准妈妈要做“心理健康体操”

秋季孕妈妈提高自身免疫力有方法

秋季到来，气温变化大，气候干燥，在孕期，要让身体保持最佳状态就要提高自身免疫力。但是准妈妈该怎样提高自身免疫力呢？除了常规的多穿衣，喝热水之外，还有什么方法呢？

注意居室通风

室内空气不流通时，其污染程度比室外严重数十倍，极易引发呼吸道疾病。另外，还要及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。

调节室内湿度

准妈妈平时要多喝水，预防呼吸道黏膜受损。在室内放空气加湿器或者放一盆水使水分蒸发，调节室内空气湿度。。

定时进行户外活动

准妈妈如果总是宅在屋子里，不喜欢参加户外活动，会降低对冷空气的适应能力。每天上午10点～11点，下午1点～3点，室外气温较高，空气较好，准妈妈应在此时段出来活动30分钟左右。户外活动时，家里正好可以开窗通风，净化空气，也有助于预防感冒。

加强自我保护意识

建议准妈妈提前注射流感疫苗，注射疫苗2至3个月后再受孕。准妈妈到医院或人员密集处应戴口罩；饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，都要立即用流动水和肥皂洗手。

睡眠充足

人在睡眠时，体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白血球增多、巨噬细胞活跃、肝脏功能增强，从而将侵入体内的细菌性病毒消灭。准妈妈在孕期需要比平常更多的睡眠时间，每天尽量保证8～10个小时的睡眠。最好在晚上9点多入睡，中午再睡1～2个小时。如果准妈妈是上班族无法午睡，晚上还应再早些入睡。

合理饮食

准妈妈要少吃辛辣食物，多吃清淡、易消化和富含维生素的水果tulaoshi.com蔬菜。准妈妈可以少食多餐，不要因恶心、呕吐或胃肠不适而不进食，否则会导致机体的抵抗力降低，容易感染呼吸道疾病。

总结：准妈妈该怎样提高自身免疫力呢？比方说：饭前便后、外出归来以及打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后，都要立即用流动水和肥皂洗手。户外活动时，家里正好可以开窗通风，净化空气，也有助于预防感冒等等。

准妈妈要做“心理健康体操”

心理、心情对怀孕中的准妈妈和小宝宝十分重要，所以，准妈妈要学会如何调节这一部分呢？图老师小编在这里介绍一套专家们设计的心理体操。

第一部分：给准妈妈们布置一个舒服的环境。

在准妈妈房间的布置上，你有一定要做一些小小的调整。如果准妈妈们们家以前是一个典型的两人世界的话，准妈妈们可适当添一些婴儿用的物品，让那些可爱的小东西随时提醒准妈妈们：一个小精灵即将来到准妈妈们的生活里！同时，准妈妈们还可以在一些明显的地方贴一些美丽的画片，如把准妈妈们喜欢的漂亮宝宝的照片贴在准妈妈们的卧室里。

第二部分：通过语言传递心声。

每天准妈妈们只要花几分钟的时间和宝宝说几句悄悄话，比方说：宝贝，我爱你们、孩子呀？我是你的妈妈之类的，充分把握每一次出门遛弯的时间，准妈妈们也可以小声地告诉宝宝：外面的天气真好，阳光明媚等等；另外，别忘了动员准爸爸也一起来做运动。

第三部分：准妈妈们要求接受音乐的洗礼。

我们都知道音乐不单单能促进小宝宝的身心发Tulaoshi.Com育，对准妈妈本身也能起到一定的放松作用。每天抽出小时左右的功夫静静地接受音乐的熏陶，同时想象自己旋律春风一般拂过准妈妈们的脸上，准妈妈们正在感受着温暖的阳光。还有，准妈妈们也可以播放自己最爱的音乐，大声地唱出来如同参加合唱，准妈妈们的精神状态一定会达到最佳点。

第四部分：准妈妈们和幽默0距离接触。

笑是一种热爱生活的表现，准妈妈们不妨多多为自己寻找开怀大笑的机会。收看喜剧，看一些搞笑，轻松、风趣的剧本和小说，准妈妈们还可以收集一些幽默滑稽的照片，每天欣赏一次，准妈妈们还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话，在餐桌上发挥一下他的喜剧才华，让准妈妈们经常开怀大笑。

第五部分：记心情日记。

在怀孕的时候，准妈妈们将拥有大量的空闲时间。她们每天都应该写上一段日记，记录一下准妈妈们每天的心情。这是一份永远的纪念，也许将来的某一天，准妈妈们也许会和宝宝一起来重温这些精彩的时刻，这些珍贵的微小的部分，将使准妈妈们感受到更多的快乐。足足的两百八十天，准妈妈们都在孕育一个新生命，这是值得每一个女性骄傲的事情，让我们一起来对这每一天充满感激吧！

总结：准妈妈要学会如何调节心情，比方说：每天花20分钟静静地接受音乐的洗礼，在一些醒目的位置贴一些美丽的画片，每天都应该写上一段日记，记录一下准妈妈们每天的心情等等。

解决孕妇便秘有没有好办法?

孕期便秘是很多准妈妈经常遇到的烦恼，它不但影响孕妇的新陈代谢和孕期心情，还不利于自身的身体健康和胎儿的生长发育，所以要引起准妈妈及家人的重视。让人不解的是，孕期为了宝宝的安全准妈妈们都不敢用药物，那么孕妇便秘有没有更好的办法呢？其实孕期便秘是可以通过饮食、生活习惯以及活动来改善的。下面就给准妈妈们推荐以下方法m.tulaoshi.com，以供大家参考之用。

1、多吃蔬果杂粮，孕妇便秘往往因进食过于精细缺少粗纤维而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和杂粮，如芹菜、萝卜、苹果、香蕉、瓜类、燕麦、豆制品、糙米等，还可适量吃些核桃、花生等。要注意定时进食，少食多餐，切勿暴饮暴食。

2、注意定时排便，每天早上和每次进餐后最容易出现便意。孕妈妈起床后先空腹喝一杯淡盐水，再注意吃好早餐，有助于起床后的胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长时间坚持下来就会形成定时排便的好习惯。

3、孕期还要注意适量饮水，还要掌握饮水的技巧，比如，每天在固定的时间里喝水，要大口大口地喝但不是暴饮，使水尽快到达结肠。这样，就能使粪便变得松软，容易排出体外，就减少了便秘的几率。另外，还要保证充分的休息和睡眠，合理安排作息时间，保持良好的精神状态。

孕期便秘如果通过以上的方法仍然无法得到有效的改善，还可以通过一些方法来治调理：

1、胖大海治疗便秘

取胖大海5枚，放在茶杯或碗里，用沸水约150毫升冲泡15分钟，待其发大后，少量分次频颇饮服，并且将涨大的胖大海也慢慢吃下，胖大海的核仁勿吃，一般饮服1天大便即可通畅。

2、决明子治疗便秘

取决明子20克，放置茶杯内，以白开水冲浸，如泡茶叶一样，20分钟后，水渐成淡黄色，香味四溢，即可饮用，喝完药液后，再加 1次开水泡饮。

3、蒲公英治疗便秘

取蒲公英干品或鲜品60-90克，加水煎至100-200毫升，鲜品煮20分钟，干品煮30分钟，每日1剂饮服。

4、白术散治疗便秘

取生白术适量，粉碎成极细末，每次服用白术散10克，每天3次。

总结：便秘是影响现代人生活健康的病症之一，孕期便秘不但影响孕妇的新陈代谢和孕期心情，还不利于自身的身体健康和胎儿的生长发育，应及时找出原因，如生活不规律、饮食不合理、心情紧张等都可能引起便秘。可以尝试以上方法进行自我调理，如果仍不见效果，应去医院接受医生的诊治建议，要用积极乐观的态度来对待。