产后瑜伽会阴收束法康复练习

孕妇产后恢复桥式瑜伽练习

1.仰卧姿势准备。

2.屈腿，双脚尽量靠近臂部。

3.吸气，臂部离地向上抬高。

4.呼气，屈肘，双手扶住腰部。

瑜伽蛇式产后康复练习

1.俯卧的姿势准备。

2.双手掌心向下，放于乳房两侧。

3.吸气，收紧背部肌肉群，将头部离地。

4.双手掌地，将胸部、腹部向上抬离地面。

产后瑜伽会阴收束法康复练习

1.采取舒适的瑜伽坐姿，双手掌心轻搭双膝Tulaoshi.Com，闭上双眼。

2.吸气，耸肩。呼气，低头。