孕期如何调整睡眠质量

孕期如何调整睡眠质量

很多准妈妈都会出现晚上心烦、睡不踏实的现象，这些都是睡眠质量差的表现，但是有的人就不清楚了，说自己没有怀孕的时候从来没有出现过睡不着的现象，但是在怀孕的时候怎么就会出现呢，那么今天从孕期保健的角度给各位准妈妈讲讲在孕期要是出现睡眠质量差的情况该如何的应对、调整才能使睡眠质量变好。

一、你的睡眠姿势正确吗?

怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。

如果孕妇这时采取仰卧位睡觉，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，如流量明显减少，排尿量也随之减少。孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，甚至发生抽筋、昏迷，医学上叫做子痫，处理不当，将威胁母子的生命安全。

二、你睡觉前会喝很多水吗?

怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。需要提醒的是，怀孕期使身体保持充足的水分很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分补水。

贴心提醒：睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

三、你睡前的心情好吗?

坚持列一个要事清单，在晚饭时把单子列好，等到第二天再去处理单子上的事情，要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完，这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。如果你是那种半夜会因为想起某件紧迫工作而醒来的人，那就在床边放一个记事本，这样就可以赶快把事情记下来，然后再重新入睡了。

贴心提醒：怀孕之初，很多未来的准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重。吃一些清淡的小点心，洗个温水澡，尝试做瑜珈，等等，这些都会使心情得到放松，从而更快更好地入睡。

所以各位准妈妈要是平时总是仰卧睡觉的话会影响腹中宝宝的发育哦，严重的还会危及母子安全哦，而且孕妇在入睡前不要喝太多的水，因为喝水太多的话也会导致睡眠质量变差，可以再白天适当的多喝一些水，到了晚上八点以后就尽量不要喝水了哦。而且孕妇要保持好心情哦，保持一个好心情睡觉的时候都会笑出来哦，怎么样各位准妈妈试试看吧。