孕中期怎样补钙更有效

孕中期补钙 孕妇吃什么好

　　准妈妈们在怀孕期间一定要注意补钙，准妈妈们一旦缺钙，宝宝得不到营养，那么就容易引起宝宝生长发育出现障碍，譬如骨骼发育不完全，牙齿发育不好等问题，而这些问题对于宝宝的危害都是很大的。

　　一般来说，准妈妈们在怀孕五个月之后，就是胎宝宝需要大量钙质的时候。所以这个时候的准妈妈们就要加大补钙的力度。除主食米面之外，准妈妈们还应该多吃一些鱼类、动物内脏、豆制品、鸡蛋、牛奶等富含有蛋白质以及钙质的食品。除此之外，对于富含有维生素类的蔬菜和水果，准妈妈们也不能错过，因为这些食物都是促进胎儿脑细胞的发育的很重要的元素。

　　绿色蔬菜中不仅含有大量的钾元素、镁元素等，还含有丰富的钙质元素呢!绿色蔬菜中的小油菜、小白菜、芥蓝、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜，准妈妈们在怀孕期间应该有意识的多吃一些这类型的蔬菜。除此之外，绿叶蔬菜中的维生素可是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙沉积入骨骼当中是必需的，所以说，绿叶蔬菜可谓是准妈妈们进行孕期补钙的最为方便最为快捷也最为实用的钙质来源了。准妈妈们，你们知道吗，每100克的绿叶蔬菜中的含钙量已经达到了230毫克左右;而小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克中所含有的钙质元素也在150毫克左右呢!准妈妈们一定不要忽视了。

　　此外，在大量补钙期间，准妈妈们还要坚持一些补钙的饮食原则。准妈妈们一定要记得多吃粗粮，少食用一些精制的米面。还要记得少食多餐，粗细搭配均匀，荤素搭配要适宜，并且对于补钙食物的选择应该多样化，不吃辛辣的食物，还要记得多晒一晒太阳，促进钙质的吸收哦!

　　孕妇吃什么补钙?在经过图老师小编细致的讲解之后，准妈妈们是不是都已经清楚了这个问题的答案了呢?图老师小编相信，为了你们的宝宝的健康生长发育，准妈妈们一定会多加注意，有意识的进行补钙的，对吧!图老师小编希望每一位准妈妈们在进行补钙的时候都能给做到持之以恒，毕竟罗马不是一日建成的，补钙也不是一两日的事情。准妈妈们，一定要加油哦!((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕中期怎样补钙更有效

 　　一起来了解下各种食物中富含的钙量。

　　牛奶：每500毫升牛奶就含钙300克，而且牛奶中的钙质最容易被人体吸收，所以牛奶是补钙的最好的方法。但要注意的是，牛奶加热时不能搅拌，加热到60~70度就行了。除了牛奶外，其他的奶制品比如酸奶、奶酪、奶片也是很好的补钙食物。

　　蔬菜：有很多蔬菜都含有丰富的钙，比如雪里红，100克雪里红含钙230毫克；100克的小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜图老师含钙大约150毫克。但要注意的是，蔬菜在炒的时候要多加水，时间要短，也不能切的太碎。

　　豆制品：豆类食物含钙量也非常可观。500克豆浆里含钙120毫克，150克豆腐里含钙量达到了500毫克。所以，日常可以多吃豆制品补钙。但是要注意的是，豆浆需要反复煮开7次才可以食用；豆腐不能和菠菜同吃，不然会降低钙的吸收率。豆制品最好的搭档是肉类，味道鲜美，营养丰富。

　　海带和虾皮：海带和虾皮也是含钙量很丰富的海产品。每25克的海带含钙量达到了300毫克，每25克的虾皮含钙量更是高达500毫克。而且海带和虾皮还能降血脂。夏天凉拌海带丝，冬天海带炖排骨，都是不错的补钙美食。用虾皮煮汤或者做成饺子馅、包子馅也是日常补钙的一种有效方法。

　　动物骨头：我们常常认为补钙最好是喝骨头汤。其实骨头虽然含有大量的钙质，但是这些钙质很难溶于水，也难被人体吸收。所以喝骨头汤补钙并没有什么好效果。不过在煮之前把骨头敲碎，加点醋文火慢熬也是可以补钙的，不过含钙量很少。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕中期吃什么好 推荐两款补钙食谱

　　孕中期补钙食谱之嫩豆腐鲫鱼汤

　　豆腐和鲫鱼中都含有非常丰富的钙质，并且将豆腐和鲫鱼一起搭配食用的话，就能使得鱼肉中的维生素D促进我们人体对豆腐中钙的吸收了。因此这道嫩豆腐鲫鱼汤对孕期补钙来说是非常好的。

　　这道汤所要准备的材料有，嫩豆腐一块，鲫鱼200克，嫩玉米1段，鸡蛋1个，以及适量的香菜，水淀粉，姜丝，盐即可。

　　首先，孕妈妈们要先将嫩豆腐，鲫鱼肉分别都洗干净之后，切成丁。再将玉米洗干净后，切成段备用。其次，要做的就是要将玉米，嫩豆腐，鲫鱼一起锅中，然后加入适量的水之后加热。等煮熟之后，加入适量的盐调味，再用适量的水淀粉勾芡。然后就可以打一个鸡蛋淋入锅中，再撒上少许的姜丝以及香菜就可以了。

　　孕中期补钙食谱之虾皮紫菜汤

　　虾皮紫菜汤，很显然，这道汤的主材料就是紫菜和虾皮，相信有了解的人都知道，紫菜和虾皮中的钙质含量是非常丰富的。不仅如此，两者相搭配一起食用的话，可以使得紫菜中的维生素D促进我们人体对虾皮中钙质的吸收。这道汤做法很简单，所要的食材也非常简单的。

　　孕妈妈可以先准备好20克紫菜，10克虾皮，1个西红柿，50克的冬瓜，以及适量的盐和香油就可以了。首先，孕妈妈要先将紫菜先放在水里泡发后洗干净碾碎备用。接着再将虾皮洗干净，西红柿用开水烫去皮切成丁，以及冬瓜切成丁备用。其次，就可以在可以将适量的清水放入锅中，煮开。接着再将处理过后的紫菜，虾皮，西红柿，冬瓜一起放入锅中煮沸，最后加入适量的盐和香油调味就可以了。(图老师健康网(图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕中期要补充哪些营养

　　孕妈妈在孕中期的时候生理会发生一定的变化，特别是血液容量会有所增加，易出现生理性贫血，身体的心脏、肾脏等功能负担在增加，孕妈妈的整个身体负担都增加了，所以需要更好的营养来维持身体的健康状态。

　　孕早期的时候孕妈妈主要是在改善营养质量，因为孕早期胎宝宝所需的营养能量较少，而在孕中期如果继续按照孕早期的方式饮食，那么胎宝宝就会造成营养不良了，所以在孕中期的时候除了改善营养质量，还要提高营养的摄取量。

　　孕妈妈不要担心自己的身体走样，孕中期孕妈妈的食量增加，身体自然而然就会有体重的增长，所以孕妈妈们不要因此而控制自己的食量，控制了自己的食量，那么就等于限制了胎宝宝的成长发育，营养不良的胎宝宝容易造成畸形的后果，而且智力的发育也会受到很大的影响，所以孕妈妈要客观的面对自己的身材变得笨重。

　　为了满足孕妈妈身体的需要还有宝宝生长的健康，孕妈妈每天要增加营养的补充，比如蛋白质要每天增加十五到二十五克左右，这样才能满足孕妈妈和胎宝宝的需要。而其他营养素也要逐渐增加摄取量，特别是一些贫血的孕妈妈，在孕中期的话要补充足够的铁元素，孕妈妈贫血会影响到胎宝宝的铁的存储，严重的话就会引起流产或者是死胎，所以孕妈妈要增加摄入量。

　　(图老师整理)在胎宝宝的组织发育中，钙、磷、铁、镁等都需要不断的补充，存储，所以这些都需要孕妈妈从平时的饮食中摄取，特别是钙质，是胎宝宝骨骼和大脑发育的重要元素，富含钙质的食品有虾米还有奶制品或者是豆制品都有。还有维生素也是一个重要的营养素，一般食物多多少少都会有维生素，但是维生素比较多的就是蔬菜和水果，所以一般只要多吃点蔬菜和水果就能很好的补充维生素，孕妈妈没必要服用维生素制剂，如果有需要的话要在医生的指导下服用。

　　孕中期也是流产的高发期，平时的饮食需要远离易致流产的螃蟹、甲鱼、薏米等。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妇补钙食谱 孕妇吃什么补钙

　　炸肉末豆腐卷

　　材料：白米饭（糯米饭）150克，熟猪肉末50克，豆腐皮25克，面粉少许，花生油，熟猪油，香油，料酒，盐，味精，酱油，白糖，葱末，姜末，湿淀粉各少量。

　　做法：米饭放在盆内，加上熟肉末，熟猪油，料酒，味精，白糖，酱油，盐，香油，葱末，姜末，拦成馅心，豆腐皮用温水浸软，撕掉硬边，叠在一起，摊在案板上，撒上一薄层面粉，馅心靠一边放好，将豆腐皮裹紧馅心卷起呈现长筒状，并用湿淀粉封口粘牢，然后用刀切成长段，用湿淀粉涂抹封住切口，锅置火上，放上花生油，烧至八成热，放饭卷块，快速炸一分钟左右，至表面微黄，发挺，用勺子捞起控油，待锅内油温边炸边用勺子翻动，炸至金黄色，外皮香脆时，立即捞出控油，装盘食用。

　　说明：外酥里嫩，鲜香美味，此菜富含蛋白质，多种氨基酸，钙铁及多种维生素，有补中益气，利水消肿作用，孕妇食用，能补充钙质。

　　素火腿

　　材料：油豆腐皮150克，酱油，白糖，虾仁，香油，盐，味精各适量。

　　做法：将油豆腐皮先用冷水浸一下，取出待用，将盐，酱油，白糖，味精及鲜浓汤汁，虾子，香油等调匀，将油豆腐皮和汤汁照做素鸡的方法涂汁，叠好，卷紧，也用包裹卷紧，外面再用麻线捆紧，在蒸锅内蒸一个小时，以便虾子味透到油皮内，取出晾凉后，将布，绳打开，火腿取出即成素火腿，切成薄片，即可食用。

　　说明：此菜含钙铁丰富，还含有蛋白质，脂肪，维生素等营养元素，适用于孕妇食用，以增加钙质的摄入。

　　黄豆猪骨汤

　　材料：猪脊骨200克，黄豆，蜜枣，陈皮，姜，盐，胡椒粉等各适量。

　　做法：将猪脊骨切断，放在沸水中煮三分钟，捞起洗净，黄豆，陈皮洗净待用，把所有的材料放在煲内，加入适量的清水后，用大火烧开后改用慢火煲三个小时，放上调料即可了。

　　说明：黄豆含有丰富的蛋白质，钙铁等营养元素，具有健脾宽中，润燥消利，健脑，美容的作用，猪脊骨含有丰富的蛋白质，钙铁等，有补肾强筋壮骨的作用，孕妇常喝此汤，能预防妊娠期缺钙引起的肌肉抽搐。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）