孕晚期 准妈咪需了解的保健知识
准妈妈进入孕晚期，大腹便便准妈妈脚步一天天的变得沉重，身体行动也不如以前了，对于俯身弯腰、徒步行走等日常最简单的行为也都变得很困难了，这就需要准妈妈多了解一下这方面的保健知识。
★如何俯身弯腰：
六个月后胎儿的体重会给孕妈妈的脊椎压力很大，并引起孕妇背部疼痛。这时，孕妇要尽可能地避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成过大的负担。如果孕妇需要拣拾起地上的东西，但腹部又会防碍背部做弯曲动作，因此孕妇俯身动作不仅www.Tulaoshi.com要慢慢轻轻向前，还要先屈膝并把全身的重量分配到膝盖上。孕妇要清洗浴室或铺沙发、沙发床也要应如此。
★如何起身站立：
孕妇往往觉得侧卧更舒服些，睡觉时最好在膝盖之间垫上小枕头，这样可以让全身的体重分配得更均匀。若感到身体麻木或肾脏疼痛，为避免背部弯曲，可以在侧面垫上小枕头。孕早期的孕妇起身还算轻松，而到孕中期、孕晚期为避免腹腔肌肉过分紧张，就得缓慢有序地去做动作了。仰躺着的孕妇起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。
★如何保持站立：
如果孕妇长时间站立，会减缓腿部的血液循环，导致水肿以及静脉曲张。快要当妈妈的孕妇必须定期让自己休息一下，为更好的让血液循环和放松背部，可以坐在椅子上，并把双脚放在小板凳上。如果条件限制，准妈妈可以选择一种让身体最舒服的站立姿势，并活动相应的肌肉群，如收缩臀部，就会体会到腹腔肌肉支撑脊椎感觉。孕妇在伸直腰背挺肚子的时候，会引起钻心的疼痛。所以，工作需要长时间站立的孕妇，为促进血液循环，可尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。
★如何保持坐姿：
后背紧靠在椅子背上是孕妇正确的坐姿，必要时还可以在靠肾脏的地方放一个小枕头。如果孕妇是长时间坐着工作的，有必要时要常起来走动一下，有助于血液循环且可预防痔疮。若是孕妇写字或上电脑的工作量很大，最好是至少每隔一小时给自己放松一下，以改善血液循环缓解孕期痔疮。
★如何徒步行走：
徒步行走对孕妇很有益，它可以增强腿部肌肉的紧张度，预防静脉曲张，并增强腹腔肌肉。但不能走太久，一旦感觉疲劳，要马上停下来，找身边最近的凳子坐下歇息5-10分钟。如果没有条件在公园里散步，为避免吸入过多有污染的汽车尾气，可以选择在交通状况不太紧张的街道上走。走路时要注意保持身体正直，双肩放松；散步前要选择舒适的鞋，以低跟、掌面宽松为宜。
★如何乘坐公交车：
如果孕妇要坐火车进行长途旅行，也不要在座位上一坐几个小时，可以站起来在车厢里走动走动，便于血液循环。乘坐无轨电车、公共汽车和地铁的孕妇，为了自己的身体和宝宝的安全，应主动给自己找个座位，来防止因急刹车而导致失去平衡和摔倒。另外，孕妇要等车完全停稳后才能下车。而坐小轿车的孕妇选择的余地相对较大，可以挑选最舒适的座位；如果感到累了，就把车停下来揉揉腿脚。
由此看来，到了孕晚期的时候，孕妈妈应该要注意自己的一行一动，避免过于劳累，多注意休息。
叶酸与维C要先后食用
大部分人当了准妈妈后，就想到补充体内营养，其中叶酸和维生素C更是被看做重要的营养素来补充。叶酸，一种水溶性的维生素，人体不能自己合成叶酸，所以只能从食物中摄取。
叶酸，它普遍存在于绿叶蔬菜中，如菠菜、芹菜、卷心菜、生菜、芦笋、小白菜等，水果如香蕉、草莓、橙子、樱桃、柠檬、桃子、李子、杏、杨梅、(m.tulaoshi.com)石榴、葡萄、猕猴桃等，动物肝脏、豆类、奶制品等都富含叶酸。维生素C又叫抗坏血酸，具有重要的生理作用。
许多准妈妈怀孕后，因怕营养缺乏，在补充叶酸的同时还服用一些维生素制剂。却不知道叶酸在酸性环境中易被破坏，在碱性和中性环境中比较稳定;而维生素C制剂要在酸性环境中其中所含的维生素才能比较稳定。如果在吃含叶酸的食物或叶酸补充剂时，同时服用维生素C制剂，因为两者的稳定环境相抵触，所以吸收率都会受影响。
因此补充叶酸和维生素C时，最好间隔一小时以上，且不可同时服用。
准妈妈孕期如何护理皮肤？
怀孕后的女性的皮肤各异；可能会变得比以前更好，光滑、细致；也有可能会变得很干很糙，或更加油腻。处于特殊期的孕妈咪身体免疫力相对较弱，不可以乱用护肤品。那么，孕妈要怎么护理孕期的皮肤呢？
皮肤的日常护理
1、避免长时间阳光直射，外出时可以涂抹一些防晒霜阻挡紫外线的伤害；
2、饮食尽量清淡，多吃含维生素B2、B6丰富的食物，促进皮肤新陈代谢；
3、多吃含维生素C的蔬菜水果，减少色素沉淀；
4、平时做好保湿护理，每日早晚各一次；
5、对腹部和其它易干燥部位，平日做好滋润保湿工作。
脸部皮肤的保养
清洁：使用温和无刺激的洁面产品，早晚各清洁一次；
保湿：清洁皮肤后使用温和的保湿乳液或乳霜，滋润皮肤；
控痘：有些孕妇在孕期会发痘痘，宜使用天然植物类的护肤品，既清爽保湿又无负担，但切忌使用祛痘产品，特别是怀孕头3个月，祛痘产品中的某些活性成分对胎儿的影响还未定论。
防斑：多数孕妇在孕期会产生妊娠斑，类似黄褐斑之类的色素沉淀，这种斑在产后会自行消退，因此不用特意使用祛斑产品，只要用专门的母婴护肤品或者植物类护肤品即可。
防晒：孕妇长时间在户外时一定要涂抹防晒霜，防止紫外线照射产生晒斑。但要选择纯物理防晒的产品，保证安全。
如何预防与消除妊娠纹
妊娠纹的产生不仅在于自身的体质，也和产前保养和遗传基因有关。如果做好平时的保养工作，可以大大减少妊娠纹产生的机率，至少可以把妊娠纹的影响程度减到最小。
勤擦滋润油
从孕初期即可选择适合体质的乳液、橄榄油，按摩霜产品，在身体较易出现妊娠纹的部位(大腿，肚子，屁股)，勤加按摩擦拭，以增加皮肤、肌肉的弹性以及血流的顺畅。保持肌肤的弹性，对后期肌肉适应体重增加有明显作用。
滋润霜+橄榄油
怀孕中后期由于体重增加迅速，皮肤很容易断裂然后形成妊娠纹。孕妇可以将妊娠纹按摩霜配合滋润紧肤油使用；或先涂抹一层保湿霜，再抹上一层橄榄油，轻轻按摩。
多吃含优质蛋白的食物
怀孕期间注意多吃一些富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、动物蹄筋、猪皮和鱼皮冻等，对防止妊娠纹也有一定的预防效果。
产后坚TuLaoShi.com持保养
生产后在洗澡时可用毛巾对腹部、腿部进行揉洗，再将温热的牛奶涂在肚皮上，用双手从里向外揉。最后再涂上滋润紧肤油，能收紧皮肤，并促进皮肤新陈代谢，加速细胞修复的作用。
使用妊娠纹修复产品
如果长了妊娠纹可以利用专业的妊娠纹修复产品进行修复，妊娠纹不多的话，后期会慢慢消退减少一些。
