孕妇不发胖的饮食秘密

孕妇不发胖的饮食秘密

    很多人减肥首先就是较少食量，其实，并非吃的少就能减掉体重。对于孕妇来说，营养很重要，但是，体重过胖又会引发一些列问题，怎样吃的健康又不发胖呢?图老师小编告诉你孕妇不发胖的饮食秘密。

    一、进食行为改变

    1.进餐顺利要改为：①喝水；②喝汤；③吃青菜；④吃主食、肉类。
    2.一日三正餐绝对不能少，要定时定量。
    3.水果、生菜沙拉不吃沙拉酱，或者不加沙拉。
    4.不吃肥肉吃瘦肉。
    5.拒绝油炸食品。
    6.浓汤类的吃渣，不喝汤。
    7.有汤汁的菜，沥干汤汁后吃。
    8.餐后甜点应该是水果。
 图老师   9.补充水分喝的应该是开水或者不加糖的饮料及果汁。
    10.吃完东西立刻刷牙，刷牙后不再进食。
    11.晚上上床睡觉前3个钟不再吃东西（白开水例外）。

    二、烹调方式改变
   
    1.烹调方式也跟体重控制有联系，采用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式会比较好。
    2.烹调时尽量少加糖、勾芡、酒。
    3.青菜以烫为主，既最好的保留的维生素，又减少了油脂的摄取。
    4.吃饭勿淋肉燥、肉汤。
    5.吃饭前先算好吃饭人数，避免菜过多要吃剩菜。

    三、营养又不胖的食物结构

    5份水果和蔬菜：每日饮食至少需要5份果蔬，才能保证每天所需的维生素、纤维和矿物质，有效帮助消化，预防便秘。蔬菜以烫为主，既最好的保留的维生素，又减少了油脂的摄取。
    4～6份淀粉类食物：淀粉类食物包括面包、意大利面、土豆等。
    2～4份蛋白质类食物：孕期蛋白质的需求比孕前提高了50%左右，富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类及乳品。
    ※份的量因人而异。假设，每日摄取食物总量为1300克，蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3，即每份为100克。也就是说每天应吃500克的果蔬、500克的淀粉类食物、300克的蛋白质类食物。

孕妇便秘食疗的调治方法

    提醒孕妇，发生了便秘不可乱用泻药，否则会引起流产、早产。便秘吃什么好，下面介绍儿种食疗方法，大家可以试试。
   
    方法一：煮术地汤。
   
    取白术60克、生地黄10克、枳实10克，第一次用水600毫升，煎取250毫升；第二次用水500毫升，煎取250毫升。两次煎出的药汁混合，分两次服用，有益气健脾、润肠通便的作用.
   
    方法二：煮菠菜粥。

   
    取菠菜100克、粳米100克，先把菠菜烫到半熟，切碎后放进煮熟的粳米粥里，拌匀煮沸即可。每日两次，连吃数日。

    方法三：煮核桃粥。

   
    取核桃4颗、粳米100克，将核桃仁捣烂同粳米一起煮成  粥。适合体虚肠燥的孕期便秘患者食用。
   
    方法四：煮芝麻粥。
   
    将黑芝麻淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。适合身体虚弱、头晕耳鸣的孕期便秘患者食用。

    方法五：煮柏子仁粥。

    取柏子仁30克捣烂后，加粳米100克煮粥，食用时加入适量的蜂蜜。适合惠有。悸、失眠的孕期便秘患者食用。

    如果以上方法都不奏效，就可服用麻仁丸等中成药，但不要长期服用，以防形成依赖性。

孕妇改善贫血 美味什锦水果盅

    怀孕中期需注意铁的摄取，以防贫血，适量补充维生素C有助于铁的吸收，保证胎儿正常发育。食用各种水果，除了能实现营养成分的互补之外，其中丰富的膳食纤维还能调节肠胃功能，避免因子宫压迫肠胃引起便秘。充足的维生素C能预防感冒，增强抵抗力。

    材料：1餐份

    原味酸奶200毫升，猕猴桃、火龙果、柳橙、香蕉适量

    做法：

TuLaoShi.com    1、将水果洗净，去皮切块

    2、加入原味酸奶，拌匀，即可使用

    这道美味的什锦水果盅，可以调节孕妇的肠胃功能、改善贫血、增强抵抗力。