加班夜宵吃什么不会发胖

孕妇吃什么不会发胖

 　　孕妇吃什么不会发胖之全麦面包：

　　全麦面包中几乎无脂肪含量，除此之外，全麦面包中的纤维素含量还是其他精粉做成的白面包的好几倍。如果准妈妈们愿意将早餐中食用的面包全都换成全麦面包，图老师小编相信准妈妈们在获取每日所需的充足的纤维素的同时，还能补充铁质元素以及锌元素，最重要的，它不会让准妈妈们发胖，真是一举多得。

　　孕妇吃什么不会发胖之麦片：

　　如果准妈妈们在食用全麦面包的时候觉得太干了，这时候您不妨再来一杯无糖麦片。无糖麦片香味浓郁，能够增进食欲，同时，无糖麦片还能为您提供一个精力充沛的精神状态呢！最重要的，它不像牛奶，它可是不会让准妈妈们发胖的呢！

　　孕妇吃什么不会发胖之柑橘：

　　在所有的水果之中，柑橘类水果是最不会让准妈妈们发胖的食物了。虽然柑橘往往清甜，但是柑橘中百分之九十的成分都是水分，吃得快也排泄得快。不过，准妈妈们千万不要小瞧了柑橘哦，它可同其他水果一样，含有充足维生素C以及叶酸和纤维素呢！

　　孕妇吃什么不会发胖之鸡蛋：

　　一些准妈妈们不想自己的身材变形，就会在怀孕期间刻意减少自己食用肉类食物的量，这样做的后果就是容易造成准妈妈们蛋白质缺乏。那么此时，鸡蛋就是准妈妈们的救星啦！鸡蛋中丰富的蛋白质含量，不仅能够给予准妈妈们每日所需的蛋白质，还能为准妈妈们提供氨基酸呢！这样就能帮助准妈妈们在维持身材的同时，又不伤害身体啦！5

　　孕妇吃什么不会发胖之绿叶蔬菜：

　　绿叶蔬菜中往往含有大量的叶酸和锌元素，而这两种元素都是准妈妈们在孕期非常需要补充的营养物质。颜色越深的绿叶蔬菜，其中所含有的营养元素就会越高，譬如菠菜、莴苣等。准妈妈们也不要担心食用过多绿叶蔬菜会发胖，一般来说，绿叶蔬菜都是极其容易被消化的，其脂肪含量更是少之又少，几乎不可能成为准妈妈们脂肪堆积的来源。所以，准妈妈们不妨放心大胆地多吃一些绿叶蔬菜。

　　孕妇吃什么不会发胖之坚果：

　　也许很多准妈妈们要开始疑惑了，坚果中的脂肪含量并不少啊，吃坚果怎么可能不发胖呢？其实这个观点并不正确。坚果中虽然含有脂肪，但这种脂肪却是能够帮助准妈妈们长久地拥有饱腹感，饱腹感有了，准妈妈们自然就能控制住自己的嘴巴，减少吃东西的次数啦！除此之外，坚果还含有帮助宝宝们脑部发育tulaoShi.com又快又好的必不可少的物质呢！

　　对于孕妇吃什么不会发胖这个问题，通过图老师小编的解答，想必准妈妈们都已经很清楚了吧！（图老师健康网（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

一人吃两人补 孕妇吃什么不会发胖呢

 　　孕妇吃什么不会发胖

　　首先，饥也要择食，很多准妈妈怀孕之后，胃口会变得特别好，因此很容易见到什么都想吃，如此一来就会形成“饥不择食”。而如果吃了大量的零食，如方便面，烧烤，速食食品，油腻的食品。不仅本身没有任何的营养，同时脂肪含量，毒素还是非常多的。所以如果吃了这样的食物的话，准妈妈不胖就奇怪了。

　　所以平时如果要吃零食的话，那么也要尽量选择一些健康的零食，比如说全麦面包，水果，坚果类，牛奶，之类的食物。营养丰富不说，所含有脂肪含量，胆固醇含量都是相对较少的，所以多吃，只会补充营养而不会增加肥胖的风险。

　　其次，改变日常的饮食习惯，比如说平常你习惯了大鱼大肉的话，那么最好少吃一点，或者说临睡之前就不吃了，再者如果一定要吃的话，也要尽量的把上面那一层油给过滤掉再吃，炒菜的时候，油少放一点，拒绝动物油，可以选择植物油如花生油，橄榄油，菜籽油等等。

　　尽量多吃粗粮，少吃精粮，如果可以的话，还可以把大米换成糙米，糙米不仅含锌量非常的高，而且吃了也不会引起肥胖。此外，像一些玉米，红薯，小麦等食物也都可适当的多吃点。平时饭不要吃得过多，千万不要打着怀孕了就要多吃，而饭量不自觉的增加到平常 的几倍，那不发胖才怪呢？

　　平时可以多吃一些鱼类的，由其是海鱼，海鲜之类的。海鲜脂肪含量少，同时营养价值非常高，只是吃的时候一定要注意选择新鲜的，再者就要注意是否是过敏体质，一次性不要吃太多了。

　　再者，起居要有致，很多准妈妈怀孕之后，由于妊娠的反应，整个人会变得懒懒的就想躺在床上睡觉，哪也不想去。其实孕期不注意运动不仅容易长胖，而且还会影响到孩子的健康程度，最重要的是还会加大难产的系数。所以怀孕之后，一定要坚持运动，比如说散散步，体操之类的也都是不错的选择。

　　妊娠期的孕妇平时一定要注意多运动，特别是孕中晚期更要注意多运动。

　　最后，对于妊娠期的的准妈妈来说，平常还要多注意自己的膳食结构是否是正常的，多注意科学饮食，同时要养成定期体检的习惯。因为不同时期，孕妇体重增长的速度都是不一样的，所以准妈妈们可以以体重的增长速度来判断自己是否会营养过剩的问题，然后在进行调理。

　　当然了对于吃得多的准妈妈们来说要担心营养过剩，引起肥胖的问题，而对于妊娠反应严重的准妈妈来说，在孕期最好多注意营养的摄入，这样才能保证优生优育。（（图老师健康网）专稿，如需转载请注明出处。）

加班夜宵吃什么不会发胖

　　现在由于上班族由于工作的原因，避免不了需要加班，而在加班的过程中难免需要吃些夜宵。那么对于担心自己身材的人而言怎么挑选夜宵呢？下面给大家介绍吃了不容易发胖的夜宵，供大家参考。

　　香蕉

　　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　热汤面

　　碎疙瘩汤等高水分面食，可以少放一点面条和面疙瘩，添加鸡蛋、少量肉末和蔬菜等，煮软之后也是很好的夜宵选择。

　　西红柿

　　西红柿中含有丰富的膳食纤维与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还能抑制脂肪细胞增多。

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

　　温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身图老师体里的钙。

　　蔬菜

　　这似乎不是你最喜欢的美味宵夜，但蔬菜确实是你选择宵夜的时候很好的一种食物。蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和植物营养素，能有效增加你的饱腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒来时脱水的情况。更重要的是，蔬菜的热量和脂肪含量低，你不必担心摄取过多的问题。

　　热豆浆

　　在低能量下具有非常好的饱腹感，能及时缓解饥饿，同时又不会造成能量过剩问题。如能配合少量谷类做成五谷豆浆更好。

睡前吃什么食物不会发胖

　　现在人们的作息都比较晚，同时晚餐吃的也比较早。因此多数人在睡前都会有吃东西的习惯。但是如果不能较好的选择睡前食物，容易让自己的身体发胖。那么那些食物适合在睡前吃呢？下面给大家介绍睡前吃不胖的食物，供大家参考。

　　杏仁

　　很多营养专家都推荐杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。此外，杏仁中还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，你还可以将“杏仁+生花生+葡萄干”制成混合坚果食用。

　　燕麦片

　　燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了，还有减肥功效哦。

　　全麦面包

　　在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。

　　香蕉

　　香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

　　粗粮南瓜粥

　　现代的营养学研究也发现南瓜热量很低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。

　　小米粥

　　小米粥含有的色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

　　益生菌酸奶

　　不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。

什么零食吃了不会发胖

　　现在由于工作时间长等原因导致了人们比较容易饿，因此许多的人都会准备一些零食备用。那么对于在减肥的人而言吃什么零食吃了不发胖呢?下面给大家介绍什么零食吃了不会发胖，供大家参考。

　　牛肉干

　　牛肉干也是一种好吃还不容易发胖的零食。这是因为无论选择的是腌制还是风干过的牛肉干，都去除了牛肉中多余的脂肪。另外，年肉干中含有丰富的营养，包括肉毒碱、维生素b6、肌氨酸、丙胺酸等其它食品都不具备的特殊营养物质。这些营养物质都与人体内肌肉的生长与合成息息相关。所以对于运动减肥塑身等有很好的效果。

　　美国大杏仁

　　很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食，不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感，还因为美国大杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能防止你发胖。

　　益生菌酸奶

　　不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　　干果

　　如果提到好吃又不怕发胖的零食，图老师小编第一个会选择干果。这是因为干果不但种类繁多、香甜宜人，丰含人人体所需的多种营养元素。而且不同的干果对各类疾病都有不同的辅助治疗作用。但是干果虽好，在食用时也有许多要注意的地方。这是因为大部分干果的油脂含量很高，少量食用这些油脂可以起到润滑肠道、加速消化的作用，但是过多食用则会导致发胖。

　　有机西红柿

　　如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那www.Tulaoshi.com么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。

　　黑面包

　　白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。