很难每次产检都陪着。后来发现小区里的好几个妈妈都去同一个医院体检，而且月份都差不多，就约着一块去产检。这样，可以轮流在护士台等着叫号，其他人出去溜达一圈，做胎心监护的时候也能一块做，就样也不会觉得无聊了。
　　提示：如果有可能,带上亲友会更方便。有孕友一块分享经验，时间过得就很快，但是毕竟你们都是有孕在身，上楼下楼交费排队这种事情还是不能相互代替，所以尽量让老公或者家人陪同，就可以让他们代替你做很多事情，特别是在孕后期，行动不太方便的时候，有人替你跑腿，就不会那么累。当然，如果能有孕友聊天更好。

　7.选择社区医院进行产检
　某位孕妇在6个月以前一直都是在社区医院进行产检的，那里离她家特别近，人少环境干净，基本不用排队，而且因为人少，医生的态度都相当好，有什么问题他们都会耐心地一一解答。
　提示：选择医院产检因人而异。
　如果准妈妈不是高危妊娠或者有其他不适，而且身体各项指标一切都正常，只是到医院做做常规产检，可以考虑在社区医院做检查。这里比大型综合医院人少很多,产检时间大幅缩短。但是你是属于高危妊娠或者情况比较复杂的类型的话，建议还是选择大型的医院比较妥当。

孕妇应避开的五大补钙克星

    怀孕期间，孕妇补钙是否充足直接关系到母婴的健康，但孕妇补钙也不能盲目瞎补，否则会给自己以及宝宝带来难以预料的危险。虽然孕妇补钙主要靠日常的饮食，但是你知道吗，日常饮食中也有一些食物会影响到你对钙质的吸收。跟图老师小编去看下有哪些食物会影响钙的吸收吧。

   植酸——大米、白面
   大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合会产生一种不能为人体所吸收的物质——植酸钙镁盐，而大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，使米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，从而提高身体对钙的吸收。

   钠——盐
   食盐中含有大量的钠，孕妈咪摄入过多盐分也会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的流失；而肾脏每天要把多余的钠排出体外，在每排泄1000毫克钠的同时，也会耗损26毫克的钙，长期如此就会导致孕妇出现缺钙的情况。所以孕妈咪要少吃盐，饮食以清淡为主。

   草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜
   怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，菠tulaoshi菜、苋菜、竹笋等蔬菜中含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀物质，影响钙的吸收。所以孕妇补钙期间，对于这些蔬菜水果最好是合理摄取，每天的摄取量不应该超过500～750克；且在食用时，最好先将这些蔬菜放在水中焯一遍，这样可以大大减少蔬菜中的草酸含量。

   脂肪酸——油脂类食物
   很多孕妇在怀孕期间都会通过吃一些含脂肪的食物来补充一些营养，但脂肪分解出来的脂肪酸(特别饱和脂肪酸)在胃肠道会与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

   磷酸——碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等
   正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，但是，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，那么，过多的磷就会把体内的钙赶出体外。

   综上所述，孕妇的饮食应该通过合理、科学的安排，对于辛辣、油腻、含草酸等食物都不能多吃，否则的话会影响到母婴的健康。