产后乳房恢复挺拔四秘诀

标准式1宅男

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2015-12-04 13:12

产后是女性胸部保健的绝佳时机,妈妈们只要护胸、健胸方法得当,不仅可以维持乳房原貌,而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。 秘诀一:疏通 给健康加份“保险” “产后妈妈

产后乳房恢复挺拔四秘诀

产后是女性胸部保健的绝佳时机,妈妈们只要护胸、健胸方法得当,不仅可以维持乳房原貌,而且还可以使乳房变得更加丰满、结实。

秘诀一:疏通 给健康加份“保险”

“TuLaoShi.com产后妈妈”乳房出现变形、病变主要是因为打回奶针、停止哺乳等原因,如果妈妈们能在断奶后3个月及时到专业机构进行乳房疏通,就完全可以避免这种状况,还会有事半功倍的效果。

乳房疏通被称为“绿色健胸”。乳房疏通原理是通过有氧运动达到深层疏通,既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病变,又可以使乳房恢复到之前的形状,还可以修护子宫、卵巢等。

此外,女性在怀孕前,也应该做乳房疏通,这样可以防止将来生育后因乳腺堵塞而不能哺乳,给自己和宝宝的健康加一份“保险”。

秘诀二:喂奶 使乳房“再发育”

不少妈妈都认为,哺乳是导致乳房下垂、松弛的主要原因。但专家指出,母乳喂养不会影响乳房原貌,而且如果按照医生指导哺乳,母亲的乳房在哺乳期后还会变得更加丰满、结实。

哺乳过程中,婴儿吸吮乳头的动作会不断刺激母亲乳房内分泌乳汁的乳腺组织,乳腺组织接受外界刺激越多就越发达,这与肌肉运动越多便越结实的道理 一样。因此,坚持母乳喂养的母亲在哺乳期后,乳房会变得更大、更坚挺,而并非松弛、下垂。即使个别母亲在孩子断奶后出现上述情况,通过体操健胸等手段,乳 房也完全可以恢复。

在去专业机构健胸的同时,“产后妈妈”还可以在家配合做一些简单的扩胸运动,帮助锻炼胸部肌肉。不过,健胸运动不是一日之功,需要长期坚持才能使乳房看上去更坚挺、结实和丰满。当然,如果能做一些专门的产后恢复操则更好。

做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做,产后6个月内一定要注意运动强度,不要做太过激烈的运动,锻炼时从轻微运动开始,循序渐进,必要时咨询妇产科医生。此外,如果正在哺乳时进行健胸计划,应尽量在锻炼前哺乳,避免过度剧烈的手臂运动,还应大量喝水以防止脱水。

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如果你已经过了哺乳期,或者是乳房已经出现萎缩的前兆,那就要注意日常生活中的一举一动,甚至要辅助于一定的体育煅炼来帮助乳房恢复弹性和健美。

秘诀三:饮食 不应节食减肥

胸部保养再配以合理的营养饮食,会让你有意外的惊喜。许多爱美妈妈减肥后发现该减的地方没减下去,不该减的胸部却变小了。原因就是只顾一味减肥,却未注意补充营养。

“产后妈妈”不应节食减肥。有些妈妈面对自己发胖的身体,急于进行节食减肥,节食的后果是使乳房的脂肪组织也随之受累,乳房随之缩小。对于“产后妈妈”,体重需要1年左右的时间才能逐渐恢复,因此不要急于节食减肥,应当采用其它方法。

当雌激素分泌增加时,可使乳房更加美丽,B族维生素是体内合成雌激素的必需成分,维生素E则是调节雌激素分泌的重要物质。因此,产后妈妈应该多吃富含这类营养的食物,如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。

秘诀四:丰胸 按摩术

给自己制定一个良好的起居计划,坚持每天早上起床前和晚上睡觉前,用双手按摩乳房十分钟,一个月后即会出现明显效果。

最简单的按摩方法是:仰卧床上,摘除乳罩,由乳房周围向乳头旋转按摩 ,先顺时针方向,后逆时针方向,直到乳房皮肤有微红。用双手手指,包住整个乳房,按压周围组织,每次停留3秒钟。双手张开,分别从乳沟处往下做按压直到乳房外围。在双乳之间做8字型按摩。

产后恢复调养的一般原则

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产后为了尽快复原,身体需要保持温暖状态。如果在充分复原前受凉,容易令血液循环不畅,导致日后出现关节疼痛。但是,房间内温度过高对产妇和婴儿都不好。温度过高会令产妇消耗过大,更容易感染。如果婴儿和妈妈在一起,对孩子的健康也有不利影响。

● 保持身体温度。保暖对产妇十分重要,但在温度过高的环境中更容易诱发产后风。对产妇来说最合适的室内温度是20℃,比正常室温稍微高一点即可。

● 硬床比软床要好。产妇的床应选择硬一些的床垫。硬一些的床垫可帮助孕期松弛的关节回复原状。趴着睡的姿势有助子宫复原。每天保证10小时以上的睡眠有助产妇尽快复原。

● 高蛋白食物可提供丰富营养。产妇的营养状况会直接影响婴儿的健康。产妇不要吃硬的、凉的、咸的、有刺激性的食物,一定要吃熟透的食物。吃坚硬的食物对产妇牙齿不利,应选择松软、清淡、暖热的食物。哺乳的产妇还要注意多喝水。分-娩2周后基本可以正常进食。

● 避免外出。坐月子虽不需要全程卧床,但产后2周内最好还是卧床休息,也不要在家过多走动或长时间站立。在产后6周进行产科复查之前,最好不要外出。

● 分娩后不要马上清洗。自然分娩的产妇在产后2~3天时就可以进行简单的淋浴。分娩一周后可以洗头发。此间可以用漱口的方式代替刷牙,但即便在夏天也要用温水,不能用冷水。出汗太多时可以用热毛巾擦拭全身。

● 不能吹凉风。产妇休息的房间除了温度不能太高,还要注意不能吹凉风。夏天时,电风扇和空调的凉风不能直吹产妇。可以调节风向,间接感受些凉意即可。

●注意哺乳姿势。分娩后,产妇的关节非常脆弱疲劳。给孩子哺乳时最好用靠枕垫起胳膊、膝盖、肩膀等关节,以减轻关节负担。拧抹布或是洗衣后拧水的动作都会让关节更加疲劳。进行乳房按摩或使用吸奶器时最好请别人代劳。

●多吃蔬菜,预防便秘。分娩后容易出现便秘,并引发其他疾病。食用富含纤维质的食物可预防便秘和痔疮。因此产妇应多吃蔬菜,均衡调理饮食。

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●服用铁剂。为了弥补分娩失血及恶露失血的损失,产妇应在分娩后服用3个月的铁剂。

●注意补充水分。用餐时要喝汤,平时要多喝水和牛奶等补充水分。但是不要喝可乐、咖啡等含咖啡因的饮料。绿茶也不宜多喝。

●夫妻生活要等到产后2个月。分娩可能会损伤会阴、子宫颈等部位,完全恢复最起码需要6周的时间。因此为安全起见,夫妻生活最好等到产后2个月后再进行。

●穿着保暖舒适的衣服。产后调养时最好穿着吸水力强的棉质衣服。容易吸汗、保温性好的长袖棉质衣服,能更好地保护皮肤。

●服用补品和保养品滋补身体。产妇可进食海带汤、甲鱼、鲫鱼等营养丰富的食品。为了补充产后降低的体力,产妇要比一般人多吃些营养丰富的食品才能快速恢复。

●少量运动可促进恢复。产后4~6日可做些散步之类的轻松运动,帮助身体恢复,并预防产褥期疾病。另外,长时间躺在床上会使恶露及肌肉恢复所需的时间延长。分娩第二天时可以做些活动手指、脚趾的运动。分娩后3周时进行些略微发汗的运动有助于预防产后肥胖和消除产后水肿。

文章

产后恢复的八项“禁忌”

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产后妈妈饮食八项“不宜”

1、不宜滋补过量

个别女性分娩后,为了弥补养分跟让奶汁分泌充分,都特别器重产后的滋补,常是每天不离鸡,餐餐有鱼肉。实在这样不仅挥霍钱财,还可引起麻烦,由于滋补适量可引起肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。假如产妇营养太丰盛,必定使奶汁的脂肪含量增多,若婴儿胃肠能吸收,也轻易造成肥胖,并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功效较差,不能充足接收,则会呈现脂肪泻,若是长期慢性腹泻,就会造成营养不良。

2、不宜立刻禁食

通常女性产后体重增添,很多人为了恢复修长的身体,会马上节食,这样做其实有很大迫害,一方面不仅有损身体,另一方面对母乳豢养非常不利。女性产后体重增长,主要为水分和脂肪,若给宝宝授乳,必然要消费体内的大量水分和脂肪,所以产妇不仅不能节食,还要多吃营养丰硕的食物,天天必须保障2800千卡的热量摄入。

3、不宜久喝红糖水

产后适量喝红糖水,对产妇喝婴儿都有利益。因产妇分娩时,精神和膂力耗费无比大,加之又失血,产后还要给婴儿哺乳,须要碳水化合物和大量的铁质。红糖不仅能补血,而且能供给热量,是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多越好,久喝红糖水对子宫还原不利。在产后10天,恶露逐步减少,子宫压缩也恢复畸形,如喝红糖水时间过长,会使恶露血量增多,造成产妇持续失血,可能引起起贫血。产后喝红糖水的时光,以7-10天为宜。

4、不宜多喝浓汤

产妇产后多喝高脂肪浓汤,岂但影响食欲,还使人体发胖,体态变型,并且使乳汁中的脂肪含量过高,以致新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。

5、不宜吃辛辣温燥食物

辛辣温燥食品可使产妇内生热,产妇因此上火,涌现口舌生疮,大便秘tulaoShi.com结及痔疮等。给宝宝授乳的妈妈有内热,可能通过乳汁影响婴儿,使宝宝体内也生热。因此,产妇饮食宜油腻平和,特别在产后5-7天之内,应以米粥、软饭、面条、蛋汤等为主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要喝酒。

6、不宜多食味精

味精的重要成份是谷氨酸钠,母乳在摄入高蛋白饮食的同时,又多食味精,大批的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内,与宝宝血液中的锌发生特异性联合,构成不能被机体吸收的谷氨酸锌,从而引发宝宝发生急性锌缺少。锌是人体必需的微量元素,能够改良食欲并增进消化功能,若是缺锌,则会使舌上的味蕾受累而影响味觉,并导致厌食。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异样、性晚熟、成年侏儒症以及成长发育迟缓等病。在分娩3个月内,乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。

7、不宜即时服用人参

不少产妇在产后为使本人敏捷恢复体力,立刻服用人参,这样做对妊妇健康有侵害。人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有高兴作用,应用后会使产妇出现失眠、焦躁、心神不安等症状,影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液轮回,刚分娩后的产妇内外生殖器的血管多有损害,会妨害受损血管的自行愈合,同时加重出血。产后2-3周,若产妇产伤已愈合、恶露显明减少时可服用人参。产后2个月,若有气虚症状,可每天服人参3-5克,持续1个月即可。

8、不宜吃巧克力

产妇在产后需要给新生儿喂奶,如果过多食用巧克力,对哺乳婴儿的发育会发生不良的影响。这是因为,巧克力所含的可可碱,会渗透母乳并在婴儿体内蓄积,能伤害神经体系和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,成果会使婴儿消化不良,睡眠不稳,哭闹不停。产妇终日在嘴里嚼着巧克力,还会影响食欲,使身体发胖,而必须的营养素却缺乏,这当然会影响产妇的身体健康,不利于婴儿的生长发育。

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