“乳”此美丽 产后美乳操
乳房对于一个女性而言是非常重要的存在。刚刚生产过的妈妈更需要时刻保养自己的乳房才行。所以适当的做一些产后美乳操，对于宝妈的乳房有着不少的好处，那么我们一起来了解一下吧。1.产后缺乳的按摩
经常在哺乳之前按摩乳房，可使新妈妈的母乳分泌更顺畅，分泌的量增多。
（1）用一手掌从乳房根部将乳房托起，用另一手大鱼际肌（大拇指根部的大肌群）向乳头方向推数次。
（2）用双手在乳头部轻轻做捻法约30秒。
（3）双手大鱼际肌推摩胸部2～3分钟，从外向乳头方向推摩。
（4）用双手交替在腰部做摩法（顺时针）以腰部皮肤有温热感为宜。
2.健美乳房的按摩
（1）直推乳房
用右手的掌根和掌面自右，向下用均匀而柔和的力量直推到乳房TuLaoShi.com根部，然后再向上沿原路线推回，往返推20～50次。再更换左手按上述方法按摩右侧乳房。
（2）侧推乳房
用右手的掌根和掌面自右侧锁骨下处，横着推向左侧乳房直至腋下，返回时五指的指面连同乳房组织回带，反复推动20～50次。再更换左手，按同法按摩右侧乳房。
（3）托推乳房
用左手掌面的内侧托扶住左侧乳房的底部，然后用右手掌面的外侧与左手相对用力，向乳头方向合推20 ---50次，如乳头是下陷的，可以在按摩的同时用手指将乳头向外牵拉数次，此法一般适用于乳房过大者。
新妈妈在运用以上健美乳房的方法时，可每天做1--2次，做时要注意室内温度，不要因裸露胸部而受凉，而且按摩前也可以在乳房上涂点油脂膏或按摩油。
产后护理注意这些不正确的观念
分娩以后妈妈们就要开始进行产后的护理，那么如何正确的进行产后护理呢？产后护理需要注意些什么呢？哪些是不正确的护理观念？图老师小编带您一一了解一下。产妇受风会引发产后风？ 要求产妇包头戴帽，门窗紧闭，不能洗澡洗头，是完全错误的做法，有些产妇甚至因此而中暑。 产后风即产褥期感染，与吹风没有多大关系。产妇在夏季尤其要注意防暑纳凉，衣着以舒适凉快为主，家中也要注意通风换气。 产后一个月不能洗澡洗头？ 不保持清洁的话，既不卫生也不舒适，很容易造成生殖系统炎症。如果头发很脏了也不敢洗，头部污垢堆积还会刺激发根的毛囊，引发皮肤炎症。 新妈妈汗腺发达，一般产后比较容易出汗，加之分泌物较多，洗浴可达到灭菌和避免感染的效果。 产妇要注意做好自身清洁，同时也要防止伤口感染，建议用温水淋浴，沐浴后注意擦干，以防感冒。但考虑到产后身体免疫力差，为避免洗澡后受凉，可以减少洗浴次数。 坐月子不能吹空调？ 在炎热的三伏天坐月子，如果产妇一直处在高温的环境中，会使机体出汗散热的功能受到严重影响，再加上产妇适应能力较差，就会出现体内的余热不能及时散发，体温调节中枢调节失常，最终产妇就会出现中暑现象。 若室内温度过高，不仅新妈妈会感到不适甚至中暑，宝宝也会因室温过高而引起新生儿红斑。这是由于宝宝皮肤娇嫩，皮肤下血管丰富，角质层发育不完善，出生后受到空气、衣物、高室温等外界的刺激，出现新生儿红斑。 可以使用空调和风扇降温，但风口不要对着产妇和宝宝直吹，房间的温度控制在26℃左右为宜，这样才有利于产妇身体的恢复，并可以预防产妇和宝宝中暑。 如果出汗过多，千万不要为了想立即降温而正对空调或电扇直吹。 产后少用眼 不能看电视上网？ 我和几位眼科医生讨论过，他们都不认为分娩后的眼睛有什么生理变化。我妈不让我看书看电视上网，我直接说你让我死了吧。不过，现在大多数人都有很坏的用眼习惯：长时间盯着屏幕，不眨眼，在黑暗中看屏幕，躺着看屏幕，要改。 产妇不可多刷牙？ 由于坐月子时每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。 产后饮食青睐昂贵月子餐？ 产妇生完宝宝后，营养、能量代谢掉不少，通过食物来补充是对的，但并不是吃的食材贵，就说明补充了全面的营养。 吃对不等于吃贵 营养多元最重要 产妇要为婴儿哺乳，每天约600—800ml，饮食应比普通人增加500千卡。500千卡是个什么概念呢，举个例子大家参考一下：2两粮食能够提供350千卡。当然，这增加的500千卡可绝不是靠粮食补充的，而是各种营养都要有。 月子期间特意补充某些补品是没必要的，奶、蛋、肉、鱼、虾和新鲜果蔬，孕妇都要吃，保证饮食均衡多元化才是最重要、最科学的。 月子期间不能吃盐？ 中医中坐月子没有这种说法，生产后，产妇出汗多，如果不及时补充盐，容易使产妇感觉无力，也影响食欲，建议正常摄入盐类。 月子里 不能吃水果？ 很多人认为，月子里吃水果，新妈妈的肠胃可能受不了，有些产妇认为将水果加热后食用，既营养又安全，其实这样的想法并不科学。水果加热后，会使营养成分损失。对新妈妈来说，食用常温下的水果没有问题，只要不吃刚从冰箱里拿出来的水果就行。 水果中有大量的维生素和纤维素，对于新妈妈的身体恢复大有好处，还可以防止便秘和中暑。有条件的，也可以置办一个榨汁机，将水果榨成汁后立即饮用。
月子下床走动更健康
很多人都认为，坐月子就一定要在床上度过，要么坐着要么躺着，那么，是不是坐月子就一定要躺着才行？实际上，坐月子的时候走一走也是有好处的。坐月子不一定非得躺着
当我开始宫缩被送进医院之后的那24小时里，可以说是我一辈子最刻骨铭心的记忆了。全身都痛，痛到我恨不得把要出生的宝宝都塞回肚子里。当然，这是不可能的。看到我哭得撕心裂肺，老公在旁边也帮不上忙，一直对我说：如果真的受不了，咱们就转剖腹产。
我当时力气全部用在生宝宝身上了，连白眼都没力气送给他。当然，他是心疼我，可是，顺产不论对于宝宝还是我自己来说，都是更加有好处的。所以，只要不是有危机情况，我都咬着牙坚持，一定要顺产。
还好，宝宝没有折腾我太久，进入医院12个小时，宝宝出来与大家见面了。而我，生完宝宝就像漏了气的皮球，全身瘫软。尤其是肚子，感觉真的好神奇。由于我是顺产，加上没有严重的会阴撕裂，所以在生完宝宝的第三天，医生就通知我可以出院了。于是，宝爸就把我和宝宝接回了家。
坐月子婆婆好建议：产后躺着休息更好
我跟宝宝刚到家，婆婆就帮我提过手里的奶瓶和尿片，直接扶着我进去了卧室，前前后后都收拾开了。婆婆说，这个月我都必须躺在这个房间里，所以看看有什么缺了的赶紧跟她说。我一听就吓到了，坐月子，真的要躺一个月吗？
婆婆以过来人的身份，建议我为了自己的身体着想，一定要在床上躺满一个月。婆婆之前也当过乡村里的接生婆，所以说起来还是有理有据的。
对于生完宝宝的女性来说，身体发生最大的生理变化就是虚和瘀。虚，是指体虚血虚，这是因为女性在分娩过程中的产伤和出血，以及生产时用力，耗气伤血，出现气血两虚。由于产后气血两虚，新妈咪在临床上也更容易出现病变，比如亡血伤津，易变生他病；余血浊夜，易生瘀滞：产后体虚，易感六淫。m.tulaoshi.com
所以，在千百年的传统里，坐月子就是养身体，补气养血、强筋健骨，躺着休息就是最好的选择。
坐月子媳妇找科学：产后动动更健康
我虽然知道婆婆也是为我好，可是从我身边的过来人朋友中了解到，如今的坐月子其实更需要医生科学的指导。回到家后，我也偷偷地在网站上咨询了医生，医生也支持我适当的运动，以便促进身体更快地恢复。
虽然新妈咪在生完孩子身体虚弱，但动则生阳、久卧伤气，活动能使新妈咪的气血流通，协助恢复骨盆韧带排列，恢复腹部及骨盆肌肉群功能，并使骨盆腔内器官位置复原。相反，如果长时间卧床，反而会导肢体致倦怠乏力，不利于瘀血的排出。
对于顺产的新妈咪来说，一般在产后第二天就可以下床活动，随着身体的逐渐恢复，下床的次数、范围、时间也应逐渐增加。但如果是剖腹产的新妈咪，则需要多休息一段时间。
坐月子新妈咪升级：月子运动有计划
看着依然残留在腹部的赘肉，我根据医生的建议开始试行月子运动计划。看到我贴在房间里的运动计划，我的婆婆看得惊呆了。新妈咪们，赶快行动起来吧！
1、08:00 护颈运动
做这个运动的时候先躺好后，头举起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，每天重复10次即可。
2、10:00 腹式呼吸运动
腹式呼吸可以有效锻炼腹部肌肉，谨防松弛。这个动作是平躺在床上，闭口，用鼻深呼吸气使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉， 重复5-10次。
3、14:00 会阴收缩运动
新妈咪可以仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次，就能有效收缩会阴。
4、16:00仰卧起坐运动
新妈咪平躺在床上，二手掌交叉托往脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
5、20:00 提臀运动
在月子里，可是新妈咪们塑造自己完美身形的好机会。新妈咪平躺在床上，将左腿弯举至脚跟触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同样动作5-10次即可。
值得注意的是，产后运动应循序渐进，记得选择穿宽松或弹性好的衣裤，避免于饭前或饭后一小时内做运动，运动后结束后，要记得补充水分哦。
