孕妇需要的营养有什么

孕妇瑜伽的好处多多

现在越来越准妈妈会做孕妇瑜，那么到底孕妇瑜伽的好处有什么，会让这么准妈妈们趋之若鹜呢？其实，孕妇瑜伽是一类疗养活动 。进行孕妇瑜珈需要花时间来慢慢放松自己身体，解除压力，通过这些轻有助于孕妇的健康，可以说孕妇瑜珈的好处多多呀。

那么，孕妇瑜珈的好处到底有什么呢？

1. 孕妇瑜珈可以改善腰酸背痛

怀孕期间的激素分泌，导致骨盆变宽松，下背组织结构也变得松散，加上宝宝的重量让孕妇的重心往前倾，腰背自然承受较大的www.Tulaoshi.com压力，这样就会使得孕妇觉得腰酸背痛，而孕妇瑜珈的好处在于可以有效解决这些问题。通过孕妇瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

2. 孕妇瑜珈能够改善睡眠

改善睡眠是孕妇瑜珈的好处之一，通过瑜伽，有助于孕妇消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

3. 孕妇瑜伽可以控制体重

许多孕妇在妊娠期间会遇到发福的尴尬问题。虽然怀孕期间顾及宝宝及妈咪的营养不适合减肥，但适当的饮食及运动还是必要的。而控制体重则做孕妇瑜珈的好处之一。孕妇瑜伽能燃烧多余的体内脂肪，避免体重如乘电梯般地快速升高，而通过瑜伽增加肌肉的强度，还能预防妊娠纹的产生。

爱心小贴士：

孕妇瑜伽并不是让怀孕与分娩更为安全顺利的唯一方式。瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。产妇分娩的时候消耗大量的体力，所以大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是正常的情况。练习孕妇瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态，这就是孕妇瑜珈的好处。

孕中期准妈妈的心理保健　

孕中期，怀孕的时间较长了，也对很多事情比较熟悉了，但是此时接近孕后期，也应该为孕后期和临产工作早作打算才是，孕中期的妇女兴许变得相对稳定了，因为许多异常状况消失了。可能心理上会过于放松，有些孕期问题得不到重视。为避免因此产生后果，我们提相关大孕妇，要注意：

一、 避免心理上过于放松

身体状况的安定，可能会导致精神上的松懈，孕妇会大舒一口气。但是，孕中期并不一定就平安无事。如由于怀孕造成各个系统的负担，可能加重原有的心脏、肾脏、肝脏等病情;孕中期也可能会出现各种病理状况，如妊娠高血压综合征和贫血等，放松对身体状况的注意，很可能会导致不良后果。所以，应定期到医院接受检查。

二、 减轻对分娩的恐惧

虽然中期距分娩时间尚有一段距离，但毕竟使孕妇感受到一种压力，有些孕妇会从这时开始感到惶恐不安。这是因为她听信了分娩如何痛苦的传言，或受到影视伤口过分渲染分娩场面的原因。其实，分娩无痛苦是不可能的，但过分恐惧并不是好办法，孕妇应学习一些分娩的知识，对分娩是怀孕必然结局有所了解。另外，如果孕妇和家人一起为未出世的孩子准备一些必需品，也许能使孕妇心情好转。这样做往往可以使孕妇从对分娩的恐惧变为急切的盼望。

三、 过分依赖

毫无疑问，孕中期妇女适当做一些工作，并参加一些平缓的运动没有危害。但有些孕妇因体形显露而不愿活动，每天不干任何事情，凡事都由丈夫包办，以为这样才会对胎儿有利。可这样做却易引起心理上的郁闷、压抑、孤独，这对胎儿是不利的。医学界认为，孕期适当的活动可以增强孕妇的肌肉力量，对分娩有一定帮助。所以，孕妇可以从tulaoshi.com事家务劳动，如果没有异常情况，孕中期仍能正常上班，这样对于改善心理状态也大有益处。

当然说为了孕后期做打算是正常的事情，但是像以上提到的对分娩产生恐惧就不好了，这不是为了后面面做准备，而是为了给生产添堵，所以要努力克服，不能这时候慌张，这个时候慌张了，到了孕后期就会更加慌张，总之，孕期的整个过程，心理上的健康是必须的。

孕妇需要的营养有什么

孕妇的营养状况可能一提起来就牵动了整个家庭的神经，从备孕期开始孩子的父母亲肯定就是非常的注意这些了，而当孩子怀上了之后，这种紧张程度更加强烈，因为怀孕的妇女心中大多充满了喜悦和激动，并从心中期盼自己的孩子聪明健康，并为此不辞辛苦。

孕妇所需的营养素

妊娠和分娩是女人一生中最崇高而自然的工作，也是女人一生中最难忘的时期。由于胎儿生长发育的营养全部由母体供给，因此怀孕期妇女身体基础代谢率明显升高，需要的各种营养素也都相应增加。

热能

妊娠期间，孕妇除了维持本身热能的需要外，还要负担胎儿的生长发育，以及胎盘和母体组织增长所需要的能量。此外，还需要储备一定的脂肪和蛋白质，为以后做准备。因此，热能需要量应在极轻体力劳动者所需的9200千焦的基础上，再增加50千焦。

蛋白质

胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。因此，供给孕妇以充足的蛋白质极为重要：分娩后失血，会丢失大量的蛋白质，所以孕妇必须储备一定量的蛋白质以减少产后蛋白质的不足;充足的蛋白质可以预防妊娠毒血症等合并症，调整产褥期的生理过程，增加乳汁的分泌;蛋白质是脑细胞的主要成分之一，是脑组织生长、发育、代谢的重要物质基础;蛋白质占脑干重量的35(图老师整理)% ，是脑细胞产生兴奋与抑制过程中的主要物质，在记忆、语言、思维、运动、神经传导等方面都有重要作用;蛋白质不足还会影响胎儿中枢神经系统的发育和功能。

为了不使家庭对自己失望，作为准妈妈，会不辞辛苦的尝试各种方法来保证自己的营养状况，这样对母子的身体都有好处，本来就是一体的，保证了营养，不仅身体强壮，而且还降低了患病的几率，能够防止各种孕期问题。例如早产死胎等等。所以准妈妈应定要做到全面合理的摄取营养。