两道食谱助孕妈润肠通便

孕妈喝营养粥 胎宝宝也聪明

    胎宝宝的脑部发育需要消耗掉很多大脑及神经系统发育最重要的营养素，例如坚果、粗粮、水果、鱼类当中的维生素、蛋白质等都是不错的选择。所以，孕妈要尽量多吃些有助于提高胎儿大脑和神经系统发育的食物，让胎儿聪明又健康发育。接下来，图老师小编就为大家推荐适合孕妈喝的营养粥，让胎宝宝变得更聪明。

    一、核桃仁粥

   原料：山核桃仁20克（3-5个），粳米或者糯米30克

   步骤：

    1、将米洗净后放入锅里，再加水后用微火煮至半熟；

     2、将炒熟的山核桃仁弄碎放入锅里，煮至粘稠。

    营养小贴士：

    核桃仁含有丰富的蛋白质、脂肪及钙、磷、锌等微量元素，含有的多不饱和脂肪酸对宝宝的大脑发育有着非常好的作用。需要注意的是核桃仁所含的油脂比较多，一次不可吃太多。

   二、 黑糯米益智粥

    原料：黑糯米1杯、枸杞子6克、龙眼肉3克、冰糖适量

    步骤：

    1、将黑糯米洗净，泡水2小时后取出备用。

    2、将黑糯米、药材加入适量水煮成粥，加入冰糖搅拌匀即可。

    三、龙眼莲子粥

    原料：龙眼肉10克、莲子10克、红枣5-10个、糯米30克、适量白糖

    步骤：

    1、先将莲子去芯，用研磨机磨碎，红枣去核，龙眼肉剁成碎末。

    2、洗净糯米，糯米放入锅内，加清水用微火煮。

    3、粥快熟时，把龙眼肉、莲子、红枣放入，并煮沸一会儿，然后加糖即成。

    营养小贴士：

    龙眼、莲子含丰富的蛋白质、葡萄糖和较高的磷、钙、铁、VA、VB等，是脑细胞生长代谢必需物tulaoshi.com质，有助于养心益智，开胃健脾，可作为早餐。

两道食谱助孕妈润肠通便

    怀孕时期，孕妈妈吃过多的东西会容易引起便秘。出现便秘的现象后，孕妈妈可以对饮食进行调整，尽量多吃些润肠通便的食物，比如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。但是也要保持适当的运动，这样才有助于肠蠕动、更好地消化，不可自己擅自使用泻药。

    润肠通便的食谱：

    一、蜜烧红薯

    材料：红薯、红枣、蜂蜜、冰糖

    步骤：

    1、先将红薯洗净，去皮后切成长条块，再削成椭圆形；

    2、红枣洗净去核，切成碎末；

    3、炒锅上火，放油烧热，下红薯炸熟，捞出沥油；

    4、炒锅去油置旺火上，加入清水300克，放冰糖熬化，放入过油的红薯，再加入蜂蜜，撒入红枣末推匀，再煮5分钟即可。

    营养小贴士：

     红薯中含有膳食纤维，有助于通便，并且它还含有胡萝卜素、钙、铁等微量元素。

   二、 什锦甜粥

    材料：小米、大米、绿豆、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干

    步骤：

    1、将小米、大米淘洗干净；

    2、绿豆清洗干净，再浸泡半小时；

    3、将花生米、核桃仁、红枣、葡萄干都清洗干净；

    4、将绿豆放入锅里，加入少量的水，煮成七分熟时，再向锅内加入开水，将小米、大米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干放进去，搅拌均匀，开锅后改用小火煮烂便可。

    营养小贴士：

    此道食谱香甜爽口，营养丰富。含有碳水化合物、蛋白质、维生素营养，是孕妈妈理想的粥品。

红烧干贝冬瓜 预防孕期浮肿

    冬瓜具有利水、消肿、通便的功效，在怀孕期间食用，能预防肢体浮肿、减轻心脏负担、预防尿道炎，连皮食用效果更好；干贝则能缓解焦虑的情绪、促进胎儿骨骼发育。在www.Tulaoshi.com怀孕后期适量食用这道菜，具有保健作用。

    红烧干贝冬瓜
    【预防浮肿、减轻心脏负担、预防尿道炎】

    【材料】

    冬瓜300克，干贝2个，姜2片，香菜适量

    【调味料】

    油2小匙，香菇酱油2大匙

    【做法】

    1.食材洗净，冬瓜去籽后切厚片，干贝用清水泡软后撕成丝，备用。

    2.热锅后，倒人油，炒香姜片，加入干贝丝拌炒，再加入香菇酱油、100毫升清水和冬瓜，转小火焖煮约8分钟。

    3.起锅前加入香莱即可。