孕妇良好睡眠的条件

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2015-12-03 16:12

在怀孕期间,女性出现失眠情况是很正常的,孕妈咪如何为自己创造一个良好睡眠条件呢?

孕妇良好睡眠的条件

在怀孕期间,女性出现失眠情况是很正常的,孕妈咪如何为自己创造一个良好睡眠条件呢?

正确的睡姿

孕期最佳睡姿为左侧卧位。如果是仰卧位则会增大的子宫会压迫腹主动脉和下腔静脉,造成回心血量减少,影响对子宫的供血和胎儿发育,同时还会造成下肢静脉曲张、下肢浮肿等。所以尽量不要仰卧,最好取左侧位睡眠。

孕妇左侧位对孕妇胎儿都比较有利,还可以减轻向右侧旋转的子宫对右侧输尿管的压迫,降低右侧肾盂肾炎发病的可能。

当然,整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的,可以左右侧卧位交替。以准妈妈舒适为主。

Tulaoshi.com舒适的卧具

对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,比如席梦思床,并不合适。比较合适的孕期卧具为,棕绷床或硬床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。

羽绒制品比传统卧具轻巧,也许可以使你更舒适。市场上有不少孕妇专用的卧具,可以向医生咨询,应该选购哪种类型的。

良好的室内环境

最适宜的室内温度为17℃~23℃,超过这个范围,就会影响高级神经活动和植物神经机能,会使人协调能力变弱,反应速度降低,容易出现疾病。

最适宜的室内湿度为40%~60%,可以选用加湿器,也可在暖气片上放一个小水槽,或在室内养花种草,最简单易行的方法就是适时给地面洒点水。也使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

在房间里安装一支30W的低臭氧紫外线灯,照射1小时以上,可杀灭室内空气中微生物90%左右。也可用过氧乙酸或食醋熏蒸,消毒室内空气。

妈妈在孕晚期失眠现象会加重,建议妈妈买一个睡眠枕,可以舒缓肚子带给妈妈的压力。

孕期失眠原因

孕期发生持续失眠,要多方面找原因,只有对症下药才能有效改善孕期失眠状态,孕期失眠有哪些原因呢?

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心理因素

怀孕早期,胎儿尚处于不稳定的阶段,因此,许多准妈妈会因为担心而影响心情,在压力过大的情况下,导致失眠。怀孕中后期也会因为妊娠抑郁症或妊娠并发症而影响睡眠。

荷尔蒙变化

医师表示,怀孕初期荷尔蒙变化明显,此时睡眠品质受荷尔蒙的影响最剧,孕妇容易因为荷尔蒙的改变,变得较为神经质。

早孕反应

准妈妈在孕早期由于体内黄体素增加,使得胃部平滑肌松弛,减慢食物消化、吸收的速度,因而出现害喜的症状,睡眠便常因食道逆流或恶心呕吐感而中断。

腰酸背痛

多出现在孕晚期,子宫扩大明显,准妈妈的重心前移,下背部会承受较大的压力,容易感到腰酸背痛,更可能在夜里躺下放松时,感受到明显的疼痛。

睡姿不正、呼吸不顺

呼吸不顺也是在孕晚期,胎儿向上顶到横隔膜,准妈妈常会因此感到呼吸不顺。医师表示,有些较为肥胖的孕妇还可能出现“睡眠呼吸中止症”,但通常此症状会在孕妈咪改变睡姿后获得改善,只要准妈妈调整姿势,让呼吸变得较为顺畅后,都不致影响胎儿和母体。

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饮食习惯改变

饮食习惯的改变,也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以,均衡的饮食很重要。

夜间尿频

据统计,孕早期可能有一半比例的准妈妈有频尿的问题,但是到了孕晚期,又将近八成的孕妇为频尿所困扰。而且不只是白天,连晚上也会起床上厕所。这样的症状会严重影响准妈妈的睡眠质量。

半夜抽筋

许多准妈妈到了孕晚期常常会有抽筋的症状,因而引起影响睡眠的品质。

医师认为,抽筋的问题大多来自于睡眠姿势,通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外,也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡有关。一般正常的血液是微碱性的,如果压力过大、饮食中甜食喝动物性食物过多,就很容易让血液偏向酸性,引起电解质的不平衡,因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

属于心理方面的原因,可通过解除不必要的顾虑,保持良好的心境,属于躯体方面的原因,一定要及时请医师诊治,以免延误病情。

孕妇乘坐飞机的利与弊

对于出远门的孕妇来,飞机是较好的交通工具。因为为它行进快,耗费体力少,孕妇受的“旅途折磨”也最少,那孕妇乘坐飞机好不好呢?

乘飞机的利与弊

对于出远门的孕妇来,飞机是较好的交通工具。因为为它行进快,耗费体力少,孕妇受的“旅途折磨”也最少。

同时,孕妇乘飞机也有不利的一面。曾有调查发现,坐飞机无论时间长短,超半数的乘客都会缺氧。如果再加上脱水、久坐和干燥等原因,可能会引发其它疾病。此外,飞机的超声波振动有引发早产的危险。

因此,有专家认为,怀孕7个月开始,孕妇不适宜做飞机。

孕妇乘飞机的贴心提醒

1.预定过道位置或逃生位置。一方面去洗手间比较方便,也可以有轻微的走位,保持血液通畅;另一方面逃生位置空间相对略大,可以定时做腿部运动。

2.安全带要系在腰部以下,不要系在腹部,防止伤害到胎儿;同时,最好带一个靠枕放在背后,以免背部承受太大压力而受伤。

3.如果孕期比较挑食,或者胃口不好,可以自己事先准备一些饮食;也可以带一些清凉的薄荷茶、姜茶等,防止呕吐和反胃。

4.乘飞机时,穿宽松点的衣服,鞋子最好平底,这样会比较舒服。同时随身要多带几件衣物,以免下飞机后温差大,引起感冒。

5.最后也是最重要的,一定要将孕期体检报告随身携带,便于出现紧急情况时能最快了解情况,并妥善处理。

目前,国内航空公司的通行tuLaoShi.com做法是:怀孕超过32周的孕妇一般不予乘机,如有特殊情况,需要提供县市级以上医院开具的适宜乘机的诊断说明书。

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