产后补钙健骨的四大建议

产后新妈妈需要补钙吗？

    很多新妈妈认为，孕期每天补钙，钙量充足，产后又正儿八经地坐月子，每天吃鸡吃肉，还喝骨头汤，所以就不用补钙了。真是这样吗？其实不然，中国营养学指出，产后妈妈特别是的哺乳妈妈，每天大约需摄取1600毫克钙，才能满足每升乳汁中含有300毫克以上的钙；乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。所以，为了自身和新生宝宝的钙需求，产后补钙也是很重要的。

    补钙的必要性

&nwww.Tulaoshi.combsp;   一般来说，母亲每天分泌约700毫升的乳汁，哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克，而这时她们体内的雌激素处于低水平，泌乳素处于高水平，在月经没有复潮之前，骨头更新钙的能力处于低水平，分泌进乳汁中的钙质就会动用母亲自身的钙储备，这时，如果钙缺乏就很容易引起抽筋、牙齿松动、骨质疏松等症状，如很多产妇会出现身体浮肿、腰酸背疼、腿抽筋等症状。

    图老师健康网温馨提示：

    日常膳食是很难达到每天的钙需要量的，所以，为了宝宝的生长发育，产妇最好每天吃一片含钙量为600毫克的钙片，另外，还要多吃奶制品、豆制品等含钙量多的食物进行食补。

    还需注意的一点是，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显著增加钙的丢失，所以在补充钙剂时，应注意这些因素的影响或错开服药时间。记住，补充钙剂最好不要在空腹时服用，否则吸收效果不佳。

    多食水果辅助补钙

    为了保证钙的充足，哺乳妈妈们除了可以通过吃钙片，喝牛奶、骨头汤等来补钙外，还可以多吃水果来辅助补钙。因为水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素，这些元素可辅助钙质被有效地利用。英国最新研究发现，经常吃水果和青菜的妇女骨质密度比较高，据推断可能和水果中丰富的微量矿物质元素以及维生素C有关。

产后补钙健骨的四大建议

    在孕期，准妈妈就已经补充了一定的钙质，但产后也一样不能停止补钙哦，因为产后补钙不仅是预防新妈妈自身的骨质疏松，还要为通过母乳喂养的宝宝提供必须的钙。那么产后新妈妈补钙健骨需要怎么做呢？

    1、产后补钙功课不能停止

    从孕中后期开始，服用钙片就成了孕妈妈的每日功课，这样要持续到什么时候呢？

    从营养需要量上看，哺乳期依然是钙需要量最大的阶段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新妈咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见，产后女性钙流失的速度还是蛮大的，所以还需要补钙。若停止哺乳了，母体钙的需要量则可回复800毫克/天，饮食摄入又充足的情况下，方可停止服用钙剂。

    2、注意从食物中摄取补骨营养素

    大家都知道，食物中的钙、磷、维生素D和蛋白质等养素对骨骼健康的贡献；另外，还有来自大豆和亚麻籽的植物雌激素也同样重要；强化维生素A、D的奶制品、大豆制品、坚果、海带等菌菇、油菜、动物肝肾、海产品、耐咀嚼的粗粮主食，都是很好的补骨食品。

    3、选择清淡的饮食——保证骨骼健康的正确做法

    盐是威胁骨骼健康的大敌，肾脏排除多余钠元素的同时也会有钙的流失。所以，新妈咪一定要选择清淡的饮食，才能保证骨骼健康。夏季流汗多，每天食盐用量在6-8克，寒冷的秋冬则不宜超过6克。另外，面对麻辣火锅、烧烤、拉面等诱人食欲，新妈咪是没有资格开怀大吃的，因为她需要定时定量，少量多次地进食自家烹制的新鲜、多样、清淡的饮食。

    4、多做亲子户外运动——新妈咪健康骨骼的法宝

    对每一个人而言，骨骼健康最重要的滋养不直接来自食物，而是直接来自太阳光。带着宝贝每天到户外进行30分钟左右的日光浴是新妈咪的必修课，裸露的皮肤合成的维生素D，能促进肠钙吸收、骨钙生长。

    户外活动的好处还在于：运动对骨骼健康的促进作用。

    有一种骨质疏松叫做废用性骨质疏松，而运动则能增强骨密度。经过孕产期的洗礼，很多新妈咪适应国宝级生活，不爱运动了，这也是造成产后骨质疏松的重大隐患。因此，新妈咪要多亲自带着宝贝一起到户外去，一边散步一边晒太阳，运动起来才能身强骨健。

    图老师健康网温馨提示：

    带宝贝出外时段，建议避开上午10点-下午4点，因为这段时间的紫外线比较强烈，容易损伤宝贝的皮肤。另外，产后一定要注意少吃甜食、油炸食品，这些都是容易增加身体热量的食物。而要更注意户外运动，以及在饮食上精心安排富钙食物。

产后补钙 你了解多少？

    产后特别是哺乳妈咪，每天大约需摄取1200毫克钙，使分泌的每升乳汁中含有300www.Tulaoshi.com毫克以上的钙。乳汁分泌量越大，钙的需要量就越大。

    母乳中含有供孩子成长所需的钙质。有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失的速度。可哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高。因此，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，乳汁中的钙往往会消耗过多体钙。这时，如不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等月子病；还会导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。因此，产后就更需要有意识地补钙，以增强体质，提高泌乳量。

    补钙策略：

    1、据我国饮食的习惯，建议产后每天喝奶至少250毫升，以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇，可以多喝一些酸奶。

    2、每天的饮食要多选用豆类或豆制品，一般来讲摄取100克左右豆制品，就可摄取到100毫克的钙。同时，多选用乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等，保证钙的摄取量至少达到800毫克。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多，产妇可以适当补充。

    3、由于食物中的钙含量不好确定，所以最好在医生指导下补充钙剂。这样，便可清楚自己是否补足了钙。

    4、多去户外晒太阳，并做产后保健操，促进骨密度恢复，增加骨硬度。

    图老师健康网温馨提示：

    产后妈妈补钙容易引起便秘，所以在选择补钙产品时，含有山梨醇成分的补钙产品应为首选，因为山梨醇有着放松舒缓肠胃的作用，可增加肠腔内渗透压，使水分聚集增多，使肠道扩张、蠕动加快；同时能够对肠内菌群产生调节作用，帮助软化肠道内的排泄物，从而促使排便。