2.一日三正餐绝对不能少,要定时定量。
3.水果、生菜沙拉不吃沙拉酱,或者不加沙拉。
4.不吃肥肉吃瘦肉。
5.拒绝油炸食品。
6.浓汤类的吃渣,不喝汤。
7.有汤汁的菜,沥干汤汁后吃。
8.餐后甜点应该是水果。
9.补充水分喝的应该是开水或者不加糖的饮料及果汁。
10.吃完东西立刻刷牙,刷牙后不再进食。
11.晚上上床睡觉前3个钟不再吃东西(白开水例外)。
二、烹调方式改变
1.烹调方式也跟体重控制有联系,采用水煮、蒸、炖、凉拌、红烧、烤、烫、烩、卤的烹调方式会比较好。
2.烹调时尽量少加糖、勾芡、酒。
3.青菜以烫为主,既最好的保留的维生素,又减少了油脂的摄取。
4.吃饭勿淋肉燥、肉汤。
5.吃饭前先算好吃饭人数,避免菜过多要吃剩菜。
三、营养又不胖的食物结构
5份水果和蔬菜:每日饮食至少需要5份果蔬,才能保证每天所需的维生素、纤维和矿物质,有效帮助消化,预防便秘。蔬菜以烫为主,既最好的保留的维生素,又减少了油脂的摄取。
4~6份淀粉类食物:淀粉类食物包括面包、意大利面、土豆等。
2~4份蛋白质类食物:孕期蛋白质的需求比孕前提高了50%左右,富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类及乳品。
※份的量因人而异。假设,每日摄取食物总量为1300克,蔬菜、淀粉和蛋白质的摄取比例为5:5:3,即每份为100克。也就是说每天应吃500克的果蔬、500克的淀粉类食物、300克的蛋白质类食物。
海带结含有丰富的矿物质和褐藻胶,能促进新陈代谢,其中的叶绿素和铁有补血功效。搭配上鱼肉、豆腐和菇类烹调,就成为了一道营养丰富的汤品,在怀孕中期适量使用,能够为准妈妈补充体力,并供给胎儿均衡的营养。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunfushipu/)材料:1餐份
海带结50克,有机豆腐1块,鲷鱼片80克,蟹味菇35克,葱末适量
调味料:
高汤500毫升,味噌20克,柴鱼分1(图老师整理)/2小匙,味醂2小匙
做法:
1、食材洗净,豆腐、鲷鱼切成大小适当的块,蟹味菇撕成小朵,备用。
2、味噌用温开水调匀,备用。
3、在锅内注入高汤,煮沸后放入海带结、豆腐、鲷鱼块、蟹味菇煮熟,最后用味噌、柴鱼粉、味醂调味,撒上葱末,即可食用。