孕妇能骑自行车吗

孕妇晚期是否可以骑自行车

　　孕晚期是否还可以骑自行车

　　专家回复：

　　专家建议孕妈妈在孕晚期不要骑车为好。孕晚期孕妈妈躯体比较笨重，肢体又不灵活，应对紧急情tulaoshi况的能力差，如果孕晚期骑车危险性比较大，一旦发生撞伤很可能引起软组织损伤，羊水早破或者早产，特别危险的是外伤有可能引起胎盘早剥、阴道大出血，而发生宫内窒息、死亡等危险。

　　孕期小知识：

　　如孕妈妈患有高血压、心脏病，糖尿病和肾炎，最好不要骑车；车流量很大的街道．也不适于孕妈妈骑车。因为汽车所排放废气含的微小颗粒容易对震的血管造成损害．增加骑车者患心脏的风险。

　　个案跟踪：

　　我妻子已经怀孕32周了，中午回家吃午饭需要骑车，来回大约20分钟，她血压一直偏高，这样好不好，对胎儿和她有影响吗？

　　个案专家解析：

　　最好不要再骑车了，有一定危险，易胎膜早破或因为行动不便而造成意外伤害。

孕妇可以骑自行车吗

　　骑自行车对孕妇来说会有什么影响呢?

　　小心自行车毁了“造人”梦

　　在怀孕初期和中期，很多孕妇骑自行车上下班，只要骑车时间不太长，还是比较安全的。但要注意以下几点：

　　1、不要骑带横梁的男式自行车，以免上下车不方便。

　　2、车座上套个厚实柔软的棉布座套，调整车座的倾斜度，让后边稍高一些。

　　3、骑车时活动不要剧烈，否则容易形成下腹腔充血，容易导致早产、流产。

　　4、骑车时车筐和后车座携带的物品不要太沉。

　　5、不要上太陡的坡或是在颠簸不平的路上骑车，因为这样容易造成会阴部损伤。

　　6、在妊娠后期，最好不要骑车，以防羊水早破。

　　另外，孕妇前3个月是胚胎着床的关键时期， 最好不要骑，怀孕初期应该避免颠簸，以防意外发生。过了3个月倒是可以骑，但也要考虑路面的平整度，是一种有氧运动反而有利于婴儿的生长。

孕妇能骑自行车吗

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　　孕妇骑自行车注意以下四点：

　　一、适当调节车座的坡度，使车座后边略高一些，座垫也要柔软一点，最好在车座上套一个海绵座座，以缓冲车座对会阴部的反压力。

　　二、孕妇要骑伤害性较小的女式车，骑车速度不要太快，不要驮带重物，防止因下肢劳累，盆腔过度充血而引起不良后果。。

　　三、不宜进行长途行车，骑车遇到上下陡坡或道路不太平坦时，不要勉强骑行，因剧烈震动和过度用力易引起会阴损伤，也容易影响胎儿。

　　四、由于体型、体重有很大变化，为防止羊水早破出现意外，孕妇在妊娠后期不宜骑自行车，最好步行上班，以保母子安全。

骑自行车可以运动健身么

　　现如今，自行车已经不仅仅是交通工具了，它更是一种健身器材，在健身房常可见骑自行车锻炼的人，健身自行车是一种有氧锻炼器械，深受年轻人和白领工作人员的欢迎。大家骑车的方式不尽相同。有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑一阵，然后就偃旗息鼓了；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，到底如何骑自行车健身效果好呢？

　　1、快速骑行可使心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　2、快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　3、中速骑行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。

　　4、长时间的慢速骑行心率一般不超过最大心率的65%。持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　健身时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。此外，健身者刚开始锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20—40分钟，期间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑1—2分钟以恢复体力。经过一个阶段后，再逐渐增加运动的强度和持续时间。

　　骑自行车减肥的方法

　　1、力量型骑车法——雕塑双腿

　　即根据不同的条件用力骑行，如上坡、下坡，这样可有效提高双腿的力量或耐力，还可有效预防大腿骨骼疾患的产生。

　　2、脚心骑车法——按摩穴位

　　用脚心部位接触踏板，可以起到按摩穴位的作用。具体做法：用一只脚蹬踩自行车前进，每次一只脚蹬车30至50次。

　　3、有氧骑车法——以中速骑车

　　一般要连续骑行30分钟左右，同时注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　4、强度型骑车法——加强心血管系统

　　首先规定好每次的骑行速度，其次是依据自己的脉搏频率来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　5、间歇型骑车法——锻炼心脏功能

　　骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环，可有效地锻炼心脏功能。