孕妈妈的美妙西瓜食谱

孕期的每天膳食该如何安排？

    怀孕了，孕妈妈每天的膳食是极其重要的，在重视食物数量的同时也要讲究食物质量。所以，孕妈妈一定要对自己的饮食起到重视。今天，我们就来了解下，孕期的每天膳食该如何安排？

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    早餐：远离碳水化合物

&tulaoshi.comnbsp;   一天的饮食当中，早餐是最为重要的。由于面包及土司等碳水化合物会促使血糖升高，而人体的胰岛素释放后，又会造成血糖快速下降，因而容易让人感到疲惫。

    早餐的搭配：富含纤维的全麦类食物+蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取的最好搭配比例是1:1，再加上几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁即可。这些食物含有丰富的维生素B，有助于提高活力。

    午餐：营养元气饮食

    午饭后，通常都会觉得昏昏欲睡，这都是由于食物惹的祸。由于中午的米饭或者是马铃薯等淀粉食物，也会促使血糖迅速提高，使人感到疲惫。

    中午的淀粉类食物不可吃多，饭后再吃些水果补充维生素，有益于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。

    晚饭：越简单越好

    晚饭不宜吃太多、太腻，避免消化时间过长，致使夜里兴奋，从而降低了睡眠质量。

    此外，含咖啡因的饮料或者食物、酒精、辛辣的食物及产气的食物如：豆类、洋葱等，都会干扰到睡眠。

孕妈妈的美妙西瓜食谱

    如今，正是炎热的夏季，由于西瓜好吃，且西瓜皮也有营养，因此很多孕妈妈们都特别爱吃西瓜。孕妈妈们在孕期可以适当的吃些西瓜，但不宜多吃。接下来，我们就为孕妈妈提供一道孕期的西瓜食谱。赶紧做来尝尝吧！

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    山药西瓜炒百合

    材料：山药200克，西瓜150克，百合150克，大葱10克，姜10克，植物油20克，盐3克，味精2克，淀粉、豌5克

    步骤

    1、首先将山药去皮，切成块，西瓜取瓤后切块，将两种材料跟鲜百合分别用沸水焯出。

　2、滑勺内加植物油烧热，再加葱姜末烹出香味，放山药、百合炒，加盐、味精，加西瓜块快炒，最后用水淀粉勾芡，淋明油即可。

　营养小贴士：山药含有丰富的维生素及矿物质，所含的热量比较低，且脂肪含量微小，因此对减肥健美有很好的疗效。山药所含黏蛋白可以有效预防心血管系统的脂肪沉积，以防动脉硬化。西瓜营养丰富，即可清热解暑、止渴，还能利尿降血压。很适合孕晚期准妈妈们食用。

食谱帮您赶走孕初期的疲劳

    孕妈妈在怀孕初期通常都会出现疲劳的现象，据专家提醒，孕妈妈在怀孕初期的前3个月，身体里如缺乏铁、蛋白质及热量，则会变得更加疲劳。因此，赶紧来看看图老师小编为孕妈妈们准备的食谱，可帮您赶走孕初期的疲劳哦！

    孕期疲劳

    有很多的孕妈妈都不明白，为什么在妊娠初期会感到特别的疲惫。美国的《怀孕百科全书》中指出，孕妈妈在妊娠第一个月时都会感到极容易疲惫，甚至有些孕妈妈会感到一天到晚都很累，怀疑自己还有没能力继续工作。孕妈妈怀孕初期的前3个月中，假如身体里缺乏铁、蛋白质和足够的热量，m.tulaoshi.com则疲劳感会加剧。不过不需要太担心，因为这种疲惫感是属完全正常的。

    缓解对策

    1、不管有多疲惫，孕妈妈都不能依赖于咖啡、浓茶、可乐、糖果、甜腻的蛋糕来使其提高精神度。因为它们只是给孕妈妈带来一时的兴奋，过后血糖便会持续下降，疲惫感反而会比之前更强。更何况，它们都会对腹中的胎儿造成一定的伤害。

    2、量力而行。丈夫在此期间应要理解和照顾好孕妈妈，包括身体上和精神上，因为孕妈妈正经历着前所未有的不受控制的疲惫。再加上孕妈妈肚子里的胎宝宝，这便是新的一段人生的启程。

    3、孕妈妈坐着的时候应注意太高脚的位置。夜晚尽量早点睡觉，还要注意每天进行短时的散步等轻微的运动。

    4、饮食上的调理也可以助孕妈妈缓解疲劳，以下这几道菜可供孕妈妈们参考。

    麦芽蜜枣瘦肉汤

　材料：麦芽100克，瘦猪肉100克，蜜枣20克，盐适量。

　制作步骤：

　1、麦芽用锅炒至微黄。

　2、将蜜枣洗净；瘦猪肉洗净，切成片。

　3、将蜜枣，炒麦芽放入沙锅中，用小火煮45分钟。

　4、再将猪肉放入，转大火将猪肉煮熟。

　5、出锅前放盐调味，即可。

　营养小贴士：麦芽富含丰富的维生素B6、叶酸及磷脂，在一定程度上可以有效地帮助孕妈妈解除疲劳。

　★麦芽的其他吃法

    大枣山药麦芽粥

　大米洗净浸泡1小时，山药去皮洗净切成块，麦芽炒至金黄。锅中加水煮开，放入大米、山药、麦芽煮至大米熟烂即成。