运动前后应该补充营养

孕前要补充哪些营养

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　　1.补充维生素

　　不要自行购买复合维生素、矿物质或中药来吃，因为可能会导致用药过量。如果维生素A等某些特定的维生素服用过量，会造成胎儿先天畸形。 一般来说，最好在怀孕3个月以前停止服用所有营养补充剂，开始摄取营养均衡的天然食物，并且14天服月由医生指定的孕妇专用复合维生素。

　　若机体缺铁，可进食牛肉、绿色.蔬菜、葡萄千等;缺钙可进食虾皮、乳制品和豆制品等。

　　2.补充叶酸

　　20世纪90年代研究人员经研究表明，在妊娠3个月以内，正值胎儿神经管发育关键期，此时给孕妇补充足最的叶酸，可明显降低神经管畸形发病率。可使胎儿发生唇裂或胯裂的危险减少50%，并且可降低发生早产及低体重新生儿的危险性。 所以，准备怀孕的女性在孕早期时，注意摄食富含叶酸的食物十分必要。

　　富含叶酸的食物有红宽菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母、动物肝及革果、柑橘、橙汁等复合维生素中一般也含有叶酸。

怀孕前该补充这些营养

 　　一般建议计划要宝宝的夫妇从孕前三个月开始，做好合理营养，保持身心愉快，来迎接伟大而神圣时刻的到来。所谓的合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。准备要宝宝的夫妇可以多吃点瘦肉、鱼、蛋类、豆制品，这些都是富含蛋白质的食物，此外，蔬菜和水果也是少不了的。

　　以上只是一个总体的要求，孕前补充营养还要考虑一些重点因素，比如补充铁、钙、叶酸等。贫血是妊娠常见的并发症，贫血可由多种原因引起，最常见的原因为缺铁性贫血，缺铁性贫血就是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血。很多孕妈妈都会出现缺铁性贫血，是因为在妊娠过程中，所需要的铁是惊人的，孕早期孕妈妈和胎儿每日只需铁  1毫克，到了中期达到4毫克，而晚期则需要12～15毫克。

　　很多人都存在着这样的误区，那就是补了铁，就不会贫血了，其实，这种说法不完全正确，这就好比你吃了饭，饭就一定能够被人体吸收是一个道理，所以，在补铁的同时，还应补钙及维生素C，这样才能促进铁的吸收。

　　小贴士：如何判断是否缺铁？

　　当血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断时，就应该补铁，宜多食含铁丰富的动物蛋白，如瘦肉、鱼、肝脏等。此外，应该在医生指导下补充铁剂，补充铁剂时，应忌饮茶，不宜与牛奶同服。

　　除了补铁之后，还应该服用叶酸，随着医学知识的普及，大家都知道服用叶酸可以预防胎儿神经管畸形，在胚胎发育过程中，从受孕到孕后28天时神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。

　　小贴士：什么时候开始补叶酸？

　　有不少人在确认怀孕后才开始服叶酸，这是不正确的，因为胎儿的神经管在孕期的前4周内就闭合了，那时，你有可能都不知道自己怀孕了。所以，应该在孕前三个月开始吃叶酸，到孕后三个月，每天服用400ug。

　　黑豆的好孕吃法

　　中医上，黑豆被认为对月经不调有效果，而且有安胎的作用，孕妇常吃，有益于身体健康。

　　1.黑豆糯米粥。

　　黑豆30克、糯米60克，将黑豆、糯米洗干净，放入锅中，加适量水，用温火煮成粥，每日服用，改善黄体功能不足。

　　2.黑豆汤。

　　将黑豆泡一个晚上，然后加水煮汤大概慢火1小时左右，每天吃50颗左右，就着一小碗汤，从月经完了了之后，连续喝6～7天，促卵泡发育、补充雌激素。

　　专家答疑：孕前丈夫需要补充哪些营养？

　　要想生一个健康聪明的宝宝，光靠女方的努力是不够的，男方也应该积极的配合，就营养而言，孕前男方需要预防微量元素的缺乏，微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响。

　　比如，铜不足或缺乏可影响精子的存活率和活动度，降低精子穿透宫颈粘液的能力；锌不足或缺乏，会导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，导致生殖功能降低或不育；锰的不足或缺乏，会使精子细胞的结构发生异常等。要想生一个健康的宝宝，需要夫妻同心，共同努力呦！

　　专家答疑：备孕期间不宜吃什么？

　　准备计划小宝宝的夫妇不仅要加强营养，合理饮食，还应该注意哪些食物是不宜食用的，主要有以下几种：

　　1.辛辣食品，辛辣食物会引起消化功能紊乱；

　　2.腌制食品，腌制食品含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质，会对胎儿造成不可逆转的影响；

　　3.酒精类饮品，饮酒会增加婴儿畸形和智力迟钝的风险；

　　4.高糖食品，高糖的食物有可能造成糖代谢紊乱，或发展为糖尿病，影响孕妈妈和胎儿健康。

　　5.罐头类食品，罐头在生产过程中常会加入大量的添加剂，影响孕妈妈和胎儿健康。

　　6.含有咖啡因的食物，它能改变女性体内雌、孕激素的比例，同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。

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孕前应该补充哪些营养

　　孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使"精强卵壮"，为受孕和优生创造必要条件。

　　其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。

　　第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

　　第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。

　　具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。

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女人孕前应补充哪些营养

　　孕前补碘

　　孕前补碘比怀孕期补充碘对宝宝脑发育的促进作用更显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判断身体是否缺碘，对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以补充典含量改善体内碘缺乏状况。

　　孕前补锌

　　锌是人体100多种酶或者激活剂的组成成分，对胎儿尤其胎儿脑的发育起着不可忽视的作用。准妈妈每天至少需要摄入100毫克锌，孕前及孕期女性应多摄入富含锌的食物，如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。

　　补充叶酸

　　为什么要补充叶酸

　　叶酸是B族维生素中的一种，对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要作用，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。孕前和怀孕早期，每天补充0.4毫克叶酸，胎儿发生兔唇和腭裂的危险可降低25%～50%，有可能避免35.5%的先天性心脏病患儿出世，故孕前及孕早期应注意补充叶酸。

　　补充叶酸需要吃什么

　　蔬菜中，菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、花椰菜、甘蓝、油麦菜等;谷类食物中，如全麦面包、麦芽等;水果中，香蕉、草莓、橙汁、橘子等都富含叶酸。此外，动物的肝脏中也富含叶酸。