专为孕妈咪设计的“心理健康体操”

孕妇保健操不是人人都适合做

　　许多刚怀孕的准妈妈为了增强体质和分娩过程更顺利，都纷纷追捧“孕妇保健操”。

　　到底孕妇保健操是否适合每一个孕妇呢？对此，妇产科主任李少芬表示，孕妇保健操产生的目的，确实是为了使孕妇更健康，然而，有过两次以上自然流产史，或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇，以及宫颈松弛的孕妇，都不宜做这套操，因为对于她们来说，这种运动量和运动幅度很可能会导致流产。

　　有自然流产史孕妇注意：孕妇保健操不是人人可以做

　　自然流产很多情况下是由于胚胎本身发育不好所致，宫颈松弛则是因子宫颈内口难以承受宫腔压力而导致流产。正常的子宫颈内口的张力是很大的，即使到了妊娠末期，也能承受宫腔内的压力。但如果子宫颈内口因有缺陷而变得十分松弛时，就难以承受中期妊娠的宫腔压力。宫颈松弛有两种情况，一种是本身宫颈先天发育不良，另一种则是由于人工流产手术操作不当，致使宫颈受到创伤而松弛，尤其是14周以上的人工流产钳刮术，极易损伤子宫颈内口，导致宫颈松弛。在这两种情况下，如果孕妇再用力活动，就会增加宫颈的压力，很容易将胎儿排出体外。

　　孕妇怀孕3-4个月是流产的危险期，所以要运动也应该尽量避开这个危险阶段。对于有过特殊流产史的孕妇和有宫颈松弛症的孕妇tulaoshi.com来说，这段时间更要注意保胎，尽量卧床静养。有宫颈松弛症的孕妇，可以到医院进行宫颈缝扎术，等到妊娠足月或有临产先兆时，再拆除缝线，胎儿就能顺利娩出。

高龄孕妇要注意的保健要点

　　孕早期远离辐射污染

　　高龄准妈妈中很大一部分是职业女性，挺着大肚子还得上班。办公室里的电脑、手机、复印机、打印机等辐射机器对高龄孕妇而言，都比较危险。

　　电脑辐射：电脑屏幕的辐射，只需要一个纤维玻璃就可以阻隔，或保持从电脑屏幕到键盘的距离超过30厘米即可避免。电脑背面的电线圈辐射危害较大，如果准妈妈是在电脑机房上班则要特别注意，尽量避免在电脑背后作业。使用电脑一周不可超过20个小时，每小时要离开10分钟。

　　手机辐射：手机辐射较轻微，其辐射虽然没有微波炉强，但也可能对人体造成危害。因此准妈妈最好减少使用手机的机会，并且尽量不要将手机挂在腰间。

　　办公用品辐射：复印机的线圈、电线圈等都是有辐射的，所以不要将身体贴着或靠着复印机进行操作。使用时，身体距离机器30厘米为安全距离。目前市面上较新型的复印机把有辐射的部分装在底盘上，这种复印机对身体危害较小。

　　孕中期小心妊高征

　　据专家介绍，35岁以上的高龄孕妇，要特别注意妊高征。妊高征(妊娠高血压综合征)是高龄孕妇最常见的疾病，我国大约9.4%的怀孕妇女有不同程度的妊高征，其中80%以上为轻度妊高征，主要表现为高血压、蛋白尿、下肢水肿和体重增加。如今，随tulaoShi.com着孕期保健知识的普及和产前检查工作的加强，妊高征的发病率略有下降，病情程度也有所降低，轻度妊高征更为多见。对轻度妊高症，药物治疗并非首选，积极有效调理才是最主要的。

　　适当休息：保证充分睡眠，防止疲劳。

　　体位调节：在休息和睡眠时尽量取左侧卧位，这样有利于维持正常的子宫胎盘血液循环，并具有降低血压的效应。

　　饮食调理：这是最重要的防治措施。首先，注意限制热量摄入过多，不要吃得过多过饱，避免引起肥胖;其次，减少食盐摄入，吃得清淡一点。另外，限制脂肪摄入，每日摄入量小于60克。

　　孕晚期严格控制体重

孕妇生活保健工作体会

　　孕期对于女性是非常重要的特殊时期，这一时期的保健工作，不仅关系到孕妇本身的身心健康，同时涉及到下一代的健康。

　　从确认怀孕到临产，孕妇将经历一系列的生理，心理变化。这些变化对孕妇的健康状况，胎儿的生长发育，以及分娩的顺利实施都产产生巨大的影响。因此，孕妇的保健工作非常主要。通过调查， 我们提出一系列针对性措施，主要从身体保健、心理保健、营养保健、药物保健等方面着手展开讨论，现报告如下。

　　1 资料 统计本社区2004年7月~2008年4月2467例孕妇。年龄21~47岁，平均年龄27岁。工人1243例，干部429例，农民170例，自由职业者625例。初次妊娠1844例，二次及其以上妊娠623例。大专及其以上文化者1497例，中专及高中文化者671例，中专以下文化者299例。

　　2 方法通过发放孕妇保健知识问卷，主要从生理，心理，营养，药物等方面展开调查，了解孕妇对相关知识掌握程度，并对统计结果进行分析，分为三个级别，每项评分高于90分认为非常了解，60~90分认为比较了解，低于60分认为了解甚少。

　　3 结果 4 讨论从统计结果可以看出，对于一些基本知识，如妊娠反应，临床先兆，母乳喂养，本社区内孕妇都能比较好的了解，而对孕期心理变化，孕妇用药等知识，不甚了解的孕妇占相当比例。

　　我们通过定期组织培训班，发放传单，上门服务等多种手段，宣传基础知识，其中包括母体妊娠期生理变化，胎儿在母体内生长变化，胎教知识，产前定期检查的内容，临床先兆知识，新生儿喂养知识等;对有特殊情况的孕妇，如病理妊娠等，则提供针对行宣教，具体如下。

　　4.1 心理怀孕期间，除了妊娠本身对孕妇的生理影响外，孕妇还会有紧张、抑郁、焦虑等不良情绪。一般见于以下情况：(1)初次妊娠;(2)既往有流产史或长期服用避孕药;(3)患者基础疾病;(4)对下一代期望过大;

　　(5)对孕期知识缺乏了解。如果这种心理反应能控制在适度范围内，一般不会产生不良后果。但过于激烈或不稳定的情绪往往会导致孕妇产生逃避思想，并产生一系列的副反应，如：妊娠剧吐、妊娠高血压、早产、产力异常等，严重者甚至导致流产，严重影响到胎儿和自身的健康。

　　我们首先从孕妇本身入手，对孕妇展开基础保健知识的培训，加深孕妇对相关知识的了解，帮助其了解妊娠，减少疑虑;同时加强与孕妇家属的沟通，教会家属从多方面鼓励，照顾和关心孕妇，并给孕孕妇足够的尊重和理解;

　　我们还为孕妇引进了心理放松保健操，指导孕妇坚持练习，播放安胎音乐，对缓解情绪紧张起到了较好效果;在条件允许的情况下，我们组织孕妇进行心得和经验交流，并就不了解的问TuLaoShi.com题互相探讨，还请一些经历过妊娠分娩的母亲来传授知识和解答疑问，我们采取电话追踪服务和定期上门相结合的方式，加强对其心理状态的全程监督和及时疏导，加强沟通，帮助孕妇提高信心，同时也加旨孕妇的自我心理加强训练，从孕妇自身提高其心理疏导能力。

　　4.2 生理 4.2.1 运动与休息孕妇要注意休息，保证充足的睡眠时间，一般以9~10小时为宜。如果有条件，提倡30分钟~1小时的午睡。鼓励孕妇适当运动，以不感到疲劳为宜，如经常到户外散步，获得阳光和新鲜空气，做孕妇体操，做一些手工活动等。

　　尽可能伸展肢体，促使心脏博出的血液更容易流向四肢，这样能促进孕妇的血液特循环和精神压力的减轻，神经体液功能的协调和机体免疫功能的提高，同时也有利于胎儿的发育。

　　4.2.2 卫生除了常规的卫生保健外，孕期还应该禁止盆浴和性生活，并做好传染病预防工作，包括风疹、乙型肝炎病毒(HBV)感染，单纯疱疹病毒(HSV)等，尽量不到人多的场所，如剧场、电影院、集市等场所。

　　4.2.3 衣着孕妇衣着以宽松安全为原则，在此基础上可考虑美观。衣服式样应该符合从肩以下宽松，不束缚腹部，方便穿脱和日常活动为宜。穿鞋要考虑安全性，不能穿高跟鞋和易脱落的凉鞋，以免引起背痛和疲倦或者发生意外。提倡穿弹性好的连裤袜，避免穿环形袜带以及圆口松紧的长筒袜，此外还要做好腹部保暖工作。

　　4.2.4 乳房孕期乳房在体内激素的刺激下，乳腺泡发育，乳腺管增生，乳房组织发育增大。孕妇常有触痛、胀痛和沉重等不适感。此时，要穿戴合适的乳罩减轻不适感。

　　乳房清洁也十分重要，不仅可以保持乳腺管的通畅，又有助于增加乳头的韧性、减少哺乳期乳头皲裂等并发症的发生。提倡每天用湿毛巾和温水清洗乳房。如乳头重度内陷，可致哺乳困难，甚至无法哺乳。

　　造成乳汗淤积，引起乳腺炎，因此乳头内陷者应在怀孕5到6个月时开始纠正，具体做法是每日清晨或入睡前，双和置于凹陷乳头的部位，逐渐向乳晕的位置向外推，轻轻牵拉乳头，每天5到10次，也可用拔火罐或负压抽吸方法使乳头外出。

　　4.3 营养乳妇既要保证充分的营养，但也要注意其合理度。在早期提倡清淡、爽口、多样化、以米、面为主，粗细粮合理搭配。在中晚期胎儿各组织器官发育日趋完善，孕妇血容量增加且达到高峰，基础代谢率也增高，因此要加强热能供给和无机盐类补充。

孕妇心理健康对胎儿的影响

　　根据大家的建议和总结重新对帖子进行了修改，就有关孕妇入院事宜进行总结，分三大部分：也祝各位一切顺利，早得瑞麒!

　　各位准妈妈-入院准备篇 根据大家的建议和总结重新对帖子进行了修改，就有关孕妇入院事宜进行总结，分三大部分： 一、入院需要准备的

　　1、入院手续所需： 生育卡、保健册、医保卡、钱(最好提前准备好，当时我就是路上现去银行提的，多少耽误时间，还好，自己有车方便) 住院需要3800元押金，个人感觉4500-5000元现金左右为宜，然后带个银联卡，东部市立门诊楼有农行的ATM

　　2、大人物品(只说MM的,Dady的不管，当时自己忘带刮胡刀了，哈哈，出院时好长的胡子-) 主要准备卫生用品+洗漱用品(刷牙没问题，只要用热水就行了)+换洗衣服 其他小东西以及需要说明的：

　　1)厚袜子 分娩的时候穿 ，厚度差不多就行了，实在不厚，你可以两双套在一起穿，反正不用自己洗，哈哈(提醒，月子期间不要碰凉水!东部市立是24小时热水，哈哈)

　　2)宽松的裤子 生完宝宝，还需要一段时间恢复体型 ，我LP带了很多原来的内衣裤，哈哈，都没用。

　　3)便盆 大人卧床需要的，主要是小便。一旦破水，大夫就让你卧床，或尽量少下床，所以说，有备无患!否则就要去医院买了，嘿嘿，价钱没商量

　　4)内裤 大的那种，6-8条，只是备用，冬天洗了不容易干，特别是作了某些手术的，需要勤换

　　5)拖鞋 最好是有后跟的，孕妇跟脚，而且有助于产后恢复(医院也提供，花钱而且不是很好用) 还要准备一双能洗澡用的，塑料拖鞋

　　6)充足的睡眠 包括老公，到时候你就知道了

　　7)巧克力+水(矿泉水) 巧克力是那种纯的巧克力，不用太多2、300克就够了，分娩前千万不要吃饭、水果(果汁除外)等固体食物，预防剖产要清胃!

　　8)纸垫+卫生纸 WSJ可以少带，意义不大 大夫不让用，因为不透气 纸垫可以用医院的，我感觉还是挺有用的，特别是在家里，我反正预备了一些，具体哪有卖的，我不知道，医院卖的肯定贵。 卫生纸，到超市买那种大的，白色的就行，10包足够。

　　9)暖瓶

　　3、婴儿物品

　　1)准备奶瓶以及相关消毒设备：刷子、消毒容器(耐高温就可，我用的小铁盆，医院只有开水，没法煮，最好在家里煮好，放到保鲜膜的袋子里) 奶瓶最好准备两个：一个100毫升左右，喝奶用。一个200毫升，凉水用(配奶要40度的水温)。

　　2)最好带本婴儿知识书 买0-1岁婴儿用的，很实用，到时候很多事做到事先有数，老问护士也不方便，有时后，对方会很忙的，给你脸色，搞得自己心情不好。

　　3)给小孩准备的衣服 医院也提供，看个人喜好了，后面有介绍。

　　4)小孩的脸盆 一般不要准备那么多，主要就是洗衣服的专门备一个就行了，在医院里，宝宝天天洗澡、游泳、抚触(可以2、3天一次)，基本很干净(市立洗澡10元、游泳50、抚触20，单独算钱) 回家后，再准备澡盆、洗脸盆、洗屁屁盆和洗尿布盆(最好用铁盆，可以用开水烫的)就行了 如果用尿布最好准备一个带盖的桶，可以放脏尿布。

　　5)宝tuLaoShi.com宝擦屁屁的湿巾、卫生纸抽纸(软的) 湿巾一般用强生的

　　二、医院提供的

　　1、准备给宝宝的物品是(12月份) 评价是个人体会，仅供参考： 小孩子的偏衫 3件(好) 毛巾被 3件(好) 小斗篷 1个(不是棉的,不过保温) 包被 1个面料不错,里子太差,不知道那年的棉花,我回家 就丢弃了. 帽子 1个(不好用) 尿兜 3个(不好用)推荐使用小淘气尿片中送的哪个不错,建议大家用M号的 出院的还有一个保健盒,挺实用的,30多元钱.主要是给宝宝用的 2、 大人用的

　　1)孕妇装 1套 (一般，价钱不便宜)

　　2)哺乳服 1件 (还可以，LP说挺舒服的，面料好)

　　3)罩奶器 1套 (我也不知道叫什么，开始感觉不错，防止奶水溢出，脏衣服，后来放弃，改用纱布，原因是容易捂着)

　　4)拖鞋 2双 (好贵的，6元一双，类似一次性的，因为 我进分娩室了，也买了一双)

　　5)腹部收带 1件 (一般，勒着肚子下床活动用) 6)卫生纸 4-5包(一般)

　　三、注意事项

　　1、入院时间尽量选择12点后，房间费和旅店一样，12点--次日12点;房间有80元和150元天两种，尽量用150元的，有卫生间，很方便的;

　　2、150元房间尽量选C区，东南向的，B区是西南向的; 80元的，尽量选南向的，单双号能看出来。

　　3、出院手续 需要提前一天通知医生，否则没法出院，多交费(我就被强迫多住了一天) 出院直接在一楼结帐，带好相关东东，主要是医保卡、押金条!!!(要紧别掉了)，顺产能报销1400左右，难产(包括吸盘、管钳、侧切)1600左右，刨腹2300左右。其他的自己承担。 同时，如果你们在东部检查的，可以同时报销检查费，我因为不知道，现在还没报，等过几天再说吧，检查费报销的上限好像是370-380左右; 有时间最好去住院处查查费用明细，心里好有数!

　　4、办理生育补贴 是到福州路和香港路交界的社保中心(4楼)去，带出生证明、准生证、孕妇名字的工行结算户存折、身份证(备用);

　　5、东部医院的护士不错 我是住在3楼，主管护士叫杜鹃，人很好;