简单且适合孕妈妈的瑜伽动作

简单且适合孕妈妈的瑜伽动作

瑜伽是最近才流行起来的针对塑身的运动，孕妈妈们在怀孕后因为特殊的生理情况，可能会不注意导致很多的内在情况。这个时候就需www.Tulaoshi.com要些简单且适合的瑜伽动作啦！

1、肩倒立

这个动作就是仰卧并弯曲双腿，逐渐向上伸展双腿，双手放在腰部支撑躯干。尽可能多的保持2分钟的时间，如果不能完成，也可以把脚搭在墙上。

此姿势能够很好的作用于脖子附近的甲状腺，改善失眠和情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳。

2、束角式

采取坐姿，然后双腿弯曲，使双脚脚心相对，靠近大腿根部，并且膝盖不断下沉，挺直脊柱。保持30-60秒的呼吸，然后还原身体，重复2-3遍。

这个姿势能够很好的给骨盆和腹部提供足够新鲜的血液，使肾脏保持健康。怀孕时多做几次，可以减少分娩时的痛苦。

3、坐角式

坐在地面上，双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力保持脊柱挺直，扩展肋骨。双手尽量放在地面上，身体尽量向下弯曲，保持正常呼吸，坚持30-60秒。

此姿势能够很好的伸展腿部韧带，促进骨盆的血液循环，缓解坐骨神经痛。

不要害怕孕妈妈们不能进行瑜伽动作，其实这些简单却很有效的瑜伽动作，对于准妈妈们来说是有很大益处的。只要注意适可而止并适量，就能够达到最初的效果。

怀上多胞胎，多倍危险 要更加注意

对于准备怀孕的家庭来说，如果有怀双胞胎或多胞胎来说，是一件非常高兴的事，因为想想有两个或几个长得一模一样的孩子，或一下子家里就有几个可爱的孩子，真是想想都觉得是美事一件，多胞胎除了值得人开心，但也同时有许多忧心的事，正因为怀得孩子比单胎多，所以承担的风险也比一般情况的孕妇要多，那么一起来看一下都有哪些情况。

忧在心中：希望没有变故

——多胎妊娠，多倍危险

对于从类来说，正常情况是怀有一个孩子，当然怀两个也还可以算是正常情况，但怀两个孩子的情况，孕妇在整个孕期也是相当的辛苦，而怀更多胎的孕妇面临的问题更是严峻，所以一般怀多胎时，医生也会给孕妇建议，可以通过手术达到减胎的作用，减少孕妇怀孕的风险，因为，多胎妊娠，对于人类来说确实是一个极限挑战。怀上多胞胎的孕妇，在漫长的孕期会面临许多的并发症：m.tulaoshi.com

1、胎儿易出现流产、早产或者宫内意外。不管是初产妇还是经产妇，当子宫内的胎儿个数越多，流产危险性越大。就好像一碗饭只够一个孩子吃饱，其他的孩子都容易因为营养不良而面临各种意外。

2、胎儿畸形率比正常情况的孩子更高些。双胎妊娠胎儿畸形率比单胎要高2倍，而单卵双胎畸形儿数又是双卵双胎的2倍。所以怀多胎的畸形率要比单胎时高非常多，因子宫的空间就这么大，因空间还有营养等多方影响，造成的畸形率会很高，像因宫内压迫可致畸形足、先天性髋关节脱位等胎儿局部畸形有关。

3、孕妇出现妊娠高血压综合征及贫血。临床数据表明，多胎妊娠发生该病的几率是单胎妊娠的3倍，而多胞胎孕妇症状出现贫血的概率高达七成。

4、胎盘易形成前置胎盘。多胞胎占有的胎盘面要比单胎时大很多，这样就会迫使胎盘像子宫下段扩展，近而覆盖子宫颈内口，形成前置胎盘。

5、出现双胎输血综合症。这个并发症都是发生在单卵双胎上，因两个胎儿的血液循环经胎盘吻合血管沟通，血液转输的过程中容易因为血流不均衡而引起此病。多胞胎孕妇，多多注意

对于多胞胎的孕妇，在孕期和分娩中都有许多值得注意的。都有哪些需要注意的呢？一起来看一下。

1、孕期注意：加强营养、多做检查、避免早产。

怀上多胞胎，首先要求准妈咪在营养上必须保证：肚子里的宝贝们能够健康发育，尤其是蛋白质、钙、锌、维生素的补充等，同时要求孕妇注意休息，睡眠对于一般的孕妇都是相当的重，更别提怀有多胎的孕妇了，所以怀多胎的孕妇每天至少要睡10个小时以上。为防万一，多胞胎孕妈咪睡眠以左侧卧位为宜，而且要多去医院作产前检查，以便及早发现病情，避免早产。

2、分娩注意：注意产前出血、选择剖腹产。

由于多胎妊娠时容易发生前置胎盘，所以比较容易出现大量出血的现像，所以孕妇的睡眠时，身边也要尽可能有人陪伴，以防在睡眠过程中有大量流血的现像，一旦有流血情况，一定要及时去医院进行检查。

因多胎怀孕的危险性比一般产妇要大很多，一般医生都会建议产妇提前入院，以便在有危险时得到及时抢救，并且多胎生产时，一般容易出现难产的情况，所以医生也会征询家属的意见，一般都会建设剖宫产，为了大人小孩的安全。

相关文章： 怀上双胞胎的风险增大                                怀上双胞胎后注意事项

所以多胎的孕妇面临的危险系数很高，做了家属，希望能尽可能多的了解这些情况，并平时多注意孕妇动向，一有情况立马到医院进行检查，并且在生产就要提前决定好采取哪种方式生产，以免到时情况紧急而耽误时间而产生不良后果，希望怀有多胎的家庭都能平安顺利的生下小宝贝。

孕妈妈夏季保持皮肤水油平衡最重要

孕妈妈因为孕期激素的影响，皮肤就会变得特别干燥，所以补水就变得特别重要。但是随着夏季的到来，高温使得皮肤油脂分泌增加，堵塞毛孔。因此，对于孕妈妈来说，夏季保持皮肤水油平衡是最重要的。

1、洁面是补水控油的第一步

夏季护肤时最好用温水洁面，并且选择温和的洁面乳。特别是对于油性肌肤的孕妈妈来说，皮脂分泌旺盛吸附的灰尘就会比较多，因此温和补水的清洁更为重要。但是如果使用强效控油的洗面奶，反而会加剧皮肤的敏感反应。大米或豆乳等孕妇专用洁面乳都是不错的选择。

2、保湿是控油的基础

洁面只能够洗掉面部积累的油脂，但是却无法达到真正控油的目的。所以，孕妈妈们在夏季洁面后，还应该用润肤水进行保湿的工作。最后再用保湿类的乳液锁住水分，减少油脂的分泌，维持肌肤的清爽。

3、面膜是保持水油平衡的好帮手

孕妈妈们夏季敷面膜绝对是一种享受，不仅凉凉的，而且湿湿的，这对于晒了一天的肌肤来说，既能降温又能保湿。那么一款温和安全的保湿面膜对于孕妈妈们来说，就是夏季必不可少的护肤品了。特别是睡眠类的面膜，睡前敷上，通过夜晚的养护后，对于第二天皮肤的水油平衡有很好的帮助作用。

相关文章：孕妇皮肤护理方式                      孕妇养颜护肤方法

所以，孕妈妈其实和其他人在夏季的护肤美颜什么不同，只是在很多用品的选择上要注意温和性、安全性。毕竟处在一个特殊的时期，在很多方面都需要特别注意。