职场孕妈妈如何预防水肿

孕妈妈如何预防孕期水肿呢

　　很多孕妈妈到了孕晚期的时候多多少少都会出现水肿，但是每个人水肿的程度都不一样，那么孕妈妈平时要通过什么样的方法来预防水肿呢？

　　一是注意足够的休息时间。

　　有些孕妈妈怀孕后还在坚持上班，但是到孕晚期的时候最好是不要上班了，而要多多休息，保证足够的休息时间，不要因为工作给自己太大压力，也不要因为对分娩的临近而过分紧张。如果坚持工作的，最好是在每次用餐后休息一个小时左右，每天晚上要睡足九个小时。

　　二是不要站太久或者坐太久。

　　现在一些上班族上班都是一直坐着面对电脑，到了孕晚期，最好是能多活动活动，这样可以避免孕晚期的水肿现象。如果可以的话在工作的时候，在脚下垫一个小凳子，这样可以缓解预防腿部的水肿，主要是通过缓解腿部的静脉血积存，适当的抬高脚就可以缓解水肿。还有坐着的时候不要翘二郎腿，这样会挤压到宝宝，可以时常伸伸腿，或者是走动走动。

　　图老师三是选择一双比较舒适适合自己的鞋子。

　　孕妈妈都知道在怀孕的时候不能穿高跟鞋，特别是在孕晚期的时候，要选择一双比较大的比较舒适的鞋子，最好不要压迫或者挤压到自己的脚这样就能保证血液流动不会受阻而导致水肿。

　　四是不要穿紧身衣。

　　一般来说，女人怀孕后都会选择宽松的衣服穿，而不会选择紧身衣，因为紧身衣会使身体的血液循环不通畅，这样很容易引起身体水肿。所以孕妈妈平时穿着要保持宽松的原则。

　　五是不要吃太咸的东西。

　　如果在孕期盐分摄入多了就容易导致体内钠盐积存，导致下肢浮肿。所以在孕期，孕妈妈最好是清淡饮食，不要吃太多的盐，这样能有效预防水肿。

　　六是平时可以多做按摩。

　　按摩是一种促进血液循环的最好方法，也是比较适合孕妇做的，这样可以预防水肿。如果孕妈妈要按摩腿部而不方便弯腰的话，准爸爸应该要积极配合孕妈妈，帮孕妈妈做好按摩工作。

　　七是多吃点蛋白质食物。

　　预防水肿还可以从平时的饮食做起，多吃一些蛋白质丰富的食物，还有多吃蔬菜和水果，因为蔬菜和水果含有许多维生素，这些都可以帮助预防水肿。

　　（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

孕妈需知 孕期水肿怎么办

 　　孕妇水肿的原因：

　　1、主要是由于随着孕龄的增加子宫变大，下肢血管受到压迫，影响到下肢静脉回流所致。

　　2、内分泌功能发生变化，雌激素、醛固酮分泌增多，体内水、钠潴留较多。

　　3、孕期血液稀释，血容量增加，但血浆蛋白却没有增加，血浆胶体渗透压降低，水分移向组织间隙。

　　孕妇水肿怎么办？

　　1、把脚抬高：平躺后把脚稍稍抬高能够使血液更容易回到心脏，浮肿也就比较容易消除了。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。

　　2、充分休息：消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

　　3、穿着合适的衣服：穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

　　4、营养均衡充足：贫血及营养不良是病理性水肿的原因之一。蔬菜和水果具有解毒利尿等作用，孕妇每天应进食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高盐、加工、腌渍或罐头食物。

　　5、适量喝水：孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以孕妇仍要适量喝水。

　　6、左侧睡：孕妇可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

　　7、穿着舒适的鞋子和袜子：不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。如想穿可预防或治疗水肿的弹性袜时，应选择高腰式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。

　　8、适当运动：若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳对减轻水肿有一定好处，散步对于浮肿的预防是很有效果的。此外，上下台阶也能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。

　　图老师健康网图老师健康网温馨提示，孕期别因担心水肿而不敢喝水，因为孕期下肢水肿是子宫压迫或摄取太多盐分，盐分所含的钠会使体内水分滞留所造成的，并不是喝太多水的关系，所以准妈妈仍要适量喝水。

职场孕妈妈如何预防水肿

　　职场孕妈妈预防水肿之垫高脚

　　可以事先在办公室准备好一个小木凳或者是个小箱子，然后职场妈妈在每天上班后可以把双脚放在上面，这样可以帮助腿部的血液回流，以降低小腿水肿发生的概率哦。

　　职场孕妈妈预防水肿之抖抖脚

　　孕妈妈在工作的时候，可以稍微将双脚的脚尖踮起来，然后上下左右的抖动双脚，这样可以加速孕妈妈的体液循环。

　　职场孕妈妈预防水肿之多走走

　　职场孕妈妈基本上一天都是坐着的，所以图老师小编建议孕妈妈可以利用可供的间隙站起来稍微的活动活动，这样不仅可以放松腿部，也能让僵直的背部得到伸展。比如，可以多去几趟卫生间或者多装几趟的水等，此外也可以趁这个机会多活动活动一下自己的双脚。如果环境受到限制的话，那么可以在自己的位置周围旁边做一会原地踏步的动作也是不错的选择哦。

　　职场孕妈妈预防水肿之按摩双脚

　　针对一些小腿有水肿的职场妈妈来说，可以每隔一个小时的工作之后稍微停下来休息一下，按摩下自己的双腿。按摩双脚的步骤可以根据：按捏小腿肚的位置--拧小腿肚的位置--按摩小腿的位置--按压大腿的顺序来做。

　　职场孕妈妈预防水肿之捶捶脚

　　职场孕妈妈可以利用周围的道具来捶捶脚，比如卷起来的杂志，手纸卷或者拳头等，这样可以让腿部的血液随着肌肉的颤动流动起来，加快血液的循环，同时也可以减Tulaoshi.com少体液的淤积，这样也是很有效的减轻水肿的。（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

预防孕期水肿 孕期饮食准妈怎么吃

　　通常来说，大多数的女性在怀孕期间8-9个月的时候，都会出现孕期水肿的问题，有的甚至会更早一些。孕期水肿是因为由于女性在怀孕的过程中，子宫不断的增大，致使压迫到骨盆静脉和下腔静脉，从而使得腿部的血液回流不畅，部分体液渗透到组织中滞留所因此的四肢浮肿。

　　孕期水肿会使得准妈妈们出现四肢的不适感。因此准妈妈们要预防孕期水肿的话，那么最主要的就是要从饮食上来预防。尤其是对于一些怀孕之前平时就很容易水肿的准妈妈们更是要注意。

　　预防孕期水肿首先，要避吃一些过咸，过鲜，过辣的食物，比如火腿，牛肉干，猪肉脯，鱿鱼丝等等熏制类的食物，泡菜，咸蛋，咸菜，咸鱼等腌制类的食物，方便面，薯条等方便的食物。其中腌制类食物以及熏制类食物，虽然在食欲不佳的时候吃是可以更好的开胃和下饭的，但是为了胎儿的健康，对于准妈妈们来说并不可取。

　　其次，清淡类食物要多吃，清淡饮食可以减少水肿妈妈们身体中液体的滞留，从而起到缓解水肿的作用。

　　接着，准妈妈们在怀孕期间要严格的严格控制盐的摄入量，一般每日控制在8g左右。同时，一些难以消化的食物，比如油炸食物，也是容易引起准妈们水肿的，所以需要孕妈妈们少吃为好。

　　最后，也会有孕妈妈们会有疑惑，除了自己的手脚会水肿，手指也会有些水肿，那么这样到底是正常还是不正常呢?其实答案是，不正常的。因为孕期水肿一般都只是出现在下肢，腿和脚水肿都是正常的。但是如果，超过要不以上，并出现手部水肿的话，那么就有可能是其他疾病所引起的，比如营养不良，妊娠高血液等，此时的准妈妈们要及时的去医院检查治疗。此外，手指增粗，也可能是因为准妈妈们胖的缘故，准妈妈们千万不要误当是水肿咯！((图老师健康网)专稿，如需转载请注明出处。)

孕期水肿就要少喝水吗

 　　在整个孕期，准妈妈身体上的变化是无处不在的。孕期烦恼多之又多，孕期水肿也是准妈妈不得不面对的一个问题之一。千万不要认为水肿是因为自己喝水多引起的，就减少喝水量。

　　一、孕晚期水肿厉害肿么办？

　　小燕已经怀孕6个月了，本来比较顺利的孕期，在出现水肿之后就开始变得越来越难受了。除了双腿肿胀地厉害之外，小燕的双手也开始浮肿，特别是眼皮，沉重得厉害，小燕几乎成天都睁不开眼。

　　一开始，小燕觉得是自己喝水太多的原因造成的，于是开始控制自己的饮水量，白天最多喝三杯水，晚餐之后更是一点水都不敢喝。结果，不仅水肿没有消失，小燕的精神却越来越憔悴，肚子里的宝宝似乎也不太安分了。到医院检查后才知道，孕期水肿和喝水量并没有多大的关系。

　　二、喝水和水肿，其实没关系

　　1、盐分和糖分摄入过多。

　　孕妈妈在孕晚期的水肿，大多属于生理性水肿。引起这种水肿的原因，是因为子宫压迫或摄取太多盐分（盐分所含的钠会使体内水分滞留）所造成的，准妈妈们无需过于担心，更加无需通过限制饮水量来消除水肿。

　　2、内分泌发生改变。

　　另外一个引起孕晚期水肿的原因，主要是由于准妈妈怀孕期间内分泌发生改变，致使体内组织中水分及盐类滞留，与水分增加、盆腔静脉受压、下肢静脉回流受阻有关。随着怀孕周数的增加，大部分准妈妈的水肿现象会越来越明显，如果长时间站立或久坐不动，则更容易引起水肿。

　　三、孕妈正常喝水，应对水肿这么做

　　孕妈咪摄入足够的水量，能够促进新陈代谢、预防尿道炎。一旦出现水肿的情况，应该要在饮食上进行控制，以清淡的蔬菜、水果主，不要吃难消化和易胀气的食物，如红薯、洋葱等。

　　如果腿部水肿比较严重时，孕妈咪应该多卧床休息，采取左侧卧姿势，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。另一方面，为了消除浮肿，孕妈咪必须保证血液循环畅通、气息顺畅，所以在注意保暖的同时尽量避免穿着过紧的衣服。

孕期水肿有什么调理方法

　　孕期水肿是一种很常见的妊娠期现象，每个孕妈妈水肿的程度不一样，但是调理的方法基本上是差不多的。孕期水肿会让孕妈妈们就得浑身不适，行动也不方便，那么孕期水肿要用什么样的调理方法呢？

　　一是要保证充足的休息时间。

　　在怀孕期间由于身体激素的变化，很多孕妈妈都会觉得很疲惫，时常觉得累，特别是水肿的时候。所以建议孕妈妈们要保证足够的休息时间和睡眠时间，不要使自己过于劳累，依然在工作岗位上的孕妈妈要合理安排自己的工作和生活。最好可以每天每餐后休息半个小时，下午的时候可以午睡两个小时，每天晚上最好不要熬夜，要睡满9个小时。

　　二是不要长时间站着或者坐着。

　　孕期水肿需要的是时常活动活动，所以如果平时需要坐着工作的，或者是要站着工作的，可以采取方法减轻水肿。比如工作的时候可以在脚底下垫个东西，抬高脚。工作的时候要时常站起来活动活动，促进下肢的血液流动。还有不要翘二郎腿，要时常伸展腿部，动动脚踝。如果是站着工作的要时常走动一下，或者是用东西垫高自己的一只脚，然后换脚支撑。

　　三是要穿舒适的鞋子和袜子。

　　孕妈妈在怀孕期间衣服着装也是会影响到孕期的水肿的。不要穿会压迫到脚踝和小腿的太紧的袜子，避免影响血液回流。如果健康允许的话可以做些适当的体育锻炼，特别是游泳，可以很好的减轻水肿。

　　四是多吃些蛋白质和蔬菜水果。

　　每天孕妈妈要保证食用各种动物类食物和豆类食物，鸡、鸭、www.Tulaoshi.com鱼、肉、蛋、奶、虾等等食物，这些食物都富含蛋白质，还要食用富含铁的动物肝脏，因为贫血和营养不良是水肿的主要原因，所以孕妈妈要多补充些营养。孕妈妈还要注意蔬菜和水果的补充，蔬菜和水果中含有丰富的维生素和微量元素，有助于加强新陈代谢，还有利尿解毒的功效，可以有效缓解水肿。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）