产后恢复 如何给身体充充电？
瑜伽，可以有效的减轻预防怀孕分娩带来的种种不适应和部分功能的失调。那么，我们一起来看看专家们给我们带来了哪些瑜伽的动作吧。1.向阳式。 作用：可强化盆底肌群，修护产道，使产道恢复弹性。 动作要领：双膝并拢，臀部坐于双腿双脚之间，双手在胸前合十，拇指相扣。吸气时双臂向上，呼气还原。重复一次，然后放松。 &nb(m.tulaoshi.com)sp; 2.脊柱旋转式。 作用：使剖宫产后的伤口更加密合收缩，恢复腹部弹性，雕塑腰部和腹部的线条。 动作要领：曲双膝，脚心尽量贴地，抬高双臂与地面平行，吸气时向右转体，然后还原呼气时反方向转体，吸气时还原，呼气时放松，伸直双腿。 3.虎式。 作用：伸展腰腿部，灵活脊柱各个关节，按摩腹部器官。 动作要领：呈四脚板凳状跪立，调整好呼吸，向后蹬出右腿，同时挺胸抬头，注意别耸肩，接着呼气低头，收缩右膝，脚背尽量不要触碰垫子，鼻尖尽量去找左膝。反方向练习一次，注意不要曲膝盖，呼气的时候慢慢还原放松。 4.船式。 作用：可强壮胯部，拉长腿后侧韧带，按摩腹部，有助于产后康复。 动作要领：吸气，身体微微后仰，帮助身体抬高。抬起双臂，与地面平行，感觉小腹非常的紧张。接着吸气慢慢还原，呼气放松。 5.全蝗虫式。 作用：滋养美化背部，按摩腹部器官，美化臀形。 动作要领：俯卧，下巴着地，双手于体后交叉握拳合十，接着吸气延伸双臂，同时逐渐抬升头部、肩部及胸部，肩胛骨尽量相触，吸气慢慢还原，呼气放松。 6.冥想放松。 作用：深深的放松状态，可以获得内心的静谧，进而体验到平和、安详的感觉，就像是给心灵充电，有助于焕发精神，恢复产前的活力。 动作要领：仰卧，双脚分开与肩同宽，双手掌心向上，闭上双眼，把自己的呼吸调整为深、匀、缓、细、长，静观自己的一呼一吸，呼与吸循环不止。此时，忘掉生活中所有的烦恼，想象欢乐的心情，憧憬愉快的情景，想象躺在美丽的花园中，和宝宝共同沐浴在温暖的阳光下。 经常有女性抱怨说，自从怀孕分娩、抚育小宝宝之后，走形的身材再也没恢复过，不仅如此，虽然吃了不少营养补品，但腰酸背痛、子宫后倾乃至月经失调等问题仍接踵而至。专家指出，分娩对子宫、阴道以及盆底肌肉等都有所损伤，如果置之不理，肯定会给将来的生活带来隐患，导致易患妇科病等。广州医学院妇产科副主任医师郑菊香建议，条件许可的话，新妈妈在产后一个月开始，可每周练习两次产妇瑜珈，这对于促进剖宫产伤口以及子宫恢复年轻大有裨益。
生了头胎不要着急要二胎
现今，很多人都开始把生二胎的事情提上日程了，很多的准爸妈们真是秋子心切，认为反正已经生了，那么休息一下马上再生一个，这样两个宝宝就可以一起长大一起上学一起进入社会了。也可以做个伴。但是，三年生两个宝宝真的好吗？一、三年抱俩，对女性身体不好 在不少地方，都以三年抱俩为荣，认为这是男人强壮，女人身体好的证据。而且，三年抱俩个，对于女性来说似乎也是一个不错的选择，反正已经辞职在家生小孩了，倒不如一次性生完，以免日后工作稳定下来了，又要放下工作来生娃。 二、产后生二胎到底要隔多久 1、剖腹产后怀二胎的时间：两年 如果准妈咪的第一胎是属于剖腹产，那么需在两年后才能再孕。有些人认为头胎剖腹产，以后都只能剖腹产了，这一说法其实并不全面。如果头胎是纵切口，那么后面的再生孩子就还是要选择剖宫产。如果第一胎是因为其他原因如脐带缠绕、巨大儿、胎儿窘迫等原因而此次妊娠已无上述不良因素者可经阴道试产。 当然，两年之后是否能够立刻怀孕，还需要医生根据子宫口的伤痕来确定。如果子宫切口的瘢痕不能很好的愈合，耐受不了分娩时的子宫收缩，容易发生子宫破裂。 2、顺产后怀二胎的时间：建议一年 相对而言，顺产对生体的伤害很小，子宫没有伤口，理论上是只要来了月经就可以怀孕了。但是，女性也千万不可以操之过急。一方面，我们也要给身体和子宫一个休息和恢复的过程；另一方面，刚刚升级为新妈咪，对于小宝宝还是手忙脚乱的，如果马上怀孕，那将来两个小家伙闹起来，也不是一般的好受。 当然，生二胎的时机还要结合家庭的经济状况、夫妻的工作计划等等来决定，万一三年抱俩个出来，准爸爸的奶粉钱不够，那准妈咪岂不是要扔下宝宝一起赚奶粉钱去？ 殊不知，正是这种贪图方便的思想，大大损伤了女性的身体。不管顺产还是剖腹产的女性，在生产完之后，由于被胎儿撑大的子宫和阴道都需要有一个慢慢恢复的过程。而在这个过程中，一旦过早怀孕，会使得尚未恢复的子宫再次增大，子宫壁变薄，尤其是手术刀口处是结缔组织，缺乏弹力，这样新鲜的瘢痕在妊娠末期或分娩过程中很容易胀破，而造成腹腔大出血，严重者可威胁准妈咪和胎儿的生命。
月子期间子宫如何恢复快
经历了十月怀胎，新妈妈们终于可以为家庭增加一个新的成员了。可是，在高兴之余，新妈妈们发现自己的肚子里还是像怀胎时候一样大小。其实是子宫为了容纳新的生命，作为宝宝暂时的家，怀孕以后子宫就会逐渐的变厚变软，血液的供应也大量的增加。各组织层都充满了血液。在分娩之后，神奇的子宫就会经由合欢的过程，再让子宫恢复原貌。子宫恢复过程 子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压往，这样就让血块形成而停止出血。 在胎盘排出之后，子宫会立即收缩，可用手在腹部摸到一个很硬且呈球状的子宫体，它的最高处差不多与肚脐同高。但子宫体的高度每天会下降1～2公分，大约在产后10～14天内，子宫就会变小而降入骨盆腔内，腹部就摸不到子宫底了。 之后，子宫再进一步挤压，将残余的恶露不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。 子宫如何快速复原 1.产后应及时排尿 产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。 2.产褥期应避免长期卧位 产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。 卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。 3.产后应该哺乳 母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收缩，从而促进子宫复原。 4.注意阴部卫生 产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。 如何刺激子宫收缩 子宫需依靠不断的收缩来复原，生产之后，子宫就不断的收(图老师整理)缩、排空再排空、收缩再收缩，直到胎盘与瘀血排空，子宫腔不会有空隙。当子宫内尚有血块或是残留有胎盘时，子宫会先被血块填塞；然后，子宫平滑肌就会停止收缩，也就是所谓的子宫收缩不良，会有大量出血的危险。 因此，子宫的复原跟子宫的收缩有直接的关系。传统而言，刺激子宫收缩的因子如下列： 1. 有效的按摩 2. 产后哺乳 3. 子宫收缩剂的使用 4. 传统生化汤的服用 产后运动 有助子宫健康 广义的子宫恢复，除了子宫形体复原外，骨盆腔内的位置也必须恢复到生产前的状态，也就是必须让松弛的结缔组织恢复原有的弹性。产后运动也是促进子宫复原的方法，腹式深呼吸、躺在床上进行抬腿、提臀，或膝胸卧式运动，能帮助下腹与骨盆肌肉收缩和复原，有助于子宫的位置回到正常的位置。 另外，生产后的骨盆腔组织与肌肉都会有松弛现象。恢复不好，将来下半身容易有下坠感、腰酸，尿失禁的现象。骨盆腔与肌肉松弛的问题不是吃药可改善，而必须藉由产后的运动，如腹式深呼吸、床上抬腿、提臀或膝胸卧式运动等。此外，避免搬重物、下蹲的动作可减少这些可能的并发症。
