如何补充维生素c

孕期怎样吃“酸”更健康

吃酸性食物对人体是有好处的，提倡老年人应经常吃些酸性的食物。可以软化血管，降低患动脉硬化和血栓的风险。孕期内的准妈妈吃别的感觉没有味道，爱吃酸食，这几乎是个不争的事实。可准妈妈为什么爱吃酸呢？饮食口味虽然改变了，但是这样的饮食习惯是不是健康呢？吃酸究竟对胎儿的发育有什么什么样的作用？这些都是准妈妈们心底的疑问。本文就以上几点问题，帮准妈妈解读孕期内吃酸的各种讲究！

妇女怀孕后，胎盘会分泌一种叫作绒毛膜促性腺激素的物质，这种物质有抑制胃酸分泌的作用，能使胃酸显著减少，消化酶活性降低，并会影响胃肠的消化吸收功能，从而使孕妇产生恶心欲吐、食欲下降、肢软乏力等症状。由于酸味能刺激胃分泌胃液，且能提高消化酶的活性，促进胃肠蠕动，增加食欲，有利于食物的消化与吸收，所以，多数孕妇都爱吃酸味食物。

一、从营养学角度来看，孕妇吃些酸性食物有助于满足母亲和胎儿营养需要。一般怀孕２——３个月后，胎儿骨骼开始形成。构成骨骼的主要成分是钙，但是，要使游离钙形成钙盐在骨骼中沉积下来，必须有酸性物质参加。孕妇多吃酸性食物能够帮助胎儿m.tulaoshi.com骨骼生长发育。

二、孕妇吃酸性食物有助于铁的吸收，促进血红蛋白的生成；维生素Ｃ也是孕妇和胎儿所必需的营养物质，对胎儿形成细胞基质、产生结缔组织、心血管的生长发育、造血系统的健全都有着重要的作用；维生素Ｃ还可增强母体抵抗力，促进孕妇对铁质的吸收作用，而富含维生素Ｃ的食物大多呈酸性，因此，孕妇吃些酸性食物可以为自身和胎儿提供较多的维生素Ｃ。

孕妇喜食酸性食物是符合生理及营养需要的。但孕妇食酸应讲究科学。有的孕妇喜欢吃人工腌制的酸菜、醋制品，此类食物虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质、矿物质、糖分等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对母体、胎儿健康无益。

喜欢吃酸食的孕妇，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、海棠、桔子、酸枣、葡萄、青苹果等新鲜水果，这样既能改善胃肠道不适症状，也可增进食欲，增加营养。有利于胎儿的生长，一举多得。另外，对于酸酸的山楂，虽然其富含维生素C，但是无论是鲜果还是干片，孕妇都不能多吃。因为山楂或山楂片有刺激子宫收缩的成分，有可能引发流产和早产，尤其是妊娠3个月以内的早孕妇女及有过流产史、早产史的孕妇更不可贪食山楂。

如何补充维生素c

维生素c是我们大家最熟悉的维生素之一，维生素c的饮料，维生素c的含片，充满了超市的货架，可见维生素c对我们人体有多么重要的作用。很多朋友通过购买各种各样的维生素c补充剂来补充，却忘记了维生素c主要来源于我们日常吃的水果蔬菜，快看看如何健康又迅速的补充维生素c吧。

1、维生素c的健康

孕妇摄入维生素E应适量

维生素分为好多种，常听说的有ABCD，不常听说的有EK等等。每一种维生素都有其主打的功能，消化吸收，等等，不管怎样，总之都是如其名字一样，维持生命正常运行，其中维生素E，又名生育酚，可以维持正常生育，预防流产早产，促进胎儿发育等功效。

维生素E，广泛存在于绿色植物中，动物体内仅含微量。维生素E不仅仅能够维持生育正常运行，同时是一种有效的抗氧化剂，它可帮助降低自由基的影响，而tulaoShi.com这种影响可能损害细胞和加速人体产生老化迹象。维生素 E 有利于保持健康的免疫系统。维生素E对于从食物中产生热量和维持各项功能的健康都很重要。维生素E能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，维持正常循环功能，还能维持骨骼、心肌、平滑肌和心血管系统的正常功能。

维生素E缺乏的临床病例，几乎完全局限于早产婴儿。可见，孕妇保证维生素E的供给是非常必要的。研究认为维生素E缺乏与早产婴儿溶血性贫血有关。英国研究人员发现，孕妇在怀孕期间如果适量补充维生素E，可大大减少幼儿患哮喘的概率。为了使胎儿贮存一定量的维生素E，孕妇应每日多加2毫克摄入量。

维生素E广泛存在于动植物食品中，以植物油含量最多，尤其是小麦胚芽油、棉子油、玉米油、葵花子油、菜子油、花生油及芝麻油等含维生素E较多。莴苣叶及柑橘皮含维生素E也很多，几乎所有绿叶植物都含有此种维生素。此外，猪油、猪肝、牛肉以及杏仁、葵花子、土豆、松子、花生酱、甘薯、芦笋、菠菜和鳄梨中也含有维生素E。只要孕妇在饮食上做到多样化，维生素E就不会缺乏。

上面说了这么多维生素E的好处，所以我们应该保证身体的维生素E的最低摄入量，否则就会造成以上功能缺失，另外量多了也是不行的，我曾在以前的文章中写到过，孕妇的孕期最好讲究一个中医学养生的中庸之道，这样才会对自然生育起到最原始的作用。