产后腰痛 看看这几招
女性朋友们都会有特殊的生理特点，腰部特别容易受伤，慢慢的就会形成腰腿痛，产妇的腰痛是女性在特定的时间段发生的一种特殊性的腰痛，有两个方面对于因素使得产妇难以摆脱腰痛的阴影。产妇机体自身特定生理酿成的腰痛因Tulaoshi.Com素。 产妇分娩后，机体的内分泌系统发生较大变化，使连接骨盆的韧带松弛，而且腰腹部肌肉也显得较为软弱无力。一旦有外力影响腰部活动，就会使腰、腹部肌肉难以适应，处于失衡状态，应对不当易导致腰痛。 产妇为照顾婴儿，经常忙忙碌碌，或换尿布，或喂奶，或洗澡，或将婴儿抱上放下，频频弯腰，在产后生理因素的基础上，极易致腰肌劳损，产生腰痛。 产妇预防腰痛的办法有以下几招： （1）照顾婴儿量力而行，合理安排，避免腰部过度劳累。特别要适当控制弯腰动作的频率和力度。不要去搬挪桌子、床垫等较重的物品。暂免洗菜、洗衣、做饭和洗碗等弯腰频频的家务事。 （2）做锻炼腰肌、腹肌和强健下肢的运动操，以增强其肌力与肌张力，尽快保持腰部的平衡、协调与稳定，减少腰骶部劳损或受伤的机会。 （3）适当控制体重。有些产妇产后体重明显增加，使腰部负担仍然不轻，成为诱发腰痛的原因。产妇可适当节制饮食，适量活动，以控制或减轻体重，减少腰椎的负荷。产妇较胖时，腰部不要过度后伸，以免伤腰，引发腰痛。抱孩子要尽量采取减轻产妇腰部负荷的姿势，双膝先蹲下，降低重心，再抱孩子。 （4）不要过早穿高跟鞋。有的年轻产妇为了尽快重现孕产期前的青春风采，急于在产后不久即重新穿上了高跟鞋。因为高跟鞋使足跟升高，必然致腰部前凸后伸度加大，这无疑会增加腰椎间关节的应力而引发腰痛；尤其是抱孩子时，若是穿高跟鞋，则进一步使腰椎前凸，增加腰椎应力。待到腰背部和腹部肌力恢复到相当程度时，产妇可以考虑穿高跟鞋，但最好听取医生的意见。
产后抑郁症？还是躁郁症？
随着宝宝的出生，孕妈妈们还没有来得及喘一口气，就会因为宝宝的忽然到来而变得昼夜不分，半夜起来还要喂奶，宝宝哭闹导致无法睡眠，这些都是新妈妈最为头疼的事情，这样就导致了很多新妈妈都出现了产后抑郁症。但是，这些症状通常在生完宝宝几天之内就会消失的。躁狂抑郁症的症状
在某些情况下，尤其是对于那些曾经患过产后抑郁症的产妇来说，易感性与躁郁症会更为加剧。曾被称为躁狂抑郁症的患者，心情兴奋和抑郁的转换速度非常迅速。这些转变称为狂躁的症状，若产妇最终被诊断患有产后抑郁症，那这些症状有可能经常被忽略。一些常见的狂躁症状包括：
·睡眠变少
·精神常处于兴奋状态
·活动增加
类似的症状让人困惑
新妈妈们在生完孩子之后基本都经历过这些类似的症状。遇到这些症状的产妇可能无法将自己的感受完全报告给医生或者她们的医生可能无法完全理解她们，而理解成狂躁情绪的另一端极端情绪——抑郁或情绪低潮。其结果是，这些症状经常被诊断为产后抑郁症（PPD），尤其是那些从未有过狂躁症病史的产妇。这种误诊会酿成惨剧。患有产后忧郁的产妇约10％会发展成产后抑郁症，症状包括：
·情绪波动
·无法控制的哭泣
·疲劳或体力衰竭
·罪恶感
·精力不足或觉得自己没有价值
·对宝宝缺乏兴趣
·其他常见的抑郁症的征兆
产后精神病，PPD，和躁郁症
已有的研究表明，由于刚生完孩子以及孩子出生前后的睡眠障碍导致雌激素水平突然下降，造成了产后精神病比如PPD和躁郁症的发生。有一些研究人员认为产后抑郁症和躁郁症之间有着密不可分的联系。
许多妇女正是在生完孩子后第一次患上了躁郁症。研究人员推论说，刚分娩完的母亲出现激烈的情绪波动，实际上就是在经历她们的首次躁郁症爆发。他们认为躁狂抑郁症一直处于休眠状态，但是分娩触发了症状的爆发。证据是，根据2003年的研究，有25％患有躁郁症的女性是从生完孩子之后开始出现症状的。
产后精神病最重要的危险因素之一，是可能会造成躁郁症或精神分裂症。另一大风险因素是曾有这些疾病的家族史。曾经患有这类精神病的女性将有20-50％的风险复发。
可行措施保护母亲和婴儿
有一些可以采取的预防措施来避免触发躁郁症：
·不应该花大部分时间和婴儿独处，这样会导致睡眠中断，使病情恶化。
·和精神科医生或治疗师保持联系，特别是在分娩后的前六周。
·安排别人照顾婴儿，可以让母亲休息。
·母乳喂养时选择合适的药物控制。
丈夫应多关怀产妈产后抑郁
几乎每十个孕妈妈在产后就有一个出现产后抑郁的症状，这对于家庭以及新生的宝宝来说都是会产生影响的，家庭的其他成员在这个时候一定要帮助新妈妈尽快度过这个难熬的阶段，尤其是作为丈夫，更要对妻子付出足够的关怀和包容。孕育、分娩，产妇经历了一个由女人到母亲的转变，生理、心理及角色等的转变，易使产妇情绪波动而产生心理疾病。产后抑郁就是产后常见的心理疾病。有研究表明，国外产后抑郁的发病率为8%~50%，其中重症抑郁的比例为8%~15%，而国内发生率大概在5.5%到17%左右。产后抑郁不仅影响产妇的身心健康，而且导致婴儿的认知能力、情感、性格、行为障碍及家庭关系的不和睦。其多在产后2周内发病。产后4~6周症状明显，多表现为疲乏、易怒、焦虑、恐怖和抑郁，流露出对生活的厌倦，有的产妇有思维障碍，迫害妄想、甚至出现伤婴或者自杀行为。 产后抑郁症的病因目前尚不十分清楚，众多的研究认为，可能与内分泌激素的改变、遗传因素、心理因素及社会因素有关。 内分泌因素： 妊娠后期体内雌激素、黄体酮显著增高，皮质类固醇、甲状腺素也有不同程度增加，分娩后这些激素突然迅速撤退，黄体酮和雌激素水平下降，导致脑内和内分泌组织的儿茶酚胺减少，从而影响大脑活动。 遗传因素： 遗传物质基础发生病理性改变，如染色体数目和结构异常，以及基因突变等均可发挥致病作用。有精神病家族史，特别是有家族抑郁症病史的产妇产后抑郁的发病率高。 心理因素： 孕期妇女的功能状态，在许多方面处于明显低水平，如躯体功能、社会功能和活力，以及由于身体健康问题而引起的功能受损，这些状态一直持续到产褥期，故对孕产期的各种刺激都可能引起心理异常，其中常见的心理应激有非计划妊娠，对妊娠分娩的恐惧、担心婴儿健康、婴儿性别、对母亲角色的不适应等均可造成心理压力，当心理冲突不能解决，可能导致产妇抑郁症的发生。 社会因素： 社会支持系统（主要包括丈夫的关心程度、家人对婴儿及产妇的满意度、产妇家庭的和睦程度、经济能力、婆媳关系的和谐程度、产妇自己的工作取向和孩子照管情况）的缺陷是促发产后抑郁症的危险因素。另外，产妇住院期间医务人员对其的关心、治疗、指导、随访等也是社会支持系统的组成部分。 既然产后抑郁严重影响产妇的家庭和宝宝，产妇该如何保持健康的心态以避免产后抑郁的发生，对此我们有如下建议： 1.培养夫妻平等的特质，彼此尊重、体谅、欣赏其差异性。重建夫妻平等的社会价值观。&nbsTulaoshi.comp; 2.强化彼此间的沟通（包括与丈夫、家人或其他成员等），多一点关怀、坦诚、倾听和赞美，避免互相歧视。产妇产后应有一个安静、舒适、生活方便的环境休养，丈夫和家人要多给予饮食、情感上的支持，精神上的爱抚，尤其是丈夫在此期要多付出些，给妻子创造一个心情愉快、适应妻子机体恢复的环境，顺利地度过产褥期，也是全家人的幸福。 3.生育和养育是家庭事件而非女性一人的职责，故整个家庭每一个成员须调整自己，共同经历角色转换。 4.女性要在认知上不断自我成长和自我突破，做个独立自主的女性，认识自己的价值，并肯定其角色重要性。在照顾孩子的同时重视自己的身体健康，抽时间作一次全面的体检。 5.产妇在月子里通常都会吃大量补品，殊不知这些食物很容易令人心烦气躁，失眠焦虑，严重的还会出现种种上火迹象。所以要多搭配吃一些清淡食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝温开水，自内而外地调整身心状态。 6.保持充足的睡眠，也许年轻妈妈要保持充足的睡眠并不容易，不妨在自己睡眠不足时，请丈夫也值几次班，这样，孩子也会与爸爸更亲近一点。产妇在产褥期负担着养育宝宝的任务，所以要注意自己精神和心理上的调整，不要过分地苛求自己，室内乱些、脏点没关系，只是暂时的，不要过于要求与责怪你的丈夫和家人，因为大家都需要一个习惯的过程，主要是加强营养和休息，争取早日恢复健康。 7.可利用社区安排各种家庭主妇活动，彼此交换生活经验，免得整日在家忙孩子家务而落入情绪低潮中。 8.抽出一定的时间来参加户外运动，可以激活人体内生态酶的活性，加速各种激素的分泌，有效地抵抗疾病的侵袭。选择自己喜欢的运动方式，制定运动计划。这需要产妇投入时间和毅力。如果因照顾宝宝实在抽不出时间，可将体育渗透到日常生活中。比如在做家务时收缩一下腰腹部的肌肉；忙里偷闲在阳台上弯弯腰、踢踢腿，或者与孩子一起做做亲子健身操。 9.笑口常开，一旦遇到挫折，不妨请可以信赖的亲人好友充当倾诉的对象，适时发泄吐吐苦水，勿积存心中。与孩子一起捕捉生活中的快乐。根据最新的生物学报告，当人体处于快乐状态时，体内会分泌一种能有效地除去人体内的自由基、防止机体的老化的物质。在我们日常生活中，快乐是无所不在的，你也可以与孩子一起创造快乐，比如在餐桌上搞一些小发明，一起创作一幅画。如果你能学会用孩子的眼光来审视世界，你一定会发现很多快乐。 10.当压力过大时，不妨找专家谈谈问题所在，或参加支持性团体，寻求压力缓解之道，让每一个压力成为你成长的助力。通过咨询专家，产妇与先生及其他家庭成员可以对产后忧郁症有更进一步的认识，发现可能影响产后忧郁的因子，可以一同来面对与解决这些问题。举个例子而言，若是产妇照顾婴儿太劳累，通过婴儿照顾的分摊，会让产妇有更适当的休息时间；若产妇情绪压抑、缺乏情绪的支持，可利用心理治疗，将从怀孕到生产所承受的负担与苦痛甚至是寂寞与忽略的感受，让他人了解以得到情绪的疏解，以减低产后忧郁的发生。还有其他常见的如产妇面对小孩出世后所产生的担心、期待等失落情绪等问题，可以有效减轻。 如果这些建议仍没有改善产妇的抑郁现象，也可在医生的建议下应用抗抑郁症药物，主要是选择5一羟色胺再吸收抑制剂、三环类抗抑郁药等。这类药物优点为不进入乳汁中，故可用于产褥期抑郁症。 产妇在产后会出现一些心理负担，如不及时疏导，很容易发生心理障碍。出现了这种抑郁情绪，除了不利于家人的相处，还会影响正常哺乳，甚至影响孩子的生长以造成严重的后果。因此，产妇应保持健康的心态，从生活中寻找乐趣，做一个健康快乐的妈妈。
