大部分孕妈都有的饭后不良习惯 你中枪了吗？

孕期要做“睡”美人 十个办法助你好眠

在怀孕的时候，准妈妈们的睡眠相比较怀孕之前肯定是会有变化的，这是非常正常的。大部分准妈妈们觉得难以睡好的原因可能是由于准妈妈们觉得比较烦躁，也可能是准妈妈们感觉到压力，还有就是准妈妈们身体内激素会发生变化，然后准妈妈们就会觉得不自在。在怀孕的漫长过程里面，准妈妈们因为身体原因，所以很难有一个舒适的睡眠姿势，所以有时候会睡不好。还有准妈妈们晚上上厕所的次数会比以前多，这个也是影响睡眠的。接下来就来介绍一下准妈妈们睡眠的十个小贴士，希望告诉准妈妈们以后，能够睡个好觉。

一、白天要多喝水

准妈妈们在白天最好喝多些液体，这样子准妈妈们不容易脱水。相反到了晚上，准妈妈们喝的液体要减少。原因在于要是准妈妈们晚上喝多了水，那么准妈妈们就会要晚上起夜多次来上厕所。

二、减少压力和焦虑

焦虑和压力是让准妈妈们难以入眠的很主要的因素。准妈妈们需要了解的是，焦虑不能帮助她们解决任何问题，相反会有更多的烦恼。要是有事情让准妈妈们烦躁，那么准妈妈们最好叫一个信任的朋友来跟她讲述，这样子对于准妈妈们减轻压力是很有帮助的。

TuLaoShi.com三、白天要小睡

要是准妈妈们晚上的睡眠时间不充足，那么在白天，准妈妈们最好寻找一个舒适的地方稍微休息一会儿，就算是半个小时的休息时光也能帮助缓解准妈妈们的疲劳。

四、找到好的睡眠姿势

在怀孕的第三妊娠期，准妈妈们最好是睡左侧，这么做，对于血液流到宝宝或者准妈妈们的子宫和肾脏处使很有帮助的，准妈妈们千万不能长时间平躺着睡。

五、要保持运动

运动是保持健康的很好的办法，因此准妈妈们要多运动。并且运动还有利于促进血液循环，这样子准妈妈们就不太会脚痉挛。晚上准妈妈们就不要运动，原因在于运动会释放出肾上腺素，接着肾上腺素会让准妈妈们不犯困，准妈妈们不困就不怎么睡得着，所以就会影响准妈妈们的睡眠。

六、睡眠要有规律

要是准妈妈们睡眠有了习惯的的规律的话晚上入睡对于准妈妈们来说就不太难了。在睡觉前，准妈妈们最好是喝一杯热的牛奶，千万不能喝咖啡。还有准妈妈们睡前还可以洗个热水澡，这样子对准妈妈们睡眠都很有帮助。

七、注意饮食

为了不让准妈妈们失眠，准妈妈们最好不要喝咖啡和酒。要是准妈妈们老师呕吐的话准妈妈们最好是吃一些清淡的零食，就像凉拌菜之类的。这样准妈妈们呕吐症状会好一点。准妈妈们的饮食要均衡，这样对准妈妈们自己有好处，也有利于宝宝的发育。还有均衡饮食，还能够帮助准妈妈们得到好的睡眠。

八、防止烧心感

准妈妈们在饭后的两个小时前最好不要躺下，原因在于可能会让准妈妈们产生烧心感。当准妈妈们出现烧心感的时候，要马上把枕头靠在头上。接着，准妈妈们最好不要触碰酸辣或者煎的食物，一般这种食物会导致准妈妈们的烧心感更加厉害。要是准妈妈们有烧心感，那么准妈妈们的睡眠肯定会受到影响。

九、找个支撑身体的枕头

准妈妈们可以用准妈妈们枕头或普通枕头来支撑自己的身体。在睡觉的时候，准妈妈们侧躺着，在膝盖下可以垫一个枕头，另外一个枕头放在腹部下，这样对于准妈妈们入睡有帮助。

十、寻求帮助

要是准妈妈们一直遭受失眠的困扰，最好是去看看医生。

大部分孕妈都有的饭后不良习惯 你中枪了吗？

想要好身体，健康的生活习惯很重要，尤其是对于准妈咪而言，其一举一动以及生活态度对宝宝成长都是很重要的，饭后习惯好能够促进身体消化，反之则会对身体健康造成负面影响，有些饭后常有的不良习惯，看看准妈咪您是否中招呢？

第一、饭后马上做运动

饭后百步走，活到九十九是一句我们很熟悉的谚语，而很多也正在努力实践，的确饭后散步可以有助于肠胃消化，改善便秘症状同时还可以保持体型，但是我们这个饭后走可是有讲究的，并不是说饭后马上做运动就是最好的，如果孕妇马上运动容易导致胃部痉挛引起呕吐等，我们建议，无论是孕妈咪也好，还是普通人也好，在饭后半小时之后散步会更好。

第二、饭后久坐

虽然说不建议马上饭后运动，但同时也不提倡饭后久坐哦，尤其是对于孕妈咪来说更容易堆积脂肪了呢，孕妈咪最好能够吃完饭之后小坐十分钟，之后再慢慢走动走动，也有利(图老师整理)于消化哦。

第三、饭后吃水果

多吃些水果对孕妇来说是很好的，既能够补充身体水分，还可以补充身体维生素，但是饭后吃水果不要急于一时，因为肚子里储存着大量的食物，立刻吃水果会延缓消化的时间，或是不能够很好的吸收水果营养了。

第四、饭后饮水

很多妈咪都会有饭后饮水的习惯，其实这个习惯并不是很明智，如果立刻喝水或是饮用其他的液体，会增加胃部的负担，同时还容易引起腹胀等不适，明智的做法还是在半小时后饮水，饮水量不要一次过大。

总结：孕期是关键阶段，很多细节都要注意，如果孕妈咪还有些饭后可能的不良习惯，为了宝宝的健康，一定要尽快改过来哦，只有更好的注意每个细节，才可以有更好的身体状态，希望每个孕妈咪都能够有快乐幸福的孕期。

行之有效 孕妈雾霾天气的防护措施

雾霾是每个人都关注的问题，现在的季节更是雾霾的高发期，很多人都表示无奈，但是作为准妈妈肯定不会希望自己处于充满污染的空气中，不希望让宝宝生活在雾霾之下。那么，雾霾天准妈妈们应该如何防护呢？

1、 雾霾天别出门

在雾霾天里空气的流通性会变差，雾气中也会含有很多有害物质。在户外会很容易被病毒所侵害，引起慢性鼻炎、慢性咽炎等病症。因此准妈妈们在雾霾天应该减少出门，减少户外活动，可以将各种训练转移到室内进行。

2、 出门戴口罩

尽管我们建议准妈妈雾霾天最好不要出门，但是如果不得不Tulaoshi.Com出门的话，最好就要戴上口罩，防止一些尘螨等过敏源进入到鼻腔内。准妈妈们同时还要注意，购买口罩的时候一定要挑选正规厂家生产的产品，每天都要进行换洗，清洗后最好还要分开进行消毒。所去的场所也要尽量避免人多拥挤的地方，这样才能减少病菌的接触。

3、 多吃新鲜的水果蔬菜

水果和蔬菜是雾霾天气时更要多吃的，这样能够起到润肺除燥、健脾补肾的作用，同时还要少吃刺激性的食物，多吃一些橘子、梨、枇杷等清肺的食品。还要注意及时补充水分，保持呼吸道粘膜的湿润。多注意个人卫生，勤换洗衣物，特别是在外出回来之后，衣服上的灰尘会比较多，最好清洗一下。

4、 补充维生素D

因为雾霾的原因，准妈妈们减少了外出晒太阳的机会，也就减少了吸收维生素D的机会。所以平时准妈妈们要多吃富含维生素D的食物，比如说动物肝脏、鱼类、牛奶等。

不管空气中的污染是否会对胚胎质量产生影响，雾霾对人体有害却是毋庸置疑的。所以准妈妈们为了自己和胎儿的身体健康，采取一些的防护措施也是完全可以理解的，必要时候的防护措施一定不能缺少哦。