健康怀孕20项准备

健康怀孕20项准备

　　你和老公终于做出了要宝宝的决定。不过且慢，不妨再等一等——最好能等上一、两个月!为自己选择最佳的受孕时机，生一个更健康的宝宝。因为在怀孕之前还有很多需要注意和准备的重要事情。下面的20个步骤能够帮助你作好充分的准备，伴你进入孕育宝宝的最佳状态。

　　补充叶酸

　　即使日常饮食均衡，也很难保证单从食物中能获得你所必需的营养物质——中国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍，这一点应该引起充分的重视。根据美国疾病控制中心的数据显示，在准备怀孕和孕期头三个月，能够坚持每天服用0.4毫克(图老师整理)叶酸超过一个月，就可以把宝宝患神经管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。由于国内的面粉没有经过叶酸强化处理，有些医生还建议每天服用0.8毫克叶酸进行补充。你可以在药店购买叶酸增补剂，也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意，如果是多种维生素，要确定它所含的维生素A不超过每日允许的0.77毫克(2,565个国际单位)的RAE，除非它是以β胡萝卜素的形式存在(摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷)。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，如果不确定该吃哪一种，可以请产科大夫为你推荐一种专门给孕妇配制的补充剂。

　　告别烟酒及药物

　　如果你吸烟或吸食毒品，请及早打住。因为一些毒品的药效消失以后，还会滞留在你的体内。大量研究显示，吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外，研究还表明，吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上，即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒，所以在你开始尝试造人以后，最好是减少饮酒量，月经周期的最后两周最好不要喝酒，以防此时你已经受孕了。

　　拒绝咖啡因

　　研究显示，摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收(孕期需要大量的铁)，同时，也会增加你诞下死胎的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料，而改喝无咖啡因饮品。最好是逐渐减少含咖啡因饮料的量，忽然停掉，可能会引起头痛。如果实在上瘾，就限定每天只喝一杯——这是多数专家认可的安全限度。一旦适应了喝很少的量或没有咖啡因饮料的生活，你就会发现牛奶其实也是味道不错的饮品——而且其中的钙含量对你非常有益。

　　控制体重

　　想怀孕先减肥或增肥，有没有搞错?其实这种说法是有道理的。因为体重在正常标准范围内的女性，受孕几率会更高些。研究显示，身体质量指数BMI低于20或高于30的女性相对来说不容易受孕。所以在准备怀孕之前最好能够把你的BMI数值控制在20～30之间。如果你的体重不在正常范围内，那么改变体重便可能增加你的受孕机会。请咨询专业人士制定一套达到理想体重的运动方案。

　　选择健康食品

　　目前你还没到"一人吃，两人补"的时候，但从现在起，你应该开始选择有营养的食品，以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品，如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。如果你非常喜欢吃鱼，就要引起注意，虽然鱼富含蛋白质，但某些鱼类，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼，往往汞含量过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内)，大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。美国食品与药物管理局(FDA)建议孕妇杜绝这些鱼类，且每周食用煮熟的其他鱼类也不要超过340克，这个建议对你来说非常有参考价值。

　　制定并坚持一套长期健身计划

　　现在开始订制一套健身计划，你将会收获一份最适孕育胎儿的健康体质。根据美国运动医学会研究，一套健康的运动程序包括三个方面：1)一周3～5天，每天20～60分钟的有氧运动，如步行或骑车;2)一周2～3天的肌肉加强训练，如力量器材训练;3)一周2～3天的柔韧性练习，如日常的伸展、瑜伽运动等。而且即使怀孕，这些运动对你来说同样没什么问题，甚至还被推荐继续进行。

　　如果你平常不爱运动，那么应该循序渐进地增加运动量，先从一些轻松的活动开始，如每天散步10～20分钟，或者在日常起居中加进一些运动量，如用爬楼梯代替乘电梯，或提前一两站地下车，然后步行。

　　与牙医"约会"

　　当你为未来的宝宝进行全面准备时，不要忘了你的口腔保健。越来越多的证据显示，牙周疾病(影响牙龈和牙周骨组织的细菌感染)，可能会导致早产和低体重出生儿。事实上，一项大型研究发现，患有牙周疾病的孕妇，其早产的概率可能会提高7倍。另一项研究显示，牙龈疾病会增加孕妇患先兆子痫(一种表现出高血压、水分滞留和蛋白尿的妊娠期并发症)的风险。

　　更糟的是，孕期荷尔蒙的变化更易诱发"妊娠期牙龈炎"。增高的黄体酮和雌激素水平可能导致牙龈对牙菌膜内细菌的刺激产生与平时不同的反应，出现肿胀、出血和疼痛等状况。而在孕前注重牙齿健康的女性则能够有效地减少孕期患牙病的风险。所以，应在孕前6个月内到口腔科做一次彻底的口腔检查和必要的治疗，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指导，保证孕期牙齿健康，以免后患。

　　溯本追源

　　夫妻两人最好能够检查一下各自的家族健康史，可以给双方的父母和其他亲戚打电话了解情况，重点了解家族中是否有人患过遗传或染色体变异方面的疾病，如唐氏综合征、镰状细胞贫血症、囊性纤维症、家族性黑蒙痴呆或出血性疾病，还包括智力缺陷、发育迟缓，或先天性出生缺陷，如心脏病或神经管畸形等。你也可以去医院请医生为你做一次优生咨询，医生会问你一些夫妻双方和家庭中其他成员健康状况方面的问题，而你的回答会帮助医生决定你是否需要在你们开始准备怀孕以前进行遗传方面的测试。

　　做1次孕前健康检查

　　虽然还用不着这么早就为自己选定产检和分娩医院，但你仍应该在孕前进行体检，评估一下自身的健康状况。维护生殖健康，是孕育健康宝宝的基础。找一家正规大医院或正规专科医院，去妇产科找相关的医生进行检查咨询。向医生说明来意，请她们指导你做相应的检查。医生很可能会问你一些个人情况和家族病史、你的健康现状，正在服用的药物等问题。一些药品，如罗可坦(一种通常治疗粉刺的药物)，可能会在体内脂肪中存储数月之久。医生还可能和你讨论饮食、体重以及运动内容，了解是否接种了最新的防疫针，测试你对水痘、风疹等幼时病症的免疫性，为你推荐一种孕期维生素补充剂，并解答你提出的问题。如果距离上一次体检已有一年，你还可能接受一项妇科检查和一项宫颈涂片检查，以及相关的性传播疾病的检查。

　　计算出排卵日

　　一些女性在计划怀孕之后，只是简单地停止使用避孕方法，余下的事情全听老天的安排。还有一些人则采用更为精确的方法，来计算出自己的排卵日。如果希望更精确，就开始在图表中记录你的基础体温(BBT)和观察宫颈粘液的变化。从月经到排卵前的这段时间，体温会比较低。当你开始排卵的时候，体温会迅速升高0.3～0.5℃左右，粘液分泌旺盛，表明是受孕的好时机。连续几个月的特征记录，可以帮助你掌握自己的排卵周期规律。为得到精确的体温读数，你需要使用专门的基础体温计(在药店里都能够买到)，在清晨醒来尚未起床活动时进行测量。

　　了解生育保险和生育费用

　　各个地区的生育保险政策有所不同，以北京市为例，北京市社保中心从2005年7月1日起正式实施的生育保险规定，只要是持有《北京市工作居住证》的在职人员，就可以享受北京市生育保险的待遇。其生育险医疗费支付标准为：

　　妊娠1～12周末前的产前检查费限额470元;妊娠1～27周末前的产前检查费限额750元;妊娠至分娩前的产前检查费限额1200元。自然分娩医疗费定额标准为1900元(三级医院)，剖腹产医疗费定额标准为3800元(三级医院)。

　　此外，对准备生孩子的家庭来说，如果觉得怀孕期间有保险的需要，那么计划怀孕阶段是你进行保险投资的最佳阶段。因为女性妊娠期的风险概率比正常人要高得多，所以目前保险公司对孕妇投保都有比较严格的要求。一般怀孕28周后投保，保险公司不予受理，要求延期到产后8周才能受理。

　　而在计划怀孕阶段的女性则可投保能覆盖妊娠期疾病的女性健康险，保障生育期间的风险。值得注意的是，这类保险一般都有90～180天的等待期，甚至更长的时间，在等待期内发生保险事故，保险公司不予理赔。

　　也有的公司推出了附加女性保险或女性生育保险，同样存在"等待期问题"。比如太平人寿的"真爱附加女性生育疾病险"就是要在合同生效(或复效)10个月以后。才开始对怀孕期疾病进行保障。

　　咨询理财专家

　　中国社科院曾经公布过一个调查结果：生一个孩子，再把他养大到18岁，这期间一共要花费的总金额是：49万元人民币。所谓"孩子书包里装着一套房"。听起来是不是有些吓人?但是不要太担心：现在每月只要投资不多的金额，你就可以使孩子在上大学的时候得到一个很好的保障。你可以咨询一下专业的理财顾问如何进行这项投资。

　　保持健康的心理

　　根据波士顿IVF(一个生殖与试管受精中心)女性健康精神治疗中心主管、心理学家爱丽丝•多玛介绍，情绪压抑女性的生育能力要比正常状况降低一半。她指出："一个处在焦虑抑郁精神状态的女性，几乎不可能照顾好自己，更不要说还有孩子了。从进化的观点来看，健康的心理状态与受孕也是彼此相依，不可分割的。"

　　多玛建议所有的女性，特别是那些个人或家族史中曾患有抑郁症的人，在怀孕之前应该做一个心理健康检查。如果你感觉到自己出现抑郁的迹象，比如对过去喜欢做的事情失去兴趣、食欲不振、睡眠状态不好、无精打采、或感到绝望无助等，都可以向心理医生或精神病专家进行咨询。如果需要服药，精神病专家会帮助你选择对孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁药。你还可以尝试其他减压手段，如瑜伽和冥想，调查显示这些方法同样对孕期女性有所裨益。

　　避免感染病毒和细菌

　　准备怀孕期间避免感染非常重要，特别是那些可能危害到未来宝宝的因素。你应避免食用某些食物，如未经高温消毒的软奶酪和其他乳制品未经高温消毒的软奶酪和其他乳制品、熟食成品、生肉和未经煮熟的鱼类和家禽。这些食物可能会使你感染引起李氏杆菌病的危险病毒——一种可能导致流产或死胎的食物传染疾病。你还应该避免未经高温消毒的饮品，因为它们可能包含像沙门氏菌或大肠杆菌等细菌。生鱼类，特别是生贝类，也可能含有害的微生物。

　　注意勤洗手，把冰箱内的温度控制在2～4℃之间，冷冻室温度控制在-18℃以下，以防止冷冻食品变质。另外，在整理花园、给猫换沙盆时，最好戴上手套，或者让其他人清理垃圾，以避免感染弓形虫和其他对胎儿生长有害的传染病。

　　远离不安全环境

　　一些工作对孕妇和胎儿存在一定危险。如果你的工作需要经常接触到化学和放射性物质，你最好能改变或离开这个环境。还有，记住一些清洁剂、杀虫剂、溶剂、从老式管道导入的饮用水，都可能会对生长中的胎儿有害。可以和医生谈一谈你每日的活动内容，看看能否尽量避免和消除家中和工作场所的危害。

　　人生大事，从长计宜

　　添丁加口可谓百年大计。在决定要孩子之前，你和你的另一半要考虑好即将面对的一切，以及是否已经准备好承担这份责任。下面是一些需要考虑的关键性问题：

　　你们两人都同样渴望成为父母吗?

　　如果彼此的信仰不同，你们是否讨论过要如何影响你们的孩子?

　　你们是否考虑过将如何承担起照看孩子的工作，以及如何协调好工作与家庭之间的平衡关系?

　　你们是否考虑到自己的孩子可能会需要更为特殊的照顾?

　　你们准备好牺牲周末的睡眠时间了吗?还有在每次想要一起外出重温二人世界的时候不得不找到人来照看孩子?

　　与一个朋友分享

　　虽然孕育宝宝的过程将会是一段超乎想象的美妙时光，但仍难免会伴有压力和不良情绪。所以除亲密爱人以外有一个心心相印的朋友，可以帮助你克服即将面临的困难和转折。在晨吐后和情绪低落时能获得朋友的支持和安慰，会使你感到分外温馨。和朋友一起期盼未来的小生命，畅想孕育一个可爱宝宝的幸福情景，也会让人倍感有滋有味。

　　为"造人"制造情趣

　　一些专家认为，女性在做爱时若达到高潮，则有利于提高受孕率。另一种说法则认为，这两者并没有必然的联系。虽然此观点目前尚无定论，但为什么要错过这一美妙时刻的浪漫情怀呢?买一件性感内衣，或者在房间里点上朦胧的烛光，或者再买几种特别的芳香按摩油。这显然都不会有什么坏处，但却可能有助于消除一些夫妇流于"为孕而性"的形式感。

　　和避孕说"byebye"

　　既然决定生宝宝，实施怀孕计划，你首先应该停止避孕。对于一直使用屏障避孕方法如避孕套或阴dao隔膜的夫妻来说，只要马上停止使用，简单到把这些工具扔进抽屉，便不会有任何影响。但若是使用含激素类避孕法，则需要多一些计划性。例如，如果你一直服用口服避孕药，最好能够在停服以后至少出现一次正常的月经周期再怀孕(月经周期恢复规律可能需要几个月的时间，但是很多女性的繁殖能力在停药后的第一个月就恢复了。此规则同样适用于避孕贴片和节育环);如果你使用的是激素注射避孕，即使停止注射后月经能够提前恢复，也需要等上一年，当你再次正常排卵后再怀孕为好。(继续找出你想了解的其他相关避孕方法，包括Norplant皮下埋植剂和宫内节育器)。

　　当你停止避孕后，便可以开始作月经周期记录，帮助你明了自己的周期规律。按时在日历上标出月经开始和结束的具体日期，或者将经期的日子画上圈。这能够帮助产检医生确定你的受孕日，并规划好头三个月的检查项目。

　　最后的"疯狂"

　　现在的时刻是你怀孕之前最后的疯狂时刻了。泡一个热水澡，上最后一堂马术课，或者坐一次过山车。此时正是你彻底放松和大肆庆祝的时刻。很快你便很难得再有机会享受这一切了。除此以外，"过山车"便是对你即将开始的父母生涯一个最绝妙的比喻。

怀孕前最关心的8个方面

　　想要宝宝的你，该从那几个方面来做准备呢?让我们一起来看看怀孕前大家都关心的8个方面tulaoshi。

　　1.改善你的饮食：学会吃一些你真正需要的食物，也就是说一天至少三餐均衡的饮食，该饮食由能提供健康身体所必需的维生素和矿物质的四大类食品构成。

　　其中对健康孕妇最为重要的两种营养素就是钙和叶酸。别忘了坚持喝牛奶、吃柑橘类的水果和果汁、深绿色叶子的蔬菜、坚果、豆类、带皮的谷物、强化面包和谷类。

　　2.达到一个健康的体重：一直希望减轻一点体重吗?是时候了!怀孕时是最好的接近推荐体重的时候了。从选择低脂、高纤维的食物开始。需注意，配合平衡膳食还要有适当的运动，使得体重以每周1-2磅的速度安全减少。如果你的体重低于正常，多长些肉!研究者发现，低体重的母亲有分娩低体重儿的倾向。优孕需要孕前精心准备

　　3.开始补充维生素：健康人摄取均衡饮食时是不需要维生素补剂的。产前补充维生素(或多用途的多种维生素)是为了保证孕妇获得足够的几种重要的维他命和矿物质。其中位列第一的是叶酸——一种预防胎儿发育过程中神经管畸形的一种B族维生素。

　　4.制定(并坚持)一个锻炼计划：一个好的、均衡的健身计划可以提供三方面重要的益处：耐久力、力量和柔韧性，这是你应付日复一日的母亲生活的压力所需要的。至少应在怀孕前3个月开始健身，这可以使你在怀孕期更容易保持活跃的生活方式，使孕期生活更轻松度过.健身运动包括跑、走跑交替、散步、游泳、骑自行车和有氧运动。但是，其中有些运动相当激烈，不能在怀孕早期采纳。所有上述的运动，你都要缓慢的开始，不要让你的身体太疲劳。

　　5.停止酗酒、吸烟和摄入毒品：众多研究表明：酗酒、吸烟和摄入毒品和低体重儿、流产、AIDS及产后的行动障碍有关。

　　6.减少环境中的危害：某些工作可能对你和你的宝宝有害。如果你经常并规律地整天站着、长时间飞行、或暴露于化学或放射性物质中，你应该考虑作一些工作调整。

　　7.停止使用避孕药：如果你一直用避孕药，建议你应该在停用几个月之后再怀孕。因为你的月经周期恢复到正常还需要一些时间。如果你的怀孕是在服用避孕药期间，请立即停药并告诉医生--有很小的可能(小于0.5%)会损伤到胎儿。

　　8.将你的计划从头再考虑一遍：在你决定要一个孩子以前，你和你的爱人考虑好即将要从事的事情是非常重要的——因为你们做的决定将会改变你们的一生!

孕前检查别忘了准爸爸

　　随着社会的发展和工业化进程的加快，工作压力、长期脑力劳动、环境污染等因素导致了男性播种能力也呈逐年下降的趋势。先天或后天的生殖器官病变，而且前列腺炎、精索静脉曲张等也逐渐威胁着男性的健康。

　　男女的最佳生育年龄为24岁－30岁，这个时期生育力最旺盛，精子和卵子质量好，下一代体质也最好。

　　女性骨骼要在23岁－25岁才完成，过早生育容易发生难产和妊娠并发症。推迟生育最好不超过30岁。尤其不要超过35岁，生育年龄过大生育率下降、先天愚型和畸型儿的机会增加。

　　一般夫妻在正常性生活，未避孕情况下每月妊娠率20%－25%，大约60%妇女婚后3个月内受孕，95%在1年内受孕，如在医生指导下连续3个月以上未孕时，应去医院检查。

　　1.精ye检查最重要

　　健康宝宝首先必须是健康的精子和卵子结合的结晶。因此，男性孕前检查最重要的就是精ye检查。精ye检查一般包括精ye量、颜色、黏稠度、液化情况、pH值及精子密度、活动率、形态等项目。

　　了解了各项目的正常标准，再将检查结果与之对照，就可发现检查结果正常与否。

　　一般男性检查精ye，可以提前预知精ye是否有活力或是否少精、弱精。如果精子活力不够，则要从营养上补充，如果出现少精症，男性则要戒除不良卫生习惯，如不抽烟不酗酒、不穿过紧的内裤等；如果是无精症，则要分析原因，决定是否采用辅助生殖技术。

　　男性泌尿生殖系统的毛病对下一代的健康影响极大，因此这个隐私部位的检查必不可少。如果觉得自己的睾丸发育可能有问题，一定要先问一下自己的父母，自己小时候是否患过腮腺炎、是否有过隐睾、输精管阻塞、睾丸外伤和手术。

　　2.传染病检查可选择

　　做体检时，医生推荐梅毒、艾滋病等传染病的价差项目。若是年年进行身体检查，那么这些不是非做不可。不过，如果已经几年没有进行体格检查或者没做过婚检，那么这些检查也是很必要的。

　　我国是乙型肝炎高发国，在带毒者中，约有25%的人一生中将会发生慢性肝病。乙肝病毒携带者母亲所生的婴儿，出生1年内将有25%－40%成为乙肝病毒携带者。如果发现男方HBsAg(+)，就要给予女方注射乙肝疫苗全程免疫，可以有效地预防女方感染以及母婴的垂直传播。

　　另外，医生还会详细询问体检者及家人以往的健康状况，曾患过何种疾病、如何治疗等情况，特别要重点询问精神病、遗传病等，必要时还要求检查染色体、血型等。

　　若是身体出现问题，就应当在医生的指导下，进行相应的治疗，这样才能有一个健康的身体去给宝宝提供健康的精子。

　　3.精ye检查报告各项目正常值：

　　正常的精子包括：密度≥20×106/毫升，活动力：快速直线运动精子数≥25％或快速和慢速直线活动精子数≥50％，形态：精子头形态正常的精子数≥30％，包被抗体且无凝集的活动精子Tulaoshi.com≤10％。

　　正常的精浆包括：量≥2.0毫升，外观和粘稠度正常，pH值在7.2－7.8之间，生物化学检测正常，白细胞1×106/毫升，精ye细菌培养阴性，即细菌数1000个/毫升。

　　温情提示

　　除了进行疾病的治疗外，平时也应加强各方面的锻炼，养成良好的生活习惯，让自己有一个健康的体魄。

　　1．有些男士认为蒸桑拿，洗得干净又解疲乏。殊不知，睾丸最怕高温了，精子在34℃～35℃环境中最舒服，而桑拿浴时温度可高达70℃～80℃。因此准爸爸不要刻意制造高温因素。

　　2．生活方式也应当有规律，劳逸结合，适当锻炼，改掉一些不良习惯，比如熬夜等等。

　　3．饮食方面要做到食品新鲜、卫生，不要食用棉籽油。

　　4．想当爸爸的人还要避开不良的物理和化学环境，高温、辐射、噪音、汽油等都是容易使精子畸形的环境因素。挥发性气体像硫酸、二甲苯等也很危险，最好避免接触。