孕期为什么睡眠质量会下降

孕期为什么睡眠质量会下降

妊娠期间里的准妈妈比一般时候更容易感到累，所以准妈妈们每天的睡眠必须充足，时间可以因人而异，最好是晚上感到困倦时就入睡，早晨睡到自然醒来。对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，每晚点之前一定要睡了，这样早晨可以在8点左右起床，尤其是在孕早期有晨呕反应的准妈妈，一定要早点睡，让自己睡足。

在条件允许的情况下，准妈妈白天有条件的话最好能午睡一会儿。大部分的准妈妈在妊娠初期睡眠较好，但随着胎龄的增加，胎儿体积变大，以及准妈妈腹部的逐渐隆起，准妈妈睡眠时难以找到一个合适的姿势，睡眠的质量就开始打折扣了。除此之外还有一些影响孕妈咪睡眠质量的因素：

1、尿频

因为妊娠，准妈妈的肾脏负担会变大，会比妊娠前多过滤三到五成的血液，那么，尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，准妈妈的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。所以，准妈妈的小便次数有所增多，不可避免的会影响准妈妈的睡眠。

2、腿抽筋、后背痛

这些不适都是由于身体负担过重所致。

3、心率加快

孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。

4、呼吸短促

由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使准妈妈不得不加快呼吸。

5、胃灼热及便秘

大多数准妈妈由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。

6、孕期梦多

很多准妈妈反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。

7、精神压力大

不少准妈妈担心胎儿的健康、畸形等。

总结：对于平时晚睡晚起的准妈妈来说，一定要早点睡，让自己睡足。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘，除此之外还有一些Tulaoshi.com影响孕妈咪睡眠质量的因素。

冬季准妈妈更需要温暖的阳光

冬季，很多准妈妈怕冷，担心外出会着凉或传染疾病，所以很少出门，更不用说经常到外面晒晒温暖的太阳了。但是众所周知，万物的生长需要太阳，人也一样，孕妈妈们更需要接受阳光的照射。因为除了孕妈妈自己，胎宝宝的生长发育都需要大量的钙。钙能促进宝宝骨骼的生长，还能辅助产生很多有益的酶。而钙的产生却离不开母体接受阳光照射，只有孕妈妈皮肤受到阳光的照射，体内才能产生维生素D，从而帮助孕妈妈吸收更多的钙，最终供给到宝宝体内，促进胎儿的生长发育。除此以外，孕妈妈多晒太阳还有很多好处：

一、增强孕妈妈免疫力

常晒太阳还可以增强孕妈妈的抵抗力，预防各种疾病。因为太阳光中的紫外线能有效的杀灭病原微生物，另外紫外线还能增加人体对钙的吸收，钙除了能增强骨骼强度、改善人体的心肺功能之外，还有助于加强气管和支气管的纤毛运动，促进呼吸分泌物的清除，也就能有效地消除呼吸道的炎症。之所以说晒太阳能增强孕妈妈的免疫力，还因为钙是血清调理素的刺激物，它可以加速人体抗体的合成，使巨噬细胞对病原菌的吞噬作用增强，还对入侵到人体内的病原微生物有较强的杀灭作用。　　

二、预防孕妈妈骨质疏松

常晒太阳还能预防孕妈妈的骨质疏松症，减少宝宝以后得佝偻病的几率。孕妈妈们在怀孕期间为了保证宝宝的正常发育，必须摄入大量的钙，而人体对钙的吸收要借助血液中的维生素D，天然的维生素D只有在接受紫外线照射后变成维生素D2和D3才能被人体吸收到血液中。可想而知，如果孕妈妈不接受阳光照射，体内就会缺乏维生素D，血液中钙和磷就会下降，不利于孕妈妈和宝宝的生产发育。

据相关的医学资料统计表明，先天性佝偻病在我国北方发病率较高，这主要因为北方的冬季长，日照不充足。最近几年先天性佝偻病在南方有上升趋势，这主要是孕妈妈在孕期接受太阳照射过少，只知补钙而忽略了钙质的吸收。

三、减少产前产后抑郁症

常晒冬阳有助于调节孕妈妈紧张易波动的情绪，减少产前产后抑郁症的发生率。孕妈妈在孕期，由于自身受妊娠反应或雌激素分泌不适的影响，再加上对宝宝健康发育的担忧，孕妈妈容易出现情绪波动或产前紧张抑郁。另外，冬季也是抑郁症的高发期，这主要因为冬天昼夜温差大容易引起人体内分泌失调，从而导致情绪紊乱、精神萎靡。防治冬季抑郁症最有效的办法就是在日照少的冬季多晒晒太阳。

总结：冬季寒冷，温暖的阳光是准妈妈们最合适的天然补品。准妈妈们在冬季多晒晒太阳，不仅能增强自身免疫力预防感冒，减少产前产后抑郁症几率，还可以促进钙的吸收有利于宝宝的生长发育。但需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，因为www.Tulaoshi.com紫外线无法穿透普通的玻璃，这样晒太阳只能享受到阳光的温度，却吸收不到日光的营养。另外，准妈妈每天晒太阳的时间要充足，冬季每天不少于1个小时，夏季每天不少于半小时，尤其是那些长时间坐办公室或在地下室等场所工作的准妈妈们更要多晒太阳。当然还要掌握每天最佳日晒时间，一般是上午9-10点，下午4-5点左右。晒太阳时尽量脱掉帽子和手套，将皮肤暴露在外与阳光亲密接触，所以准妈妈们应多吃含Vc多的蔬菜水果，最好选择物理性的防晒霜，所含化学成分较少且不含铅，对胎儿没有不利影响。

职场孕妇需要注意哪些问题

随着现在人们生活压力的增加，人们不得不起早贪黑的去工作，要么是为了还房贷，要么是为了还车贷，要么是为了给孩子挣奶粉钱。总之是各种压力扑面而来，所以也导致一些孕妇在怀孕期间还得坚持去上班。在这种情况下，孕妇妈妈该在工作期间注意什么呢？这是每个职场孕妇都想了解的事情，下面就由图老师小编给大家总结一下，以便大家参考。

一、电磁辐射的防护

随着时代的进步，我们现在办公的设备也逐步现代化了，什么电脑、打印机、电话等等，都会产生电磁辐射。过量的电磁辐射会对宝宝的发育造成不良的影响，因此在办公室工作的女性应该注意电磁辐射的防护，可以为自己准备一件防辐射服。

二、警惕空调病

现在的写字楼里面都是采用中央空调，供暖与降温都是采用的统一方式，所以在办公室里办公的人就不可避免的会被空调的冷风吹到。被空调的冷风吹的时间长了会患上空调病导致鼻塞、头晕、打喷嚏、耳鸣、乏力、记忆力减退等。在这种情况下，准妈妈可以申请换到一个，没有空调吹到的地方；如果非要在(图老师整理)空调屋里工作的话，可以每隔2至3个小时就到外面通一次风，建议天气如果好的话，可以趁吃饭的时候到外面晒下太阳。

三、平衡饮食，保证营养

孕期营养很重要。如果孕妇在孕期出现营养不良，会直接影响胎儿生长和智力发育，导致器官发育不全、胎儿生长受限及低体重儿，容易造成流产、早产、胎儿畸形和胎死宫内。在孕期增加营养，关键在于所进食物应保持高热量，含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素，但也要注意避免营养过剩。

四、不要吃火锅

火锅是一种很诱人的食物，但是对于孕期的妈妈们来说，可要注意了。在这个时候火锅再好吃也不能吃，因为据跳查显示，羊群中弓形虫的感染率为61.4%。弓形虫的幼虫往往藏匿在受感染的羊肉细胞中，而吃火锅时的短时加热并不能杀死寄生在肉片细胞内的弓形虫幼虫，进食后幼虫可在肠道中穿过肠壁随血液扩散至全身，并通过胎盘传染给胎儿，严重者可发生流产、死胎，或影响胎儿脑的发育而发生小头、大头(脑积水)或无脑儿等畸形。

总结：怀孕是一个女人一生比较特殊的时期，这个时期孕妇除了补充大量的营养来满足腹中胎儿发育的需求外，还应该注意周围环境对胎儿的影响。而且在这个时期，也不是什么样的食物都可以吃的，有些食物平时吃没有事情，但怀孕期间如果使用有可能会给胎儿造成不良的影响。