孕妇补钙就一定要喝骨头汤吗？
&tulaoshinbsp; 很多人都知道孕妈妈是非常容易缺钙的，但是补钙就成了更多孕妈妈的烦恼了，如何更好的补钙，又营养而且又安全呢？很多人的第一印象就是喝骨头汤，汤汁浓白，味道鲜美，绝对是补钙首选。那么，这种说法真的对吗？我们报着疑问的态度一起来了解下骨头汤补钙的效果吧！疑问一：补钙就喝骨头汤，这说法靠谱不？
答案是NO。
其一，钙是一种不溶于水的矿物质，即使在烹饪的过程中加入大量的醋，达到让钙质溶出的目的，骨头汤中的钙含量也几乎微乎其微，且骨头汤会酸得难以入口。综合来说，不管采取怎样的手段来烹饪骨头汤，骨头汤中的钙含量都远远达不到补钙的目的，仅仅聊胜于无。
其二，值得一提的是，骨头汤中的钙含量少得可怜，10千克排骨熬成猪骨汤中的钙量还不足150毫克。曾经有人检测过，一碗骨头汤大约含有2~3毫克钙。按成人每日需要800毫克钙计算，估计需要300～400碗骨头汤才可以满足人体钙的需要。
其三，雪白的浓汤底营养丰富多是商家的宣传手段，骨头汤实际含钙量并不丰富，而且在长时间炖煮的过程中，骨头中的脂肪却完全被炖煮出来，溶入汤中，导致骨头汤中的脂肪含量直线上升，大量饮用骨头汤，不但不能达到补钙的效果，反而可能导致能量的过多摄入，喝多了反而不利健康。
疑问二：关于补钙的两个概念，我们搞错没？
说起补钙，孕妈妈可别急急忙忙的就开始补。补钙可不是件小事，弄清概念在行动哟。
1、腿抽筋不一定等于缺钙
很多孕妈妈认为腿抽筋就是缺钙，所以一旦发生腿抽筋就开始大量补钙，但却无济于事。孕妈妈要清楚，抽筋并不全由缺钙引起，其他原因也可以造成孕期腿抽筋。
比如，过量食肉：肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱从而抽筋。
再比如，过度疲劳和寒冷的刺激等，都会引起腿部肌肉出现痉挛抽筋。
2、补钙没效果有可能是缺少维生素D
人体之所以缺钙，主要有两方面原因：一是钙的摄入量不足，二是钙的吸收率不佳。人们一般通过食补的方式补钙，但其实食物中的钙并不能满足人体的日常所需。如果在食用含钙食物的同时，还食用菠菜、竹笋等含有草酸的食物，就会形成草酸钙，不易于人体的吸收。除此之外，人体对钙的吸收能力与维生素D息息相关。如果维生素D含量不足，即使补充再多的钙也对人体于事无补。
疑问三：孕期如何正确补钙？
缺钙就要补，补钙方法要正确。不要一缺钙大量钙片就往肚子里送，选用正确的方法补钙才能起到事半功倍的效果。
1、少量多次补钙效果好
这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，每天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。
2、选择最佳的补钙时间
钙容易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。
3、补钙同时适量补充维生素D
维生素D能够调节钙磷代谢，促进钙的吸收。除了服用维生素D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应。
4、适量室外运动与光照
孕妈妈可以在室外进行适量的运动，同时可以享受明魅的阳光，不但对身心调节有很大帮助，而且可以摄取天然的维生素D，帮助钙的吸收。且通过晒太阳获取的维生素D不会出现中毒现象，是一种安全绿色的摄取方法。
如何做一个漂亮舒服的孕妈妈？
怀上宝宝以后，很多爱美的妈妈忽然发现，自己已经开始告别以往曼妙的身材和曾经合体的衣物了，如果要是准妈妈们细心一点的话就会发现，只要我们掌握了正确方式方法照样可以做一个漂亮时尚并且还很舒服的准妈妈哦。接下来和图老师小编一起了解下这样的方式方法吧。怀孕期间一切穿着都要以舒适为前提，即使这个月有的准妈妈可能肚子增大得还不算明显，但依然会或多或少地显露出一丝孕味。若准妈妈不愿意穿着孕妇装，这时候可以穿一些娃娃衫、娃娃裙，可爱同时又不失独特的优雅韵味。有些准妈妈独爱牛仔裤，但平时那些紧绷的牛仔裤还是不能再穿的，可以选择那些为孕妇专门设计的孕妇牛仔裤，这样一方面满足了准妈妈的爱美心理，一方面又能保证准妈妈的舒适感。但需要注意的是，即使是孕妇牛仔裤，也不能总穿，避免由于透气性差而造成阴部感染和其他炎症的出现。
怀孕之后5厘米以上的高跟鞋也不能再穿了，好在如今有很多舒适的平跟鞋，准妈妈大可以此作为代替，但在选择平底鞋的时候也要注意选择一双软底的、防滑的、透气性好的、不夹脚的舒适鞋子。
对于发型的选择，除了染烫等不可取的美化方法外，自然还能有其他的方法，例如利用丝带、发卡和小的发饰发簪等，同样可以做出好看的发型；或是干脆剪个清爽的短发，也是不错的选择。
由于怀孕带来的一系列内分泌变化，准妈妈在这个时期可能会出现一些妊娠黄褐斑和皮肤干燥的现象，因此准妈妈开始郁闷自己变丑了。但事实上，通过适当的饮食和作息调理，加上适当的运动，这些令人变丑的斑纹自然会减轻，到分娩后就会消失，所以准妈妈们也不必把它们放在心上，要时刻抱有怀孕的女人是最美丽的的美好心态。
&ntuLaoShi.combsp; 图老师小编提醒：有时候漂亮固然重要，爱美也没有太大过错。但是我们有时候还是要多为宝宝想一想哦。人都有追求美好事物的权利，但是有时候为了宝宝我们也可以放弃一些权利哟。
各阶段孕妈妈的饮食规律
孕妈妈在怀孕期间，除了要照顾好自己的身体健康而外，提供本身需要的能量的同时也要担负起胎宝宝发育所需要的营养。所以，孕妇的营养摄取同时关系着孕妇和胎宝宝的健康。那么，大家就和图老师小编一起了解下各个阶段孕妈妈的饮食建议吧。怀孕早期饮食建议
怀孕最初1个月~2个月胎儿还在分裂、着床、初步发育等阶段，此时期并不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲服装维持正常的饮食对胎儿来说就足够了。大约怀孕6周左右，许多妈妈有孕吐的困扰，因此，可暂时改变饮食的方式，例如少量多餐、少吃油腻和不易消化的食物、多吃新鲜蔬果。此外，多摄取肝脏类、马铃薯、燕麦、糙米、花生、小麦胚芽、蜂蜜等含有维他命BtulaoShi.com6的食物，对于减轻孕吐也有帮助。
叶酸
唯独较特别是，怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议可从孕前1个月至怀孕开始的3个月内每天多吃含有叶酸的食物。
食物来源
富含叶酸的食物包括有绿色蔬菜类（菠菜、龙须菜、芦笋等）、萝卜、豆类、酵母、香蕉、草莓、橘子以及动物肝脏及瘦肉、鱼、蛋等。
此阶段胎儿发育重点
＊5~6周胚胎着床。
＊7~8周胎儿已经有了心跳，心脏器官开始运作，此时神经系统也渐进形成。
＊12周已可看出有小手小脚的模样。
怀孕中期饮食建议
到了怀孕中期是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了。饮食原则尽量做到均衡、不挑食，同时可多食蛋白质、蔬菜、水分、豆类制品、牛奶、矿物质等有益健康的食物。
钙质
特别是可以加强牛奶或奶制品、小鱼干、豆浆等食物，可以提供胎儿及母亲需要的钙质。
铁质
此外，摄取适量的铁质，能预防孕妇贫血的问题，以免间接造成胎儿体重太轻，所以怀孕中期开始建议多吃红肉（牛、猪、羊）、文蛤、内脏类（猪肝）、菠菜和黑芝麻等，皆含有丰富铁质。另外，多摄取含有维他命C的食物对于铁的吸收也有帮助。如果是严重缺铁的孕妇，就需要请医师开立铁剂。不过，从怀孕中期开始，孕妇也需要进行适宜的体重控制，不要认为一定是一人吃两人补，于是，百无禁忌想吃什么就吃什么，结果造成体重快速增加。过量的饮食往往只是让妈妈本身发胖，并可能增加孕期糖尿病等机会，反而影响胎儿的健康。
此阶段胎儿发育重点
＊胎儿进入快速发育的阶段，各个器官持续发展及形成，宝宝会吸吮、吞咽、活动四肢。
＊6个月~7个月左右，器官发育已大致完成，不过，还不到完全成熟的阶段。
图老师小编提醒：各个阶段的饮食都是有一定的规律的，这些在孕妈妈的生活当中一定多加关注，不管从哪方面而言一个正常的饮食习惯可以保证宝宝和孕妈妈的共同健康。饮食是人类不可缺少的一部分，正确饮食尤其重要。
