产后妈妈必吃 6款果蔬减肥食谱

Tulaoshi.com产后快速瘦身必学 亲子减肥瑜伽

　　一、束角式

　　姿势：与宝宝面对面，两人分别弯曲两腿坐于地面，脚心相对。吸气，伸展脊椎;呼气，上身向前。

　　功效：滋养骨盆。

　　二、快乐婴儿式

　　姿势：仰卧，弯曲两腿，架着宝宝的髋部，向上托起。

　　功效：按摩下背部，增强腿部肌肉力量。

　　三、锁腿式

　　姿势：平躺，弯曲两腿，大腿紧贴腹部。宝宝趴在胫骨上。吸气，稍起上身;呼气，用下巴尽量贴靠膝盖。

　　功效：按摩腹内脏器官，缓解腰背的酸痛达到塑身效果。可用藏猫猫的方式，和宝宝游戏。

　　四、弓式

　　姿势：弯曲两腿，抓着脚踝。吸气，将腿向后抬高，并将上身抬离地面。呼气，放松下落。宝宝可坐于后背。

　　功效：缓解腰肌劳损，柔软脊椎。

产后妈妈必吃 6款果蔬减肥食谱

　　产后减肥食谱：哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗净，由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水，红萝卜去除外皮切小丁，西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中，盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有饱足感，并含有高纤维。

　　产后减肥食谱：醋拌莲藕

　　材料：莲藕、海带芽、红萝卜。

　　调味料：盐、酱油、白醋、果糖。

　　作法：莲藕削去外皮，切薄片入热水中川烫，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。海带芽以清水浸泡、盐水洗净，以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段。将上述加调味料和匀，即可食用。

　　功效：行气消食积，利水气。

产后发胖原因 了解根源才能避免肥胖

　　揭秘产后发胖的4大根源

　　产后减肥可能是妈妈最头痛的问题。为了保证婴儿每天需要的营养，不能采用控制饮食的方法，但由于产后身体弱的原因，采取运动减肥也消耗不了多少脂肪，下面图老师图老师小编为你介绍几个产后减肥方法，帮助你产后快速减肥。

　　产后肥胖的四大原因：

　　一、生活习惯

　　弯腰、驼背、吃饱一顿后立即坐在椅子上看电视，时间久了，小腹就自然跑了出来!这样的生活习惯不好，应该时刻提醒自己，可在饭后到公园散步，预防脂肪的积累!

　　二、产后腹部肌肉松弛

　　从中国中医的角度来看，产后肥胖最大的原因是腹部肌肉松弛。

　　孕妇在怀胎十月的过程中，腹腔承重不断增加。肝虚，筋膜变得薄弱。因此，在生下孩子后，肚子会像没有弹性的橡皮筋，很难恢复原状。不仅造成了腹部肿胀，而且子宫、阴道，也会失去原先的韧性和弹性。

　　有些产后孕妇体质差，易疲劳，眼睛容易干，怕光，情绪不稳定，容易脾气失控，头晕，指甲干瘪，小腹胀等，这就是现代医学中所谓的产后荷尔蒙恢复过渡期的症状。因此，在过渡期过后，就要积极锻炼身体，才能恢复肌肉弹性，消除腹部脂肪，成功减肥。