准妈妈香甜入梦 试试换掉旧枕头

准妈咪要重点呵护的身体部位

女性在怀孕的时候，生理变化非常大，无论是内在还是外在都会发生很大的改变。如果对于这些部位的改变有正确的认识，而且采取细心呵护的话，你就会成为一个健康美丽的孕妈妈，下面为大家介绍准妈在孕期要重点细心呵护的几个部位。

1、乳房

当女性怀孕到了40天左右，孕妈妈由于胎盘、绒毛大量分泌雌激素、孕激素、催乳素，所以这个时候乳腺增大，乳房会产生胀痛，到了怀孕3～4个月的时候，大部分孕妈乳房已开始变大，除了轻微疼痛，有时还会摸到肿块。另外，乳房表皮正下方会持续出现静脉曲张，乳头颜色会变得更深。

这个时候要采用什么样的呵护方式呢？孕妈妈可以经常用温和皂水擦洗乳晕和乳头皮肤，并将皮肤皱褶处擦洗干净。之所以这样做是为了保持乳房卫生，还可使皮肤逐渐变得结实耐磨，日后经得起宝贝吸吮。每次在洗完澡以后要正确按摩乳房。每次清洗乳晕和乳头后，用热毛巾敷乳房并用手轻轻地按住，用手指在乳房周围以画圈方式轻轻按摩。

2、腰部

在怀孕的不同时期，大部分的孕妈妈都有腰疼的经历，在孕期的时候，身体各部位的关节都会比原来更加松弛，在为怀孕做准备，并且由于腹部增大，重心前移使你的身体平衡发生变化，加重了腰部的负担。

这个时候要采取的呵护措施是，当站着的时候要调整姿势，不时进行重心的改变，双肩收紧，收紧腹部，将骨盆轻微前移。当坐着的时候后背要有好的支撑，并且膝盖的高度要略高于大腿。当睡觉时最好侧卧，选择硬一点儿的床垫，在两腿之间和肚子下面垫上枕头或靠垫以支撑背部。平常如果不是非常必要的话要尽量避免穿高跟鞋，如果出现腰部不适，可以在局部疼痛的地方热敷或www.Tulaoshi.com者按摩。

3、腿部

怀孕后腿部的不适主要表现为腿脚的肿胀以及腿部抽筋的现象。在怀孕的时候，因为子宫变大，压迫到静脉，以致静脉血回流变慢，积压在血管中的液体滞留在身体末梢，就会造成水肿;另外怀孕后，孕妈对钙的需求量明显增加，所以很多孕妈会因为缺钙而发生抽筋现象，夜间血钙水平比日间要低，故小腿抽筋常在夜间发作。

这个时候要采取的呵护措施是，每当坐着工作时，在脚下垫个矮凳；躺着时，尽量左侧平卧；平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，以伸展小腿肌肉。尽量不要长时间坐或站，常常走一走、动一动，以增加下肢血流。日常饮食当中避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

为了避免腿部抽筋，需注意不要使腿部的肌肉过度疲劳。平时要多摄入一些含钙及维生素D丰富的食品，如牛奶、骨头汤。适当进行户外活动，接受日光照射，必要时可加服钙剂和维生素D。 

准妈妈香甜入梦 试试换掉旧枕头

枕头是家家必备的床上用品，但有多少人关注过枕头？枕头的使用年限是多久？枕头都带有哪些细菌会引发哪些疾病呢？　

一、你家的枕头该换了吗？

回家时我们不防把枕芯打开看一下我们的枕头，看看里面是不是又旧又脏的，而这样的枕头里面很容易滋生霉菌、螨虫，会引起许多问题，像过敏或者呼吸道疾病。而这些病症对于怀孕的妈妈和胎儿都是不利的，所以怀孕后，妈妈要经常更换枕头。那么一起来看下如何判断枕头该不该换了：

1.身体正常情况下经常颈部麻木酸涨。

2.枕头要经常拍打才有弹性。

3.枕头已经被压扁回不去了。

4.枕头填充物结块有味道了。

枕头使用多长时间更换合适

为了减少细菌和螨虫的滋生，一般枕头被用个1～3年以上换掉了，在选购时也要以好清洗好烘干的为宜。妈妈可以在确定怀孕时就去选个舒适的枕头来把旧枕头换掉。　　

二、你的睡眠姿势正确吗？

妈妈的身体随着胎儿的增大逐渐的进行着改变以适应子宫的不断增大，整个肚子差不多到最后都被胎儿所占据，所以心脏、肺、泌尿等器官都会受到不同程度的推移或挤压。

关于孕妇的睡姿相信很多的妈妈都知道，正确的睡姿是左侧卧，先来讲一下为什么仰tuLaoShi.com卧睡不行？因为仰卧睡时，子宫会压迫主动脉，影响血液流速，减少子宫供血，影响胎儿的营养和健康。同时如果妈妈是妊娠中毒症患者，仰卧睡对肾脏的血液供应也会有影响，血液不足，就会影响到排尿量上，这样妈妈就不能及时的把份盐及新陈代谢过程产生的有毒物质及时排出，滞留在身体内，会加重中毒症的，并引起血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，甚至发生抽筋、昏迷，医学上叫做子痫，处理不当，会对妈妈和胎儿的生命造成威胁。

为什么右侧卧睡不行呢？因子宫逐渐增大，器官的挤压会越来越大，而下腹腔内乙状结肠受挤压就会使子宫不同程度地向右旋转，这样子宫上的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管就会受到牵连，影响胎儿的氧气供应，造成胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。

综上所述，可看出来，仰卧和右侧卧都不适合怀孕的妈妈，所以妈妈一定要养成左侧卧睡觉才可以，这对宝宝来说是最健康的睡姿了。

三、你睡觉前会喝很多水吗？

怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解。如果入睡前几小时内能控制喝水的量，可减少半夜起床方便的次数。

需要提醒的是，怀孕期使身体保持充足的水分很重要，所以，你应当确保在白天或其它时段充分补水。

贴心提醒：睡前尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。这样，到晚上入睡时就没那么兴奋了。

四、你睡前的心情好吗？

 怀孕的妈妈如果性格带有强迫症的，可以在白天时，把要做的事情列个表，这样就不会遗忘的事情，也不会在半夜睡觉时突然想起而影响心情了，平时也注意调节好自己的心情，如果是无关紧要的事情，即使想起还没有去做，也没关系，放一下明天再去做也没所谓的，为了宝宝要学会放松自己，可在睡前听些柔和的音乐，洗个澡，做些瑜珈来调节心情。

怀孕后，妈妈最要注意的就是心情，保持愉悦的心情，不管是为了自己也好，还是为宝宝也好，都是有必要的，同时也要为了自己和宝宝和身体健康而着想。 

孕妇安胎必吃的7种私“佳”食物

孕妇安胎必吃的食物是什么呢？对于孕妇这个特殊的群体，在日常生活中做好各种积极的护理工作是十分重要的，而对于孕期的饮食安排就显得更加重要了，科学的膳食搭配对于宝宝的健康及生长发育具有举足轻重的作用。那么，孕妇安胎必吃的食物都有哪些呢？预期吃哪些食物有助于安胎呢？接下来我们就来具体了解一下吧。

1、最佳保胎蔬菜

菠菜含有丰富的叶酸，每100克菠菜的叶酸含量就有350微克，名列所有蔬菜之首。之所以说菠菜是最佳保胎蔬菜，这是因为菠菜中的叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水等疾病的伤害。所以专家主张怀孕早期的几个月应多吃菠菜或服用叶酸。另外，菠菜中的还含有大量的B族维生素，它对于预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、等现象有着重要作用。

2、最佳防早产食品

为了预防早产，孕妈妈们可以选择多吃一些鱼类食品。丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。这是因为鱼类中含有一种特殊的脂肪酸，它能够保护胎儿、预防孕妇发生早产。而且鱼肉能够强壮胎儿，为宝宝生下后健康的育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。

3、最佳防吐食物

晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，它给孕妇带来了很大的麻烦和相当大的痛苦。所以选择适合孕妇口味的食物能够有效地防治晨吐的发生。营养学家认为，柠檬和土豆含有多种维生素，是最佳的防晨吐食物。

4、最佳饮料

绿茶是微量元素的富矿，对胎儿生长作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定，在相同的食谱中，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌约14毫克，另外，绿茶含铁元素非常丰富，故常饮绿茶可预防贫血等病症。

5、最佳酸味食品

孕妇一般对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有益处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，能抑制胃酸的分泌，从而使消化酶的活力降低，令孕妇胃口减弱，消化功能下降，所以吃酸当然是对此种反应的一种补救。

另外，胎儿的发育特别是骨骼发育需要丰富的钙质，但钙盐沉积下形成骨骼离不开酸味食品的辅助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿都有很大的帮助。

但是孕妇食用酸味食品要注意选择。例如山楂就不www.Tulaoshi.com是好的选择。虽然山楂的营养较丰富，瞌睡会导致子宫收缩加剧，有导致流产之嫌，故孕妇最好敬而远之。而杨梅、橘子、番茄、杏子、苹果等水果则是酸味食品中的佳品，孕妇宜食之。

6、最佳零食

孕妇在正餐之外，吃一点零食有益于营养的供应。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花子、西瓜子、南瓜子等对孕妇是有好处的。葵花子含有维生素E，西瓜子亚油酸含量丰富，而亚油酸可加速胎儿大脑发育。南瓜子的特点则在于营养全面，富含丰富的碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素等，而且营养成分的比例平衡，有利于人体的吸收利用。

7、最佳分娩食品

产妇分娩时需要足够大的产力，而产力则需要从平时的食物中得来，在各种食物中当以巧克力为最佳。可谓是最佳的分娩食品。由于巧克力营养丰富，热量多，而且能在短时间中为身体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度是鸡蛋的六倍，对于急需热量的产妇来说当然是最好的分娩食品。

孕妇安胎必吃的食物是所有怀孕妇女都非常关心的问题。怀孕的头三个月，孕妈需要特别的注意，这个时候安胎保胎是孕妇的首要工作，因为这个时期胎儿还没有成型，是最柔弱的。本文为大家介绍了孕妇安胎必吃的7种食物，相信大家都对此了解了很多。