孕妈巧用4招避免空气污染伤害胎儿

孕妈巧用4招避免空气污染伤害胎儿

近年来，空气污染，PM2.5爆表，雾霾现象等等问题越来越严重。人体，植物，气候都将受到影响，而老人、小孩、体弱多病者、孕妈妈的身体都很容易成为攻击对象，常人们应加强自身锻炼，尽量远离空气污染严重的区域。那么作为特殊群体的孕妈妈怎么做好应对措施呢？赶紧来学习吧！

室内保持空气清新

1、在室内，孕妈妈要注意及时补充水分，多喝水，保持呼吸道黏膜的湿润。另外还应处于体内新陈代谢，排除体内毒素。

2、注意个人卫生，勤换洗衣服，特别是从外面回来，衣服灰尘等小微粒比较多，最好进行清洗，以免滋生细菌以及感染各种病毒。

3、长期在家里孕妈妈难免会觉得沉闷抑郁，这时候要找点别的事情做，例如看看电视，听听音乐，看看书等让自己开心一点。还可以偶尔打电话给朋友俩聊天等，在室内也是做一下各种伸展运动，保持身体健康，增加免疫力。

4、别把窗户关太紧，有时候家里的油烟味、以及家具散发的各种有害气体对身体的伤害更大，所以大雾的时候，窗户不建议开太大，等到中午阳光充足的时候，注意给室内换换气。

室外活动要注意做好防护措施

1、在空气污染严重的日子里，避免外出散步，如晨练等，早晨空气中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害孕妈妈的健康，可以选择阳光灿烂的时候，再外出晒太阳、散步。

2、尽量减少外出。当遇到浓雾天气，更要尽量待在家中，如果是不得不出门，最好戴上口罩，带口罩可以避免一些尘螨等过敏源进入鼻腔。孕妈妈要注意了，挑选一些正规的生产厂家的产品，另外主要以每天换洗，最好用开水消毒一下。

3、尽量远离人多拥挤的地方，减少病菌的接触，另外，冬季孕妈妈要注意保暖，穿多一点衣服切勿着凉。

4、有条件的孕妈妈，孕期特别是孕早期，可以选择先到空气清新的地区保胎。

别忘了重要的维生素D

维生素D可以促进人体肠道对钙、磷的吸收和利用，并能维持细胞内外的钙浓度，是补钙时不可忽略的辅助因素。经常晒太阳是人体廉价获得充足有效的维生素D的最好方法。而因为空气污染严重，孕妈妈们减少了外出晒太阳的机会，也就减少了维生素D的吸收。

那么孕妈如何补充维生素D呢?不用愁!大马哈鱼、红鳟鱼、鳕鱼肝油、比目鱼肝油、奶油、鸡蛋、鸡鸭肝等动物肝脏以及牛奶等这些食物都含有丰富的维生素D，孕妈妈们平时也要注意多吃这些食物哦！

多吃一些清肺的食物

小食物帮大忙

雾里有细小的水珠、粉尘甚至污染物，如有哮喘、鼻炎、老慢支等呼吸道病史的孕妈妈们一定要注意，病菌附着在粉尘上，随呼吸进入肺部，容易引起呼吸系统疾病。雾天里，要多吃新鲜蔬菜和水果，这样能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的效果。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。

美国的一项研究表明生活在空气污染较为严重的环境下的孕妈，他们娩出的宝宝出生体重降低9%，头围数减少2%，对比空气相对较好的孕妈们娩出的宝宝则没有明显的变化。研究表明，空(m.tulaoshi.com)气污染对胎儿的低出生体重和小头围有关。因此，孕妈咪们应重视空气污染对胎儿的影响，建议尽快采取以上推荐的四大妙招，为腹中胎儿做好保护工作。 

掌握5个要点 孕期也可以很美

在怀孕时，因激素发生变化，皮肤变得敏感，有的妈妈会出现色素沉积的现像，同时也有色斑的出现，新陈代谢旺盛也会使面部看起来油油的，所以有些也会引起doudou，那么在怀孕时，妈妈可以保持营养均衡，充足睡眠，良好心情，这样不但有利于宝宝的成长了，也有利于妈妈美容，那么在怀孕期间要注意哪些方面，可以帮助我们做个孕美人呢？

要点1：容易出汗，要勤洗脸

一般早晚各洗一次脸就可以，洗面奶要使用不伤皮肤，并且无特殊添加成份的，尽量以纯植物适合孕妇使用的为好，如果妈妈是个特别容易出汗的人，可以每天多洗几次，如果妈妈喜欢化妆，在卸妆时，可先用油质的洁面乳卸掉粉底，然后再用洗面奶，最后再补些水和面霜。

要点2：注意防晒

妊娠期间许多妈妈的脸上会长色斑，一般而言，生产后过一段时间这个色斑是可以消失掉的，但有些妈妈的颜色过深的就会消不下去，所以在怀孕时，我们要做好防晒，平时出门时，如果阳光强烈，要带好遮阳物或帽子，并擦一些防晒乳，同时为了更好的预防色斑，平时也要多吃蛋白质、维他命B和维他命C含量高的食物。

要点3：化妆使眼睛有神

化妆会使我们的精神和皮肤看起来要好一些，化眼妆也会很好的使我们眼睛看起来更有神，但是孕妈妈要尽量少用化妆品，平时尽量不要去化浓妆。如果外出需要，可以擦一些不含香料的粉底，尽量以温和、成份单一的为好，擦一点就好，唇膏也尽量以粉色或自然色为主，腮红也可选择珊瑚红或粉红色使我们的气色看起来更好些，眼影也是淡淡的擦一层(图老师整理)就好，最后画好眼线就OK了，会给妈妈加不少分啊。

要点4：按摩

洗澡时，作全身按摩，既可美容，又有解除疲劳的效果。可以挑选一把握持方便的软毛刷按摩，感觉会很舒服。注意水温不要太热。平日洗脸的同时使用你的手指做做脸部按摩，促进血液循环，保持容光焕发。按摩结束，洗去按摩乳液，用化妆水轻拍整个面部。

要点5：勤洗头

 一般怀孕时，妈妈会选择把长发剪短，当然还是有很多妈妈还是留着长发，不管是长发还是短发，都需要勤洗，要不头发会 打结变粘，当肚子特别大时，妈妈可选择洗澡时，以站立姿势去洗头发，也可以请家人帮忙洗头发。做好以上几点，相信妈妈在怀孕期间都会是一个自信、大方的孕妈，女性在怀孕期间的母性光辉也会为我们容颜增色许多，所以妈妈不用化太浓的妆就会很美了。 

孕妇熬夜危害大 健康睡眠习惯要养成

熬夜对人的伤害很大，尤其是对于怀孕的女性，若是没有充足的睡眠不仅对孕妇有着负面的影响，对于胎儿亦然，因为孕妈咪和胎儿都是一脉相连的，怀孕本身就是很耗费气血的过程，睡眠是最好的自我修复的方(m.tulaoshi.com)式，孕妇长期没有良好的作息时间，容易引起身体血亏，因此无论是为了自己还是为了孩子，孕妈咪都要养成一个良好的睡眠习惯，尽可能的避免晚睡觉。

第一、准妈妈最佳睡眠时间是晚上10点到早上7点，10点左右就躺在床上培养一下睡意，因为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒造血的时间，此时进入深度睡眠可以保证脏器更好的运作。

第二、白天不要睡太长时间，有些孕妈咪都有着夜晚失眠的困扰，除了精神上面过于紧张之外，白天休息的太多也是一个重要的原因，建议准妈妈午睡时间以1小时~2小时为佳，既可以有休憩的时间，也不会由于白天睡得太多而影响了晚上正常的睡眠时间。

第三、提高睡眠质量，深度睡眠才可以让身体更好的放松，孕早期正是胎儿处于旺盛发育阶段，准妈妈此时要注意修养，不熬夜，保持充沛的精力，为了提高睡眠质量，建议孕妈咪可以在睡前喝一杯温牛奶有助于安神，让自己可以更好的入睡。

第四、适宜的运动，对于准妈妈们来说，适宜的运动可以更好的调理身体，吃完晚饭如果天气好的话也可以出去散散步，呼吸下新鲜空气，老是呆在家里面容易让精神紧绷，反而不利于健康养胎。

第五、如果不得不熬夜的准妈咪平日要从饮食上调理，多吃些补脑的食物，多吃鱼类豆腐类，另外要保证自己三餐营养齐全，多吃些蔬菜瓜果提供身体新陈代谢。在前一天晚睡之后，第二天晚上要早点休息。

总结：胎宝宝也不喜欢熬夜，他们喜欢的是自然健康的生活方式，日出而作，日落而息的生活方式对于现代人士来说似乎比较难以实现，但是孕妈咪在怀孕过程中有着大把的空闲时间， 为了自己的身体健康，不妨尽力尝试下这种生活方式。