准妈妈做运动注意事项有哪些?
现在职业女性越来越多,很多孕妈咪怀了宝宝后照常上班,参加轻微的体力劳动。医生认为,适当运动有利于促进血液循环,加速新陈代谢,增强心肺功能,有助于睡眠,孕妈咪的运动会使羊水摇动,刺激胎儿皮肤,有利于胎儿的大脑发育。
不过,运动虽然对孕妈咪带来的好处多多,但是剧烈的运动却要不得,可以做一些简单的伸展操或散步。适宜的运动幅度,应掌握一些基本原则,例如,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30—40分钟为宜。
孕妈妈应注意劳逸结合,不宜从事劳动量过大的工作,也不宜做长时间下蹲或弯腰的工作,因为这种姿势会增加腹部压力,影响血液循环,压迫胎儿,不利其生长发育。如果,在运动过程中出现头晕、气短、宫缩频率增加、某个部位疼痛、阴道突然有血丝或大量流血,要立即停止运动,向专家咨询情况是否正常,是否适合再继续做运动。
日常的家务如擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但如果反应严重,呕吐频繁,就要适当减少家务劳动。但是,像跳跃、扭曲、快速旋转、收腹或扭腰运动都不能进行,骑车更应当避免,以免引起流产。
孕妈咪做运动时,可牢记以下几点注意事项:
(1)孕期运动时,要注意衣服样式应宽松,穿合脚的平底鞋;
(2)孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可,尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,这些地方空气清新、氧气浓度高,尘土和噪音都较少,对母体和胎儿的身心健康大有裨益;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)(3)注意保暖,避免着凉;运动后宜采用沐浴冲澡的方式;
(4)患有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压,则不适于运动。
不论在哪个阶段,运动都应该是每个人具备的生活习惯,即使进入孕期也是如此,而且运动可以将肌肉张力维持在良好的状态以及促进血液循环,能减缓孕期的一些不适症状,包括腰酸tulaoShi.com背痛、水肿等。因此,孕妈妈可别以为怀孕之后只能坐着静养,适度的运动也是必要的。
过犹不及 孕期水果食用过量易难产
水果香甜可口,营养丰富,受到很多孕妈咪的青睐,而且传说多吃水果,孩子的皮肤好,于是更加食用水果,甚至将水果当做主餐。妇产科专家认为,孕妈咪适当食用水果,可以补充营养,但是食用过多的话,很可能导致妊娠期糖尿病和难产。
一般水果含丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量的蛋白质、脂肪、维生素A、B和矿物质,但是,粗纤维素含量及其特殊营养成分不如根茎绿叶类蔬菜,并缺少维生素B,所含的氨基酸也不全面。长期依赖水果作为唯一的营养来源会产生不少弊病,如贫血等,尤其对孕妈咪来说尤为突出。
营养专家们建议,要吃各种不同种类的食物,以摄取不同的营养素,才能达到营养的均衡。孕妈咪更不能把水果作为主食,应该遵循时令而多样化地选择鲜品。水果每餐1-3个,蔬菜日摄入量400克,其中绿叶蔬菜应占1/2。
另外,孕妈咪一定要跳出超量吃水果的误区,每天饭后吃一个水果,保证营养摄入量就够了。近年来临床发现,孕妇Tulaoshi.com过量食用水果除容易引发高脂血症外,还有导致妊娠期糖尿病上升的趋势。妊娠期糖尿病是指一些孕妇孕期糖代谢异常,导致血糖升高,通常在产后两个月内恢复正常。它的发病原因多数是因为饮食不当,过量吃水果是最大诱因。妊娠糖尿病如不及时控制,首先影响母亲健康,部分妊娠糖尿病患者在5~10年后可转变成2型糖尿病,还容易引发孕期感染、流产、早产、死产及羊水过多;其次对孩子生长发育有严重危害,血糖高的孕妇容易使胎儿巨大,导致分娩困难,增加难产、产后出血发生的几率。
妊娠糖尿病的例子屡见不鲜,孕妈妈应引起重视,时刻监视怀孕期间体重的变化,正常情况下,孕期体重增加.5公斤左右属于正常,若食用水果过多导致体重超标、胎儿过大,顺产时容易大出血,产后身体也难恢复,所以,孕妈妈食用水果时,一定要把握好度,切记勿贪多。
5种食材帮助孕妈咪赶走妊娠纹
怀了宝宝后,准妈妈身上会生出许多妊娠纹,这些纹路不容易自己消退,让爱美的准妈妈们烦恼不已。看到明星们生产后光洁的皮肤,匀称的身材,真是令人羡慕不已啊。今天,图老师小编将搜罗赶走妊娠纹的食谱分享给大家,准妈妈们赶紧行动起来吧。
一、西兰花
西兰花中含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能力,有助于保持皮肤弹性,可以使准妈妈远离妊娠纹的困扰。很多准妈妈以为番茄是含维生素C最丰富的蔬菜,其实,西兰花的维生素C几乎是番茄的4倍。而丰富的维生素C不但能增强准妈妈免疫力,保证胎宝宝不受病菌感染,还能增强皮肤弹性。
爱心提示:准妈妈每周宜吃3次西兰花,但西兰花中含有丰富的叶酸,叶酸性质不稳定,为保证叶酸不被破坏,西兰花以少油快炒为佳。
二、西红柿
西红柿具有保养皮肤功效,可以有效预防妊娠纹。对抗妊娠纹火力最强的武器就是番茄。这是因为番茄中含有丰富的茄红素,而茄红素的抗氧化能力是维他命C的20倍,图老师可以说是抗氧化、妨妊娠纹的超强战斗力,能够帮助准妈妈有效缓解妊娠纹。
爱心提示:西红柿性寒,如果空腹食用容易造成腹痛,所以准妈妈食用前应先吃点其它食物。
三、海带
海带中含有丰富的矿物质,常吃能够调节血液中的酸碱度,防止皮肤过多分泌油脂,而且海带富含碘、钙、磷、硒等多种人体必需的微量元素,其中钙含量是牛奶的10倍,含磷量比所有的蔬菜都高。海带还含有丰富的胡萝卜素、维生素B1等维生素,可以有效防止皮肤老化,有效缓解妊娠纹。
爱心提示:海带性寒,对于准妈妈来说,烹饪时宜加些性热的姜汁、蒜蓉等,而且不宜放太多油。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yunqi/)四、黄豆
黄豆中所富含的维生素E能够破坏自由基的化学活性,不仅能抑制皮肤衰老,更能增加皮肤弹性,防止色素沉着于皮肤。维生素与蛋白质是美化肌肤、润泽容颜的源泉,是人体健康和美丽必不可少的物质基础。黄豆中含有丰富的维生素A、B、D、E和多种人体不能合成但又必需的氨基酸。所以常食黄豆,可以使皮肤细敕、白皙、润泽,有效防止妊娠纹的出现。
爱心提示:如若将生黄豆炒熟吃,不仅会妨碍准妈妈对蛋白质的吸收,还会对健康产生有害影响。正确的吃法是将黄豆浸泡后再炒食或做成汤食用。
五、三文鱼
经常吃三文鱼,可以起到减少皱纹的作用。三纹鱼肉及其鱼皮中富含的胶原蛋白是皮肤最好的"营养品"。大量的胶原蛋白,能减慢机体细胞老化。经常食用,可使准妈妈皮肤丰润饱满,富有弹性,远离妊娠纹的困扰。
爱心提示:在制作三文鱼时最好戒糖,控制精制淀粉,补充维生素和矿物质,以避免胶原蛋白被糖化而使准妈妈的皮肤产生皱纹。
饮食调理可以有效祛除妊娠纹,增加皮肤弹性,准妈妈们可以参照以上食谱进行调理,一些对胶原纤维有力的食物,像猪蹄,也可以食用,同时多吃一些含纤维高的果蔬以及含维生素C的食物,每天喝一杯脱脂牛奶。另外减少糖分的摄入,少吃含色素量高的食物也是很必要的。最后,运动的重要性也不可忽视,图老师小编祝爱美的准妈妈们早日摆脱妊娠纹的烦恼,恢复往日美丽容颜。