孕妇贫血吃什么 孕妈你知道吗

图老师小编告诉您 含钙高的食物有哪些

    人体对钙的需求其实可以从食物中获得的。一个成年人每天需要的钙为800毫克，而孕妇则需要15tulaoshi00毫克，所以孕妇在怀孕期间补充钙是很重要的，专家建议孕妇可以通过食物来摄取每日所需的钙，接下来图老师小编告诉孕妈妈们哪些食物和含有较高的钙的。

    1.乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。

    2.豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

    3.海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

    4.肉类与禽蛋：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋、松花蛋、猪肉松等。

    5.蔬菜类：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等。

孕妈妈奶酪补钙新吃法

    我们都知道奶和奶制口的含钙量都很丰富，而奶酪是含钙最多的奶制品，所以奶酪是准妈妈较好的补钙食品。奶酪除了直接吃外，还可以与搭其它食材配，做出营养美味的孕妇食谱哦！

    奶酪烤鸡翅

    原料：黄油50克，奶酪50克，鸡翅6个，盐适量。
    做法：
    1、将鸡翅洗净，在沸水中焯一下，捞出沥干，用盐腌制2小时。
    2、将黄油放入锅中融化，烧热后放入鸡翅，平铺在锅中。
    3、用小火将鸡翅正反两面煎至色泽金黄，然后将奶酪擦成碎末，均匀撒在鸡翅上。
    4、奶酪完全变软，并进入到完全熟烂的鸡翅中，关火装盘即可。

    营养提示：奶酪中的钙易被人体吸收消化，奶酪中丰富的维生素A，能增强人体的抵抗力，还有保护眼睛健康和保持肌肤健美的作用；奶酪中丰富的B族维生素，有促进代谢，加强活力，美化皮肤的作用。

    奶酪三明治

    原料：全麦面包两片、奶酪一片，少许黄油。
    做法：
    1、不粘锅预热，放入黄油，待其融化后放入第一片面包，再放入奶酪片和第二片面包。
    2、煎30秒钟后，面包已经变成金黄色时，就要准备翻面了，翻面的时候在锅里再放一点点黄油，将另外一面也煎成金黄色。
    3、火不要开得太大，否则会导致面包糊了奶酪还没有化。出锅前可将切好的番茄片夹到面包中。

    欧式蛋饼

    原料：准备适量火腿粒、 蘑菇粒、 洋葱粒、土豆粒、鸡蛋、片装奶酪、盐。
    做法：
    1、将火腿粒、蘑菇粒、洋葱粒、土豆粒放入油锅进行翻炒，炒至金黄色盛出。
    2、将鸡蛋打匀，并加入撕成小片的片装奶酪与上述材料混合。
    3、将混合的蛋液放入平底锅中铺成薄饼状煎熟，翻面后再煎熟即可。

孕妇贫血吃什么 孕妈你知道吗

    孕妇在怀孕期间，常常都会出现缺铁性贫血，这是由于女性在孕期对铁的需求比一般的人增加将近4倍左右。若是孕妇出现铁长时间的摄入不足，会使体内的游离铁以及铁储备会有所的减少。若是孕期出现贫血不仅会影响自己，而且还会影响到胎宝宝的成长发育。那么，孕妇孕期出现贫血该多吃些什么呢？

    孕妇贫血可以在日常膳食中多吃一些含铁高的食物。其中动物肝脏是很不错的选择，这是因为它富含有丰富的矿物质。像卤鸡肝、猪肝鸭血汤、蛋黄、瘦肉、豆类、菠菜、苋菜、番茄、红枣等这些食物都是含铁量较高的，可经常吃。

    孕妇每日的食物应要多样化。还需要多吃一些含维生素C丰富的水果和蔬菜。牛奶、胡萝卜、蛋黄这些食物中有很好补充维生素A的作用，可以帮助孕妈妈们对铁的吸收。有些孕妈妈若是没时间做饭，平时可以在自己的宝宝里带些牛肉干、卤鸡蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班要是肚子饿的时候吃些。要是在三餐中可以适当的补充些零食，这对纠正贫血也是一个不错的方法。需要上班的孕妈妈到了周末一定要给煲些排骨汤、鸡汤等，平时家中冰箱里放些罐装八宝粥、黄瓜、番茄、鸡蛋、火腿肠等，做早餐食用。

  &Tulaoshi.Comnbsp; 孕妈们到了怀孕后期，也要多吃些高蛋白食物。这是因为到了怀孕中后期胎儿发育逐渐加快，只要每周体重不超过1公斤，就要多吃高蛋白食物，但要注意荤素结合，蔬菜、水果也要跟得上，以免过食油腻东西伤胃。