身体如何恢复缓解产后抑郁

产后恢复的八项“禁忌”

产后妈妈饮食八项“不宜”

1、m.tulaoshi.com不宜滋补过量

个别女性分娩后，为了弥补养分跟让奶汁分泌充分，都特别器重产后的滋补，常是每天不离鸡，餐餐有鱼肉。实在这样不仅挥霍钱财，还可引起麻烦，由于滋补适量可引起肥胖，肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。假如产妇营养太丰盛，必定使奶汁的脂肪含量增多，若婴儿胃肠能吸收，也轻易造成肥胖，并易患扁平足；若婴儿胃肠消化功效较差，不能充足接收，则会呈现脂肪泻，若是长期慢性腹泻，就会造成营养不良。

2、不宜立刻禁食

通常女性产后体重增添，很多人为了恢复修长的身体，会马上节食，这样做其实有很大迫害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳豢养非常不利。女性产后体重增长，主要为水分和脂肪，若给宝宝授乳，必然要消费体内的大量水分和脂肪，所以产妇不仅不能节食，还要多吃营养丰硕的食物，天天必须保障2800千卡的热量摄入。

3、不宜久喝红糖水

产后适量喝红糖水，对产妇喝婴儿都有利益。因产妇分娩时，精神和膂力耗费无比大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，须要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血，而且能供给热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好，久喝红糖水对子宫还原不利。在产后10天，恶露逐步减少，子宫压缩也恢复畸形，如喝红糖水时间过长，会使恶露血量增多，造成产妇持续失血，可能引起起贫血。产后喝红糖水的时光，以7-10天为宜。

4、不宜多喝浓汤

产妇产后多喝高脂肪浓汤，岂但影响食欲，还使人体发胖，体态变型，并且使乳汁中的脂肪含量过高，以致新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

5、不宜吃辛辣温燥食物

辛辣温燥食品可使产妇内生热，产妇因此上火，涌现口舌生疮，大便秘结及痔疮等。给宝宝授乳的妈妈有内热，可能通过乳汁影响婴儿，使宝宝体内也生热。因此，产妇饮食宜油腻平和，特别在产后5-7天之内，应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣椒、韭菜等，更不要喝酒。

6、不宜多食味精

味精的重要成份是谷氨酸钠，母乳在摄入高蛋白饮食的同时，又多食味精，大批的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性联合，构成不能被机体吸收的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺少。锌是人体必需的微量元素，能够改良食欲并增进消化功能，若是缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影响味觉，并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异样、性晚熟、成年侏儒症以及成长发育迟缓等病。在分娩3个月内，乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。

7、不宜即时服用人参

不少产妇在产后为使本人敏捷恢复体力，立刻服用人参，这样做对妊妇健康有侵害。人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有高兴作用，应用后会使产妇出现失眠、焦躁、心神不安等症状，影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液轮回，刚分娩后的产妇内外生殖器的血管多有损害，会妨害受损血管的自行愈合，同时加重出血。产后2-3周，若产妇产伤已愈合、恶露显明减少时可服用人参。产后2个月，若有气虚症状，可每天服人参3-5克，持续1个月即可。

8、不宜吃巧克力

产妇在产后需要给新生儿喂奶，如果过多食用巧克力，对哺乳婴儿的发育会发生不良的影响。这是因为，巧克力所含的可可碱，会渗透母乳并在婴儿体内蓄积，能伤害神经体系和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，成果会使婴儿消化不良，睡眠不稳，哭闹不停。产妇终日在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必须的营养素却缺乏，这当然会影响产妇的身体健康，不利于婴儿的生长发育。

产后乳房恢复挺拔四秘诀

产后是女性胸部保健的绝佳时机，妈妈们只要护胸、健胸方法得当，不仅可以维持乳房原貌，而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

秘诀一：疏通 给健康加份“保险”

“产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因，如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通，就完全可以避免这种状况，还会有事半功倍的效果。

乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变，又可以使乳房恢复到之前的形状，还可以修护子宫、卵巢等。

此外，女性在怀孕前，也应该做乳房疏通，这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳，给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

秘诀二：喂奶 使乳房“再发育”

不少妈妈都认为，哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出，母乳喂养不会影响乳房原貌，而且如果按照医生指导哺乳，母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

哺乳过程中，婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织，乳腺组织接受外界刺激越多就越发达，这与肌肉运动越多便越结实的道理 一样。因此，坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后，乳房会变得更大、更坚挺，而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况，通过体操健胸等手段，乳 房也完全可以恢复。

在去专业机构健胸的同时，“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动，帮助锻炼胸部肌肉。不过，健胸运动不是一日之功，需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。当然，如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，产后6个月内一定要注意运动强度，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，必要时咨询妇产科医生。此外，如果正在哺乳时进行健胸计划，应尽量在锻炼前哺乳，避免过度剧烈的手臂运动，还应大量喝水以防止脱水。

如果你已经过了哺乳期，或者是乳房已经出现萎缩的前兆，那就要注意日常生活中的一举一动，甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性和健美。

秘诀三：饮食 不应节食减肥

胸部保养再配以合理的营养饮食，会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去，不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥，却未注意补充营养。

“产后妈妈”不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体，急于进行节食减肥，节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累，乳房随之缩小。对于“产后妈妈”，体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复，因此不要急于节食减肥，应当采用其它方法。

当雌激素分泌增加时，可使乳房更加美丽，B族维生素是体内合成雌激素的必需成分，维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此，产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

秘诀四：丰胸 按摩术

给自己制定一个良好的起居计划，坚持每天早上起床前和晚上睡觉前，用双手按摩乳房十分钟，一个月后即会出现明显效果。

最简单的按摩方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周围向乳头旋转按摩 ，先顺时针方向，后逆时针方向，直到乳房皮肤有微红。用双手手指，包住整个乳房，按压周围组织，每次停留3秒钟。双手张开，分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围。在双乳之间做8字型按摩。

身体如何恢复缓解产后抑郁

十月怀胎，会让妈妈们发生许多身体上的变化，而这些变化并不能在产后得到立即恢复，并成为新妈妈们患上产后抑郁的导火索。如何关心新妈妈的难言之隐，让她们在照料孩子的同时，也能悉心修复身体的伤痛？

●肥胖

所有的孕妇都会经历体重增加的过程，平均的增加量为14~16KG，有的妈妈在怀孕期间体重更增加达30KG。

修复方法： 最简单的减肥方法就是母乳喂养。用这种方式减肥可能需要很长时间，却更自然。因为我们不需要服用药物，而药物可能会通过母乳影响胎儿的健康。为了避免体重过度增长，我们要减少糖类物质的摄入。最好制定一个健康和营养均衡的膳食，避免高脂肪含量食物的摄入。经常运动，并选择一种能紧致赘肉的运动。你也可以使用纤体霜或者保湿霜，使皮肤变得有质感和富有弹性。

●妊娠纹

在怀孕期间，肾上腺分泌了大量的糖皮质激素，增加了皮肤弹力纤维和胶原纤维的脆性，随着腹部的膨大，当皮肤弹力纤维和胶原纤维的伸缩度达到一定限度时，就会引起弹力纤维和胶原纤维断裂，形成妊娠纹，可能发生在腹部、大腿、臀部或胸部等部位。

修复方法： 妊娠纹会在产后的6~12个月开始变淡。使用适合孕产妇的精油及专业纤体产品进行局部按摩可增加皮肤弹性，配合除纹霜可保持肌肤滋润。但此法最好在孕3个月到产后3个月内坚持进行。已经生成了的妊娠纹产后会得到一定程度的缓解，但无法(图老师整理)使其最终消失。如果你被妊娠纹困扰，请咨询整容专业医师。

　　●妊娠斑

妊娠期激素会影响皮肤的色素细胞，导致更多黑色素分泌。由于黑色素沉着过度，皮肤便会变黑，特别是脸颊和颈部等部位的皮肤。

修复方法： 无需治疗，皮肤的黑色素沉着常在产后停止。外出时，涂防晒霜或戴帽子等来保护你的皮肤。在咨询医生前要避免服用药物，特别是如果你还处在哺乳期。

●脱发

产后的最初几个月里，你可能会脱发，这种情况很正常。怀孕期间，由于机体的雌激素水平下降，本来应该进入衰亡期的头发需要比平时用更长的时间来生长。妊娠结束后，激素水平恢复正常，有更多的头发进入衰亡期，这就是你脱发的原因。

修复方法： 这种现象无法避免，会在产后的6~12个月后恢复正常。但是你可以尝试多种多样的发型或美发产品(洗发水或头发浓密素)，你也可以剪短头发。为了预防脱发，你可以在妊娠期常用洗发水清洗头发，并使用护发素，在头发还是湿的时候就开始梳头发。这样可以有效地减少30%~40%的头发脱落。

●静脉曲张

静脉曲张常发生在腿部、阴部或其他部位。静脉曲张使得腿部酸胀疼痛，周围的皮肤通常发痒或有灼烧感。妊娠年龄越大，静脉曲张越严重。

修复方法： 静脉曲张会在产后的三到四个月得以缓解。在这期间，可以穿静脉曲张袜、经常锻炼、避免长时间站立或坐着不动，并尽可能地多抬腿。

●乳头皲裂

在婴儿学会在正确的位置吮吸乳汁前，你的经历会很痛苦。更严重的如果你的哺乳位置不正确，你的乳头可能会发生皲裂出血，并让你感到无比疼痛，甚至影响哺乳。

修复方法： 为了改善这种情况，应穿戴支撑效果好的文胸，并选择棉质的文胸，因为它比合成材料对乳房的保护效果更好。为了避免加剧乳头的疼痛，要确保文胸的乳头周围位置没有接缝儿。如果你的乳头裂开出血了，最好停止哺乳几天，让它自然恢复。只有在皲裂很严重时才能使用舒缓霜，选择一款成分尽可能天然的舒缓霜，比如绵羊油。