怀孕之后准妈妈如何补钙
喝牛奶是最好的补钙办法
补钙的最佳方法是每天喝200-400克的牛奶。牛奶中的钙最容易被人体吸收,并且还含有磷、钾、镁等多种矿物质,十分符合准妈妈的营养需求。
不喜欢喝牛奶或乳糖不耐症的准妈妈,可以用酸奶来代替牛奶。酸奶不但保留了牛奶中的营养成分,还将牛奶中的乳糖分解了,是牛奶的最佳替代品。
孕妈补钙不宜过量
怀孕初期,准妈妈的钙需求量与正常人大致相同,约为每天800毫克,而准妈妈每天的饮食中或多或少都有钙质的摄入,因此不需要特别补钙。
怀孕中期,准妈妈对钙的需求逐渐增长,每天大概需要1000-1200毫升,除了从含钙丰富的食物中摄取外,还要在医生的建议下补充钙剂。
孕晚期,准妈妈对钙的需求量增加到每天1500毫克。
补钙过多会容易食钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,这样一来,胎宝宝就不能很好地得到营养和氧气,而且还会导致胎宝宝头颅过硬,造成分娩困难。除此之外,钙摄入过高也不利于其他微量元素比如铁、锌、镁、磷的吸收利用,尤其是铁,容易引起贫血。
所以孕期补钙原则是缺多少补多少,如果准妈妈能对饮食中获取的钙做出大致判断,将对准妈妈决定补多少钙很有帮助,当然准妈妈也可以寻求医生和营养师的帮助。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
怀孕多久之后开始补钙好?
孕期补钙是可以的,但是如果没有腿脚抽筋的迹象没有靠药物补钙的必要,可以多吃一些含钙多的食物补充。从第四个月开始补,也可以稍早一些,因为孩子从第四个月开始长骨骼,钙需求很大。
补是一回事,是否吸收tulaoshi.com也要注意,如果第四个月后出现腿抽筋则为缺钙,可以通过食补(大骨汤肉)/牛奶的方式补钙。如果不想吃荤,就一天2杯鲜奶,效果不错。
孕妇在整个怀孕期间需要40克钙,其中绝大部分是在怀孕后3个月内积聚的。这3个月内每天需要补钙1.2克。牛奶中钙的含量丰富,1公斤牛奶中含钙1.2克。发达国家中人们以牛奶为主食,孕妇基本不缺钙。
我国妇女如每天能吃250一500克牛奶,摄入的钙量是不足的,但孕妇骨髓中有足够的钙贮存,很容易从骨髓中动员出来,同时孕妇对钙的吸收是增强的,因此,一般怀第一胎的孕妇并不缺钙,新生儿也不会缺钙。
在孕晚期,有些孕妇出现下肢抽筋,补充钙可使症状消失,一般补钙的途径可从以下3方面着手。
(1)每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克。
(2)多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。
(3)补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。
如果以上(1)、(2)补充足够,基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂。
另外提醒一下准妈妈,不要担心腹中的宝宝缺钙,你吃的食物,只要是他需要的宝宝都会吸收,补钙太多,生产时孩子的头太硬,骨盆不开反倒不好生!多吃些干果类食品比较好。
怀孕后需要补充鱼肝油和钙片吗
怀孕了就要补鱼肝油和钙片吗
鱼肝油中含有维生素A和维生素D,常用来防治维生素A和维生素D缺乏症。在孕早期,准妈妈血清中的维生素A水平会降低,加上孕吐反应会影响进食,比较容易造成维生素A的缺乏。因为,如果准妈妈的胃口一直不是很好,适当摄食鱼肝油是有益的,但并不是每个准妈妈都必须服用鱼肝油。如果饮食合理,进食也正常,每天饮食中摄取到的维生素A足够。
关于钙片,首先要肯定是,每个准妈妈都需要补钙。准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人,当血钙不足时,胎儿会夺取孕妈骨骼中的钙盐,引起抽筋,因此,光靠饮食中的钙是不够的。在孕期很可能需要补充钙片。但是,补钙首先应该从丰富的食物种类中入手,其次才是选择补钙菜品。
鱼肝油和钙片应该怎么用
维生素A、维生素D容易在体内贮存,如果摄取过量会产生毒性作用,如果通过吃鱼肝油来补充维生素A和维生素D,应尽量在医生或营养专家的指导下服用。此外,用米汤送鱼肝油是不科学的,因为米汤中的淀粉还有脂肪氧化酶,会破坏鱼肝油中的脂溶性维生素A和维生素D。
服用钙片最好是从孕中期开始,一般是一天1-2粒就足够。如果饮食中的钙量充足并且没有腿脚抽筋的情况发生,也可不服用钙片,在服用过程中最好能取得医生的建议。选择好的钙片也很重要。现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的,每次服用钙的剂量不要过大,可分2-3次服用,一次服用量尽量不要超过500毫克。(图老师健康网(图老师健康网)专稿,如需转载请注明出处。)
怀孕前需要补充哪些饮食
孕育下一代是人生的一件大事。那么对于准备要怀孕的夫妻来说,在孕前需要吃些什么来补充相应的营养呢?纤维给大家介绍怀孕前需要补充哪些饮食,供大家参考。
蛋白质
蛋白质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入,蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。
脂肪
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成,有益男性生殖健康。
钙
孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状,孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松。
热量
如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟缓,并增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥,均衡饮食,夫妻双方都要保证足够的热量摄入。
铁
铁是血色素的重要成分,胎儿生长发育www.Tulaoshi.com迅速,每天约吸收5毫克铁质,孕妇血量会增加30%。如果缺铁,易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可储存4个月之久,在孕前3个月开始补铁很有好处。
锌
锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育,并影响生殖系统。锌对于男性生育功能也起着重要的作用,因此男性应在孕前半年补充锌等营养物质。
怀孕前该补充这些营养
一般建议计划要宝宝的夫妇从孕前三个月开始,做好合理营养,保持身心愉快,来迎接伟大而神圣时刻的到来。所谓的合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。准备要宝宝的夫妇可以多吃点瘦肉、鱼、蛋类、豆制品,这些都是富含蛋白质的食物,此外,蔬菜和水果也是少不了的。
以上只是一个总体的要求,孕前补充营养还要考虑一些重点因素,比如补充铁、钙、叶酸等。贫血是妊娠常见的并发症,贫血可由多种原因引起,最常见的原因为缺铁性贫血,缺铁性贫血就是体内储备铁缺乏,影响血红蛋白所引起的贫血。很多孕妈妈都会出现缺铁性贫血,是因为在妊娠过程中,所需要的铁是惊人的,孕早期孕妈妈和胎儿每日只需铁 1毫克,到了中期达到4毫克,而晚期则需要12~15毫克。
很多人都存在着这样的误区,那就是补了铁,就不会贫血了,其实,这种说法不完全正确,这就好比你吃了饭,饭就一定能够被人体吸收是一个道理,所以,在补铁的同时,还应补钙及维生素C,这样才能促进铁的吸收。
小贴士:如何判断是否缺铁?
当血红蛋白低于110g/L,符合缺铁性贫血诊断时,就应该补铁,宜多食含铁丰富的动物蛋白,如瘦肉、鱼、肝脏等。此外,应该在医生指导下补充铁剂,补充铁剂时,应忌饮茶,不宜与牛奶同服。
除了补铁之后,还应该服用叶酸,随着医学知识的普及,大家都知道服用叶酸可以预防胎儿神经管畸形,在胚胎发育过程中,从受孕到孕后28天时神经管形成和发育完善的时期,也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。
小贴士:什么时候开始补叶酸?
有不少人在确认怀孕后才开始服叶酸,这是不正确的,因为胎儿的神经管在孕期的前4周内就闭合了,那时,你有可能都不知道自己怀孕了。所以,应该在孕前三个月开始吃叶酸,到孕后三个月,每天服用400ug。
黑豆的好孕吃法
中医上,黑豆被认为对月经不调有效果,而且有安胎的作用,孕妇常吃,有益于身体健康。
1.黑豆糯米粥。
黑豆30克、糯米60克,将黑豆、糯米洗干净,放入锅中,加适量水,用温火煮成粥,每日服用,改善黄体功能不足。
2.黑豆汤。
将黑豆泡一个晚上,然后加水煮汤大概慢火1小时左右,每天吃50颗左右,就着一小碗汤,从月经完了了之后,连续喝6~7天,促卵泡发育、补充雌激素。
专家答疑:孕前丈夫需要补充哪些营养?
要想生一个健康聪明的宝宝,光靠女方的努力是不够的,男方也应该积极的配合,就营养而言,孕前男方需要预防微量元素的缺乏,微量元素对男性的生殖内分泌功能有着重要的影响。
比如,铜不足或缺乏可影响精子的存活率和活动度,降低精子穿透宫颈粘液的能力;锌不足或缺乏,会导致睾丸萎缩,精子数量少、质量差,导致生殖功能降低或不育;锰的不足或缺乏,会使精子细胞的结构发生异常等。要想生一个健康的宝宝,需要夫妻同心,共同努力呦!
专家答疑:备孕期间不宜吃什么?
准备计划小宝宝的夫妇不仅要加强营养,合理饮食,还应该注意哪些食物是不宜食用的,主要有以下几种:
1.辛辣食品,辛辣食物会引起消化功能紊乱;
2.腌制食品,腌制食品含有大量的亚硝酸盐、苯丙芘等有害物质,会对胎儿造成不可逆转的影响;
3.酒精类饮品,饮酒会增加婴儿畸形和智力迟钝的风险;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com)4.高糖食品,高糖的食物有可能造成糖代谢紊乱,或发展为糖尿病,影响孕妈妈和胎儿健康。
5.罐头类食品,罐头在生产过程中常会加入大量的添加剂,影响孕妈妈和胎儿健康。
6.含有咖啡因的食物,它能改变女性体内雌、孕激素的比例,同时还会间接的抑制受精卵在子宫内的着床和发育。
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