母乳喂养助恢复产后乳房

母乳喂养助恢复产后乳房

A:  要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。

有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的产后恢复速度。但是需要说明的是，母乳喂养的姿势一定要正确。

1、不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时tulaoshi，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。

2、在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。

3、每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。

4、哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。

5、假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。

6、哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。

7、轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。

8、戴合适的胸罩可以使胸部感到舒服。

产后阴道松弛恢复法

自然分娩的妈妈，胎儿经过阴道娩出时，阴道都会明显变宽，一般出生的婴儿头部的直径约有10厘米，即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为 2.5厘米)。另外，不要以为选择了剖腹产就可以摆脱阴道松弛，妈妈在临产时盆腔的肌肉和韧带都会充分延伸，为宝宝的出生做好产道准备，所以即使进行剖宫产的妈妈，其阴道也会有松弛现象。

运动法

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

手术法

每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。

阴道整形

重拾妈咪育前性快乐，阴道修复手术可以帮助改善阴道松弛，但不利于第二次自然分娩。阴道修复的目的其实是为提高性生活质量而服务的。当你感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候不妨尝试一下阴道的整形手术。

阴道紧缩术

阴道修复手术也称为阴道紧缩术，在国外是很普遍的妇科整形手术，我们中国近年来也展开了这类服务。这是一项小手术，对以后怀孕分娩均没有负面影响。但妈妈在挑选医疗机构时应选择大型的正规医院进行手术，以保证手术效果。

阴道缩紧术其实是生殖器整形中很小的手术，操作简单，局麻下即能完成，也不需要住院，术后性生活质量会有明显改善。患者只需要在非月经期去医院进行相关的术前检查，尤其是妇科检查，在月经过后的7-10天内做手术，二个月后就可以恢复正常的夫妻生活了。

手术风险

阴道紧缩术的并发症有阴道出血、膀胱阴道瘘和阴道直肠瘘等。发生并发症的原因除了跟妈妈的个体差异有关外，还跟医生的技术水平有关。

手术相关事宜

进行时间：手术时间应避开月经期，在月经过后7~10天安排手术。

术前准备工作：手术前3 天应每天用0.1%新洁尔灭液清洗外阴，保持阴道干燥清洁，并应停止性交。如果有阴道炎或外阴炎，治愈后才适宜手术。

术后注意事项：术后要卧床12~24小时，口服抗生素3~5 天。术后1周内避免大便过于干燥和剧烈运动，小便后用1/5000的高锰酸钾液局部清洗，注意保持外阴部干燥和清洁，共7~10天。记住不要服用阿司匹林和抗炎药物，不要吸烟。术后1周拆线4周可恢复体育锻炼。

阴道紧缩手术有感染的危险，手术后需要服用抗生素等药物抗感染。术后口服抗生素预防感染，用1/5000高锰酸钾液坐浴，每天两次，共进行7天。不要吸烟，术后一周内尽量减少活动，一个月内避免剧烈运动，饮食方面减少刺激，以防便秘，术后7~10天内需复诊。

药物法

药物缩阴

目前市场上出现一些缩阴产品，其原理是通过把一些药物成分(或一定化学物质)涂抹在阴道内部，造成阴道组织的收缩。

这种产品的优点是见效快，缺点是用药的时候有效果，一旦停药，阴道松弛又失而复得，也就是说效果不是持久的。而且用药物对人体往往要有一定的伤害。

缩阴液注射

缩阴液注射法，此种方法是利用一些液体让阴道组织坏死结痂，从而造成紧缩的感觉。目前尚难从教科书中找到此方法的相关记载。所以患者要谨慎选用。

药剂填充

填充法，所用材料是一些胶质状态生物制剂，如英捷尔法勒、奥美定等。因阴道壁血运丰富，注射时组织肿胀，填充进去的药量很少，因而存在着注射后阴道壁弹性不均匀的缺点;还因为这些物体不能跟人体融合，虽然没有排异但不稳定，长期效果不是很好。

为何会产生产后阴道松弛

很多女性在享受做了妈妈的喜悦的同时，也在苦恼于由于生育造成的阴道松弛情况。这样就让夫妻生活质量大大下降，于是想通过阴道紧缩术来还原产前的状态。不过我们先要弄清一个问题，究竟为何会产生产后阴道松弛呢?

其实在进行阴道紧缩手术前，也必须先弄清阴道松弛的原因所在，才能对症下药进行整形手术。而阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，使得该处的周围肌肉变得松弛，同时也随之变宽。而产后该症状的原因有很多种，比如生育时胎儿头部过大，在自然分娩时造成了产伤;中期引产造成阴道损伤;数次分娩;产后缺乏运动;产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

为何会产生产后阴道松弛?看来这可能会由于多种情况造成的，所以手术前先需要进行体检，来查询原因。不过任何整形手术您都要多个心，因为只有正规的整形机构才有专业的医师，只有这样才能保证您的手术不但能够成功，还能达到理想的效果。

分娩后阴道会有什么变化

在分娩时由于产道的损伤，常发生阴道及会阴撕裂，累及会阴体及附着于此处的组织(如尿生殖隔、球海绵体肌、提肛肌等)。有时阴道粘膜及皮肤皆无明显撕裂伤，但深部的肌肉、筋膜及神经纤维断裂，阴道及阴道外口的支持组织减弱而松弛，有的须作阴道前后壁修补。

产后阴道松弛与分娩方式有关吗?

阴道松弛是指盆腔肌肉群的张力下降，造成阴道周围肌肉松弛、阴道变宽。产后阴道松弛的原因有很多，胎儿过大(头部过大)，在自然分娩时造成了产伤;中期引产造成阴道损伤;数次分娩;产后缺乏运动;产褥期恢复盲目减肥，不注意营养或者过于劳累进而导致盆腔肌肉群恢复不良等等。

阴道弹性可以恢复吗?

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂，阴道中的肌肉受到损伤，因此阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复，促进阴道紧实。

1、屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动：仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。除了恢复性的锻炼，产后妈妈还应该保证摄入必需的营养，保证肌肉的恢复。

阴道紧缩术适合哪些妇女

四种情况不适合做“紧缩”术

一是阴道前壁膨出，这是妇科的一种疾病，必须通过妇科手术治疗，通过“紧缩”术不能解决问题;

二是有阴道炎症的;

三是有严重的宫颈炎的;

四是有高血压等疾病的。另外没有生过孩子的、剖宫产的都不主张做“紧缩”术。

特别适合做“紧缩”术情形

女性经过自然分娩之后，由于个人的身体状况不同，有一部分女性会出现阴道松弛。特别是一些第二产程比较长，产道撕裂又没有很好地缝合，阴道内形成很多沟壑，由于这些沟壑容易藏细菌，发生炎症，这样的女性接受“阴道紧缩”术，一举两得。

妈咪如果觉得产后阴道特别的松弛，做阴道整形是非常适合的!也有助于提高夫妻之间的感情!当然这个时代追求完美“性福”是无罪的。

每个妈妈的情况不同，体质恢复也不尽相同，有些妈妈因为休息不当、过于劳累，尽管通过锻炼，阴道的恢复也不尽人意，进而影响到性生活时，可以采取手术的方式来修复。

职场妈妈产后阴道紧致法

女性在自然生产后，或多或少会出现阴道松弛的状况，如何才能让阴道重新恢复生产前的紧致，想必这是困扰很多妈妈的大问题。望着一脸沮丧的老公，妈妈们又该做点什么呢?

产后新妈妈私处“紧致”法

阴道变松弛，缺少弹性，久而久之，部分新妈妈会出现尿道或膀胱膨出，导致张力性尿失禁、排尿困难或反复泌尿系感染，情况严重的甚至出现便秘、大便解不干净等现象。部分阴道松弛的新妈妈在性生活时对刺激的反应迟钝或不反应，很难达到性高潮，日久导致性冷淡，影响夫妻生活质量甚至导致夫妻感情破裂。对于产后新妈妈来说，阴道松弛这种现象很普遍，虽然早有心理准备，但还是很苦恼。

为什么会造成阴道松弛?

经历分娩，新妈妈生殖器发生的变化，包括阴道内部的肌肉发生变化，会阴处撕裂或是侧切，造成不同程度的损伤，骨盆韧带变宽，阴道口变得宽大。在自然分娩时，由于宝宝是经过阴道娩出，正常宝宝头部的直径约有1 0厘米，而妈妈的正常阴道直径为2.5厘米，因此经过宝宝的挤压，妈妈的阴道明显扩张，造成了产伤，肌肉和处女膜痕受到彻底破坏，弹性下降，就会造成阴道松弛，经过数次分娩的妈妈情况更严重。

阴道如何恢复?

阴道本身有一定的修复功能，产后出现的一般性引导扩张松弛会在3个月后自然恢复。但如果是挤压撕裂严重，阴道中的肌肉已经受到严重损伤的情况，阴道弹性的恢复就需较长时间了。为了让松弛的阴道尽早恢复紧致，可在生活中进行如下锻炼：

有些新妈妈精力全部放在宝宝身上，没有时间去运动，产道肌肉没有得到充分的加强锻炼。做骨盆肌肉锻炼，有助于锻炼阴道、肛门括约肌及盆底肌肉的收缩力，产后新妈妈可以通过以下7种骨盆肌肉锻炼法来加强骨盆肌肉的弹性恢复，促进阴道紧实：

a.新妈妈将臀部放在床沿后仰卧，双腿挺直伸出悬空，不要着地，双手按住床沿，以防下滑，双腿合拢，慢慢向上举起，双膝伸直向上身靠拢，当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部。双膝保持伸直，然后慢慢放下，双腿恢复原来姿势。如此反复6次，时间在10—15分钟，每天1次。

b.新妈妈平躺在床上，双脚打开与肩同宽;双膝弯曲，使小腿垂直;将自己的臀部尽量向上抬高;此时将分开的双膝靠拢3秒钟，再将双膝缓慢分开，臀部轻轻放下，每次约做10回。

c.每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气，紧缩肛门10秒-15秒，然后深呼气，放松肛门，如此重复。当习惯了以后，平时生活中都可以进行，不在于次数的多少，有时间就可以进行上述锻练。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，阴道周围肌肉也就变得丰实，有力，阴道松弛就可以不药而愈了。

d.平躺在床上(身下可以铺上小毛毯);用鼻子深吸一口气，这时腹部就会慢慢隆起;慢慢吐气，松弛腹部的肌肉，每次做5-10回。

e.做公交车站立时，新妈妈也可以偷闲做一下私秘运动，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，向大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上提的方向运动。运动，走路或站立时，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。

f.新妈妈仰卧在床上，放松全身的肌肉，首先将一根手指轻轻插入阴道内，后收缩并夹紧阴道，每次动作持续3秒钟后放松，连续反复多次。新妈妈收缩运动可以根据阴道的恢复情况逐渐加长时间。小便时进行排尿中断锻炼，排尿一半时有意识屏住小便几秒钟，忍着不排，让尿液中断，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻炼，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道就变窄了。有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常做这一运动也可以很好地锻炼盆腔肌肉，让阴道尽早恢复紧致。

g.当新妈妈感觉到自己的阴道已经严重松弛，影响到性生活的时候，不妨尝试一下阴道的整形手术。会阴侧切使阴道口变大或阴道前壁外翻等状况都可通过阴道紧缩术来进行恢复。同时有利于预防和治疗因盆底组织松弛而导致的子宫脱垂及阴道前后壁膨出等疾患。术后不仅外观满意，解除了新妈妈心理和生理上的痛苦，并提高了生活质量，恢复了自信心。

经历过阴道分娩后，陈旧性会阴撕裂，会阴侧切后伤口愈合差或先天性原因造成的阴道松弛，导致性生活不满意者，都可考虑阴道紧缩术。

哪些妈妈不适用于阴道紧缩术?

1.考虑继续生育的妈妈。

2.有阴道炎，有严重的宫颈炎子宫糜烂等妇科疾病。

3.高血压等疾病的妈妈。

4.剖宫产后。

手术前需要哪些准备?

由于怀孕时体内孕激素不口雌激素增加，以促进乳腺分泌，产道松弛，骨盆增大，为宝宝的出生做准备。因此，手术需等体内激素水平恢复到孕前状态时再进行。而且由于阴道做手术后两边有瘢痕，弹性受到影响，所以妈妈如果准备做阴道紧缩术，应该在产后3-5个月以后，手术的最佳时间应安排在月经过后7-10天内。

如果新妈妈吸烟，术前应停止吸烟;阿司匹林和某些抗炎药物会引起出血增力口，故术前一段时间应停用这些药物;从术前3天开始，每天用0.11%的新洁尔清洗外阴，保持阴部干燥清洁;禁止性生活。

第一次就诊时，医生会为新妈妈进行女刁科检查，确定新妈妈是否有阴道松弛，以及是何种原因造成的阴道松弛。新妈妈应非常坦然地提出最感不适的问题，以及最希望通过手术达到的效果，这将有助于帮助医师了解并确定手术方案。

阴道紧缩术方法及产后恢复

主要方法有两种，一种是直接去除阴道后壁的部分黏膜，然后直接缝合以达到紧缩目的，另外一种为不损伤阴道黏膜的阴道紧缩术。

阴道紧缩术可能引起阴道出血，膀胱阴道瘘，阴道直肠瘘，引起手术并发症与妈妈个体差异有关，也与医生的技术水平有关，如需要进行手术，请尽量到专业正规医院。

术后抗感染：术后要卧床12-24小时，口服抗生素或静脉滴注抗菌素3-6天。

术后应在医生指导下用药物进行局部清洁，如用1/5000的高锰酸钾溶液坐浴，每天2次，共7-1 0天。

不要服用阿司匹林和抗炎药物，不要吸烟。

术后一周拆线，6周内禁性生活。

在术后早期应避免过力，弯腰和举重物，一个月内不要骑自行车，不要进行剧烈运动。一般在术后1—2周可恢复工作，4周可恢复体育锻炼。

食疗恢复调理产后浮肿

3种因素致新妈咪易出现浮肿

1．在怀孕后期，有的孕妇会因子宫变大，压迫下肢回流的静脉，影响了血液循环而引起水肿，有些在产褥期（坐月子期间）水肿还不会消退；

2．还有一些新妈咪内分泌系统会受到怀孕的影响，身体代谢水分的功能出现变化，出于一种生理特殊需要，而保留部分多余的水分，表现为水肿，典型症状就是下肢的浮肿；

3.中医理论则认为，产后水肿是因为某些脏腑的功能障碍造成的，一般会涉及肺、脾和肾三脏。怀孕期准妈咪多吃少动，脏腑功能本身就被抑制，加上分娩后气血的伤损，运化水分的功能进一步下降，这时多余的水分就停留在腿部不能被代谢出去。

新妈咪防治浮肿生活小贴士：

虽不必控制新妈咪喝水，但是在睡前要少喝；

确保食物清淡，不可太咸为要；

补品不要吃太多，以免加重肾脏负担；

可多食脂肪较少的肉类或鱼类。

调理产后浮肿食疗2方

红豆薏米姜汤

原料：红豆50克，薏米50克，老姜5片。

做法：

红豆和薏米用冷水浸泡3小时以上，将老姜与红豆、薏米同煮，大火煮开后转小火继续煮40分钟，待红豆薏米煮熟软后，再酌加(图老师整理)少量白糖即可食用。

功效：红豆和薏米相配具有利水渗湿、健脾消肿的功效。

泥鳅钻豆腐：

原料：泥鳅200－250克（个体适中的，过大不易熟透，过小则在吃的时候不方便），豆腐750克，油、盐、等调料适量。

做法：

鲜活的泥鳅用水冲洗干净，用清水养着，放两片生姜，加一、两滴生菜油（泥鳅喝进生油后，就会陆续排出肠子里的脏物，这样就不带泥腥味了）。先在锅中放适量凉水，加入活泥鳅，再加入豆腐，用文火焖着。这时，水比豆腐先热，随着水温升高，泥鳅耐不住高温，会往凉豆腐里钻。当泥鳅不再动了，加入适量油、盐等调料，再用大火急速将泥鳅焖熟，撒上姜末葱花，装盆上桌。