孕妇在怀孕期间如何保证自己的睡眠

孕妇在怀孕期间如何保证自己的睡眠

孕妇在怀孕期间睡眠质量直接影响到胎儿的身体状况，所以保证充足的睡眠时间对准妈妈们的身体与胎儿的身体也是很重要的。一些孕妇在怀孕期总感觉到自己的睡眠质量下降了，严重的可能还要导致自己失眠、好不容易睡着后又很容易被惊醒等，像这类情况也都是属于怀孕期的正常反应。那么怎么保证自己在怀孕期间保证自己的睡眠质量呢？1、孕妇在怀孕期间最好不要喝有关咖啡因之类的饮料，温水即可。

2、孕妇在m.tulaoshi.com白天尽量选择不要让自己午睡，如果实在需要午睡，也将自己的午睡时间控制在一小时之内，将更多的睡眠时间保留到晚上。

3、怀孕期间要注意自己的情绪问题，不可情绪太过波动，若是心里有什么烦燥的事，尽量通过别的方式发泄出来，避免自己一个人在晚上睡觉时胡思乱想。

4、避免熬夜，给自己定一个规律的作息时间，按照时间要求自己每天按时按点起床睡觉。

5、睡前避免大量作运动，运动后立即睡觉可能导致睡眠不踏实。

6、在睡前，可以选择冲一杯温牛奶喝下，还可以补充一些优质蛋白的食物，这些都是有助于睡眠的。

7、卧室的灯要暗一些，营造一个睡觉的氛围。同时卧室的布局也是很重要的，加上选择昏暗的灯光，这种氛围的建造，都有利于孕妇的睡眠。

总结：孕妇睡眠质量的好坏对宝宝是有直接影响的。如果在怀孕期间准妈妈们遇到睡眠不好的问题，应及时进行自我调理，调整自己的饮食、生活习惯等等。让宝宝在母亲的的腹中安心的成长。

准妈妈应注意给胎儿补脑

每一个父母都希望自己的宝宝出生后能成为一个聪明伶俐的孩子，但孩子智力发育的好坏其实与胎儿时期妈妈摄入营养有着密不可分的关系。大脑是结构极其复杂的一个组织，最基本的构造单位是脑细胞，在胚胎的发育过程中脑的发育和生物体的生长是相似的。大致可分为三个阶段：第一阶段为细胞数量增加的阶段，第二个阶段为细胞的数量和体积都增加的阶段，第三个阶段为细胞体积增大的阶段。在这三个时期内准妈妈都应该时刻注意营养的摄入，不但是为了乳汁的分泌，更重要的是为胎儿大脑的发育提供了足够的营养。

在胎儿发育时期要注重各种营养的摄入，如增加蛋白质、钙质、维生素B群、维生素C以及DHA。

钙质：对于帮助胎儿骨骼、牙齿的发育非常重要，如果钙不足甚至会影响出生后的智力发育。

蛋白质：是人体细胞和组织生长、修复不可或缺的元素。

维生素B群：包括有B1、B2、B6、B、维生素H、烟碱酸、叶酸等，可增加身体的新陈代谢，消除疲劳。食物

缓解孕吐有什么好办法

很多准妈妈们在怀孕之后最难解决的问题就是孕吐，一点小小的刺激就可能导致很多的不舒服的感觉，甚至是呕吐。下面就教给各位Tulaoshi.Com准妈妈们一些比较简单的缓解孕吐的好办法。

1、尽量避开刺激物

一接触到有些东西就会让你产生恶心想吐的感觉，那就别犹豫，把这些东西统统列入黑名单吧！

比如说厨房的油烟让你很难受，那就加强厨房的通风换气。当然最好的还是让家人或者保姆来下厨。再比如说牙膏的味道让你很难受，那就马上换一种你能够接受的牙膏味道吧。

2、补充水分

吸收充足的水分可以有效的缓解因为呕吐造成的脱水。正常的成人每天需要补充2升的水分，那对于孕吐的妈妈来说，除了这2升的水分，还应该补充上吐掉的水分。

如果有些准妈妈们不喜欢白开水，可以用一些牛奶或者鲜榨的蔬果汁来代替，同时多吃一些富含水分的食物，比如生菜或者柑橘类的水果。

当然在补充水分的同时，也别忘记补充盐分和电解质。

3、别太紧张

情绪紧张就很可能造成过大的压力从而加重胃部的不适感，使孕吐的感觉增加。所以，为了尽量平稳的度过这段时期，要尽量让自己的心情保持平稳和愉悦。

有些妈妈是在担心自己在这个时期吃不消饭会影响宝宝的发育，实际上，在怀孕3个月的时候胎盘的发育是按照遗传学的固定程序进行的，这个时候需要的营养还不多。母亲体内储存的营养和子宫蜕膜来维持是足够的了。

还有些妈妈是由于工作的压力，如果这个时候你感觉压力很大，成就感又很低的话，那么你可能就需要和老板谈一下了，最好使调整一下工作的时间和强度。

为了让自己保持一个愉悦的心情，不妨多看看喜剧或者小品，或者找个能为你分忧解愁的人来聊一聊。

4、将血糖维持在稳定水平

这是减少孕吐的关键点之一。因为低血糖是很容易引起恶心呕吐的，对于处在关键时期的妈妈们来讲，比较好的方式就是少食多餐。一天已6次为宜，上班的准妈妈可以适当的准备一些营养食物，例如谷类饼干和水果。

孕吐是每个准妈妈都必须经历的一个过程，一般不会持续很长的时间，同时这也是宝宝来到世界的明显的一个提醒。所以，在这个时期除了做好以上的几点，保持愉悦的心情就显得很重要了。