怎样帮助宝宝养成良好的睡眠
三招帮助宝宝养成良好睡眠习惯
一、创造良好睡眠环境
妈妈可以通过控制卧室的光线和声音来促使宝宝生物钟的形成。通过光亮与黑暗的对比培养宝宝对白天与黑夜的认识。早上宝m.tulaoshi.com宝该起床的时候,妈妈把房间的窗帘拉开,让阳光照射进来。可以给宝宝一个拥抱,或者是播放轻柔的音乐让宝宝自己醒来。白天宝宝醒着的时候,尽量多跟他一起玩耍,让他的房间有充足的日光。日常的生活噪音,比如电话铃声、电视音量,或洗衣机的嗡鸣声、大人走路和说话声,都不需要刻意放轻。晚上宝宝入睡前一两小时,妈妈可以把窗帘拉上,调暗室内光线,到了宝宝该睡觉的时间,就把灯关掉,把门关好,不要让门缝透光或是传进嘈杂声。如果夜里需要照顾宝宝,也要选择暗的夜光灯,或者用手电筒,用完了赶紧关上。房间的窗帘应该厚实,避免窗外透进灯光影响宝宝的生物钟。
二、程序化的就寝模式
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)一个程式化的就寝模式有助于宝宝养成规律的睡眠习惯。美国一位专家曾经在《一夜安睡》中写道:“如果你的宝宝知道接下来该干什么,他会更放松。宝宝越放松,就越容易上床快速入睡。”这种睡前程序的内容是由妈妈来决定的。通常包括给宝宝洗个澡、换上睡衣、讲个故事、唱首儿歌或是给宝宝按按摩,与宝宝一起玩一个安静的游戏。妈妈应该尽可能地坚持这些睡前程序,让宝宝明白做完这一切就该睡觉了。这个程序将不仅有助于宝宝尽快进入睡眠,也可以通过妈妈与宝宝的互动,促进宝宝的智力发育。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)三、训练宝宝自主入睡的能力
很多妈妈习惯于抱着、拍着宝宝入睡,等他们睡着后,再把他放在床上。这其实是很不科学的一种做法,特别是在宝宝4-6个月,开始学习建立睡眠习惯的时候。如果每晚都是抱着拍着哄他入睡的话,在以后的岁月里,他也会习以为常地要用同样的方式才能入睡。当宝宝越来越大,哄他睡觉就会成为妈妈每天要执行的一项“艰巨”的任务了。妈妈可以尝试一下鼓励宝宝自己独立入睡,在观察到他们有睡意的时候,把宝宝放在床上,让他们自己入睡,如果他开始哭,也不妨硬起心肠,让他哭一阵子,这样连续几天,宝宝便会逐渐养成自己入睡的习惯了。当他学会了自己入睡,在半夜里醒来时(所有的宝宝都会在夜里醒来好几次),也可以不依赖妈妈的帮助,自己重新入睡。
宝宝睡觉其它须注意的事项:
不要搂着宝宝睡觉
不少妈妈担心宝宝在睡眠中发生意外,常常搂着睡觉。其实,这样做恰恰增加了发生意外的机会:
1、搂睡使宝宝难以呼吸新鲜空气,吸入的多是被子里的污秽空气,容易生病;
2、可能使宝宝养成醒来就吃奶的坏习惯,不易形成定时喂养,从而妨碍宝宝的食欲与消化功能;
3、限制了宝宝睡眠时的自由活动,难以舒展身体,影响正常的血液循环,如果妈妈睡得过熟,不小心奶头堵塞了宝宝的鼻孔,还可能造成窒息等严重后果。
良好睡眠的五忌
夜间憋尿
尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质,如果尿液在体内积存时间过长,这些有毒物质对机体就可能产生有害影响,并可能引起膀胱炎和尿道炎。憋尿还会使膀胱内尿液反流至肾脏,导致人体出现一系列不适应症状,如畏寒、发热、尿急、尿痛、腰部疼痛、倦怠乏力等。
蒙头而睡
睡觉时用被子蒙头,吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间里,空气污浊不流通,身体缺氧,不仅晚上睡不好觉,易做噩梦,而且第二天醒后会感到头晕、乏力、精神委靡。
带物而睡
戴表睡觉容易影响局部血液流通,尤其是夜光表,其发光的材料对人体还有一定的辐射作用;带妆而睡容易使残妆堵塞毛孔,诱发粉刺等;戴文胸睡觉易使人感到局部受到压迫,容易招致乳腺小叶增生、乳腺癌等乳腺疾病的发生。
露肩而睡
天气寒冷尤其是冬季,若露肩而睡,则风寒之邪极易入侵人体关节,导致局部经络骨节气血淤滞,易致关节酸胀疼痛。老年风湿病患者尤其要注意。
乱服补品
补品虽然能够起到滋补身体的作用,但并不是什么时候都能够服用的,尤其是在睡前。睡眠时人的心率减慢,而有些补品中的血浆类物质会使血液动力异常,引发脑血栓。
睡觉张口
睡觉时张口,容易吸入冷空气和灰尘,伤及肺脏和胃。
世界睡眠日教你保持良好的睡眠
“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多中国人的梦想。但梦想很丰满,现实太骨干,睡不着、睡不好、睡不够,睡眠质量不佳,是不少都市人的真实写照。
人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过,睡眠可以解除疲劳、恢复精神,睡眠不好将影响生活质量和工作效率。同时,睡眠也是健康不可缺少的组成部分,充足的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,睡眠障碍将严重影响公众健康,增加高血压、心脑血管病、糖尿病等诸多疾病的发病风险。数亿国人睡眠质量差,睡眠问题已成了威胁国人尤其青壮年群体健康的大问题。而现实中,全社会对睡眠障碍的认知还不足,以专业干预改善睡眠的渠道更是少之又少。
睡眠障碍除了困扰个人,还可能导致交通事故增多,造成重大经济损失。国内一项调查显示,疲劳驾驶是引发交通事故的重要原因,而造成驾驶人员疲劳的重要原因首先是睡眠障碍。北京地区有25%的被调查驾驶员感觉疲劳,其中有10%的驾驶员表示当天开车中有过打瞌睡,有51%的被调查驾驶员表示在开车中曾经打过瞌睡。今年世界睡眠日的中国主题就是 “健康睡眠 平安出行”,旨在呼吁全社会都来关注睡眠,科学管理睡眠,保证健康睡眠,确保驾驶人员、生产岗位的操作人员有良好的睡眠,杜绝疲劳驾驶,保证人民生命财产的安全。
如何提高睡眠质量
1、卧室功能要单一
睡眠专家建议,要想提高睡眠质量,首先要给自己营造一个纯粹的睡眠环境,把与睡觉无关的东西统统扔到卧室外面,特别是电视机、笔记本电脑、文件等等。也不要与爱人在卧室里讨论公事或其他容易导致情绪起伏的事情,否则容易引起大脑兴奋,无法入睡。
2、卧室不是越大越好
卧室不宜太大,面积一般在15-20平方米左右就足够了。太大的卧室从心理学来讲,会使人产生不安的感觉而影响睡眠质量。但另一方面,卧室空间也不宜显得太局促,这就要求卧室不要设计得过于复杂,尤其不宜装吊顶,那样会产生压抑感,降低睡眠质量。
3、家具要简洁实用
卧室家具应尽可能简洁实用,摆放的位置应有整体感而且流畅,切忌繁杂,否则也会影响入睡。床头柜上最好不要摆放太多物品,以使视觉舒适。大衣橱是卧室里最高大的家具,其背面和侧面应有两面靠墙,如果要放成一面靠墙,其两侧不要孤立无物或者只是放些低矮的家具,在高度上应有过渡,以免显得过分突兀高大,给人压迫感。
4、卧室里植物别太多
绿色植物能够过滤空气,增加含氧量,而且能舒缓紧张情绪,于是许多人把它们搬进了卧室。然而,绿色植物只有在白天光线充足时才进行光合作用,吸收二氧化碳、放出氧气。当夜晚光照不足时,植物就吸入氧气、放出二氧化碳。因此,卧室里绿色植物越多,呼出的二氧化碳就越多,加上睡觉时关闭门窗,室内空气不流通,室内积聚大量二氧化碳排不出去,就会使人长时间处于缺氧的环境,造成持续性疲劳,难以进入深度睡眠。
5、床要顺着南北方向摆
在卧室里,床的摆放位置应注意以下几点:首先,床头不应放在窗下,否则,人在睡眠时会产生不踏实的感觉;再者,床头也不宜正对着卧室的门,否则,客厅里的人一眼就能看见卧室里的床,会使卧室缺乏宁静感;最后,床(图老师整理)头不宜东西朝向。这是因为地球的地磁场的方向是南北向,磁场具有吸引铁、钴、镍等金属的性质,因此东西朝向睡眠会改变血液在体内的分布,尤其是大脑的血液分布,引起失眠或多梦,影响睡眠质量。
6、睡前通风,睡时关窗
要获得良好的睡眠质量,必须保障室内空气的清洁、新鲜。由于室外空气较室内的空气更为清新,因此睡前应开窗30分钟,使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。睡前开窗通风固然重要,但睡觉时最好关上窗户。一方面,关窗可以有效地降低噪音,改善睡眠质量;另一方面,可以避免人体在睡眠中受风,减少意外患病的几率。
如何养成良好的睡眠习惯
睡觉是人生的一大享受,一生中有三分之一的时间在睡觉,如果一生中每天都能拥有良好的睡眠,那实在是人生的一大快事,越来越多的人被不好的睡眠困扰着,很多人被不好的睡眠折磨着,当别人都进入甜美的梦乡的时候,你只能望着天花板无法入眠,当别人睡的香甜的时候,还在闭着眼睛数绵羊,这种睡不着的滋味真是非常的苦涩,所以,很多的失眠带来整个身心的健康的伤害,甚至很多人患上了抑郁症。
其实,睡眠的习惯在于平时的养成,只有养成良好的睡眠习惯,才能拥有好的睡眠,拥有好的睡眠才能拥有更健康的身体,那该如何养成良好的睡眠习惯呢?
1、保证充足的睡眠时间。充足的睡眠时间才能保证健康,一般正常的成年人需要的睡眠时间是要7—8小时的,不能太少也不能过多,但是现在啊各种慢性病增加而且年轻化,多半是因为很多年轻人熬夜,晚睡晚起,要么就睡懒要么就不睡导致睡眠不足,这些都会大大增加患病和死亡的危险。
2、不要黑白颠倒。很多人可能会睡够时间,但是选择睡眠的时间也很关键,最佳的时间是晚上的10:00睡觉,但是现在的人很难做到,但是至少可以选择在12:00睡觉,这样到早上7:00也至少有7个小时,千万不要熬夜到凌晨再睡觉,结果导致睡眠的时间混乱,打乱身体的生物钟,会严重影响排便的健康和饮食的健康,导致身体的不健康。我们会发现一个现象,睡眠时间正确的人第二天清晨会精神百倍,而如果熬夜后,即使从下午四点睡到第二天的下午4点,睡够了12小时,但是,脸色依然是蜡黄的,而且,人也提不起精神。
3、正确的睡觉姿势。这一点也非常重要,正确的姿势可以让你活的更高质量的睡眠,建议右侧卧位睡,不要趴着睡,也不要过长时间的仰着睡,趴着睡不利于心脏的健康,会做噩梦,仰着睡会阻碍呼吸道的顺畅,容易打鼾。
4、中午最好小憩一会。午睡是让心脏的压力可以缓解一下,身体的五脏六腑心脏是最累的,我们中午小憩一会,可以让心脏能够跳的缓慢一些,让它也能够减轻一些负担,这样有利于身体的健康,因为这辈子从在娘胎里诞生到我们离开这个世界,心脏都是在跳动的,而且,心脏的跳动次数也是有限的,能够保证充足的睡眠就是养心,能够中午小憩一会就是延长心脏的寿命,心脏的寿命延长了,人的寿命就自然延长了。
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