叶酸 孕妇要如何补充叶酸

孕妇补钙补叶酸不能过多

　　孕妇在选择孕产妇专用复合维生素制剂的时候，要细心留意含量和剂量，有些元素还不能补得过多。

　　碘，无需刻意补碘

　　碘广泛的存在于人们生活的环境中，碘摄入过量会导致甲状腺功能减退症和自身免疫甲状腺炎的患病率显著增加。由于在我国的食用盐中已经强制加入碘，只要正常饮食，便能保证提供足够量的碘，无需额外补充。钙的剂量恰到好处。

　　钙，正常饮食无需补钙

　　准妈妈的合理平衡膳食，能够基本满足每日所需，通常无需对补钙过于紧张。准妈妈体内的钙库这时候也会给胎儿补充。在孕中期需钙1000mg，孕晚期需钙1200mg，每日饮牛奶两杯（400-500ml）基本可满足需求。有时，孕期出现的抽筋也并非完全由缺钙引起，劳累、兴奋、受凉或胎儿压迫，都可能导致抽筋。如果盲目补钙导致过量，会抑制铁、锌等的吸收，还会出现宝宝出生后没有囟门，或囟门闭合过早。

　　叶酸，并非越多越好（800微克最佳）

　　叶酸是有效预防新tulaoShi.com生儿神经管畸形的水溶性维生素，在怀孕早期，叶酸缺乏会引起神经管畸形及其他的先天性畸形和早产。叶酸在血红蛋白合成中也起着重要作用，缺乏会引起母亲巨红细胞性贫血，但是叶酸并非补得越多越好。过量摄入叶酸导致某些进行性的、未知的神经损害的危险性增加。匈牙利著名遗传学家Czeizel教授采用孕产妇专用复合维生素，对5000多名育龄妇女进行了一项长达8年的双盲对照临床研究，证实孕妇对叶酸的日摄入量上限为1000微克，每天摄入800微克的叶酸对预防神经管畸形和其他出生缺陷非常有效。此外有研究表明，600微克的叶酸日补充量的预防效果较差。日补充叶酸800微克最有效。

孕妇如何补叶酸

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　　在妊娠的前三个月，是胎儿神经器管发育的关键时期，孕妇补充足够的叶酸可以明显降低胎儿畸形的发生率。目前我国妇产专家建议孕妇从怀孕前三个月就开始每天补充400ug～800ug的叶酸，并一直服用到妊娠2～3个月。

　　除服用叶酸片剂外，也要注意在日常饮食中吃一些富含叶酸的食物，深绿色的蔬菜普遍都含有丰富的叶酸，如菠菜、芦笋等，豆类、动物肝脏以及苹果、酵母等食物也含有叶酸。

　　当然，对于孕妇来说，仅仅补充叶酸是不够的，必须建立起良好的饮食习惯：有规律地进餐、均衡地摄入各种营养、少吃含较高油脂和糖分的“垃圾食品”，尽量做到：吃下的每一口，都是优质的营养。

孕期孕妇补充叶酸小常识

　　孕妇补充叶酸是食补好还是吃人工合成叶酸好

　　人工叶酸是比天然的叶酸来的稳定和高效，这是在维生素中是很难得的，当然天然的水果和蔬菜中的营养价值也是非常的高，很多也是叶酸片不能取代的。

　　孕妇补叶酸的科学剂量是多少

　　孕妇一定要注意单位微克和毫克的差别，不要吃成了5mg的，在现实中很多女性会出现这种情况，究竟是补充400微克还是800微克，目前还是有争议的，但是在医学界的比较倾向的还是400微克足矣。

　　孕妇补叶酸的最佳时机

　　很多女性在自己刚怀上的时候，还不知道已经怀孕了，所以建议大家还是在从准备怀孕开始就服用叶酸，每天400微克，一直吃到怀孕后的三个月，往后还是可以进行服用，但是不见得有什么明显效果。

　　哪些蔬菜中有天然叶酸，如何烹饪最佳

　　鸡毛菜、甘蓝、奶白菜、油菜等都具有叶酸，叶酸在酸性环境下，100摄氏度就会溶解了，所以烹饪的食物通常会损伤50%-90%。所以最好的方法就是不要烹饪，生吃，但是这种方法很不切实际，因为生吃会有很大的安全隐患，所以服用叶酸补充剂是最经济的方法。

　　叶酸的补充量太大是否会影响维生素B12的吸收

　　叶酸补充的量太大是会影响到B12的吸收，所以女性在补偿B12的时候一定要注意补充量。

　　对于吃素食的孕妇更是需要注意维生素B12的补充，因为维生素B12只存在于肉类，植物性的食物基本是没有维生素B12的，所以只吃素的人很容易出现B12缺乏。

　　如果吃素的孕妇坚持自己不吃肉，可以适当的多吃些海藻类食物，或者是通过补充剂来补充，一般推荐孕妇是补偿2.6微克维生素B12，吃些B族维生素片都可以满足。

　　如果胎中宝宝在神经发育的关键时期，如在怀孕初期的17-30天。如果这个时候叶酸补充的不足，是很有可能出现胎儿神经系统发育不正常，所以育龄女性一定要每天补充400微克的叶酸，而且应该充准备怀孕的前三个月就开始补充，坚持到怀孕后的三个月。

　　孕妇吃叶酸有什么作用

　　1、叶酸和宝宝脑部和脊髓的发育密有着密切的关系，怀孕前和怀孕后出现叶酸缺乏都是会导致胎儿神经畸形。

　　2、叶酸还是红细胞形成的必要元素，在女性怀孕期间身体对叶酸的需求量也是因为红细胞的迅速增殖而大量增加的，如果叶酸缺乏是会导致贫血和增加流产的机率，宝宝也有可能出现营养不良。

　　3、研究发现，有平均30%的育龄的中国妇女都会缺乏叶酸。同时，在中国也是出现神经畸形儿出现最高的国家。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕期孕妇吃什么补叶酸？

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　　吃什么补叶酸

　　含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。如蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成分也会损失很大。因此孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。

　　富含叶酸的食物有：蔬菜有莴苣、菠菜、番茄、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等;新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、草莓、梨、胡桃等;动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　叶酸不能滥补

　　叶酸虽然重要，但不能滥补。因为长期服用叶酸会干扰孕妇的锌代谢，而锌的摄入一旦不足，就会影响胎儿的发育。孕妇最好能在医生的指导下服用叶酸制剂。目前市场上唯一(m.tulaoshi.com)得到国家卫生部门批准的、预防胎儿神经管畸形的叶酸增补剂是“斯利安”片，每片400微克。如果曾经生下过神经管缺陷婴儿的女性，再次怀孕时最好到医院检查，并遵医嘱增加每日的叶酸服用量，直至孕后12周。

　　此外，孕妇如果在怀孕前长期服用避孕药、抗惊厥药等，可能会干扰叶酸等维生素的代谢，因此，计划怀孕的女性最好在孕前6个月停止用药，并补充叶酸等维生素。