产后饮食 秋冬坐月子吃什么好

希希宝贝2011

希希宝贝2011

2015-12-04 03:17

红日巡天过午迟,腹中虚实自家知。人生一饱非难事,仅在风调雨顺时。图老师网告诉您产后营养的良方。

产后妈妈坐月子怎样在众多食物里“调兵遣将”

  1tulaoShi.com、肉末蒸鸡蛋 制作方法:三枚鸡蛋,打碎后加入少许盐、清水搅匀,上笼蒸熟。将瘦肉剁 成肉末,以少量的食用油炒熟,加入适量葱末、酱油、淀粉,调匀之后,浇在整好 的鸡蛋上。 优势:材料简单,制作简单,营养丰富。 功效:增强体力,补充蛋白质和维生素,对新妈妈有很好的滋补作用。

  2、鸡肉丝拌菠菜 制作方法:鸡胸肉、鸡腿肉等部位,加少许盐等调料,煮熟,冷却后洗净手,将鸡肉撕成肉丝。菠菜洗净,用开水焯―遍,冷却后攥去水分,如果叶子过大: 可以切成段。将菠菜与鸡肉丝拌匀,同时加入适量的醋、盐、味精、酱油等。 优势:□感清新,不油腻,制作简单,鸡肉中的营养元素不会被破坏。 功效:健胃开胃,促消化,补充维生素。

  3、火腿蛋花粥 制作方法:锅中加入适量的水,将淘干净的米放入,同时,将火腿切成均乞 的细丁,在米半熟的时候加入锅中,同时放入少量的盐、姜末、味精,粥熟后籽 上葱末即可。 优势:简单易操作,味道鲜美易消化。 功效:可以健脾开胃,滋补元气,有很好的保健作用。

  4、青木瓜排骨汤 制作方法:把猪排切成合适大小,用开水氽―遍。锅里加水煮开后,加入扦 骨、切好的青木瓜、姜片、盐等作料,烧开后,再用小火煮30分钟,上盘前撒上葱 花、香菜。 优势:荤素搭配,营养美味。 功效:排骨富含钙和蛋白质,而木瓜可以促进乳腺发育,有不错的滋补催 乳效果。

  5、核桃炒猪肝 制作方法:把猪肝切成丁,放进黄酒里浸泡―会,同时将西芹切成丁,姜切 成小片,枸杞用水泡透。水开之后,将猪肝丁放进去过―遍,捞出。将西芹、姜片 和枸杞放进油锅炒熟时加入猪肝,在烹调过程中再加入少量的盐、糖等,淋上 香油,再加上熟核桃仁,就可以装盘上桌了。 优势:色香味俱全,营养丰富。 功效:滋补肝脏,强身健体,可以改善身体的酸痛。核桃催乳,通过乳汁,对 宝宝的大脑发育也有良好的效果。

产后饮食 秋冬坐月子吃什么好

  1、肉类进补适可而止

  产妇产后元气大伤,需要适当进食一些高蛋白质食物,如鸡、鱼、瘦肉、蛋、奶等,但如果产妇在坐月子期间,尤其是在吃得多动得少的秋冬季大量进补,很容易造成营养过剩,反而不利于体型的恢复。因此产妇肉类进补要注意适可而止。产妇坐月子期间食品应该多样化,营养要更加均衡,鸡,瘦肉、排骨、鱼、蛋等虽有补益的作用,但是也不宜过量。

  2、适量进食蔬菜水果

  部分蔬果属于生冷食物,加上秋冬天天气干燥寒冷,不少产妇更容易忽视产后蔬菜水果的补充。但是即使是在冬季,蔬菜、水果也不能少。因蔬果不仅可以补充肉、蛋类所缺乏的维生素C和纤维素,还可以促进食欲,帮助消化及排便,防止产后便秘的发生。一些体质虚寒的新妈妈秋冬季吃水果可能会引起不适,可以将这些水果切块后,用水稍煮一下,连渣带水一起吃。爆炒青菜时可以放些姜,可以起到祛风散寒的作用。

  3、滋补中药并非多多益善

  阿胶、桂圆、红糖是产后补气血的滋补佳品,尤其是红糖,价格便宜又容易买到,做法也不复杂,只要用水兑开即可。因此,不少产妇产后都喝红糖水补血。祖国医学也认为,红糖有益气补中、健脾暖胃、化食解疼之功,又有活血化瘀之效。产后喝红糖水有利于子宫收缩、复原和恶露的排出等。殊不知,如果红糖食用时间过长,反而会使恶露增多,导致慢性失血性贫血,而且会影响子宫恢复以及产妇的身体健康。因此,产妇食用红糖最好控制在10~12天之内。

  如果妈妈体内缺钙严重容易导致骨密度降低、出现骨质疏松的症状,常见的有小腿抽筋,下肢浮肿,腰背酸痛,牙齿松动,倦怠乏力等,重者会导致身材变矮、骨盆变形,走路摇摆如“鸭步”,严重影响人的体形。

  尤其产后妈妈还要担负哺育婴儿的重任,妈妈缺钙会减少母乳喂养婴儿钙的摄取,影响婴儿牙齿、头发和骨骼的正常发育。哺乳期一旦母体钙代谢出现负平衡,而产后又不注意补钙,不良状况可延续到分娩后2 年,对孩子的影响更加深远。

  乳母每天适宜钙摄入量为1200毫克,而食疗是最安全可靠的方法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄取。另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好办法。

  秋冬季坐月子推荐汤膳

  1、黄花肉片汤

  作用:黄花菜不仅营养丰富,且可降低血中胆固醇,尤宜于有血管动脉硬化的妈妈食用。

  原料:黄花菜25克,瘦猪肉100克,猪油、精盐、葱、味精、香油各适量。

  制作方法:将黄花菜用冷水泡发,摘去蒂,洗净,挤去水,切成寸段,猪肉洗净切成薄片,抓上水淀粉;葱切成寸段放入盛汤碗内;锅内放猪油烧热,将肉片倒人锅内,迅速划开,炒至肉变色即出锅;炒锅洗净放回火上,加猪油烧至六成热,放入清汤,加精盐,将黄花菜下锅煮,待汤开后放肉片,并放味精,淋香油少许,盛入汤碗内。

  2、健脾利湿的鸡仁冬瓜汤

  作用:消除产后妈妈身体浮肿,补中益气。

  原料:党参10克、鸡肉300克、苡仁20克、冬瓜500克、味精2克、精盐4克、姜片6克、葱10克。

  制作方法:将党参去净灰渣,烘干研制成末;苡仁去壳,洗净;鸡肉宰成条块。冬瓜刮去粗皮,切成粗块,姜葱洗净;同时放入锅中加适量水小火慢炖。

  3、牛肚补胃汤

  作用:补胃键脾,增强体力。

  原料:牛肚1000克,鲜荷叶二张,茴香、桂皮、生姜、胡椒、黄酒、盐各适量。

  制作:牛肚先洗一次,后用盐、醋半碗,反复擦洗,用冷水反复洗净;将鲜荷叶垫于沙锅底,放入牛肚,加水浸没,旺火烧沸后中火烧80分钟,取出切小块后再次放入沙锅,加黄酒3匙,茴香、桂皮少许,小火煨2小时,加盐、姜、胡椒粉少许,继续煨23小时,直至牛肚烂熟。

产后坐月子 饮食方面有哪些要注意

  产妇坐月子饮食要点之第一周:

  产妇月子第一周,身体尤为虚弱,饮食要以“排”为主。这个阶段,妈妈们要多吃一些热量高、营养足的食物,来及时补充身体每日代谢所需要的养分。

  首先,妈妈们可以选择红糖水,红糖含有较多铁质,能够帮助妈妈们补充血液,同时还能够让您体内的恶露及时排泄。

  其次,猪肝也是帮助妈妈们tulaoshi补气养血排恶露的上好食物,月子第一周每天食用一百克左右是最佳的。

  最后,如果妈妈们觉得自己的状态还不错,也可以考虑在第二餐的时候添加一个水煮蛋,补充蛋白质。

  产妇坐月子饮食要点之第二周:

  月子第二周,妈妈们要注重调理,以保证自己能够产生充足的乳汁来喂养宝宝。妈妈们首先考虑多饮水,同时补充蛋白质。蛋白质主要要以喝汤的方式来补充,才能够对促进乳汁分泌有很好的作用。所以图老师小编推荐妈妈们喝鸡汤、鸭汤、鱼汤等肉汤。

  第二种,图老师小编要推荐的就是猪蹄花生鲫鱼汤啦!这三种食材都是通乳催奶的上好的食物,将它们一起熬煮成汤,对于妈妈们吸收充足的营养来催奶,分泌乳汁,那是再好不过的了!

  产妇坐月子饮食要点之第三周:

  第三周的月子期,妈妈们就要注重蛋白质的补充了。因为不仅是您自身需要蛋白质来维持身体健康,您的宝宝也需要通过您的乳汁来喝到蛋白质,所以,您就必须从补蛋白质抓起。

  那么食物中,含有较丰富的蛋白质的食物就是牛奶、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、动物肝脏等等了。其中呢,要以鸡蛋以及牛奶的蛋白质最容易被人体所充分的消化与吸收,妈妈们不妨可以考虑每天清晨和晚上都喝一杯牛奶,这样在白天就能保持精力,在晚上也能够促进睡眠质量的提升啦!

  产妇坐月子饮食要点之第四周:

  最后一周了,月子期就快要结束了,但是妈妈们也不能掉以轻心。第四周的饮食要以养为主。

  相信很多妈妈们对前期各种肉类高蛋白等等的月子餐感到腻了,那么这周开始,您就可以吃一些纤维素含量高的食物,比如黄豆芽、莲藕胡萝卜汤、香菇、蘑菇、银耳等等食用菌,这些食物都有利于帮助您维持身体免疫系统的正常运作,帮助您恢复的更好,重新投入工作与生活之中。

  产妇坐月子食谱的要点就是抓住“排、调、补、养”这四步,并且顺序不能乱了。仅仅围绕这四点,合理安排饮食,均衡搭配营养,相信每一位妈妈们都能够愉快的度过整个月子期,获得新生的。月子坐得好的妈妈们,也会显得比较年轻哦!所以您就多花一些心思吧!((图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

坐月子饮食 坐月子吃什么滋补

  红糖

  生完孩子喝红糖水能够活血化瘀,还能够补血,还可以让产后身体里的恶露尽快的排出来,有利于产妇的身体恢复。

  花生

  花生仁可以养血补血,花生外面的一层皮也是可以吃的,吃了对身体非常好,可以补充血小板,促进伤口的快速复原,常吃花生的话还有通乳的作用,所以产后贫血,恶露的问题还有奶水不足的问题,吃些花生这些问题都可以解决,对身体有很好的调理功效

  芝麻

  芝麻营养高,而且黑芝麻的营养高于白芝麻,所以坐月子的话吃些黑芝麻是很好的滋补品。

  小米

  跟大米相比,小米的营养更高些,而且生完孩子后产妇适量的吃小米粥有助于体力的恢复,是我国传统的月子食物

  鸡蛋

  鸡蛋的营养高,产妇吃鸡蛋有助于新妈妈体力的恢复和婴儿的快速生长和发育,但也不要吃的太多,一天吃两三个鸡蛋就足够了。

  海参

  海参营养高,含的蛋白质很高,产妇吃能补充体力,促进乳汁分泌,非常适合产后的新妈妈来吃。

  猪蹄

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/baobao1/)

  猪蹄的蛋白质很多,可以补血又有通乳的作用,如果和花生一起熬汤的话是非常有营养的,既可以恢复体力,产妇吃了还会通乳。

  鲤鱼

  鲤鱼能促进产后子宫收缩,帮助体内恶露的排出,可以补充体力,还有催奶的功效呢。

  海带

  产妇吃海带可以减少子宫出血,可以补碘,还有利水消肿,收缩子宫,预防产后发胖和便秘的作用。

  桂圆

  桂圆功效也不少,有补血安神的作用,可以明显改善新妈妈产后便秘贫血的情况,非常适合产后滋补调养,桂圆可以熬粥,也可以炖汤喝。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)

m.tulaoshi.com

产后“坐月子”喝水有讲究

  一、坐月子三大原则

  1、 多休息

  经过10月怀胎,好不容易顺利生产了,妈妈不妨“让身体和心灵都休息吧!”不要过度劳动,尽可能哺喂母乳是最好的瘦身运动。

  2、均衡饮食

  各类食物都要摄取,尤其可以帮助排便的蔬果不能少。哺乳妈妈对于蛋白质、热量和水分的摄取需要格外增加。

  3、心情愉快

  产后妈妈容易在情绪上有变化,其实只要保持心情愉快,很多问题都会迎刃而解,妈妈要相信:“我是妈妈了,我一定可以做到的!”

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/baobao1/)

  二、月子期间不能做的事

  1、不能流泪

  有长辈说,坐月子期间千万不能哭,哭过的人到老年时会出现老花眼。

  真正原因可能是,产后女性血流较不足,各器官能分配到的血液会比平时少,如果此时眼睛经常流泪,血液循环又不良,眼睛会很容易疲劳。

  2、不能提重物

  根据习俗,坐月子的女性,“能躺就不要坐、能坐就不要站”,最好卧床,当然也不要用力气去提重物。

  产后第一周,妈妈若忽然下床,血液突然完全往下流,容易造成低位性贫血,所以下床动作要缓慢。另外,此时提重物容易造成子宫下垂,妈妈最好是减少需要用到腹部肌肉力量的动作。

  三、月子期间喝水有讲究

  中医鼓励产妇多补充蛋白质,多喝鸡汤、鱼汤或牛奶,如此可以帮助排泄水分。若产妇仍水肿厉害,临床上中医师会在生化汤中增加“泽兰”这味药以帮助排泄水分;会要求产妇多吃山药、意仁或四神汤来帮助利水。若产妇亲自哺乳,为了增加乳汁更会鼓励产妇多喝鸡汤、鱼汤或牛奶。若长辈真的坚持绝对不可以直接喝水;则会教导产妇可将荔枝壳洗干净,煮水当茶喝。

Tulaoshi.com
展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

产后饮食 秋冬坐月子吃什么好

宝宝 健康饮食 维生素
产后饮食 秋冬坐月子吃什么好

产后恢复坐月子吃什么饮食

产后恢复
产后恢复坐月子吃什么饮食

孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

玫瑰花 玫瑰 花茶 孕妇
孕妇能喝玫瑰花茶吗 玫瑰花茶怎么泡才好喝

坐月子吃什么好 产后饮食至关重要

坐月子吃什么好 坐月子食谱 孕妇
坐月子吃什么好 产后饮食至关重要

产后恢复坐月子吃什么好

坐月子吃什么好 产后恢复
产后恢复坐月子吃什么好

什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

怀孕 孕妇 备孕
什么时候最容易怀孕 为什么怀孕会变笨

坐月子吃什么好 坐月子不可缺少饮食推荐

坐月子吃什么好 坐月子食谱 孕妇
坐月子吃什么好 坐月子不可缺少饮食推荐

坐月子饮食 坐月子吃什么滋补

育儿百科
坐月子饮食 坐月子吃什么滋补

怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

孕妇 怀孕
怀孕孕吐吃什么可以缓解 孕妇手脚冰凉是什么原因

多和宝宝说话 开启宝宝语言能力

多和宝宝说话 开启宝宝语言能力

孕期乳房该怎么来护理

孕期乳房该怎么来护理
下拉加载更多内容 ↓