准妈妈运动时的注意事项

准妈妈运动时的注意事项

俗话说：生命在于运动。孕期运动无论是对孕妇本身还是对胎儿而言，都是十分必要的。曾经许多孕妇问我自己能与常人进行一样的运动吗?我的回答是当然不行，它有自己独特的方式。那么，准妈妈运动时的注意事项有什么呢？

首先，孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。尽可能到远离闹区、鸟语花香、绿树成荫的地方去活动，这些地方空气清新、氧气浓度高，环境幽静.尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康都很有好处。如果你是住在市区里，要特别注意，下午4-7点之间城市中空气污染最严益，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出.以利于母亲和胎儿的身体健康。

至于活动的时间，一般说来，妊娠早期应适当静养，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地扎下背盘，不当的运动很可能会导致流产，要谨防劳伤，以稳固胎儿，如果你真的很想运动，而且没有其它禁忌，可以进行短途自行车等一些不剧烈的活动。

中期的时候，胎儿基本德定了tulaoshi，可增加一些活动盆，以促进气血流行，使胎儿迅速生长，可以选择太极拳、散步等一些节奏缓慢的运动项目。妊娠后期只能做一些较轻松的工作，从事体力劳动的孕妇要有工间休息，不能上夜班;脑力劳动的孕妇要保证每天有适量的活动。接近临产期时，再转人以静养为主，每天只要安排一定时间散散步就可以了，安心等待分娩的到来。到分娩前2周时，要停止一切工作，确保安全。

下面是我为孕妇做运动提的几点注意事项：

在进行孕期运动的时候，你最好穿宽松样式的衣服以及合脚的平底鞋。

做好保暖工作，防止着凉。运动后洗澡应采用沐浴的方式，而不是盆浴浸泡。如果自己不方便洗头.可让人帮忙，但要像自己洗时一样.采用头往前倾的姿势。

在怀孕4-7个月的这段时间内，并不是所有的孕妇都适合做运动。如果是患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病，或者是曾经有过流产史的孕妇，都不适合做孕期运动。还有那些患有妊娠高血压的孕妇，由于血压不是很稳定，所以也不适合运动。

如果你怀的是双胞胎，更要小心为妙，不能随意运动。如果你是前置胎盘，有不规则的阴道出血、提前发生宫缩等现象，是绝对不可以运动的。

如果在运动期间，阴道流出了水样物，或是发生出血，而且小肚子也很痛，此时你应该有所警觉，因为这些都属于流产的征兆，必须立即停止运动，去医院做检查。

同时，不要忽略了心理运动，这是非常索要的。七情为人之常情，尽皆有之。如果准妈妈精神愉快，那么血液中就会增加一种有益于健康的化学物质。古人说:胎借毋气以生，呼吸相通.喜怒相应，若有所逆，即致子疾。

也就是说情志过极，如悲伤、愤怒、优郁时，情绪处于混乱之中，会严重干扰准毋体内脏器官功能，时间久了就会导致孕妇曹养不良，损害自身的健康，影响胎儿的发育。例如，当准妈妈情绪过度紧张时.会刺激交感神经的兴奋程度，增多肾上腺皮质激素的分泌，这有碍于胎儿上领的发育，可能会形成聘裂;如果准妈妈长期精神优郁，食欲不振，就会使血液中的营养成分供应不足，最终导致胎儿体质下降，甚至是早产;如果是在临产时精神极度不安，则很有可能引发滞产或是产后大出血。

古代庆学家很早就提出要重视孕妇心态对胎儿的影响。《素问•奇病论》中说:人生而有病顺疾者……病名为胎病。此得之在母腹中时.其母有所大惊，气上而不下，精气并居，故令子发为颠疾也。西汉贾谊在《新书•胎教》中要求孕妇;口不出狂育，笑而不喧，虽怒不骂，也就是要胸怀宽广、心情舒杨、性格乐观，喜怒哀乐不可过分。

《增补大生要旨》中说:除脑摘，凡受胎后切不可打骂人，盖气调则安胎.气逆则胎病。什么愈思呢?就是说孕妇要消除恼怒，不要轻易就大动肝火，否则会气不顺、胎不安，时间久了•，胎儿必定会受到影响。因此.孕妇一定要注愈调节情志，保持良好心态，做到心情舒畅，不要让不良情绪影响到机体功能。

相传，周文王的姆亲太任怀孕的时候，坐立寝食都很有规矩，观礼听乐，精神内守，心情愉快，所以周文.王出生后聪明贤能、健康长寿。

历代医家也总结出很多经脸告戒后人，孕妇要保持悄绪稳定，心态平和，经常聆听优雅的音乐，进行适当的娱乐活动，这样，既能够陶冶准妈妈的情操，也有利于胎儿的生长发育。

孕妇休育锻炼应注意的问题

可以进行的体育锻炼，有许多人持这样一种观点:怀孕后就不应再进行体育锻炼，以免因运动而流产。实际上这种观点是不正确的，因为多数流产是因胚胎不正常而引起的，而非因运动。

进行体育锻炼的好处， 在日常的生活习惯于锻炼的妇女，在孕期可以根据自己的体力与爱好去做一些运动量不大的活动是可以的，也是安全的。适当的体育活动可以促进新陈代谢，增强心肺功能。锻炼全身特别是腹壁、腰背的肌肉，有利于分娩;户外运动能呼吸新鲜空气，沐俗阳光使体内产生维生素D，加强食物中钙、磷物质的吸收和利用。以供母体和胎儿骨骼发育。

不能进行体育锻炼的悄况

在孕妇进行体育锻炼时，脉博跳着运动而明显增加，而胎儿的脉博则几乎没有变化，这证明运动对胎儿来说是安全的。

一般程度的运动对子宫血液量几乎没有影响，只有剧烈的运动才会使母休血液集中到运动系统的血管中去，从而导致子宫血液量减少，引起胎儿氧气不足。

但是，高危妊娠，尤其是同时还患有高血压、肾炎、贫血等病的孕妇由于子宫血流最明显减少，一般孕妇可以进行的一般性运动。对她们来说就可能给胎儿带来危险。因此这类孕妇不宜进行身体锻炼。有流产、早产史，流产、早产先兆，产前出血的孕妇也不宜进行体育锻炼。所以，孕妇如果要进行运动。必须事先检查身体。

锻炼时需要注意的问题

孕妇在锻炼期间tulaoShi.com一定要注意，准确计算心率，身体有无其他症状.是否出现呼吸困难、心动过速、心前区疼痛等。如果锻炼后15分钟之内心率恢复到锻炼之前水平，表明无衰竭现象。

锻炼中要注意的第二个问题，是要保持运动的规律性，如果仅偶尔进行锻炼是达不到预期目的的。相反还会产生肌肉疼痛现象，从而进一步降低其适应性，如果在锻炼中长时间感到疲惫不适，就需要降低运动强度。

图老师健康网温馨提示

您在怀孕后是否参加体育锻炼，以何种方式运动为宜，这些都要因人而异。如果您是个劳动妇女，怀孕后仍照常参加劳动，下班后就应该以休息为主，少做或不做家务劳动，而且一般情况下就不必再进行体育锻炼了。相反，如果您为脑力劳动者，妊娠后停止了原来的体力劳动，在家休息待产，就应该适当地多活动些，可以做一般的(非笨重的)家务活儿，也可参加平时经常参加的不剧烈的体育活动。如果让您什么活动都不参加，安静地待产，反而是不利。

孕妈妈应学会控制情绪

众所周知，孕妈妈的情绪会对胎儿产生直接的影响。孕妈妈又该如何控制自己的情绪呢？怎样调节并控制自己的情绪，是各位孕妈妈都要了解的功课。当面对某些不愉快的事，对于孕妈妈来说，如何放宽心思，学会用平常心去面对问题是需要下苦功夫的。

据调查，有10%-20%的孕妇会有焦虑、孤独、悲伤等多种不良的情绪，在住院的孕妇中这一比例更高。专家认为，孕妇的不良情绪会传染给胎儿。你开心，宝宝会笑;你悲伤，宝宝会沮丧。因此，为了孕育健康宝宝，孕妇应学会摆脱不良情绪的困扰。

情绪的影响

孕妇的情绪影响到胎儿的发育。我国古代就认为孕妇的七情变化影响着胎儿出生后的性格。《竹村妇科》中说：欲生好子者，应无悲伤，无思虑惊动，无大哀，无号哭。这并不是没有科学依据的。人的情绪变化与内分泌有关，在情绪紧张或应激状态下，体内一种叫乙酰胆碱的化学物质释放增加，促使肾上腺皮质激素的分泌增多。在孕妇体内这种激素随着母体血液经胎盘进入胎儿体内，而肾上腺皮质激素对胚胎有明显破坏作用，影响某些组织的联合。特别是前3个月，正是胎儿各器官形成的重要时期，如孕妇长期情绪波动，就可能造成胎儿畸形。

孕妇精神极度不安，胎儿唇裂或腭裂的发生率较高。同时，孕妇烦躁不安时，胎动次数要比平时增加数倍，胎儿长期的不安静，也使体力消耗过多，出生体重比一般婴儿轻。出生后容易发生神经功能紊乱，造成吐奶、哺乳困难、躁动不安、易哭闹等。

情绪影响基因

当人们处于不同的情绪之中时，大脑会分泌出许多种化学物质，这些物质会影响生殖细胞(精子和卵子)中特定的基因表达，从而影响下一代的孕育和发育。

由快乐、抑郁以及其他心理状态导致的激素和化学物质的分泌会影响人的精子和卵子，从而在怀孕期间给孩子带来永久性的影响。这就如同大脑分泌的化学物质(如内啡肽)以及毒品(大麻和海洛因)都会对精子和卵子产生重大影响，并改变这些细胞中活跃的基因形态。该报告发表于最新一期《生命科学假说》杂志。

孩子从父母那里获得的基因有助于他们性格的形成，父母的行为会影响到孩子。专家说，正如我的论文所提到的那样，父母在造人之前的心理状态的确会影响孩子的基因。

怀孕早期，孕妈妈健康积极的心态有助于自身克服紧张焦虑。孕妈妈的心情能直接影响到胎儿的健康，学会控制自己的情绪是很重要的。孕妈妈切忌忽高忽低的高兴或悲伤，这都有可能导致宝宝畸形和流产。孕妈妈只有情绪稳定，才有可能生育一个聪明的小宝宝。