产后母乳喂养 帮你轻松恢复苗条身材

产后新妈妈多睡觉可帮助恢复体型

  &nb图老师sp; 睡觉也可帮助恢复体型？这确实是真的。根据美国哈佛大学医学院的最新研究调查，产后如果新妈妈睡眠不足，体重就很容易加重，不利于恢复体型。

    根据美国《流行病学》杂志11月刊上，美国哈弗大学医学院对平均年龄为33岁的900名产后妇女调查研究发现：如果新妈妈睡眠不足，将影响到她们的体重，容易增加她们的体重，特别不利于体型的恢复。

    研究人员发现，在宝宝六个月大时，新妈妈每天的睡眠时间如果少于5个小时，那么，等她们的孩子在1岁大时，她们的体重要比那些每天睡7个小时的妈妈们重10斤。所以，新妈妈千万不要小看这几个小时的睡眠时间，这些时间差别可是帮你恢复身材的重要途径哦。

    这个研究还发现，如果女性在分娩后一年里比分娩后6个月时睡得还要少，那么她们减肥的难度将增加2倍。有另外的研究也证实，睡眠时间的减少将导致激素改变，让食欲增加，这就是造成她们体重增加的重要原因之一。

   美国哈弗大学医学院马修博士指出，为了宝宝和自己的身体健康，新妈妈要认真对待睡眠时间，考虑如何增加自己和孩子的睡眠时间。研究负责人之一的埃里卡博士也建议，如果新妈妈想尽可能恢复到分娩前的体型，除了要保持适当的体育运动和健康的饮食以外，每天还要多睡2个小时。睡觉，可有效帮助新妈妈产后减肥。

产后母乳喂养，帮你轻松恢复苗条身材

    现在好多女性都在抱怨，生完孩子后身体就发福了，很难回到以前未孕前苗条的状态了。其实，新妈妈知道吗？母乳喂养宝宝，也可帮你恢复苗条身材哦~

    怀孕期间积累的脂肪，就是为产后哺乳而准备的。哺乳会消耗妈妈体内的热量，采用母乳喂养的妈妈体内的新陈代谢会改变，不用节食也能达到减肥的目的。孕妇在生产前体内大约会积存150千卡的热量，专门供哺乳期的时候使用，这些热量相当于一个中等身材的女性20天所需的热量。因此，孕妈妈们产后如果不哺乳，只靠运动来消耗热量的话，是比较难的。在哺乳期的前三个月，新妈妈体内存储的脂肪可通过哺乳每天消耗掉418-628大卡的数量，作为一名正常活动的哺乳期女性，每天还需要靠做家务和运动另外消耗掉2-2.3千卡的热量。对比生产一个月后哺乳和不哺乳的新妈妈消耗的热量，哺乳的妈妈要比不哺乳的妈妈多消耗掉75-81千卡的热量。由于哺乳的新妈妈哺乳时，所消耗的热量比较多，自然会比较容易恢复到未孕前的身材。不哺乳的妈妈只能依靠额外的运动来消耗体内过多的脂肪。并且需要每周至少运动3次，每次半个小时以上，运动后心跳达到130次以上，才可能具有减肥的效果。

    有些妈妈会担心哺乳会改变她们的乳房形状，于是忍着乳房胀痛也不给宝宝喂奶，情愿给宝宝喂奶粉，或者只让宝宝喝短时间的母乳就给宝宝断奶。其实，哺乳并不会改变乳房的形状，乳房的改变是由于怀孕造成的。即使不哺乳不怀孕，在地球引力的作用下，到了一定年龄，乳房也会自然下垂的。

产后减肥的黄金时段

    其实，产后六个月是新妈妈减肥的最佳时间段。因为那时新妈妈的生活习惯还未定型，加上新陈代谢又高，所以减肥的效果是最好的。

    如果在产后六个月后任未瘦下来，那么新妈妈们也不必担心，因为只要每周运动2-3天，每次运动维持30-45分钟，就可以慢慢瘦下来。这是最好的减肥效果。

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    但要注意的是：

    1、贫血的人不能减肥

    在没有解决贫血的问题上，再加上瘦身，肯定会加重贫血。所以，贫血的人是不适合减肥的。应该多吃些含钙的食物，如：菠菜、鱼、肉类、动物肝脏等。

    2、便秘的人不能瘦身

    产后由于的量的水分排出，肠胃失调的症状极其容易导致便秘，所以不能瘦身。应该尽量地多喝些水和多吃些含纤维的蔬菜，如果便秘严重者则可以多喝酸奶和牛奶。

    3、哺乳期不能瘦身

    哺乳期节食会影响乳汁的品质，所以要想瘦身的新妈妈，要好好喂奶。因为哺乳是不会增加太多的体重。母乳喂养者，可以在6个月后开始实行瘦身的运动，而未进行母乳喂养者，则可以根据自己的身体状况在产后3个月开始实行瘦身。