孕妇忌缺乏维生素D

孕期乳房按摩好处多

    孕期的乳头护理很重要，直接影响着产后泌乳、哺乳。如果孕妈咪乳头凹陷，又不注意纠正，到产后再纠正，就为时已晚了，因为乳头凹陷将导致哺乳困难，进而影响宝宝的成长发育，所以，做乳头护理应从孕中开始，才能在宝宝出生后顺利进行母乳喂养。

    一、孕期乳房按摩好处多

    1、按摩可以软化乳房，使乳管腺畅通，增加乳汁流出通畅。
    2、帮助准妈妈树立产后母乳喂养的信心。
    3、按摩乳房能清除乳管中因新陈代谢而产生的污垢和文胸里的棉絮组织。
　　4、按摩可以刺激乳头和乳晕，使乳头的皮肤变得更强，方便将来宝宝吸吮。
    5、按摩可以防止产后乳房下垂。
    准妈妈们注意：孕晚期就不要按摩乳房了，因为孕晚期按摩乳房易引发早产。

    二、自摸乳房检测健康

    1、自然站立，双臂垂放两侧，观察乳房的外形（正常的乳房呈弧形轮廓），看是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。
    2、自摸。先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。
    3、卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。
    4、将右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块。触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织，且更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。

    三www.Tulaoshi.com、孕期乳房护理方法

    1、改变饮食习惯。采用低脂高纤的饮食，食用谷类(全麦)、蔬菜及豆类的纤维。
    2、经常按摩乳房。轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆；然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症很有好处。
    3、穿稳固的胸罩。胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是，防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩，就是这个保健原因。
    4、避免利尿剂。利尿剂的确有助于排放体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这只是立即的缓解。如果过度使用利尿剂，会导致体内钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。
    5、不吃咸。高盐的食物易使乳房胀大，特别是月经来前的7-10天，应避免这类食物。
    6、试用热敷。热敷是一种传统的中医疗法，即用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式来缓解乳房痛。如果采用冷热交替法敷，对消除乳房不适症效果会更好。
    7、防止肥胖。对于过度肥胖的女性来说，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。
    8、用蓖麻油敷胸。蓖麻油含有一种能提升T11淋巴细胞功能的物质，这种淋巴细胞能加速各种感染的复原，去除疼痛。方法是：将蓖麻油滴满折成四层的棉布上，但勿过湿，以免四处滴流。将此布敷于乳房上，盖一层塑胶薄膜，再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度，敷一小时即可。
    9、摄取维生素。饮食中应摄取富含维生素C、钙、镁、及维生素B群的食物，这些维生素有助于调节前列腺素E的制造，同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸(来自食物)转化为Y-亚麻油酸(GIA)的能力，而GIA会促成前列腺素E的形成，进而抑制催乳激素的产生。
    10、切忌滥用药。有的人胡乱吃些消炎药或抗生素类药，来止住乳房疼痛。
    11、远离咖啡。虽然目前尚未证实咖啡因是否导致乳房不适，但据医学调查发现，许多有乳房痛及其它良性症状的女性，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，除了全面戒掉咖啡外，也要对汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

孕妇忌缺乏维生素D

    维生素D是骨骼和牙齿健康的必不可缺的成分，成人每日所需要维生素D约10微克。如果孕妇维生素D缺乏严重的可造成小儿先天性佝偻病，为了防止小儿佝偻病，孕期孕妇只需正常食用含有维生素D的食品，就能保证维生素D的供给。

    让身体产生维生素D的好方法就是多晒阳光，但晒太阳钱只要涂好防晒霜，晒20-25分钟是对皮肤没有太多伤害的。孕妇由于身体不方便不能时时晒太阳，可肚子里的宝宝对维生素D的需求，因而造成孕妇维生素D的缺乏。

    维生素D对人体很重要也能有效的预防小儿佝偻病，孕妇在孕期应预防维生素D的缺tuLaoShi.com乏，补充维生素D可以从食物中获取。海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品都含有丰富的维生素D。

   在此必须提醒各位孕妈在补充维生素D时不可过量补充，过量服用维生素D，会导致身体内维生素D蓄积过多，从而出现中毒的症状，如食欲下降、恶心和消瘦等。

孕前必须补充三大营养

    孕前要保证营养均衡，孕前蛋白质、叶酸的补充是孕前营养素不可缺少的，除了常见的营养素孕前还需补充什么营养素？很多孕妈不了解所以往往被忽视。以下三大营养素必须在怀孕前补充。

&图老师nbsp;   一、碘

　孕前补碘对下一代脑发育的作用很重要。被称为智力营养素-碘，碘是甲状腺素不可缺少的原料。孕前补碘对以后出生的孩子，体重、身高及智商水平均都高于从未补碘的孩子。

　补碘方法

　1.富含碘的食物应多吃一些。如紫菜、海带、裙带菜、海参、蛭子、干贝、海蜇等，都能满足体内碘的需求，促使胎儿大脑得到充分发育。

　2.食用碘盐。碘盐平时一定要盖好盖子，防止碘挥发掉。炒菜时，要在菜临出锅时再放盐。

　3.要是居住碘缺乏地区，孕前最好先检测一下尿碘水平，检查身体是否缺碘。

　补碘食谱

　凉拌海带丝

　原料：海带150克、香菜1颗。调料：盐、香油、醋

　做法：

　1.将海带洗净后，剪短些，放在开水锅中煮熟，取出后泡在凉水中。

　2.将海带捞出放入盘中，撒上切碎的香菜。

　3.依次放入盐、香油、醋调味。

　营养小贴士：

　海带含有丰富的碘，同时还有排除体内毒素的功效，可谓一举两得。