新妈妈产后恢复的预防
>因此,为保持苗条身材,“坐月子”的女士应尽力做到以下五点:
1.保持好心情 不良情绪会使产妇体内分泌系统功能失调,影响其新陈代谢,可能造成肥胖;
2.适度饮食 妇女孕期和产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进食,形成习惯。食物构成应以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。合理饮食,荤素、粗细粮搭配,并适当吃水果;
3.勤活动 顺产后应尽早下地做些轻微的活动,如洗手、洗脸、倒开水等。满月后,随着身体的恢复,应坚持每天做体操或健美操等,以减少皮下脂肪堆积Tulaoshi.Com;
4.母乳喂养 坚持母乳喂养,不但有利于婴儿生长发育,也可预防产后肥胖。母乳喂养可促进乳汁分泌,加强母体新陈代谢,将体内多余的营养成分输送出来;
5.科学睡眠 产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。
产后恢复倒计时15天
>倒计时15天:提前安排好照顾宝宝的人
就快上班了,最放心不下的就是宝宝了。由谁来接替你照顾宝宝一定要提前安排好。无论是老人还是保姆,最好有半个月的过渡期,在这半个月的时间里,可以让接替你的人熟悉宝宝的作息规律和个性。
提醒:究竟谁来照顾宝宝更合适这个问题每家的情况都不一样,如果详细说起来恐怕一天一夜也说不完。要提醒妈妈的是,究竟选择谁来接替你以及过渡阶段的适应都要尽量周全、仔细。一旦上班,就要把心放下,你的信任对接替你的人来说是很好的鼓励,让她可以更好的照顾宝宝。
倒计时10天:让宝宝尝试奶嘴
如果在休产假前你一直是纯母乳喂养,而且上班的地点离家里比较远,白天不能喂奶的话,这时候应该开始考虑一件重要的事情:让宝宝尝试奶嘴。开始的时候他可能不接受,但不要着急,这可能只是暂时现象。当然,也不要强迫宝宝,记住一点:慢慢来,这个问题会解决的。
提醒:用奶嘴喂宝宝时,最好妈妈不要亲自尝试,而是换成别人,因为宝宝会闻到宝宝身上的气味,使得他会更加拒绝奶嘴。
倒计时7天:和上司取得联系
这个时间最好和你的上司通个电话,告诉他你会在一周以后上班,并了解在你休产假期间工作上有可能发生的变化。如果方便,最好也和负责人事的同事打个招呼,同时询问喂奶时间的规定以及生产费用的报销规定等等。
提醒:无论是怎样的变化,你都要调整好自己的心态,做好上班前的状态转换。
倒计时6天:准备上班装
现在把你怀孕前的当季衣服拿出来试一试吧,看看还是否合身。是不是穿不下了?千万别太沮丧,虽然你的宝宝已经出生了3、4个月,你的身材也不会那么快恢复如初,大多数妈妈都是这样的,所以不要过分紧张。这时候正是给自己添置新衣的大好时机哦,呵呵。都快一整年没有逛街买衣服了,让你的老公陪你去买几套上班的衣服吧。
提醒:这时候衣服不要买太多,尺码也不要太大哦,因为你的身材正在恢复中,上班以后,你会瘦得更快的。
倒计时5天:准备吸奶器
如果上班以后你还要坚持喂奶,那白天要用吸奶器把奶吸出来,所以应该准备一个吸奶器和奶瓶。如果你的工作单位提供了冰箱,可以把白天吸的奶放到冰箱里保存。如果没有冰箱,可以准备一个车载两用的小冰箱,放在你的座位底下,一定非常方便。这种冰箱网上卖得很多,只要你用“小冰箱”的关键字搜索,一定能找到合适的。
提醒:如果你上班时天气比较热,而路途又比较远,最好再准备一个保温袋,这样母乳从冰箱里拿出来放在保温袋里更稳妥一些。
倒计时4天:打理头发
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuezi/)头发是不是很久都没有打理了?找一家你中意的美发店和美发师,花一点时间给自己换个新发型吧。
提醒:如果你还在喂奶,最好不要烫发和染发,为了宝宝的健康,还是暂时远离这些化学物品吧。
倒计时3天:做个美容
白日、黑夜和宝宝奋斗,是不是特别疲劳?皮肤也疏于打理了?找个时间放松一下吧!到美容院里做个美容、香熏或者SPA,听着柔美的音乐,让你感到美美的、香香的、懒懒的……如果你不想出去,也可以在家里自己做个面膜,让皮肤在休息和调整中焕发光彩。另外,检查一下你的化妆包,看看有没有过期的化妆品?还需要补充哪些?虽然当了妈妈,我们还是要把自己打理得漂亮一些哦,这样你会感觉更自信,也能更好地投入工作哦。
提醒:宝宝出生虽然已经三四个月,但妈妈的身体还处于缓慢恢复中,所以最好不要选择一些刺激性较强的美容项目,如刮痧排毒、针灸排毒等等。
倒计时2天:准备小礼物
生了健康、可爱的宝宝,同事们一定都会祝贺你,所以最好提前准备一些糖果分发给同事。到附近的超市转转吧,选择一些大家喜欢的糖果、巧克力或者果冻,让同事也分享你的喜悦。
提醒:除了糖果外,准备一些别致的小包装也可以让你的小礼物增色不少。
倒计时1天:忙里偷闲
好了,现在闭上眼睛仔细想想,是不是一切都准备好了?那现在最重要的事情就是好好睡个觉吧。上班了以后,你就彻底变成一个大忙人了,在外面要忙工作,在家里要忙宝宝,所以,要抓紧一切可以抓紧的时间好好休息,这样才能以更好的状态投入工作。
提醒:患得患失可能是每个新手妈妈即将上班时常有的心理,尽量放松,放松……用不了多久一切都会走入正轨,相信自己!
倒计时0天:以最好的状态出发
准备了这么久,现在就要上班了。早早起来,把宝宝安顿好后,化个漂亮的上班妆,换上得体的上班装,然后亲切地和宝宝说再见。你看上去一定棒极了,很多人可能看不出来你刚刚做了妈妈,同事们也会对你状态的转变大加赞赏,有了好心情,虽然你变得更加繁忙,但很快你就会适应新里程。你会是个好员工,同时也会是个好妈妈!加油吧!
母乳喂养促进乳房产后恢复
>Q: 北京周女士:产后第二天,我感到乳房极度膨胀,m.tulaoshi.com同时压痛明显。有时腋下淋巴结也会肿大、疼痛,而且有乳房下垂的现象。这是怎么回事?怎样能避免呢?
A: 要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的,不再挺立,其关键是产妇要细心照料自己。
有些人认为,是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂,事实刚好相反。实践证明,母乳喂养更能促进乳房的产后恢复速度。但是需要说明的是,母乳喂养的姿势一定要正确。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuezi/)1、不要让婴儿太过贴近胸部,当他位于正确的位置,而开始吸吮时,会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确,就不会觉得乳头肿痛。
2、在自己胸部下方,用一只手平贴在肋骨上,支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端,因为这样很可能会使乳头的方向改变,从而使乳腺阻塞。
3、每到下一次哺乳,都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时,给它吸吮不同的乳房,有助于避免一边的胸部受到太大的压力。
4、哺乳以前,在胸部撒一些温水,有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。
5、假如乳房变硬,可以用手把奶挤出,以方便婴儿吸吮。
6、哺乳后,用冰冷的毛巾擦拭乳房,可以收缩血管,降低乳房肿胀的程度。
7、轻轻地挤压肿胀的乳头,这是个简单好用的好方法。
8、戴合适的胸罩可以使胸部感到舒服。