阻碍孕妇吸收钙质的物质大搜罗

孕期做好四件事 腰酸背痛远离你

女生都充满着各式各样的想法，但是要说明的是，不是什么时候都是想做什么就能做什么的。在怀孕的时候就是一个很好的例子，要是感到腰酸背痛，那你该怎么做呢？是一直抱怨着还是跟家里人发脾气来缓解心情呢？做什么都不如在此之前做好预防的准备，在发生腰酸状况的时候就坦然面对它，并且寻求解决途径。

1、充分放松并适当休息

人体在过度紧张的状况下，肌肉就www.Tulaoshi.com要一直是紧绷的状态，一段时间以后不腰酸背痛才怪。怀孕是对于准妈妈来说一个很幸福的事情，所以不要太担心或者忧虑让自己的神经紧张，一直都在紧张状态的话，身体当然会不舒服，听听音乐或者看看喜欢的电视剧，放松心情，酸痛会自然而然消失一点，再配合适当休息，会有很棒的反馈。

2、不穿高跟鞋

大家都懂，平时非常健康的女性在长期穿高跟鞋以后也会感到腰酸背痛，准妈妈们当然也知道这个结果。要是准妈妈们还铤而走险，那么只能说，您为了众人口中的美能够不顾一切后果，但是这么做是很危险的，不但是会腰酸背痛，还会发生其他不好的状况。就像重心不稳而导致的摔跤还有另外的，其中一点对于准妈妈们来说都是很危险的。换句话说，人体的足底有很多的穴位，同时穴位正是保障人体健康的要穴，高跟鞋会让穴位在不舒适状态，会变得更加劳累，一直在疲劳中的足底会直接给身体带来酸痛感。

3、避免一些不良姿式

不良姿式意味着什么呢？靠在沙发上看电视就是典型的不良姿式。俗语说睡要有睡姿，站要有站姿，坐要有坐姿。千古传下来自然有道理。要是一个人老是歪着躺着斜着，健康的人都会腰酸背痛，更加别提有着宝宝的准妈妈呢。因此坐的时候就要端正坐着，睡的时候就要保持好的睡姿，不要翻来翻去折腾得自己睡得腰酸背痛，站着的时候也要抬头挺胸，这样别人一看就很精神。

4、适当运动

身体在运动的时候会促进肌肉的运动，同时消减酸痛感。要是运动时可以点小汗，排出身体里的酸性物质，效果将加倍。不能觉得腰酸背痛就躺着一动也不动，后果将会酸痛的更厉害。相反是要走到阳光明媚的户外，散散步，做做瑜伽，想办法把身体里的酸性物质排出体外。但是要注意适量，不要太劳累，怀孕的时候最好泡泡热水澡，也是缓解腰酸背痛的好办法。

阻碍孕妇吸收钙质的物质大搜罗

补钙对于孕妇而言可以说是必须要做的事，有的服用钙片，有的选择食补，但是有的人坚持了很久却见不到成效，这是因为我们日常食物中的一些物质会阻碍钙的吸收，下面我们来看一下究竟是哪些物质在搞怪呢。

1、草酸

大部分女性在怀孕期间都会开始多吃一些蔬菜和水果，然而在一些蔬菜、水果中含有一种叫草酸的物质，而这种物质就是阻碍人体钙吸收的罪魁祸首。蔬菜中比如菠菜、苋菜、竹笋等就含有大量的草酸， 它在肠道中会和钙结合，从而形成不溶性的沉淀，进而阻碍钙的吸收。

因此，孕妇补钙期间，尽量合理食用这类含草酸的蔬果，每天的摄取量最好不要超过500～750克，如此才能均衡各种营养的摄入量。并且，食用的时候也要特别注意，应该将这些蔬菜放在沸水中焯过后再食用，此法可以将蔬菜中的大部分草酸过滤掉。

2、脂肪酸

不少女性在怀孕期间都会通过吃一些含脂肪的食物来补充营养，其实补钙期间的孕妇应该严格控制这类食物的摄入量，不然也会阻碍孕妇对食物中钙质的吸收。原因在于，这类油脂食物中含有脂肪酸，而脂肪酸在胃肠道也会和钙形成难溶物，从而减低钙的吸收率。

3、植酸

孕妇在补钙期间，也不能多吃含有植酸的食物，比如大米、白面。这些食物中植酸的含量较多，它会和消化道中的钙结合，产生无法被人体所吸收的植酸钙镁盐，从而使人体对钙的吸收大打折扣。

大米、白面属于主食，日常饮食中必不可少，所以孕妇要在食用方法上多加注意。大米在煮之前也最好将其放入适量的温水中浸泡一会，如此一来大米中的植酸酶就可以把大部分植酸分解。最好吃发酵后的面食，因为其分泌出的植酸酶也可以水解面粉中的植酸，避免阻碍身体对钙的吸收。

3、磷(m.tulaoshi.com)酸

磷酸对孕妈妈和胎宝宝的健康都是不利的，这种物质在日常饮食中也比较常见，比如碳酸饮料、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条、咖啡、可乐等食物中普遍都含有过量的磷酸。正常情况下，人体中的钙磷比例为2∶1，但是，如果孕妇过多地摄入以上含大量磷的食物，就会使钙磷比例升高到1∶10～20，这样，过多的磷就会将体内的钙赶出体外。

4、钠

食盐这种调味料对于补钙期间孕妇来说一定要严格控制，因为在食盐里含有大量的钠，它可以直接影响到人体对钙的吸收，并且还会加速人体骨骼中钙质的流失。原因在于，人体的肾脏每天都要将多余的钠排出体外，而每排泄1000毫克的钠，则需要耗损26毫克的钙，时间长了便会会导致孕妇出现缺钙的情况，所以孕妇饮食应以清淡为主。

由上可见，孕妇的日常饮食应该通过科学合理的安排，要严格控制含草酸、脂肪酸、植酸、磷酸和钠等食物的摄入量和食用方法，否则不仅会阻碍钙吸收，还会影响到母婴的健康。

拒绝这些困扰 做个快乐孕妈

孕妈咪在怀孕后，身体和心里都会有所变化，有的时候一些小事情也会让孕妈咪感到茫然无措，其实孕期很多事情都顺其自然吧，一切以自身健康和宝宝健康为基础，希望各位妈咪都能够好孕。

第一、要不要工作

孕初期是可以继续在岗位奋斗的，但是身体健康为基础，不要做体力活，如果您是办公室妈妈，那么隔三差五的起来运动一下，另外最好能够远离辐射，如果办公区有着很多电脑，为了孩子能够有零辐射的成长环境，妈咪最好能够将办公室搬到辐射小的地方，同时穿上防辐射衣，到了孕晚期之后，也就是八个月之后，就不要再坚持工作了，最好能够呆在家里进行调理，工作的前提是一切指标都正常，孕妇自身没有不适。

第二、胎儿是否安全

初次分娩的妈咪肯定想要给宝宝最好的照顾，但又对自己没有信心，害怕自己一个不小心就让孩子受tulaoshi.com了伤害，其实您不必过于忧虑，生命及脆弱同时也很顽强，在您怀孕的时候，宝宝也在努力自我成长，心态好一些不要忘记定期的产检，相信一切都是可以的。

第三、饮食健康

饮食健康这个问题是需要好好思考的，怀孕期间调理身体最佳的方式就是饮食加科学运动，孕妇饮食提倡清淡有营养，提倡多层次，例如多吃些水果蔬菜，适当摄入些粗粮可以促进肠胃蠕动，少吃甚至于不吃刺激性的食物，拒绝烟酒，家人在这个阶段最好少抽烟，二手烟等对孕妇也是有伤害的。

第四、产后身材走样

孕期身体长脂肪其实也是一种出于自我调理的方式，身体需要一定的脂肪层来保护胎儿，一般来说只要是控制在体重合理增长范围内的体重在生产后二个月都是可以自己退下去的，因此为了让产后身材可以快速恢复，科学膳食要留心，不要暴饮暴食哦。

总结：孕妈咪都希望孩子能够健健康康，为母则强的感动大多数母亲都会自然涌现，那相信自己，给自己信心其实也是一种爱孩子的体现，怀孕生子，实现人生的美好，接下来的生活肯定更加精彩。