准妈妈安然入梦之必备守则

准妈妈安然入梦之必备守则

怀孕是一个特殊的生理时期，会引起身体和情绪上的一系列反应。随着人们生活水平的不断提高，孕期的营养一般都能够得到保证，然而人们对孕期可能出现的恶心、心口灼热发闷和打鼾等现象常常束手无策，这些反应困扰孕妈妈们的睡眠，影响她们的情绪和精神状态。尤其是对孕前就有不良睡眠习惯的女性来说，孕期可能加剧睡眠困难。试试以下的建议，也许可以帮助孕妈妈酣然入梦。

1.对烟酒说“不”

据调查，我国城市中女性烟民的比例在逐年上升。研究显示，尼古丁和酒精都会通过母体危害胎儿的健康。另外，它们都会使人的中枢神经系统兴奋，从而令人难以入眠。

2.减少咖啡因的摄入

咖啡因也有使人兴奋的作用，茶、咖啡、可乐和巧克力等都含有咖啡因，孕妈妈最好减少这些东西的摄入量，尤其是从下午开始，应该完全避免摄入这些食品或饮料。

3.卧室要舒适温馨

孕妇的体温一般比常人稍高，因此孕妈妈的睡房应该保持清凉宜人。另外，卧室最好采取一些隔音和挡光的措施，以避免噪音和强光影响睡眠。

4.睡前3-4小时内不宜运动

适量的运动对孕妈妈的身心健康有益，对日后分娩也有帮助。不过运动后人体会处于兴奋状态，若没有足够时间使身体恢复平静，会影响睡眠。已有研究证实，睡前运动会缩短人深度睡眠的时间，使人得不到充分休息，醒后依然感到疲劳。

5.适当午休

中国人历来有午休的习惯。近年国外的医学研究也证实，午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。

6.按时作息

有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。

7.床只供睡觉和做爱用

有些孕妈妈有在床上看书或看电视的习惯，这容易导致孕妈妈视力疲劳，也使床的功能没有得到正常的发挥。床是睡觉和做爱的场地。孕妈妈睡前多花些时间和丈夫温存、谈心，有利于增进夫妻间的感情，使情绪和身体都得到m.tulaoshi.com放松。

8.把忧虑关在睡房门外

孕期妇女情绪容易焦虑，会对家庭生活、夫妻关系、未来孩子的抚养、教育和开支等产生想法和打算。建议喜欢想问题的准妈妈把每天想到的问题用记事本记下来，在晚饭前就把问题搁置一边，想不通的留到第二天早上再来解决。学学《飘》里的郝思佳，她有一句经典台词：“明天又是新的一天。明天我一定会想出办法来的。”

9.睡不着时，起来干点别的

一般而言，人若在躺下20-30分钟后还无法入睡，很容易变得烦躁不安。因此，这时不要继续辗转反侧，以免更加难以入睡。你最好起床到书房安静地听一段音乐或看会儿杂志，待到困倦时再上床睡觉。

10.睡前吃些点心可以缓冲恶心

约有半数以上的孕妈妈在怀孕的头3个月(早期妊娠阶段)有食欲不振、胃纳减退、恶心及晨间起床后空腹状态发生呕吐(晨吐)等情况。呕吐如不及时纠正，就会造成胎儿营养障碍，从而发生胎儿心脏畸形等病症。因此被恶心、呕吐所困的孕妈妈最好能在正餐之间吃些小吃和点心，如牛奶、面包、饼干等，尤其是在睡前，不要空着肚子上床。

11.睡前避免进食难消化或辛辣的食物

辣椒、西红柿等辛辣、酸性的食物极易引起心口灼热和消化不良，临睡前吃得过饱也会导致相同的症状。因此，孕妈妈的饮食宜清淡，避免暴饮暴食或忽饱忽饿。

12.傍晚之后要减少饮水量

水维持着人体机能的正常运作，孕期妇女由于肾血流量和肾小球滤过率增加，排尿次数增多，如不及时补充水分，容易造成缺水。另一方面，由于体内水分增多，孕妈妈容易出现尿频和夜尿增多的现象，为了减少夜间起床上洗手间的次数，孕妈妈最好在上午多喝水，下午和晚上相应减少水的摄入量。

13.向左侧躺卧

向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。

14.万一睡不着，别担心

若是半夜醒来，千万不要沮丧，孕期半夜醒来是再正常不过的事。只要你坚持按以上的建议行事，你一定会建立起适合自己的睡眠模式和规律。

文/钟晴晴

怀孕期间的我会缺钙吗？

我现在怀孕29周，在药店用测钙仪器做过一次检测， 说我“缺钙”。但是我平时每天都喝牛奶和吃一颗葆婴的钙片，请问我还会缺钙吗？

你在药店里使用的这种跟血压计相仿的测钙仪器一般是单光子骨矿物质含量测定仪。这种仪器不能直接得出骨密度，得出的只是骨矿物质含量和相对骨密度，而且由此获得的测试结果目前还没有公认的诊断标准。另外这种仪器测量结果的人为可操作性大，每次测试的结果可能存在较大差异，不能轻信。同时，单光子骨矿物质含量测定仪使用放射性同位素，会使被测者及周围人受到辐射，孕妇需要特别当心。

据你所说的，每日所需的钙是得到足够的保证了，但要注意多晒太阳及补充维生素A和维生素D。如果真想知道自己是否缺钙，应该去医院做血液生化实验或用骨密度测定仪测定骨钙。

孕早期补充维生素A很重要

维生素A是复杂机体必需的一种营养素，它以不同方式几乎影响机体的一切组织细胞。尽管是一种最早发现的维生素，但有关它的生理功能至今尚末完全揭开。　　维生素A(vitaminA)又称视黄醇(其醛衍生物视黄醛)是一个具有酯环的不饱和一元醇，包括维生素A1、A2 两种。维生素A1 和A2 结构相似)

视黄醇可由植物来源的β - 胡萝卜素合成，在体内β - 胡萝卜素-15，15′-双氧酶(双加氧酶)催化下，可将β - 胡萝卜素转变为两分子的视黄醛(ratinal，视黄醛在视黄醛还原酶的作用下还原为视黄醇。故β - 胡萝卜素也称为维生素A 原。

孕激素可升高血清维生素A水平，而孕激素的分泌是随着孕期进展而增加，但在孕早期，由于孕激素水平相对较低，加之妊娠反应与呕吐，使得食欲不振、摄入食物过少，这样就使得血清维生素A水平下降，可以说，孕早期是妊娠期血清维生素A最为低下的时期。

维生素A对胚胎的心脏发育影响较大，如果严重缺乏，婴儿心脏畸形的风险将增大，先天性心脏病的患病率增高。

孕早期补充维生素A，主张以食物为主，药物为辅。因此，怀孕早期女性要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如胡萝卜、南瓜、青椒、小白菜、油菜、肝脏、鸡蛋、牛奶和海产品、豆类等，注意将这些食物搭配起来。如果妊娠反应重或呕吐频繁，进食不足，可考虑药物补充维生素A，即鱼肝油丸，但应在医生指导下服用，防止盲目或过量补充而致维TuLaoShi.com生素A中毒的发生。

孕期：异常阴道出血怎么办

阴道出血是早期怀孕的常见问题，大约1/4的孕妇会发生这种情况。如果发生阴道出血的现象，必须尽快就医。根据统计，怀孕前半期发生阴道出血之后，大约有一半的病人能成功地继续怀孕，另外30%的病人会发生自然流产，10%的病人是宫外孕，极少数则可能是葡萄胎、子宫颈病灶等问题。许多研究显示，早期怀孕出现阴道出血，如果继续怀孕成功而生产，其婴儿有先天性异常的比例并不会因此而增加。早期妊娠异常的子宫出血，从单纯的流产及宫外孕到复杂性绒毛膜癌症的变化，都必须谨慎鉴别、小心检查、耐心追踪，才能及时做出适当治疗，不致延误病情。

怀孕初期子宫阴道出血的常见原因

宫外孕

宫外孕最常发生在输卵管，会引起内出血及腹痛，诊断要使用超声波检查、血中绒毛膜促性腺激素的量检定。治疗则是以保守性与根除性治疗的手术方式为主，药物治疗为辅。

流产

怀孕的前3个月是流产高危险期，流产会引起子宫出血、腹痛，原因有的是性腺黄体激素缺乏或胚胎缺陷所造成。现代女性工作忙碌、精神压力大，导致流产几率也大。一般而言，高龄，患有内科疾病如糖尿病、高血压等，生活习惯不良如酗酒、吸烟，有过3次以上流产经验者，都属于流产高危人群。在诊断确定后，必须根据诊断做适当处置，包括卧床休息或补充黄体素；同时告知病人，胎儿发生先天性异常的机会和一般孕妇相同，能够留下来的胎儿多半是正常的，不正常的胎儿大多都会被子宫排掉。如果发现不是子宫内怀孕，则必须进一步诊断是自然流产、宫外孕还是葡萄胎，应该尽快就医并予以适当处理，避免对母体造成伤害。

滋养叶的疾病

分为水囊状胎块、侵入性胎块、绒毛膜癌。水囊状胎块即俗称的葡萄胎，临床症状有子宫比正常的周数大、呕吐和阴道出血。有1/5的病例会变成恶性癌，在治疗性子宫搔刮手术后，标本必须做病理确定诊断。患者要避孕并定期做各项检查，两年后回诊确定无恶性变化才可再次怀孕。

职场准妈咪要加强护眼之道

由于工作时需要大量近距离眼部作业，上班族妈咪常常到下午，眼睛就已经非常不舒服了!在工作内容较难有所改变的情况下，更要加强护眼之道!

两大症状泄露眼部的秘密

高度用眼的工作型态、超时工作是现代上班族普遍面临的问题。然而眼部若不能适时休息，久而久之可能导致种种不适症状，其中又可略分为两大类来谈：

第1类 症状

眼睛酸、疲劳、感觉模糊，甚至出现头疼。

眼睛在近距离的作业时，需要进行调节、内聚、瞳孔收缩三方面的运动，因此长期用眼过度，负责的部位全都会跟着受影响：

①调节

睫状肌负责调整视物的焦距，当人在注视远方时，睫状肌是放松的，而看近处时则呈用力状态。长时间盯着电脑屏幕或文件，睫状肌易因持续收缩而疲劳，严重时还可能造成头痛。而l天高度用眼8～9个小时，光是上午、下午测量度数就有很大的变化，即所谓“假性近视”，使得人觉得看久了会眼睛模糊。

②内聚

每个眼球各有六条眼外肌负责支撑、控制，人在看远处时，眼外肌比较放松，看近时则会收缩用力。眼睛长时间看近物而无法休息，内聚能力自然会降低。

③瞳孔收缩

同样地，瞳孔为应付工作而持续收缩，疲劳是可以预见的。

第2类 症状

眼有干涩，或眼睛发红、刺痛、灼热感、异地感

眨眼时，泪腺会分泌泪液，用以湿润眼球、清洁杀菌等。但当人专注于工作中，眨眼的次数会不自主减少，使得眼睛缺乏润滑及加速泪水蒸发速率，导致眼睛干涩。而有些人则是以眼睛红、刺痛、灼热感、异物感等来表现。特别是长时间在冷气房工作、戴隐形眼镜、旁边有人抽烟，都会加重第二大类的症状。

护“眼”有道，健康有理!

眼睛不舒服，看似问题不大，但却会严重影响生活品质及工作效率。想要好好保护自己的眼睛，最重要、有效的办法莫过于多休息，及变化视物的焦距。而其它如调整工作环境、选择正确度数的眼镜等，亦有助于眼部保健。

POINT 适时让眼睛休息

一般来说，每工作1小时，应该要让眼睛休息5～10分钟。有些人以为我先疯狂加班，之后再休息较长时间，就能平抚眼睛的疲劳、干涩，其实不然。比较理想的休息方式为间歇、分散式，即便只是短短几分钟，闭上眼休息一下，或看看远方都是很好的。

POINT焦距的变换

妈妈可以利用休息时间，看看远方，建议选择6公尺以外的目标物，且尽可能越远越好，持续约1分钟左右，这对睫状肌、眼外肌放松大有助益。

帮准爸爸摆脱“早孕反应”

所有的男人在妻子怀孕期间都会有一些情绪上的波动，心情变幻不定和忧郁是最明显的两个表现。之所以会出现这样的情况，专家分析可能与担心宝贝出生后自己会失去妻子的爱有关。　　明洋得知妻子怀孕的消息，高兴坏了，33岁的他终于要做爸爸了，真是不容易。于是，明洋找来很多书，详细了解妻子在整个怀孕期间会遇到的各种问题。他心想，自己这个大龄准爸爸得好好准备一下，到时得有好的表现，精心照料自己的娇妻。

可是，在妻子怀孕的头3个月，她的体重并没什么变化，也没有什么不舒服的感觉。让人不可思议的是明洋的体重却增加了10斤，更让人不解的是，他有时竟然会在早上起来感到恶心，就好像是他怀孕了，这是怎么回事呢？

原来准爸爸也会出现“早孕反应”

研究发现，有多达60%的男人会在妻子怀孕的时候，自己产生类似怀孕的生理症状，比如晨吐、口味改变、背痛等等，只是每个人的程度轻重不同而已。为什么会发生这种情况，现在的研究虽然还没有明确的说法，但普遍的解释是，男人在潜意识中想要更多地参与到怀孕的过程，毕竟这件事会改变他们的生活，他们也需要一个过程接受做父亲这种新角色。

准爸爸产生“早孕反应”的原因

现在，越来越多的准爸爸们期望和妻子共同分享孕育、生育宝贝的整个过程，可是在这方面的指导却很少。很多时候准爸爸会感到非常紧张，比如陪妻子去做例行的产前检查，或者一些其他“女人专利”的活动时，准爸爸会尴尬地不知所措，甚至不知道自己该站在哪里，眼睛看着哪里才好。还有些准爸爸有一肚子的问题想知道答案，可是又总是犹豫，问这些问题是不是特别傻？甚至有些准爸爸碰到朋友或者同事开的一些善意的玩笑也很紧张，不知道该如何得体地应对。

所有的男人在妻子怀孕期间都会有一些情绪上的波动，心情变幻不定和忧郁是最明显的两个表现。之所以会出现这样的情况，专家分析可能与担心宝贝出生后自己会失去妻子的爱有关。

准爸爸的新变化：变得比原来更加护家爱家

男人在妻子怀孕期间的一个有趣的表现是，他们在这一时期表现得尤其护家爱家。当妻子忙着布置家，准备宝贝出生后的用品时，准爸爸则关注的是家的安全。有的准爸爸表现得特别直接，如忙着给家里安一把新锁，或者是修修这补补那，尽可能把家周围的一些不安全因素除去。另外，一些准爸爸关注的是家里是否有足够的钱来支付宝贝的开支，自己挣的钱是不是够用。也许在这段时期，准爸爸会玩儿命地加班工作呢。

准爸爸常见“早孕反Tulaoshi.Com应”及调整法

反应1　对妻子怀孕的事实总是难以接受

总感觉自己马上要做父亲是一件难以想像的事。而且这样的疑问每天都要在脑子里转好几遍。

调整法：

经常和妻子描绘一下未来三个人的生活，想像自己会是一个什么样的父亲，并勇敢地告诉周围的人，自己马上要做爸爸了。这样，准爸爸就会听到很多过来人的建议和祝福，使自己很快适应准爸爸的这个角色。

准妈妈该如何用非处方药

孕妇用非处方药应注意什么？

(1)孕妇用药的最危险时期是妊娠开始的前3个月，此时胎儿正处于发育形成期，最易受药物的攻击，如引起胎儿畸形、引起流产，因此，在此期间尽量不用任何药物，如必须用药应咨询医师权衡利弊后再用。

(2)因病情必须用药时，疗程尽量缩短，切勿长期服用。

(3)即使是妊娠3个月至生产前，也尽量少用或不用药物，必须使用时，尽量选择经临床长期应用而安全的药物，尽量少用“新药”，以免影响胎儿的生长发育。

妇女怀孕4至9个月应禁用哪些西药?

口服抗凝药可使宫内出血、死胎及流产；抗甲状腺药物可使胎儿甲状腺肿胀，甚至可引起新生儿窒息；利血平和心得安可使胎儿心动过缓，甚至在产后或产时发生新生儿循环障碍；链霉素等氨基甙类抗生素可损害胎儿第八对颅神经；异烟肼可发生新生儿脑病；四环素可影响胎儿骨骼和牙龈发育；吗啡成瘾性镇痛药可使胎儿成瘾。此外，酚、孕酮、蛋白同化激素、口服降糖药物、雄激素和肾上腺皮质激素等，妊娠后期引起子宫收缩可致流产的药物如麦角碱类、泻药、奎宁、奎尼丁等都不宜应用。

孕期可否治牙痛?

可以的！孕期牙痛应注意不能自行服用止痛和消炎药。到医院如非紧急情况一般也只做暂时性治疗。孕期如出现牙痛则应及早就医，严重牙龈炎可的孕妇宝宝早产和畸形的机率会增高，且长期牙痛会使孕妇摄入营养过少而致宝宝和孕妇营养不良。

孕妇感冒用药须注意什么?

孕妇如果患了一般的感冒 ,症状较轻 ,不必服药 ,休息几天就会好的。但在妊娠早期 ( 5～ 14周 ) ,主要是胚胎发育、器官形成的时期 ,孕妇若患上流行性感冒 ,且症状较重 ,则对胎儿影响较大 ,此间服药对胎儿也有较大风险。目前已知有 13种病毒在感染母体后可影响到胎儿的生长发育 ,出现低能、弱智、畸形、早产、流产 ,甚至死胎。

在受孕前后曾经饮酒

再谈喝酒问题，如孕妇长期大量喝酒，胎儿出现毛病的机会率会大大提高，数据显示，在酗酒孕妇中，胎儿患上“酒精综合症”的有一至两成，而这类胎儿诞生后，通常有四种症状，包括头小、瘦弱、面相不均称和肌肉力量及控制较弱，倘情况较严重，可能早已胎死腹中，又或出世即患有先天性心脏病。

因此，若打算延续下一代，最好先戒酒。

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孕期哪些疫苗保护胎儿

孕妇在长达10个月的妊娠过程中，为了避免一些疾病的侵袭，有时需要注射防疫针。然而，有些防疫针孕妇是不能使用的。因为绝大多数防疫针是疫苗制剂，其中有些疫苗对胎儿是有害的，甚至会导致胎儿畸形。但有些疫苗孕妇是可以使用的。这些疫苗不仅对孕妇有预防传染病的作用，对胎儿也有很好的保护作用。所以，怀孕期间并非一律不能打防疫针。

减毒活疫苗不用为好。减毒活疫苗是指病毒或细菌经过处理后发生变异的活病毒或活细菌。这种活病毒或活细菌接种到体内，可在机体内生长繁殖，引起机体高度反应，直至起到保护机体的作用。由于这类病毒和细菌的毒性已经减弱，因此不会引起疾病，注射一次可获得长时间或终身保护。但减毒活疫苗可通过胎盘进入胎儿体内，虽然毒性已经减弱，但毕竟还是活的病毒或细菌，对胎儿来说并非万无一失，所以孕妇不用为好。

死疫苗可放心使用。死疫苗是经过处理的死病毒或死细菌，不能在机体内生长和繁殖，注射一次引起机体免疫时间短，所以需要反复注射才能起到长期的保护作用。由于这类疫苗所含的是死病毒或死细菌，所以孕妇接种后不会影响胎儿的生长发育，需要时可以放心使用。

以下就几种常用的防疫针作一介绍：

1.甲型病毒性肝炎减毒活疫苗。甲肝活疫苗有提取纯化过程，是部分纯化的活疫苗，孕妇最好不用。对于未患过甲肝又有患甲肝的很大危险性的孕妇，如与甲肝病人密切接触或食用了可疑污染物时，可注射丙种球蛋白，以得到短时间的保护。

2.乙型病毒性肝炎疫苗。乙肝疫苗有两种，一种是血源疫苗经严格消毒，不会构成传染，安全可靠。另一种是基因工程疫苗，不含有完整病毒，更安全。乙肝疫苗是灭活疫苗，没有感染乙肝病毒的孕妇，可直接注射乙肝疫苗。已感染乙肝病毒(表面抗原阳性)的孕妇，不需要注射乙肝疫苗。如果是疑似感染者，可注射一针乙肝免疫球蛋白。表面抗原阴性者需连续注射乙肝疫苗3针。

3.狂犬病疫苗。狂犬病疫苗是死疫苗，孕妇可以接种。即使是自己的爱犬也有30%带有病毒，因此，孕妇被狗咬伤后，一定要注射狂犬病疫苗。

4.破伤风类毒素和破伤风抗毒素。这两种疫苗孕妇均可注射。长期未注射破伤风类毒素和百白破疫苗者，受外伤又可能感染破伤风杆菌时，应及时注射破伤风抗毒素以应急。无免疫力的孕妇应及时注射破伤风类毒素或百白破疫苗，以防止感染。注射类毒素后，不仅孕妇会产生抗体，对新生儿也有保护作用。

m.tulaoshi.com5.风疹疫苗。妊娠早期感染风疹极易造成胎儿畸形，因此育龄妇女应在孕前接种风疹疫苗。但孕妇应禁用风疹疫苗。倘若孕妇在妊娠早期接触过风疹病人，又无接种过风疹疫苗，还是终止妊娠为好。

6.乙脑疫苗。孕妇可以使用乙脑疫苗，因为这种疫苗对胎儿无害。只要按要求时间注射，一般都能获得良好的免疫力。 山东省胶州市疾病预防控制中心郭常战