产后恢复妈妈出现消化tulaoshi.com不良
>消化不良症状
由于产妇进食过多的油腻食物，容易出现打嗝、食欲不振、泛酸水的症状，这与孕前消化不良并没有任何不同。
饮食、药物助消化
当产妇出现消化不良症状时，表明产妇的胃肠消化功能暂时不能达到消化产妇饮食的情况，要及时纠正产妇的饮食。
◎要注意饮食结构的平衡，荤素搭配合理，少食油腻食品，过分油腻不仅给消化系统增加负担，也会影响产妇的食欲。
◎要做到少食多餐，饭菜要细软，以利于产妇的消化吸收。
◎每餐的蔬菜和水果都不可少，这些食物富含纤维素和果胶，可以帮助肠道蠕动。
◎不要食用辛辣刺激性食品，以免对肠胃造成损害，阻碍消化吸收功能。
◎每天最好能喝5 00毫升左右的牛奶，对产妇的消化吸收有一定的帮助。
除此之外，有消化不良症状的产妇，还可服用助消化的药物，如多酶片、乳酶生等。身体条件允许的情况下，也应适当下床活动，以帮助食物的消化吸收。
产后恢复好身材 要抵抗饮食中的特殊欲望
>怎样“吃”掉多余脂肪，不妨看看这里列举的9个瘦身小秘诀，它们步步都是瘦身的关键所在。
1．抵抗饮食中的特殊欲望
如果你是属于管不住嘴的速食狂或“垃圾食品”迷，下面这一步就很关键了！
A．速食狂
有什么方法可以既吃了快餐，又不会增加体重吗？许多快餐店提供烤鸡肉三明治和沙拉，吃时注意撕掉鸡皮，既可降低食物的热量，还可保持鸡肉的美味。
B．“垃圾食品”迷
吃“垃圾食品”的同时，又能保持苗条身材的诀窍，就是不要将袋中的食物全部吃光。你也可以选择比较健康的“垃圾食品”，如加味的燕麦粥，而不是含糖的谷类食品；一个玉米煎饼，而不是一个热狗。避免在早餐时吃油炸圈饼或糕饼，这些含糖的食物使你很快觉得饥饿，中午又吃很多。
2．调整自己的饮食习惯
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuezi/）学会了选择低热量的食品后，新妈咪要做的就是要调整饮食习惯。
A. 每天只在食品中增加一种水果或蔬菜，慢慢适应后再增加一种。照此规律，直到每天可以达到8-10种。
B. 每餐至少吃两种水果或蔬菜。
C. 饮食要有目的、有计划，不要随意增加每餐食物的配额。
D. 每天吃一顿丰盛的早餐，会帮助你减少一整天摄入的热量。
3．科学地摄入水分
科学地摄入水分，也能让体重降得更快。
`A.不要喝下全部的牛奶, 哪怕每次减少1%。以250毫升装的牛奶为参考，你一年至少能减轻5千克的重量。
B.浓汤与苏打水含有同样多的热量，在饮用前应该设定一个摄入限制，比如每天最多喝250毫升水果汁。
C. 饭前喝较多的清汤，可以帮你减少热能的摄入。
D. 减少或不喝苏打、甜茶、柠檬水等饮料，果汁最好用1：1的水稀释后再饮用。
4：口味淡利于防肥减肥
日本人长寿养生之道提倡口味要清淡，口味清淡确实有益于人体健康。近几年，运动专家们也发现，食盐过多不利于减肥。当盐摄入过多时，生理上就要多喝水，当饮水过多，脾胃运化功能减弱，引起浮肿性肥胖。因此，要注意经常食用清淡的食物，减少盐分摄入，一般每日不应超过6克。
5．科学安排一日三餐
新妈咪就更需要注意科学安排一日三餐。一日三餐进食量的分配比例，应按个人的生活习惯而定：
A．如果每晚11点左右睡觉，早、中、晚三餐的比例为3：4：3；如果晚上9-10点睡觉，早、中、晚餐的比例应为4：4：2。这样做，既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。
B．在睡前3小时内不要吃东西，也是最理想的减肥方法。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/yuezi/）6．膳食纤维减肥
膳食纤维能阻碍食物的吸收，它可以在胃内吸水膨胀，形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定的作用。
如果多吃膳食纤维含量高的食物，就能在一定时间很好消化吸收，而后将废物排泄。饮食中食用膳食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此会使进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养，血糖缓慢上升。而且，由于膳食纤维能促进肠道蠕动，可以有效地减少便秘，大肠癌的发病率也会下降。
7．食醋瘦身
近年来外国兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质，据报道说每日服15-20毫升的食醋，即可起到一定的减肥作用。
8．慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。研究发现，食物进入人体，血糖就要升高，而当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，这时往往已经吃了过多的食物。所以，经常快食会引起身体肥胖。如果减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到瘦身的作用。
9．营养巧组合
产后要增强营养，为让身体尽快康复，但要冒身体发胖的风险；为了追求好身材而采取节食，又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢？专家的回答是肯定的。
埃及著名学者努福尔经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即可以将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃，这样既能使食物营养摄取均衡，增加养分摄入，又有利于减肥。
据营养学家分析，脂肪分为3类：
A．可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪。
B．对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪。
C．能够降低胆固醇的脂肪。如橄榄油、玉米油和大豆油等。
* 产后恢复应保护私密部位
>
产后妈妈怎样恢复私密部位呢？怎样恢复到怀孕之前一样呢？这里我们将向大家介绍产后四大私密部位如何恢复。
私密部位1：产后子宫如何恢复原来大小
Q杭州黄女士：是不是一旦生完孩子，子宫就恢复到了原来的大小如果没有的话，大约多长的时间可以恢复
A当孕育了10个月的胎儿从母体娩出的那一刻起，小宝宝就开始了自己的生活，可是妈妈体内的那个小房子—子宫，可不会一下子就恢复到原来的状态。如今，它神圣的使命已经完成，此时它更需要关心和照顾，这样才能早日恢复健康。
分娩以后，随着胎盘的排出，子宫的大小与重量也会逐渐变回到原来的状态。但是，这个过程大约需要6周的时间。
当子宫恢复的时候，子宫内部不需要的东西会排出。这些排泄物称为恶露，大约持续3-4周。最初，是由胎盘处排出红色的血来，过了几天便呈褐色，过了数周以后，则呈黄色。颜色的转变是不可预期的，因为在这期间，血的流失会有所变化。最常见的是小小的血凝块。一般的恶露不会有恶臭。如果发现凝块很大，持续性的流失或极端的流失，或产生恶臭，必须把这种情况告诉助产士或医生。这意味着子宫内部受到了感染，应该接受治疗。
要想子宫很好地恢复，产妇要注意做好以下几方面：
1、产后应及时排尿
产后要及时排尿，这样才能不使膀胱过胀或经常处于膨胀状态。
2、产褥期应避免长期卧位
产后6~8小时，产妇在疲劳消除后可以坐起来，第二天可以下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。
卧床休息时尽量采取左卧或右卧的姿势，避免仰卧，以防子宫后倾；如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。
3、产后应该哺乳
母乳喂养不仅非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地引起子宫收Tulaoshi.com缩，从而促进子宫复原。
4、注意阴部卫生
产后要注意阴部卫生，以免引起生殖道炎症，进一步影响子宫的恢复。
私密部位2：产后阴道及盆底组织如何恢复
Q 上海王女士：很想知道分娩后阴道及盆底组织等到底发生了怎样的改变能恢复到没怀孕前的状态吗 A由于怀孕的缘故，不可避免的是外阴、阴道及盆底组织都发生了一定的变化，下面逐一来说明其变化与恢复。
1、外阴的变化与恢复
分娩后，可引起外阴轻度的水肿，2~3周内自行消失。如果注意局部清洁和护理，会阴部的轻度裂伤或会阴的切口，一般都能在4~5天内愈合。如果会阴重度裂伤或伤口感染，切口裂开会增加产妇的痛苦，需要2周甚至1个月后方可痊愈。
2、阴道的变化与恢复
分娩时，因为胎儿通过阴道，阴道壁被撑开，会出现肿胀并有许多细小的伤口，分娩后1-2天排尿时感到刺痛，1周后恢复。一般情况下，扩大了的阴道产后1天就能缩紧。
分娩后，阴道扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低。阴道黏膜皱襞因为分娩时过度伸张而消失。产褥期内，阴道肌张力逐渐恢复，但不能完全达到孕前水平。黏膜皱襞大约在产后3周左右开始重新出现。
3、盆底组织的变化与恢复
私密部位3：产后乳房如何恢复
Q 北京周女士：产后第二天，我感到乳房极度膨胀，同时压痛明显。有时腋下淋巴结也会肿大、疼痛，而且有乳房下垂的现象。这是怎么回事怎样能避免呢？
A 要想不因为分娩的缘故而使乳房变得软软的，不再挺立，其关键是产妇要细心照料自己。
有些人认为，是母乳喂养让自己的乳房变得松弛下垂，事实刚好相反。实践证明，母乳喂养更能促进乳房的恢复。
但是需要说明的是，母乳喂养的姿势一定要正确。
1.不要让婴儿太过贴近胸部，当他位于正确的位置，而开始吸吮时，会发现他的太阳穴与耳朵微微地颤动。如果婴儿的位置很正确，就不会觉得乳头肿痛。
2.在自己胸部下方，用一只手平贴在肋骨上，支撑自己的胸部。要避免压迫到胸部顶端，因为这样很可能会使乳头的方向改变，从而使乳腺阻塞。
3.每到下一次哺乳，都要换不同的乳房来哺育。在不同的时间哺乳婴儿时，给它吸吮不同的乳房，有助于避免一边的胸部受到太大的压力。
4.哺乳以前，在胸部撒一些温水，有助于乳汁的分泌。如此婴儿就不需要费力地从坚硬而疼痛的乳头吸吮乳汁。
5.假如乳房变硬，可以用手把奶挤出，以方便婴儿吸吮。
6.哺乳后，用冰冷的毛巾擦拭乳房，可以收缩血管，降低乳房肿胀的程度。
7.轻轻地挤压肿胀的乳头，这是个简单好用的好方法。
8.带合适的胸罩可以使胸部感到舒服。 至接近孕前状态，否则就不能恢复原状。
私密部位4：产后骨盆肌肉的变化与恢复
Q 长春周女士：听说分娩后，骨盆肌肉会因极度扩张而脆弱，因此，要尽可能运动这些肌肉。但是怎样做才能让这部分重新结实呢
A要想回答上面的问题，首先让我们简单了解一下骨盆的结构。
骨盆是由骨骼构成的盆状物，包括2个大的髋骨：髂骨、坐骨及耻骨。在脊椎骶骨的下方，有4块小的骨骼，构成了尾骨。
骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。骨盆肌肉分为3层，即较内部的一层、中层与外表的一层，由耻骨连至尾骨，并穿过两边的髋骨。
骨盆肌肉中，共有3个出口。一是由膀胱延伸出来的尿道出口，位于前方；另一是由大肠延伸出来的肛门通口，位于后方；第三则是子宫延伸出来的阴道口，位于中央。
在骨盆外层肌肉的出口处形成一个环，称为括约肌，括约肌能使这些出口紧密地密合，特别是在腹部用力的时候，当笑、咳嗽或打喷嚏的时候。
在怀孕期间，骨盆会支撑胎儿、胎盘，以及扩大的子宫内一些额外液体的重量。分娩过后，这些肌肉会极度扩张而脆弱，因此，要使它们恢复强健的状态，就要尽可能运动这些肌肉。
有些女性裂伤或会阴切开术后，会担心紧缩这些肌肉会导致疼痛的发生。其实这种担心完全是没有必要的，当用力紧缩并放松这些肌肉的时候，可增强此处的血液循环，并促进愈合过程。当运动时，对这些伤口并不会造成任何伤害，因此最好尽快
