产后练习瑜伽的优势

产后瑜伽怎么做 多久可以练习？

 　　产后瑜伽怎么做 产后多久可以练瑜伽?

　　要练产后瑜伽最好等月子过后。

　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

　　产后瑜伽的好处

　　1、 帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　　2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

　　4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

图老师阅读配图

　　产后瘦身瑜伽六式

　　束脚式

　　功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效，可以把血液回向我们的腹部，促进腹部的血液循环，加强对腹部器官的按摩，更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张，骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应， 帮助卵巢正常发挥功能，也有助于分娩时减少痛苦。

　　动作要点

　　1.坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。

　　2.吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。

　　3.保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。

　　4.随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。

　　5.保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　门闩式

　　功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果，并可强化脊柱和内脏，增强腹部肌肉的紧实。

　　动作要点

　　1.跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。

　　2.吸气，两臂平举，与地面平行。

　　3.呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。

　　4.左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。

　　5.保持均匀呼吸3~5次。

　　单腿平衡伸展式

　　功效 加强下盘力量的练习，改善腿部水肿，有利于消除下肢疲惫，消除腰围多余脂肪。

　　动作要点

　　1.左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。

　　2.双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。

　TuLaoShi.com　3.脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。

　　4.身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　蛇式变式

　　功效 恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

　　动作要点

　　1.俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

　　2.随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

　　3.双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

　　4.缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

　　5.3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　单腿完全伸展式

　　功效 加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

　　动作要点

　　1.双膝跪地，两脚脚尖点地。

　　2.呼气重心向左，手掌撑地。

　　3.缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

　　4.右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

　　双腿平衡延展式

　　功效 对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果，还可以塑造腿部曲线，矫正盆骨变形，同时提升身体的平衡感，促进新陈代谢。

　　动作要点

　　1.两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。

　　2.随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。

　　3.保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。

　　4.缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。

　　5.随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。

　　6.控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

产后练习瑜伽的优势

 　　产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松驰的状态，更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈体型窈窕、皮肤光彩、母乳充裕、体力充沛。

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　　产后瑜伽的好处：

　　1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。

　　2、 紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。

　　3、 缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。

　　4、 培养平静的情绪，缓解产后抑郁。

　　为了照顾宝宝，新妈妈都忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的哦。

　　产后开始运动，一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始，而且很重要。通过瑜珈练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。

　　产后瑜珈练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜珈的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功效。

产后乳汁少怎么办？

 　　很多产妇在产后2-10天内没有乳汁分泌或分泌乳量过少，有的开始泌乳正常，随后逐渐减少乃至断乳，无奈之下不得不用配方奶粉来喂宝贝。

　　辅助食疗方——奶汁鲫鱼汤

　　原料：鲫鱼1-2尾，冬瓜、葱、姜、盐各少许。

　　制法：先彻底清洗干净鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片;鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖;当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。

　　食疗小提示：鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也图老师可以鲤鱼、鲢鱼替代;冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。但不宜过咸，以免体内潴留水分，要喝鲜汤并食鱼肉，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。