孕中期晒太阳有助钙质吸收

az19930115

az19930115

2015-12-12 11:55

可减轻分娩痛苦的孕妇瑜珈动作描述:坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原

孕中期晒太阳有助钙质吸收

让钙不足的饮食习惯:蛋白质摄取过多(尤其是肉类),含维生素C的食物吃得太少,碳酸饮料喝太多等。

正确补钙方法:每天喝2~3杯的牛奶或豆浆或其他乳制品。

素食孕妇叮咛

“蛋奶素”孕妈咪在此阶段无需特别留意补充其他营养。张亚琳营养师提醒吃全素的孕妈咪,到了怀孕中期,可以每天多吃几片豆干或1小块豆腐来供给每天需多补充的15克蛋白质。另外也要注意晒晒太阳,让身体有足够的维生素D来帮助钙质吸收。

至于困扰很多准妈妈的豆类食物容易造成胀气的问题,张亚琳营养师提供了一个烹调秘诀,让孕妈咪能够轻松tuLaoShi.com吃豆“不生气”喔!即煮豆前先以2倍的水来浸泡豆子,让豆中的寡糖成分去除,再以小火慢煮的方式煮熟即可。

多气蔬果:除了豆类,蔬果中也有些是容易导致胀气的,如青椒、花椰菜、苹果等。

去胀小帮手:餐后来杯去胀气的花茶也是不错选择,如茴香、甘菊等花茶。

饮食检视

启动体重管理机制

钟子雯营养师表示,此时期孕妈咪容易掉进两个饮食陷阱而不自知:

1.因为害喜不舒服的情况已缓解,所以在补偿心理的作用下吃下太多食物或摄入过多热量。

2.因持续害喜或腹胀而养成了少量多餐的习惯,但加餐的量太多或选择的食品不健康。像是糕饼类等高热量甜食或甜饮料果汁等,吃多了会让体重提早增加太多喔!

体重杀手:糕饼类、甜食、甜饮料果汁等。另外,容易便秘的孕妈咪还必须持续注意水分与膳食纤维的摄取。(方法同怀孕早期。)

后期7个月以后

体重增加:5~8千克

饮食口诀:DHA让宝宝更聪明•妈妈只要营养不要胖

当心水果让你变成胖孕妇!

水果是许多人不吃正餐的第一选择,总以为水果除了有营养,还可帮助消化、养颜美容等,最重要的是认为它不会让人长胖。张亚琳营养师表示:大部分水果的确含有丰富的维生素和矿物质,可补足正餐所无法提供的营养,但水果的热量也不低,有的还含有脂肪。水果的热量来自它的高糖分,而且容易被身体吸收,一旦过量,孕妈咪的体重也会快速增加。张亚琳营养师提醒家族有糖尿病病史的孕妇更要注意。

这样吃水果最健康

每天至少吃两份不同的水果(也就是一个拳头大小的水果)。利用不同水果含有不同的水分、甜度、热量、营养来达到均衡摄取的目的。

热量高的水果:芒果、香蕉、榴莲、荔枝、龙眼等。

含脂肪的水果:酪梨、榴莲。

孕期要保证充分的睡眠和休息

妊娠是生理现象,它会给孕妇带来一定的生理变化,要重视这些变化,平安渡过妊娠期。有这样的俚语:怀孕的妇女特别懒,讲的就是这种生理变化。在妊娠早期,身体对怀孕还没有适应,又会有各种各样的心事,孕妇都会感到容易疲劳,感觉浑身无力;到后期,挺着一个大肚子,行动不便,也特别容易疲劳,所以,就要保证充分的睡眠和休息。

睡眠:在妊娠中,睡眠时间要比平时多一个小时,但最低也要保证八个小时。睡眠不足会增加疲劳感,因此,不管工作、家务多忙,也有保证睡眠时间。忙于工作的人,平时会把工作带回家来做,希望在这个时期最好不要,如果晚上回家还要干工作,或者即使休息脑子里也在考虑工作,很容易影响睡眠时间和睡眠质量。过于劳累,会容易感染各种疾病,不利孕妇和胎儿健康。如果自觉睡眠不够或疲劳不易消除时,要睡午觉,特别夏天的时候,应该每天睡午觉。午睡的时间一小时左右就可以了,也要有规律。如随意变更,有时睡,有时不睡,反而会影响晚上的睡眠质量。

为了能熟睡,要注意睡眠姿势,以自己感觉舒服为好,但也要经常改变睡姿,避免长时间压迫某一部位。妊娠初期,仰卧位比较舒服,在膝盖下放一个枕头会很舒服,就容易入睡。在妊娠中期,肚子大了,这时侧卧位就比较舒服了,可消除肌肉紧张,解除疲劳。当腿脚疲劳,或浮肿,有静脉曲张时,把腿稍微垫高,体位宽松,睡眠效果更好。如实在睡不着也不要着急,可以看看书,定定心,等有了睡意再自然入睡。

休息:孕期要经常注意休息,满足对身体的自我感觉,想休息就休息,想睡就睡一会儿,如果违背身体要求,勉强地干各种事情就会对身体不利。所以当知道自己怀孕了就应自觉控制自己的行为,减少一些日常活动,取得充分的休息时间。特别是曾有过流产史,或这次妊娠也有流产危险的人,更应按医生的意见,保证休息。到妊娠中、后期,行动不便,往往容易不知不觉地操劳过度,就一定要安排好休息时间,哪怕休息5――10分钟,身体的疲劳程度就会不一样了。做事务性工作的人如长时间用同样的姿势持续工作,或全力以赴地想做好一件事中间不休息是不行的,容易导致疲劳,所以只要有一点时间就要休息。休息可以利用各种环境和条件,长时间站立的人,应找时间坐一会,同样长时间坐的人也要站起来动一下,变换姿势,舒展手脚。可以到户外轻松走几步,呼吸新鲜空气,有助于转换情绪,消除疲劳。可以在休息室躺一会儿,也可以在椅子上悠闲地坐一会儿,这样一定会对你和你的胎儿有利。

可减轻分娩痛苦的孕妇瑜珈(图)

可减轻分娩痛苦的孕妇瑜珈

动作描述:

坐姿,双腿弯曲,双脚脚心相对,靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方Tulaoshi.Com或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

益处:

供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液,使肾脏、膀胱保持健康,促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次,可以减少分娩时的痛苦,还能够避免静脉屈张。

孕期便秘怎么办

由于孕激素增高,使你的肠道肌肉松弛而发生便秘。现为排便次数较平时少,大便干而硬。

预防的方法是:

1、多吃含高维的食物并多喝水。

2、每天早晨空腹喝一杯温开水。

3、适当喝一些蜂蜜水。

4、经常的运动。

5、饭后服用铁剂并喝水。

如果持续便秘就要去看医生,不要自己乱用轻泻剂。

孕期保养乳房产后母乳流畅

很多孕妇产后没有足够的奶水,除了产妇本身营养不良外,在妊娠期对乳房没有足够重视也有关系。有的孕妇在妊娠初期,因乳房突然胀大影响美观,仍然将乳房紧裹在小乳罩中,导致乳房血液供应不足;也有的孕妇因乳房的肿胀感,常常将乳罩除。这样的做法,都会影响乳房发育,导致母乳不足。如果乳房失去了乳罩的固定和支持,就会使乳房的上半部腺体受到整个乳房重力的牵拉,造成发育不良;下半部则因受压而造成腺管扭曲、腺泡细小、腺体发育不好,乳汁分泌减少。

除了选择合适的乳罩之外,还要对乳房进行保养。从妊娠第33周起,要挤出初乳,避免初乳积聚在乳头里,使乳汁流畅不通。如果在做以下练习时,出现子宫收缩情况,须上医院查看,依照医生建议进行。

乳头保养:

洗完澡后,在乳头上涂一些冷霜或橄榄油,并用拇指和食指轻轻摩擦乳头及周围。不洗澡时,应将乳头及其周围擦洗干净后再进行。每日2次,每次坚持5分钟左右。冷霜、橄榄油防止乳房干燥受损,而轻微地按摩可以促进乳头的血液循环,使产后母乳更流畅。

提示:当乳头上长有疮瘸样洗不掉,或乳头的皮肤过硬时,可以在晚上睡觉前,用一块10厘米左右的四方形纱布涂满羊毛脂或油脂雪花膏,覆盖在乳头上,第二天起床后擦干净。按照此方法连续做数次,直到症状消失。

Tips洗乳房前须检查指甲的长度,避免指甲过长伤害乳房。如果乳头出现扁平或内陷,须在妊娠期进行矫正,否则会影响产后哺乳,还有可能引起流产,但如果从妊娠17周前就开始矫正,一般不会有流产的危险。

挤出初乳:

可在妊娠第33周以后进行。双手手指按住乳罩,从下往上推,直到乳头。

提示:因为初乳量少,可以在乳罩下垫一块棉布。

乳头凹陷矫正:

1、轻轻揪出乳头,停留1—2分钟,每日3—5次。当乳头无法揪出时,可从乳房外侧压住乳晕周围,使乳头突出乳房。

2、使用乳头吸引器吸出乳头,每次停留1分钟左右,每日3—5次。

提示:

1、揪乳头时用力要恰当,用力太轻,乳头不容易揪出,用力太重有损乳头。

2、使用矫正器时,须选择适合乳头大小的矫正器,购买前最好量好乳头的尺寸。

文/王细平

准妈妈别忽视体重超标(图)

准妈妈别小看体重超标

我们先来看看什么叫做孕期营养过剩。判断孕期是否营养过剩,最方便、最常用的指标就是体重。为此,孕妇怀孕期间每月至少得称一次体重。在正常情况下,前三个月内可增加1.1公斤至1.5公斤。三个月以后,体重增加仍应控制在0.5公斤/周。至足月分娩时,体重应比怀孕前增加约12.5公斤。孕妇按照这个指标计算体重,如果发现过度肥胖或体重增加过快,应该及时调整饮食结构。

体重超标,孕妇胎儿皆不利

对孕妇而言,超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外,超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加,导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加,加重了产妇的损伤,且易导致产后出血及感染。

对胎儿来说,因为难产,胎儿产伤发病率增高,这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹,甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿,成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大,但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿,这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)

补充营养,视孕期阶段而定

孕妇既要补充营养,又要预防营养过剩,那么该怎么吃才健康呢?其实,孕期的不同阶段对营养有着不同需求———

●妊娠早期(怀孕前三个月) 由于胎儿生长速度较慢,母体的相关组织增长变化也不明显,所需营养较为有限。因此,不必强求补充大量的营养,但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期,某种营养素的缺乏或过量,会引起胎儿早期发育障碍和畸形,此时需注意营养全面,烹调时应做到食物清淡爽口,避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食,吐后仍要吃一些易消化的食物。

●孕中期(怀孕中三个月) 胎儿生长发育迅速,母体也发生了极大变化,要增加热量,给予足够的蛋白质,增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配,同时摄取足够的粮谷类食物,每天膳食中粮谷类需有300克至450克,除大米、面粉外,还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮,如小米、玉米、麦片等;每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次),蔬菜500克,水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加,但随着妊娠的进展,子宫不断增大,胃部会受到挤压,使得孕妇餐后出现饱胀感。为此,可增加每日的餐次,但每次的食量要适度,切忌盲目过量进食或大吃甜食,避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。

●孕晚期(怀孕末3个月) (m.tulaoshi.com)这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰,营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入,多供给含钙丰富的食物,足量的铁质、维生素和矿物质,可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类,250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大,子宫压迫胃部增加,且由于激素作用于消化系统,引起胃排空时间延长,孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”,因此应仍以少食多餐为原则。

孕期洗澡注意事项

怀孕在洗澡方面有什么需要注意的?

孕妈妈是可以洗澡的。一般来讲,现在洗澡都是淋浴。

一般怀孕以后不主张盆浴,因为盆浴有一些水会经过阴道影响到宫颈、影响到胎膜,会有一些感染的情况。所以现在淋浴的问题不太大,但是要注意,孕妇洗澡温度不能太高。
 
特别是早孕的时候,温度对孩子的发育是有影响的。水温不能太高。第二,时间不宜太长。因为孕妇的汗腺是开放的,容易出汗,开放了以后,与外界热量交流的多了,时间长了以后容易引起感冒。再加上她本身的免疫力是低下的,所以很容易感冒。所以水温不能太高,时间也不能太长。

对于孕妇洗澡的次数,我们可以增加,夏天每天洗两次都可以。因为她皮肤的代谢是旺盛的。如果出汗了,或者说代谢的细胞脱落得比较多,皮脂腺分泌得也比较多,所以洗澡的次数可以增加。

八类人慎用手机

癫痫病患者 由于手机使用者大脑周围产生的电磁波是空间电磁波的4至6倍,少数劣质手机产生的电磁波甚至超过空间电磁波百倍,可使脑电图异常,有诱发癫痫病的可能。

心脏病患者 试验证明,手机的电磁波可使心电图异常。装有心脏监视器者,用手机会影响监测结果,导致误诊。

严重神经衰弱者 经常使用手机可引起失眠、健忘、多梦、头晕、头痛、烦躁易怒等神经衰弱症状。

白内障患者 手机发射出的电磁波可使眼球晶状体温度上升、水肿,加重白内障患者的病情。

甲亢和糖尿病患者 手机释放的电磁波可导致内分泌紊乱,易加重甲亢、糖尿病等内分泌不调性疾病病情。

孕妇及母乳喂养者 严重的电磁波辐射有致畸作用,还能引起内分泌的紊乱,影响泌乳。

未成年的少儿 强大的电磁波可影响少儿大脑发育,严重者会诱发脑瘤。

60岁以上的老人 电磁波会妨碍老年人大脑功能的正常发挥。

当妊娠遭遇哮喘时怎么办?

支气管哮喘是一种常见的慢性呼吸道疾病,据统计,有哮喘病史的女性患者在妊娠期约有半数至少会有一次哮喘发作,妊娠期哮喘给孕妇带来了极大的精神和心理负担。

妊娠与哮喘互相影响

由于妊娠后机体免疫功能发生了变化,对外界的易感性增加,特别是在妊娠前哮喘未能得到良好控制的患者,在妊娠后将会进一步加重哮喘的病情,甚至引起哮喘发作。

妊娠期哮喘加重或哮喘急性发作对孕妇和胎儿的危害很大。对胎儿的影响主要是引起早产、发育不良、生长迟缓、过期产和低体重儿等。对孕妇的影响是会发生先兆子痫、妊娠高血压、妊娠毒血m.tulaoshi.com症、阴道出血和难产等。严重的哮喘发作甚至会危及孕妇和胎儿的生命安全。

控制病情用药侧重安全

妊娠期哮喘的治疗主要是控制哮喘,使孕妇顺利度过孕期至分娩,同时避免药物对胎儿可能造成的危害。有些哮喘患者在怀孕后担心药物对胎儿会造成不良影响,就停止用药,这样在怀孕后反而进一步加重了哮喘病情。

有哮喘病史的女性在怀孕前,应该请呼吸科医生进行哮喘病情的评估,包括做一次肺功能检查。根据哮喘病情严重度选择不同方案的治疗药物,达到稳定病情的目的。

在妊娠期治疗哮喘的药物主要有吸入激素,如布地奈德;吸入β2受体激动剂,如沙丁胺醇;以及口服抗白三烯药物,如孟鲁司特。这些药物对于孕妇和胎儿都是比较安全的。

急性发作必须入院治疗

在妊娠期一旦哮喘急性发作,应到医院进行治疗。给予吸氧,使用药物有静脉给予甲泼尼龙,雾化吸入短效β2受体激动剂,以及静脉给予氨茶碱等。轻中度哮喘发作时给予口服强的松以及吸入β2受体激动剂,如沙丁胺醇。

预防也是一种治疗手段

患有哮喘的孕妇要避免接触有害刺激物和致敏物质,如油漆、花粉、动物皮毛、尘螨等。注意保暖,保持室内空气流通。这些措施能有效预防妊娠期哮喘的发作,并能够减少哮喘的治疗用药。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

孕中期晒太阳有助钙质吸收

育儿百科
孕中期晒太阳有助钙质吸收

冬天晒太阳有助于促进钙吸收

育儿百科
冬天晒太阳有助于促进钙吸收

孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

玫瑰花 玫瑰 花茶 孕妇
孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

孕中期如何科学的补充钙质

补钙 孕中期
孕中期如何科学的补充钙质

婴儿晒太阳 如何晒太阳补钙

婴儿晒太阳 婴儿 婴儿补钙 小孩
婴儿晒太阳 如何晒太阳补钙

什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

怀孕 孕妇 备孕
什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

孕妈妈晒太阳要注意什么

育儿百科
孕妈妈晒太阳要注意什么

婴儿晒太阳 宝宝晒太阳有哪些好处

婴儿晒太阳 婴儿补钙 小孩
婴儿晒太阳 宝宝晒太阳有哪些好处

怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

孕妇 怀孕
怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

入园经:回忆于涵的入园经

入园经:回忆于涵的入园经

小天才教您如何做科学早教

小天才教您如何做科学早教
下拉加载更多内容 ↓