孕早期适当运动刺激宝宝发育

孕早期适当运动刺激宝宝发育

一般怀孕后，我们更注意的是好好休息，还有饮食上的注意，很少有人会注意到运动上，其实，对于怀孕早期，适当的运动不仅可以使妈妈舒缓孕早期的妊娠反应外，还可以帮助宝宝生长发育，一起来看看早期运动都有哪些好处，并且可以做哪些运动？

一、孕早期运动的好处

1、运动可以帮助我们消化，并且更好的吸收营养。妈妈在吃了足够的营养食物后，最主要的是母亲与胎儿要吸收的好，所以适当的运动可以帮助妈妈和宝宝更好的吸收营养。

2、运动会促进血液循环，提高血液中含氧量，这样可以消除怀孕带来的疲劳与不适，孕期保持愉快的心情对宝宝的生长发育是相当重要的。

3、怀孕时适当的运动还会对宝宝各个部位的身体发育有好处，像宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统。

4、运动可以促进新陈代谢，可以增强妈妈的抵抗力，同时还可以增强宝宝的免疫力。

5、运动可以帮助妈妈锻炼肌肉和骨盆关节，有利于增强体质，同时也为日后生产创造了条件，并且经过运动后，产后的身材也会迅速恢复。

二、孕早期居家运动方式

1、坐在地垫上，两脚踝叠加，轻轻向下压膝，或脚掌相对，向下轻压两膝。每天2次，每次20遍。

功效：有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。

2、平躺，膝盖弯曲，脚贴地面，收下腹，臀抬高，然后放下。同时配合呼吸控制，先用鼻子吸气，然后再从嘴中慢慢把气吐出，吐气时要把背部压回地面到完成收腹为止，放松背部及腹部时再吸气，吐气后会觉得背部比以前平坦。

功效：(m.tulaoshi.com)减轻疲劳，预防腰酸背痛。

3、缩臀，肩微向后，两臂放松，抬头，收下巴，要经常保持良好的姿势。

功效：避免腰酸背痛。

4、平躺，两手置身旁两侧作一个廓清式呼吸。慢慢抬起右腿，脚尖前伸，同时慢慢自鼻孔吸入一口气，注意两膝要打直。然后脚掌向上屈曲，右腿慢慢放回地上，同时嘴巴吐气。左腿重复同样动作。吸气和呼气要与腿的动作相配合。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直，腿放下时脚掌向上屈曲，膝盖要保持挺直，每只腿各重复5次。

功效：增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。

5、平躺，手臂向上伸直，作廓清式呼吸，即深吸一口气，大力吐出气。慢慢抬起右腿，脚尖前伸，同时自鼻孔吸入一口气，再自口吐气时，脚掌向上屈曲，同时右腿向右侧外方伸展，慢慢放下右腿，使靠近右手臂位置。然后脚尖再度前伸，自鼻孔吸气并抬高右腿，接着吐气，把右腿放回最初位置。左腿重复同样动作，没抬高的腿平贴到地面。每只脚各重复3次。

功效：促进下半身血液循环，增强骨盆关节力量。

这些运动都比较简单，妈妈平时可以在家里铺张地垫，可以自己在家做些像这样简单的小动作，也花费不了多少时间就可以完成，做运动可以锻炼妈妈的身体，也可以刺激到宝宝的生长。

准妈妈怎么用手机更安全？

电子产品的辐射会影响腹中胎儿，怀孕前三个月，准妈们最好不要用手机，如果必须要用，准妈们一定要切记使用手机时的注意事项。准妈们跟图老师小编一起来看一下吧。

怀孕的头3个月，称为妊娠早期，是胚胎组织分化、发育的重要时期，也是最容易受内外环境影响的时期。因此，为了避免胎儿畸形，准妈们在妊娠早期应远离、少使用手机。

研究证实，手机在接通时，产生的辐射比通话时产生的辐射高20倍，因此，准妈们平时不要将手机挂在胸前，手机在等待接通时，应避免将其贴近耳朵，这样做可以减少80%至90%的手机信号辐射量。

那么一定要使用手机时，准妈们该怎样做才安全？

与电视、电脑、微波炉等我们每天接触的各种人造的、自然的环境资源一样，手机也会发出低水平的非电离电磁辐射。电离辐射来自像X光、放射治疗仪和CT扫描这样的放射源，已经确定对宝宝发育有害，而非电离辐射比电离辐射要轻微得多，世界各地的专家都认为非电离辐射不太可能伤害到正在发育中的胎Tulaoshi.Com儿，因为它处于电磁频谱的低端。

准妈们必须要使用手机时，可以按照以下建议减少手机对自己的辐射。

（1）通话时间要简短；

（2）信号不好时尽量不要用手机，找一个信号更好的地方打电话，比如户外或离窗户近的地方；

（3）尽量少用手机，只在不得已的时候用，最好发短信或用固话替代；

（4）考虑合理使用免提耳机，增大头部和手机之间的距离，或者尽量不要把手机拿得离头太近.

妊娠早期是胎儿发育的关键时期，很多准妈们因为没有做好防护、保健措施，导致胎儿受到伤害，甚至流产，因此，准妈们切不可在这个时期掉以轻心。手机是我们生活中越来越不可缺少的通信工具，虽然专家们证实手机对胎儿的危害很小，但毕竟不是完全安全的，因此，如果可以不使用手机，准妈们还是不用的好。 

准妈妈香甜入梦 试试换掉旧枕头

枕头是家家必备的床上用品，但有多少人关注过枕头？枕头的使用年限是多久？枕头都带有哪些细菌会引发哪些疾病呢？　

一、你家的枕头该换了吗？

回家时我们不防把枕芯打开看一下我们的枕头，看看里面是不是又旧又脏的，而这样的枕头里面很容易滋生霉菌、螨虫，会引起许多问题，像过敏或者呼吸道疾病。而这些病症对于怀孕的妈妈和胎儿都是不利的，所以怀孕后，妈妈要经常更换枕头。那么一起来看下如何判断枕头该不该换了：

1.身体正常情况下经常颈部麻木酸涨。

2.枕头要经常拍打才有弹性。

3.枕头已经被压扁回不去了。

4.枕头填充物结块有味道了。

枕头使用多长时间更换合适

为了减少细菌和螨虫的滋生，一般枕头被用个1～3年以上换掉了，在选购时也要以好清洗好烘干的为宜。妈妈可以在确定怀孕时就去选个舒适的枕头来把旧枕头换掉。　　

二、你的睡眠姿势正确吗？

妈妈的身体随着胎儿的增大逐渐的进行着改变以适应子宫的不断增大，整个肚子差不多到最后都被胎儿所占据，所以心脏、肺、泌尿等器官都会受到不同程度的推移或挤压。

关于孕妇的睡姿相信很多的妈妈都知道，正确的睡姿是左侧卧，先来讲一下为什么仰卧睡不行？因为仰卧睡时，子宫会压迫主动脉，影响血液流速，减少子宫供血，影响胎儿的营养和健康。同时如果妈妈是妊娠中毒症患者，仰卧睡对肾脏的血液供应也会有影响，血液不足，就会影响到排尿量上，这样妈妈就不能及时的把份盐及新陈代谢过程产生的有毒物质及时排出，滞留在身体内，会加重中毒症的，并引起血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，甚至发生抽筋、昏迷，医学上叫做子痫，处理不当，会对妈妈和胎儿的生命造成威胁。

为什么右侧卧睡不行呢？因子宫逐渐增大，器官的挤压会越来越大，而下腹腔内乙状结肠受挤压就会使子宫不同程度地向右旋转，这样子宫上的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管就会受到牵连，影响胎儿的氧气供应，造成胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

综上所述，可看出来，仰卧和右侧卧都不适合怀孕的妈妈，所以妈妈一定要养成左侧卧睡觉才可以，这对宝宝来说是最健康的睡姿了。

三、你睡觉前会喝很多水吗？

怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。

需要提醒的是，怀孕期使身体tulaoshi保持充足的水分很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分补水。

贴心提醒：睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

四、你睡前的心情好吗？

 怀孕的妈妈如果性格带有强迫症的，可以在白天时，把要做的事情列个表，这样就不会遗忘的事情，也不会在半夜睡觉时突然想起而影响心情了，平时也注意调节好自己的心情，如果是无关紧要的事情，即使想起还没有去做，也没关系，放一下明天再去做也没所谓的，为了宝宝要学会放松自己，可在睡前听些柔和的音乐，洗个澡，做些瑜珈来调节心情。

怀孕后，妈妈最要注意的就是心情，保持愉悦的心情，不管是为了自己也好，还是为宝宝也好，都是有必要的，同时也要为了自己和宝宝和身体健康而着想。